Как да спрем да се страхувате от паяци: 15 стъпки

Arachnofobia, Или страх от паяци, е един от най-често срещаните човешки страхове. Някои хора попадат в паника, когато виждат паяк и е много трудно да се отърват от това подсъзнание. Разбира се, не непременно обичате паяците, но в силата си се научете да се справяте със страха си.

Стъпка

Част 1 от 2:

Погледнете в лицето си в страха си

един. Пригответе се да се справите с паяци. Лечението на фобиите често включва контакт с това, което човек плаши. За да преодолеете страха, трябва да погледнете в лицето ми. Ако сте неприятни до паяци и се страхувате от тях, този страх причинява паника атака или неконтролирано безпокойство, най-вероятно ще можете да се справите сами.

Ако мисълта за паяци сама ви причини най-силния страх, безпокойство или паника атака, не се опитвайте да си помогнете. Свържете се с лицензиран психотерапевт, който ще ви помогне с терапия с експозиция. Терапията с експозиция (терапия с експозиция) е много ефективна при лечението на фобиите.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от паяци стъпка 02

2. Направете списък с влияния, които ще ви разкриете. Напишете списък от 10 точки. На номер 1 ще има ситуация, която на практика не ви плаши (например, мислене за паяци), и на номер 10 ще има ситуация, която ви плаши най-много (например докоснете паяка). Придвижване напред от първия елемент и постепенно се придвижва към следващия. Първо помислете за паяците - веднага щом тази мисъл ще спре да ви ужасява, отидете в точка 2 и така нататък, докато стигнете до точка 10. На всеки етап ще се нуждаете от подкрепа. Ето пример за списъка с йерархия:

един. Гледайте снимки на паяци.

2. Гледайте видео с паяци.

3. Задръжте в ръцете на играчка паяк.

4. Погледнете паяците в зоологическата градина.

пет. Търсене на паяци на улицата.

6. Хванете паяк и го погледнете.

7. Ще посетите на приятел, който държи паяк като домашен любимец.

Осем. Погледнете паяка с капак на капака или терариум (разбира се, ако е безопасно).

девет. Гледайте как един приятел е подал паяк.

10. Гледайте как един приятел взима паяк в ръка.

Започнете с малък - това е нормално. За това сте построили йерархия. Оценете степента на безпокойство на всеки етап по десетчкова скала (1 - минимална тревожност, 10 - изключително висока тревожност). Ако на някакъв етап сте забелязали, че нивото на страх се увеличава, може би е необходимо да се върнете към предишния етап и да го повторите или да спрете да се занимавате с паяци за известно време. Ако тревожността ви е твърде подсилена и няма да се чувствате облекчени дори след известно време, страхът ви може да бъде влошен. Бъдете внимателни и се консултирайте със специалист.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 03

3. Помислете колко време време ще посветите на нашата експозиционна терапия. За да може въздействието на плашещия фактор да се ползва, терапията трябва да отделя достатъчно време. Ако го правите рядко или понякога, няма да постигнете желаните резултати. Опитайте се да участвате в терапия поне веднъж седмично.

Напомнете си, че, въпреки че по време на сесиите можете да почувствате тревога, няма реална опасност за вас, но с алармата ще се справите.

Опитайте се да улесните първоначалния страх или безпокойство Дълбоко дишане. Колкото по-дълго можете да останете лице в лице с плашещ фактор, толкова по-вероятно ще помогне.

Изображение, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 04

4. Започнете със снимки и паяци за играчки. За да преодолеете страха ви, трябва да научите как да направите наличието на паяци.Ще бъде полезно да започнем в присъствието на човек, който ще ви подкрепи и ще помогне по-малко страх. Седнете до този човек и го оставете спокойно да получи паяк играчка или снимка на паяка. Опитайте се да седнете за няколко секунди. Повторете процеса няколко пъти.

Всеки ден се опитвайте да увеличите времето, когато погледнете паяка или снимката. Когато се чувствате достатъчно комфортно, опитайте се да ги докоснете. След като успеете, увеличете времето си за контакт с снимка или играчка.

Когато свикнете да гледате снимки на паяци, опитайте се да укрепите неприятното въздействие: гледайте видео с паяци или задръжте паяка в ръцете си. Не забравяйте, че вероятно ще имате дискомфорт, но докато можете да се справите с чувствата си, продължете напред.

