Как да бъдеш тихо (с илюстрации)

Хората непрекъснато искат да се държат по-тиха? Често казвате, без да мислите и тогава съжалявате за това, което казаха? Чувстваш, че в главата си твърде много шум и искаш да знаеш как да се отървеш от него? Добрата новина е, че всеки може да стане тихо, за това се нуждаете само от време и търпение. Ако искате да знаете как да станете тихи, просто прочетете.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да се държим тихо по време на разговора

един. Мисля, преди да говорите. Силно по природа, техните хора нямат това важно умение. Така че следващия път вече умирате, както искате да кажете нещо, спрете, изчакайте една минута и се запитайте, ще повлияете на това, което искате да кажете на ситуацията. Ще дадете ли информацията, която се нуждае от хората, ще ги развесели или да се успокоят, или просто искате да ви чуете? Ако не мислите, че някой печели от това, което казвате, тогава по-безшумен.

Друго правило, за което трябва да се спазва, е да се изрази една от двете мисли. В процеса на работа по-тиха, можете да изрежете един от трите мисли, а след това един от четирите.

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 2

2. Не прекъсвайте. Никога не прекъсвайте събеседника, когато той или тя казва, само ако това, което трябва да кажете, не е критично (нека да признаем - в каква ситуация е възможно най-общо?Чест. Нарежете хората не само грубо, но също така нарушават хода на разговора и ви превръща в вик. Ако наистина имате коментар или въпрос, не забравяйте и изчакайте, докато вторият човек приключи, за да разбере дали има смисъл да добавите нещо.

Ще бъдете изненадани от това колко ще отговорят на вашите въпроси, освен ако не позволите на хората да завършат.

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 3

3. Задавайте въпроси и не говорете за себе си. Ако работите, за да станете по-тихо, има шанс постоянно да говорите за себе си или за това, което ви интересува, вместо да давате на други хора възможността да споделят вашите идеи. Така че следващия път, когато говорите, и вашият ред дойде да говори, попитайте въпросите на хората, за да получите повече информация по темата, която обсъждате, или да научите повече за тях, започвайки с хоби и завършване с това, което те обичат да правят в свободното време.

Не трябва да изглежда като разпит, също не питайте неудобни въпроси. Бъдете лесни, приятелски настроени и любезни.

Изображение, озаглавено да бъде тихо стъпка 4

4. Помислете за десет преди да кажете нещо. Ако сте измислили най-прекрасния коментар в света, дайте му десет секунди. Пребройте до десет, за да определите дали вашата идея има по-малко привлекателна или да позволи на други хора да се присъединят към разговора и не ви дават да кажете какво искате. Това е и отлична техника, ако сте ядосани или разстроени и искате да се успокоите. Ако си дадете малко време да се успокоите, не можете да кажете какво ще съжалявате.

Когато станете професионалист в това, можете дори да преброите до пет. Дори толкова кратък период от време може да ви помогне да разберете дали да мълчите.

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 5

пет. Слушайте внимателно. Ако искате да станете тихи, ще трябва да работите, за да станете отличен слушател. Когато някой говори с вас, погледни в очите му, обърнете внимание на важни моменти и се опитайте да прочетете между редовете, за да разберете, че човек говори и се чувства в действителност. Нека събеседникът говори, не губи търпение и не отвлича вниманието, например, на SMS.

Задавайте въпроси, за да помогнете на вашия събеседник още по-добре да обясни идеите си, но не променяйте темата за разговора, защото тя може да обърка човек.

Колкото повече работиш да станеш добър слушател, толкова по-малко желанието ти ще бъде постоянно да говори.

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 6

6. Спрете да се оплакват. Можете да прекарате много време да се оплаквате от всичко, което ви дразни през деня. Може да имате желание да говорите за ужасно трафик, в което имате сутрин, за неприятно писмо, което ви изпрати приятел или как мразиш зимните студове. Но всъщност, когато този поток от думата ще ви доведе? Ако оплакванията за това, което не можете да промените, подобрете настроението си, след това ги напишете в дневника. Не е задължително да се оплакват на глас, а не?

Ако имате реални проблеми и трябва да ги обсъдите, добре е - говорим за желанието да се оплачаме в името на жалбата.

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 7

7. Фокусирайте се върху дъха си. Ако се притеснявате и искате да започнете да говорите без причина, просто се съсредоточете върху дъха си. Помислете колко пъти дишате или издишате и да работите, за да дишате още по-дълбоко. Спрете да се притеснявате, слушайте какво се случва около вас и се фокусирате върху мислите и чувствата си, а не върху факта, че искате да кажете трудно.

Тази техника ще ви успокои и ще ви покаже, че разговорите не са толкова важни.

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 8

Осем. Да маркира времето за справяне с чудата. Можете да се свържете с вида на хората, които незабавно реагират на това, което чуха, и искат веднага да гласуват всичко за това, което мислят или искат да знаят, но това не е най-добрият подход. Ако подчертаете времето за усвояване, което се случва и напълно формулира въпрос или коментар, тогава можете да говорите по-малко и да попитате или да кажете нещо по-подходящо.

Така че ще имате време да прекарате собствения си вътрешен редакционен офис и да не изразявате всичко, което "излишно", което няма да донесе никаква полза.

