Как да разберем дали страдате от Agoraphobia: 14 стъпки

Приблизително 5% от хората страдат от агорафобия, тревожно разстройство, което е преведено от гръцки като "страх от пазари". Това са страх от останалата част от страха или появата на паника атака на обществено място. При жените Агорафобия се среща с два пъти повече, отколкото при мъжете и се характеризира с тежко безпокойство по време на срещи при хора, когато комуникира или в непознато положение. Определянето, че имате агорафобия или не, е първият етап по пътя към възстановяването.

Стъпка

Част 1 от 3:

Определяне на социално поведение, свързано с агорафобия

един. Обърнете внимание на нуждата ви от компания, когато отидете при хора. Хората с агорафобия често се нуждаят от помощ, когато трябва да влязат в ново място, защото се страхуват да отидат там едно.Трудно им е също да направят нещо сами и да им успокои присъствието на приятел или партньор.

Ако една мисъл за кампанията в магазина за хранителни стоки за мляко ви прави нервна, най-вероятно имате Agoraphobia.

Изображението, озаглавено Знаете дали сте агорафобия стъпка 2

2. Определете дали сте създали инсталирани маршрути. Хората с Агорафобия могат да се страхуват да отидат на местата, където могат да бъдат техните смущаващи нарушения. Човек с агорафобия може да създаде за себе си "безопасен" път, с който той ще отиде ежедневно, например да работи или дом.

Ако сте забелязали, че се прибираме изключително на един и същ път и се опитваме да ходим по същите пътища, алеи и пешеходни пътеки, страхувайки се да преминат през други, вероятно изпитвате агорафобия.

Изображение, озаглавено Знаете дали сте агорафобия стъпка 3

3. Обърнете внимание на спада в комуникацията. Хората с агорафобия често намаляват броя на местата, където могат да отидат, за да намалят вероятността да се срещнат това, което може да предизвика паника атака. Хората с агорафобия се чувстват неудобно, запознават се с нови хора, така че предпочитат да останат в "безопасни зони", например, на работа или у дома. Ако имате Agoraphobia, ще забележите, ако вашият социален живот се ограничи.

Възможно е, преди да сте разработили Agoraphobia, в допълнение към работата и ученето, вие също сте отишли с приятели в барове, на партиите и във филмите. Възможно е и с времето да започнете много, за да се притеснявате, че може да имате паника атака, така че сте спрели да отидете на партита. След това, когато семестърът приключи, вие не сте записали класовете, страхувайки се, че в класа може да имате паника атака. Сега виждате приятели много по-рядко и да харчите възможно най-малко на работа. Това поведение може да покаже наличието на агорафобия.

Изображение, озаглавено Знаете дали сте агорафобия стъпка 4

4. Определете дали усещате страха или безпокойството в тълпата.Имате ли дъх, когато стоите в тълпата в супермаркет, на концерт или на пазара? Дори ако мислите за голямата тълпа от хора водят до появата на тревожни симптоми, които включват потни палми, прекомерно безпокойство, бързо сърцебиене и непоследователни мисли, това може да покаже наличието на агорафобия.

Дори ако всъщност не изпитвате паника атака, страх от появата на такава атака в социална ситуация може да бъде симптом на агорафобия.

Изображение, озаглавено Знаете дали сте агорафобия стъпка 5

пет. Осъзнайте наличието на страх или тревожност, оставайки в затворено пространство. Симптомите на паника поради агорафобия може да възникне, когато човек чувства, че не може да избяга. Анализирайте чувствата си, когато сте в затворено пространство. Пътуване през тунела в кола или с влак, каране в асансьора, автобуси, самолети и влакове могат да причинят симптоми на паника или паника.

Изображение, озаглавено Знаете дали сте агорафобия стъпка 6

6. Помнете ситуациите, когато сте измислили извинение да напуснете. Хората с агорафобия често се страхуват, че няма да могат да оставят място или някаква ситуация. Въпреки това, изобретяването на извинение, за да се избегне някаква ситуация, можете да изпитате срам и срам. За да скриете страха си, можете да започнете да лъжете поради причината, поради която изведнъж трябваше да оставите това или това събитие или ситуация.

Например, може да имате паника атака, когато ще бъдете на футбол с приятели. Вместо да казвате на приятели, че се страхувате в тълпа, можете да кажете, че трябва да се приберете вкъщи и да пуснете PSA. В допълнение към този вид извинение, можете също да избегнете неприятна ситуация, като се прикрепите към пациента.

Част 2 от 3:

Определяне на лични симптоми на агорафобия

един. Пазете се от чести пристъпи на тревожност. Основният знак на агорафобия е безпокойство поради ситуацията или мястото, от което се страхувате, че не можете да избягате. Когато влезете в този вид ситуация (най-често извън къщата), може да имате чувство на страх, сякаш се случи нещо лошо. За да ви направи диагноза на агорафобия, тези чувства трябва да присъстват най-малко шест месеца.

Някои хора изпитват симптоми на паника или паника атака в смущаващи ситуации. По време на паническата атака човек може да има комбинация от такива симптоми като болка в гърдите, замаяност, треперене, изпотяване, затруднено дишане, гадене, чувство на разстройства, липса на контрол или това, което той е луд или умира, както добре като тръпки или топлина.

