Как бързо да облекчите стреса

Понякога стресът може да ни изненада, да ни преобърне и разстрои всички наши планове. За щастие, има прости методи, с които можете да се справите с атаките на остър стрес. Тези методи ще спомогнат за бързо облекчаване на стреса, което ви позволява да продължите деня си, сякаш нищо не се е случило. Ако ги изпълните редовно, тези методи могат да бъдат източник на дългосрочно премахване на стреса.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Борба със стреса

един. Ароматерапия. Мозъчната област, отговорна за лечението с миризма, се намира до сайта, който контролира емоциите. В резултат на това миризмите, които свързвате с щастието, могат бързо и лесно да повлияят на настроението ви.

Увийте няколко капки етерично масло в китките. Лавандулата има успокояващ ефект, докато миризмата на лимон и портокал ще ви даде сила и енергия.
Можете също така да поставите у дома или на работния аромат за изпаряване на етерични масла.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 2

2. Пия чай. Доказано е, че черен чай намалява нивото на кортизол (стрес хормон) и причинява усещане за релаксация. Дори процесът на приготвяне на чай може да успокои нервите ви. Освен това, тя ще ви насити с течност, която е полезна като тялото и ума ви.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 3

3. Като дъвка. Според едно проучване дъвката може да намали усещането за безпокойство и да подобри концентрацията. По-лесно е просто! Носете няколко дъвчащи джоба или я дръжте в масата на работното място. Когато се окажете в стресова ситуация, вземете дъвчене и я разклатете, докато настроението ви се подобри.

Дайте предпочитание на венците без захар - така че те няма да навредят на зъбите ви.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 4

4. Слушайте звуците на природата. Природата звучи (например шепотът на потока, пукане на огъня или такелажа на птиците върху дърветата) може почти веднага да намали стреса ви.

Намерете диска, приложение или подкаст с любимите си звуци на природата. Слушайте ги, за да предотвратите появата на стрес или да ги обърнете, когато започнете да покривате чувство за тревога.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 5

пет. Слушам музика. Музиката е в състояние да намали стреса, да научи болката и да подобри цялостното качество на живот. Слушайте музиката, когато стресът се издига бързо или се променя драстично.

Създайте селекция от песни, като изберете най-положителните и любимите композиции.

Всеки път, когато започнете да покривате стреса, вземете тази селекция и го включете.

Метод 2 от 3:

Релаксация на тялото

един. Вземи си душ. Душ е чудесен начин да научите всички аларми и да намалите стреса. Приемането на душата е подходящо, тъй като е невъзможно да се подобри самочувствието си, особено ако имате депресия. Освен това, физическите усещания, придружени от приемането на душата (топла вода, приятни миризми, докосване), перфектно премахват стреса.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 7

2. Лежат на гърба и сложи краката на стената. "Обърнато поза" или "Vijarta Karan Asana" - прекрасна поза за премахване на стреса. Тази поза подобрява кръвоснабдяването на главата и горната част на тялото. Той също така осигурява мир на вашата централна нервна система.

Седнете на пода и колкото е възможно по-близо до стената до стената.

Спуснете горната част на тялото на пода.

Вдигнете краката си и ги поставете на стената.

Останете в тази позиция за 10 минути.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 8

3. Танц. Танците са чудесен начин за премахване на стреса. По време на танците не само слушате любимата си музика, но и получавате всички предимства на упражненията. И не го приема повече няколко минути. Всеки път, когато сте депресирани, трябва да се качите и да танцувате за една песен. Можете дори да включите тези мини танцови почивки на вашия работен ден за редовно освобождаване на емоциите си.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 9

4. Отивам на разходка. Доказано е, че всяка форма на аеробни упражнения успокоява нервите и подобрява настроението. Ходенето е бърз и лесен начин за постигане на такъв резултат. Едно проучване показа, че енергичната 30-минутна разходка е толкова ефективна, колкото приемането на успокоително. Но дори 5 или 10 минути пеша ще бъде достатъчно, за да премахнете стреса.