Изображение, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 05

пет. Направете себе си близо до паяка. Ако забележите някъде паяк, не избягайте, не викайте и не помолите някой да го убие. Стойте достатъчно далеч и го погледнете, докато не почувствате, че не сте толкова страшни. Имайте предвид, че ако във вашия район има отровни паяци (Черна вдовица, Каракурт или други), трябва да разпознаете дали не отговаряте на някой от тях. Ако не, бавно отидете по-близо и чакайте там за известно време. Не забравяйте, че паякът няма да ви навреди. Ако продължите да правите това и погледнете паяка, всичко е по-дълго, страхът може естествено да се отпусне.

За да останете до паяка, можете да отидете в зоологическата градина.

Можете също да отидете на разходка и да търсите паяци. Когато видите паяк, го наблюдавайте на разстояние.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от паяци стъпка 06

6. Улов паяк. Ако откриете паяк у дома, опитайте се да го хванете, покрит с прозрачно стъкло и го погледнете. Погледнете паяка близо - една от формите на въздействие, като помагате да се справите с арахнофобия. Погледнете паяка, докато не се почувствате по-удобно и безопасно. Можете дори да говорите с него! Разбира се, звучи доста странно, но ако създадете впечатлението, че общувате с паяк, той може да отслаби страха ви.

Тогава можете просто да припишете паяк навън. Вижте как тя избяга и се фокусира върху мислите, че животът на този паяк зависи от вас много повече от твоя от него.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от паяци стъпка 07

7. Взаимодействат с паяците по-внимателно. Ако се чувствате уверени, докоснете нечист паяка. Можете да се опитате да докоснете обичайния безвреден паяк, който ще се срещне у дома или в градината, или да отидете в магазина за домашни любимци и да поискате разрешение да докосвате или задържите паяка.

Ако имате приятели или познати, които държат паяк като домашен любимец, помолете разрешение да го гледате, когато терариумният капак (разбира се, не е опасен). Погледнете как вашият приятел го храни и взема. Можете също да го помолите да ви държи, за да държите паяк.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 08

Осем. Помислете за професионално лечение. Ако страхът ви е толкова силен, той ви дава да живеете нормален живот, може би се нуждаете от професионална помощ. Има няколко вида терапия, които помагат на хората да се отърват от фобиите, включително арахнофобия. Най-често срещаната когнитивна поведенческа терапия, която включва експозиция и систематична проесия.

Когнитивната поведенческа терапия предполага преструктуриране, т.е. промяна в хода на мислите (за паяците) за промяна на чувствата (страх) и поведение (избягване на паяци). Тази терапия може да бъде особено полезна за промяна на мислите, които причиняват страх. Например, вместо да мислим "Паякът ще ме атакува", можеш да мислиш, че паякът не е в мен. Той е безвреден. Психотерапевтът ще ви помогне в този процес и скоро можете самостоятелно да контролирате мислите си.

Повечето фобии се лекуват чрез терапия с експозиция, но има и други техники: биологична обратна връзка, релаксация, медитация, осведоменост, топлинност.

Ако страхът ви е станал фобия, която не е податлива на терапевтично лечение, лекарят може да ви предпише таблетка, включително антидепресанти ("Zoloft", "Prozak") и анти-терари (алпразолам).

Имайте предвид, че само психиатри рецептурни лекарства могат да бъдат освободени.

Можете да изтеглите приложението, разработено от експерти, като например Фобия, която ще ви помогне да преодолеете страха.

Част 2 от 2:

Разберете страха си и променете мислите си

един. Разберете разликата между естествената неприязън за паяците и фобията. Някои проучвания показват, че враждебността към паяците е част от човешката природа, адаптивна функция, която е развила еволюционна. Но ако страхът от паяците превръща живота ви в солиден кошмар, ако загубите спокойствието си на една мисъл за паяците, тя може да бъде фобия, в която е необходима специализирана помощ.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 10

2. Определят причината за вашия страх. Страхът от паяците може да бъде отговор на тялото за неприятни ситуации от миналото, които са свързани с паяците. Опитайте се да разберете защо се страхувате от паяци и какво точно ви плаши. Веднага щом разбирате какви мисли са свързани със страха ви, можете да полагате усилия да ги промените по-положителни.

Говорете с друг, относителен или психотерапевт, така че да ви помогнат да разберете истинската причина за вашия страх. Може би в детството те ще стрелят с паяк и ще уплашиха много? Или чухте ужасна история като човек, починал от паяк? Когато осъзнахте, че мразят паяците? Не забравяйте защо всичко е започнало и това ще служи като отправна точка.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 11

3. Вместо непрекъснато мислене за това, което паяците са ужасни, помислете за факта, че те имат добро. Опитайте се да промените мислите си и следващия път, виждате Spider, ще се почувствате много по-спокойно. Намерете информация, на която паяците живеят във вашия район, кой от тях е отровен, докато изглеждат. В много региони, като цяло, или почти без смъртоносни паяци, но дори и да се срещнат в вашите части по-често, лекарите знаят как да помагат на жертвите от хапка.