Изображение, озаглавено Знаете дали сте агорафобатна стъпка 8

2. Определят ситуацията, поради която се чувствате страх. Видове страхове в човек с агорафобия са много специфични. За да може човек да направи диагностика на агорафобия, диагностични и статистически насоки относно психичното заболяване показва, че пациентът трябва да изпита страх в следните две или повече ситуации:

Намиране в тълпа или чакане в ред

Намиране на открито пространство, например на пазара или паркиране

Намиране в затворено пространство, например в кафене или в кино

езда за обществен транспорт, като автобус, влак, самолет или ферибот

само от къщата

Изображението, озаглавено Знаете дали сте агорафобатна стъпка 9

3. Осъзнайте, че сте страшни да бъдете един. Ако не обичате да бъдете един заради страха, който в паника можете да прихвалите дъха си, бързото сърцебиене и объркани мисли възникват, което се случва по време на нападението на Агорафобия, най-вероятно, все още имате агорафобия.Обърнете внимание на утежното усещане за страх, че имате самостоятелно.

Има два вида страх, който изпитва човек, когато е един. Първият изглед се отнася до агорафобия. Вторият е страхът, който възниква поради факта, че човекът е сам и се чувства уязвим към нападението на хищниците. Този страх не е показателен в агорафобия. Ако можете ясно да дефинирате чувствата си, можете да разберете дали страдат от агорафобия.

Изображение, озаглавено Знаете дали сте агорафобия стъпка 10

4. Вземат под внимание рисковите фактори. Жените и лицата, които са претърпели 35, имат повишен риск от агорафобия. Други рискови фактори на агорафобия включват:

Наличност на друго разстройство, като панически синдром или друга фобия

чувство за безпокойство или безпокойство по-голямата част от времето

Период от време, например загуба на родител, атака или тормоз

Случаи на агорафобия в семейството (например в кръвни роднини)

Наличие на депресия

Злоупотреба с алкохол или наркотици

Част 3 от 3:

Здравеопазване

един. Консултирайте се с Вашия лекар за приемането на наркотици. Агорафобията не се лекува само сред лекарства, но тяхната комбинация с терапия ще има подходящ ефект. За лечение на агорафобия най-често се използват следните лекарства:

Антидепресанти. Ако имате пристъпи на паника, можете да помогнете на селективни инхибитори на серотонин (SSR), например пароксетин и флуоксетин. Можете също да пишете трициклични антидепресанти и инхибитори на моноаминоксидаза (IMAO).
Успокояващ. Лекарствата като бензодиазепини могат да приемат симптомите на психично разстройство за кратко време. Тези лекарства обаче са пристрастяващи и затова те трябва да се прилагат само като последна мярка, например, с паника атака.

Изображението, озаглавено Знаете дали сте агорафобатна стъпка 12

2. Посетете терапията. Когнитивната поведенческа терапия (CCT) е най-ефективната форма на лечение на агорафобия. Този метод съчетава когнитивна терапия (акцентът е върху факта, че някои видове мислене водят до развитието на психично заболяване) с поведенческа терапия (вниманието е насочено към човешката способност да променя поведението си вредно за него).

Ефективните CCT продължава няколко седмици, сесии за 50 минути. По време на сесиите психолог ще ви държи чрез вашите чувства и ще ви помоли да анализирате модела на вашето мислене и вашите действия.

В крайна сметка ще бъдете подложени на по-интензивни социални взаимодействия, за да премахнете чувствата и мислите, произтичащи от агорафобия. Първо ще бъдете помолени да отидете на пазара за 15 минути, след това половин час, след това за един час и така нататък, докато не се използва за социални ситуации.

Изображение, озаглавено Знаете, ако сте агорафобия стъпка 13

3. Променете мисленето си. Агорафобия е резултат от неизказани мисли, произтичащи от вас в главата ви: "Вие сте в капан", "тук не е безопасно" или "никой не се доверява". Промяна и отхвърляне на това фалшиво представителство, можете да преодолеете агорафобията. Първото нещо, което трябва да направите, е да промените мисленето си е да приемете факта, че вашите мисли са объркани и че те и други сигнали, които получавате, не са верни.

Например, когато мозъкът ви казва да се страхувате. Пеене със затворена опасност, трябва да съберете повече информация. Спомнете си предишните панически атаки и това, което сте ги преживели и ги преодолявате без никакви наранявания или смъртни случаи (най-честят страх сред хората с агорафобия).

Изображение, озаглавено Знаете дали сте агорафобия стъпка 14

4. Стратегията не се избягва. Стратегията не се избягва, кара пациента да тревожи ситуации, които той може да тълкува като заплашително. Да се отървете от страх преди ситуации, които сега причинявате аларма, трябва да изпитате тези ситуации сами. Само преминавайки през пламъците на страх, можете да надстроите и да пораснете с дух.

Например, ако се чувствате или се страхувате от паника, което ви покрива, когато отивате на футбол, отидете на мачовете на местната млада лига за 15-20 минути. След това постепенно започнете да увеличавате този път, първо до 30-40 минути, а след това до 50-60 минути. В резултат на това се опитайте да отидете на едно време на мача на най-висшата лига и след това на целия мач.

Бъдете честни с вас спрямо нивото на комфорт. Вашата цел не е да се стимулира атаката на паника и в дефиницията на тригерите, които причиняват тази атака. Не бързайте процеса на лечение, твърде рано да се излагате на твърде силни тригери. Не бързайте и не водите дневник, в който запишете чувството, след като сте били повлияни от спусъка, за да оцените напредъка си.