Ако се чувствате изтощени, отидете на разходка.

Започнете с малък и след това донесете време за разходка до 30 минути.

Отидете на разходка няколко пъти седмично (или дори ежедневно), за да намалите стреса и да подобрите настроението.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 10

пет. Направете себе си масаж. Доказано е, че масажът облекчава стреса и подобрява благосъстоянието. В допълнение, за да получите масаж, не е необходимо да ходите на професионалист! Можете да получите всички предимства на масажа, като го направите сами. Започнете с лекия масаж на очите. Той е идеален за тези, които прекарват дълго време на компютър.

затвори си очите.

Поставете палците в района под веждите.

Натиснете малко върху очите и ги масажирайте с малки кръгови движения, движещи се във външната част на веждите.

От същото движение, масажирайте района около очите.

Метод 3 от 3:

Релаксация за ума

един. Мисля за настоящето. Тревогата често възниква, когато човек мисли за бъдещето или миналото си. Прекарайте няколко минути, за да се съсредоточите върху настоящето. Направете нещо просто, например, измийте ястията или варете чаша чай. Прекарайте пет минути, за да се съсредоточите върху тази конкретна задача, като обърнете внимание на възможно най-много подробности. В края на тези пет минути се успокоявате.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 12

2. Дишай дълбоко. Дълбоко дишането е чудесен начин да се съсредоточи върху настоящето. В допълнение, доказано е, че дълбоките вдишвания забавят сърцето и по-ниско кръвно налягане, което от своя страна силно влияе върху нивото на стрес.

Направете 5-10 бавни дълбоки вдишвания.

Съсредоточете се върху вдишванията си, колкото и да.

Вдишайте носа си и издишайте носа или устата.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 13

3. Кажете изявлението. Одобрението е положително изявление за себе си. Изявлението може да бъде в писмена форма или формулирана в ума, но тя има по-голям ефект, когато се произнася.

Подгответе одобрения предварително. Преживявате тревога, когато се опитвате да напишете нещо? В този случай фразата ще бъде добро изявление: "Аз съм добър писател".

Когато вътре, започнете да скърбите тревожност или стрес, спокойно кажете вашето изявление.

Препоръчително е да се произнесе одобрението, което стои в огледалото.

Други добри изявления включват следното: Аз съм добър човек - заслужавам щастие, аз съм добър в моя бизнес, аз съм красива.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 14

4. Смях. Доказано е, че смяхът стимулира производството на бета-ендорфин мозък. Освен това тяхното развитие може да стимулира дори чакащия смях. Да бъдеш в стресираща ситуация, прекарайте малко време, за да намерите нещо смешно. Дори ако не се смеете, може би ще бъде достатъчно за едно очакване!

Вижте забавно видео.

Помнете веселия епизод с участието на вашите приятели.

Слушайте комедийния подкаст.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стреса бързо стъпка 15

пет. Извършете технологията за сканиране на тялото. Сканирането на тялото е вид медитация, която ще помогне за облекчаване на стреса и се чувстват емоционално стабилни. Тази медитация може да се извърши по-малко от 30 минути. Идеята е, че човекът усети всяка част от тялото му, без да осъжда и без да я променя.

Ако можеш да лежиш на пода, направете го. Нищо ужасно, ако имате малко място. Можете да сканирате и седнете на стол.

Затворете очите си и се опитайте да почувствате всяко парче от тялото си, както за пода (или столчето).

Отпуснете се напрегнатите части на тялото (обикновено челюст, шията и раменете).

Прекарайте сканирането на тялото (всяка част от него), започвайки от пръстите на краката.

Представете си, че се разхождате през тялото си, без да оценявате нищо, а просто гледате.

Пълно сканиране от скалпа.

Съвети

Не изхвърляйте стрес / гняв на приятели или колеги.
Тези съвети са предназначени за отпускане на остри случаи на стрес или тревожност, но всички от тях, извършени редовно, могат да доведат до намаляване на нивото на стрес и тревожност като цяло.