Част 2 от 2:

Как да се държим тихо всеки ден

един. Намери хоби, което изисква тишина. Ако тренирате да се държите тихо сам, тогава можете да бъдете по-тихи и с други хора.Един от начините да научите как да бъдете по-тихи - намерете хоби, в което трябва да се държите тихо и да сте сами със себе си. Начертайте живопис, йога, пишете песни, събирайте печати, гледайте птици или направете всичко, което ви кара да станете по-тихо и да не кажете всичко, което идва на ум.

Четене - друг чудесен начин да станете по-тих, тъй като третирате думите, които виждате.
Опитайте се да мълчите поне един час по време на хобито си. След два часа. След това три. Помислете дали можете да прекарате цял ден мълчаливо?

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 10

2. Дават енергия в други начини. Можете да говорите много - или прекалено много, както някои могат да кажат - защото чувствате, че имате твърде много енергия и не знаете как да го използвате. Така че намерете друг изход за всичко, което имате в ума си, което ще ви помогне да се отървете от твърде много в главата си.

Спортни класове - особено бягане - ще ви помогне да повръщате тялото и да се отървете от излишната енергия.Дълги разходки или готвене също могат да помогнат. Намерете това, което е подходящо за вас.

Изображението, озаглавено да бъде тихо стъпка 11

3. Борба с изкушението да общуват. Комуникацията в мрежата изпълнява само живота ви с шум и повечето от това, което казвате, не е толкова важно. Ако наистина искате да говорите с приятеля си, бихте го направили по телефона или лично, вместо постоянно да отпечатвате нещо, а не? Следващият път, когато искате да говорите в чат, за да разберете какво е 28-ият ви най-добър приятел е зает, затворете компютъра и отидете на разходка.

Изображение, озаглавено да бъде тихо стъпка 12

4. Отпуснете се от социалните медии. Relator Facebook, Instagram, Twitter и всякакви други социални мрежи, които използвате твърде често. Тези сайтове са пълни с шум, хора, които се опитват да впечатлят взаимно и безсмислени думи, на които трябва да реагирате. Ако сте наистина зависими, след това прекарайте 10-15 минути на ден във вашите социални мрежи, вместо да ги проверите за всяка възможност.

Не бихте ли предпочели да чуете какво казват собствените си приятели, вместо да чувате всичко, което непознати искат да споделят със света? Изключете гласовете на Съюза, които чувате и се фокусирате само върху тези, които имат значение.

Изображение, озаглавено да бъде тихо стъпка 13

пет. Дневник на задвижването. Вземете навика да правите запис в края на деня или седмицата. Тя може да ви помогне да изгорите тези допълнителни мисли, да останете тихи и чувствам, че сте се отървали от всичко, което е в душата ми, без да казвате за всичките ми приятели. Можете просто да напишете какво се е случило с вас през деня, което може да ви доведе до нови въпроси и какво ще започнете да пишете по-дълбоки мисли.

Ще бъдете изненадани колко по-тихо можете да бъдете, ако пишете просто дневна страница на ден.

Изображение, озаглавено да бъде тихо стъпка 14

6. Кръг Медитация. Медитация - чудесен начин да изключите ума и да успокоите тялото. Маркирайте 10-20 минути сутрин, за да намерите удобно място в тиха стая, затворете очите си и се фокусирайте върху това как влязат дишането и оставете тялото си. Фокусирайте се върху отпускането на тялото си и обърнете внимание на това, което чувате, чувствате и чувствате, докато седнете там. Стартирайте всички сериозни мисли, фокусирайте се върху момента и се насладете на тишина - ще започнете деня концентриран и спокоен.

Медитацията може да ви помогне да се справите с излишните чувства, да ви помагате да контролирате ума и тялото си.

Изображение, озаглавено Бъдете тиха стъпка 15

7. Насладете се на природата. Изход за разходка. Отивам на плажа. Погледнете красивите растения в градината в друга част на града. Отидете в гората на уикенда. Направете всичко, за да се доближите до природата. Ще бъдете изумени от красотата и думите ще отидат на заден план. Трудно е да се говори за това, което според вас ще бъде на утрешния контрол, когато стоите в подножието на красивата планина, която беше тук от началото на времето.

Отделете време за природата в графика си. Можете да вземете дневник с вас на природата и да напишете мислите си.

Изображение, озаглавено Бъдете тиха стъпка 16

Осем. Изключете музиката. Разбира се, музиката може да ви забавлява, докато учи, джогинг или по пътя към работа. Въпреки това, музиката може да създаде допълнителен шум, който създава чувство на бърборене, лудост и вълнение. Класическа музика или джаз, но силна музика с незабравим текст може да създаде шум, който ще звучи в главата ви и няма да ви позволи да запазите спокойствие и да контролирате деня си.

Изображение, озаглавено да бъде тиха стъпка 17

девет. Всичко има своето време. Ако сте от природата шум, говорим човек, тогава няма да се превърнете в мис Тихону на вечер. Но ако се опитате да говорите по-малко всеки ден, изберете хоби и класове, които ще ви направят по-тих и ще се съсредоточите върху да станете добър слушател, а не добър говорител, ще станете по-тихи много по-бързи, отколкото си мислите. Така че кихане, бъди търпелив и се наслаждавайте как излишен шум оставя главата ви - и от гласовите ви връзки.