Разберете, че паяците са по-полезни същества, отколкото вредни. Те ви защитават с генералите, включително тези, които разпространяват различни заболявания. Не забравяйте, че за ухапване на паяка - средство за защита, а не атака.

Погледнете карикатурите за деца или четете детски книги, в които паяците са представени от добри същества.

Опитайте се да научите повече за паяците, да видите документалните филми за техния начин на живот и да се научите да виждате красотата в тях.

Начертайте на парче хартия сладък смешен паяк. Представете си, че той иска да се сприятелява с вас. Чувствайте се свободни да говорите с боядисан паяк, попитайте го въпросите, които познавате, но го правите така, сякаш ви отговаря. Може би, за да създадете за себе си образ на паяк като приятелско творение.

Изображението, озаглавено, преодолява страха от паяци стъпка 12

4. Размахване на митове за паяците. Често чуваме много истории, които ни плашат, но повечето от тях са фантастика. Например, повечето паяци, които идват в домове, са напълно безопасни и дори не могат да се свържат с човешката кожа. В допълнение, паяците не атакуват хората просто. Те могат да ви хапят само за самозащита. Паяци - създанията на антисоциалния и предпочитат да не бъдат нарушени.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 13

пет. Разберете поведението на паяка. Изправени пред мъж, паякът обикновено се крие, изтича или нищо не прави. Паяците имат лошо зрение, но упорито реагират на силни звуци и вибрации.Паяците не искат да ви плашат, но понякога е любопитно, че си представяте. Всичко зависи от вашата реакция. Ако сте спокоен, паяк, най-вероятно се срива от техните дела. Но ако започнете да панирате и да се опитате да убиете паяка, той може да започне да защитава.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 14

6. Разберете, че паяците са неразделна част от природата. Паяците живеят почти навсякъде и напълно да се срещнат с тях, може едва да успеят. Те живеят на всички континенти, с изключение на Антарктика. Въпреки това, дори и да има много паяци в света, това не означава, че всички те просто чакат да ви изплашат. Бъдете разумни. Също така, не забравяйте, че защитават къщите си от вредни насекоми. Ако нямаше паяци в света, ще се удавим в морето от бъгове и мухи!

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от паяци стъпка 15

7. Говорете с вас в положителен ключ. Един от аспектите на когнитивната поведенческа терапия - промяна в хода на мислите му чрез разговор със себе си. Ако се страхувате от паяк, кажете ми: "Този паяк е безвредно творение, просто неприятен външен вид". Или можете да повторите отново и отново, че паяците няма да ви навредят.

Съвети

В процеса на отърствие от страх е важно да се вземе търпение. Страховете и фобиите не са толкова лесни за преодоляване, може да отнеме известно време. Моля, приемете факта, че малък страх от паяци може да бъде естествен и ще остане с вас за цял живот.
Ако помогнете на някого да преодолее страха от паяци, помогнете на този човек да се чувства спокоен и да не се опитва да го изплаши. Не забравяйте, че той ви вярва толкова много, за да поиска помощ и не казва и не прави нищо, което може да влоши положението.
Говорете себе си и другите, които харесвате паяци. Това е начин да се заблуждавате и наистина да започнете да ги третирате по-добре или поне да преодолеете страха си.
Паяците са страшни, но не забравяйте, че вие за паяк е много по-лош от това за вас.
Просто ми кажи: "Той няма да ме направи нищо лошо. Той просто изглежда ужасен. ".
Когато се чувствате достатъчно спокойно в обществото на паяка, може да си помислите Измийте паяка като домашен любимец.
Можете да помолите някой от дома си на произволни моменти, за да постави играчка-паяк до вас, така че сте се научили да реагирате по-малко бурно и се опасявате по-малко.

Предупреждения

Не мислете, че паяците от ужасни истории или филми на ужасите се държат по същия начин, както в реалния живот! Истинските паяци не смятат хората като добив и не ги ловуват.
Някои паяци са опасни. Бъдете внимателни, дори ако не се страхувате от тях и не ги затваряйте. Малката ухапване от такъв паяк може да бъде фатален. Ето защо е важно да си спомните как изглеждат отровни паяци във вашия регион и където те обикновено се срещат. Например, черна вдовица да научи доста просто. Той обитава в тъмни места и купчини от старо боклук.