Как да се намалят нивата на кортизола: 14 стъпки

Кортизол е хормон, произведен от надбъбречните жлези в стресови ситуации. Докато за някой кортизол е жизненоважен, организмът на другите го произвежда твърде много. Когато се случи, човек изпитва безпокойство, стрес и дори може да получи тегло. Забелязвайки един или повече симптоми, много е важно да се предприемат мерки без забавяне. Намаляването на количеството кортизол произвежда положително влиянието на цялостното човешко здраве, става по-спокойно и спокойно.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Направете промени в диетата си

един. Намаляване на употребата на напитки с високо съдържание на кофеин или престанете да ги пиете изобщо. Те включват сладка газирана вода, енергийни напитки и кафе. Използването на напитки на кофеин води до изблик на нивото на кортизол. При хора, които редовно използват напитки, съдържащи кофеин, произведени от "имунитет" към това позоваване и изблици на нивото на кортизола, с по-малка интензивност.

Ако ви харесват кафе и други напитки, съдържащи кафенета и не искате да намалите тяхното количество, да ги пиете в определени интервали от време. Нивото на кортизол достига до върховите стойности от 8 до 9 часа, от 12 до един следобед, а в 17:30 часа. Така пийте кафе в периода, нека кажем, на 7 или в 10 часа сутринта, или по всяко време между 13:30 и 17:00 часа.

Изображение, озаглавено намаление на крартизол стъпка 2

2. Намаляване на потреблението на преработени храни. Преработената храна, особено простите въглехидрати и захар води до избухване на кортизол. Прекомерната употреба на такава храна води до увеличаване на нивата на кръвната захар, в резултат на което човек тревожи. Опитайте се да избягвате следните изискани въглехидрати във вашата диета:

Бял хляб;

обикновена макаронени изделия (не твърдо зърно);

Бял ориз;

бонбони, торти, шоколад и т.н.

Изображение, озаглавено Намаляване на крартизола стъпка 3

3. Пийте достатъчно вода. В едно проучване е установено, че дори ако тялото ви не е достатъчно за полулитров флуид, той може да отговори на емисиите на кортизол. Дехидратация е такъв порочен кръг: стресът причинява дехидратация, а дехидратацията причинява стрес. Пийте достатъчно вода през деня, за да поддържате нивото на кортизол на правилното ниво.

Ако цветът на урината ви е тъмен цвят, той може да бъде знак, че пиете недостатъчно количество вода. С достатъчно ниво на водата в тялото урина светло, почти като вода.

4. Използвайте Ashwaganda (индийски женшен). Това растение допринася за нормализирането на нивото на кортизол в организма. Ако имате високо ниво на кортизол, Ashwagand ще ви помогне да го намалите и значително. В допълнение, индийският женшен облекчава стрес и безпокойство.

Преди да предприемате всички добавки, винаги се консултирайте с лекуващия си лекар.

Ashwaganda може да бъде поръчан На линия.

Нежеланите реакции на употребата на тази добавка в момента не бяха открити.

Изображение, озаглавено Намаляване на крартизолната стъпка 4

пет. С високо ниво на кортизол, приемайте лекарства на базата на родола розово. Rhodiola Pink е тревисто растение от едно семейство като женшен, и е известен фолклорен център на кортизол. Казва се, че той връща сила, помага за изгаряне на мазнини и намалява нивото на кортизола.

Изображение, озаглавено Намаляване на кралта на кортизола 5

6. Яжте повече рибни мазнини. Според лекарите, потреблението на 2 грама рибено масло на ден намалява нивото на кортизол в тялото. Ако не искате да дъвчете специални добавки, можете да използвате следните видове риби за необходимата доза рибни мазнини:

сьомга;

sardine;

скумрия;

Морски бас.

Метод 2 от 2:

Направете промени в начина си на живот

един

Контрол на нивото на стрес. Когато сме нервни, тялото хвърля повече кортизол. Ако просто правите това, което едва ли е стресът с нивото на кортизол, всичко е в ред. За щастие, можете да се научите да контролирате емоциите си.

Готино Съзнание. Научете се да оставате в момента, в който ще ви позволят да избягвате стреса.
Опитайте като релаксиращи техники като Дихателна гимнастика, Визуализация и дневник.
Маркирайте личния си ъгъл на увереци за себе си. Яма има удобно меко одеяло, постави вдъхновяваща книга, шоколадова плочка и също не забравяйте за етерични масла или свещи, например с лавандулов аромат. Можете да вземете чесън за вашата гръб или масажна топка - използвайте всичко, което ви отпуска.

Останете режима на заспиване. За нормализиране на нивото на кортизола, станете и си лягайте по едно и също време. В допълнение, нормализирането на съня помага за намаляване на стреса. Когато човек Измъквам, Той остава по-спокоен през целия ден, докато нивото на кортизола остава ниско.

Направете нещо преди лягане, което насърчава здравословния сън. Намалете температурата на климатика до удобно ниво, вземете удобно положение и го направите релаксиране - прочетете или слушайте успокояваща музика. Не забравяйте за ароматерапията.

Изображение, озаглавено Намаляване на кралта на кортизола 6

3. Варени столове от горещ черен чай. Учените разбраха, че използването на черен чай намалява нивото на кортизол в група хора, изпълняващи стресови задачи. Така че следващия път, когато се чувствате как кортизолът е бързо и е на път да изпръсква вълната на стреса, да пие чаша черен чай и да се успокои.

Изображение, озаглавено Намаляване на кралта 7

4. Опитайте да медитирам. Медитациите активират скитния нерв, който, наред с други неща, е отговорен за отговора на тялото ви на ниското ниво на кортизол. Техники за медитация са много различни - тя може да бъде и дълбоки вдишвания и издишване и визуализация на мирното място. Най-добре е да медитирате за 30 минути на ден, три или четири пъти седмично. След първата медитация ще забележите разликата в това как се чувствате.

Седнете в тиха тъмна стая. Отпуснете се. Ако го направите с трудности, представете си тихо тихо място. Представете си как цялото ви тяло се отпуска и се опитват да пресъздадете това чувство. Тя ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите.

затвори си очите. Направете дълбоко дъх и издишайте, отново и отново, докато не забележите как ритъмът на сърцето ви се забавя. Обърнете внимание на ритъма на сърцето си, когато сте отпуснати. Представете си как цялото напрежение оставя тялото ви през върховете на пръстите и краката. Чувствам как напрежението оставя тялото ви.

Image, озаглавен Намаляване на крартизолната стъпка 8

пет. Изглеждайте забавен филм или слушайте забавна история. Според американската асоциация на експерименталната биология радостен смях ограничава производството на корртизол организъм. Така че говори с забавен приятел или си спомняш някаква смешна история, за да се намали нивото на кортизол.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпалата на кортизола 9

6. Извършват специални упражнения, насочени към намаляване на нивото на кортизола. Упражненията са добре премахване на стреса, а не? Но дали всички упражнения намаляват нивото на кортизол? Не точно. Факт е, че текущите и други упражнения, поради които сърдечният ритъм се ускорява, в крайна сметка увеличава нивото на кортизол в тялото.

Опитвам Йогу или пилатес като упражнения, които не само намаляват кортизола, но и помагат за изгарянето на калории, а също и да обучават мускулите.

Опитайте други упражнения, например, използвайте Wii игра конзолата, за да увеличите сърдечната честота, без да увеличавате нивото на кортизол.

Основното нещо в упражненията е да се знае мярката. Заслужава да се пренарежда, а нивото на кортизол ще се увеличи.

7. Направете в живота си малко забавно. Всеки ден и през почивните дни, отделете време за забавно занимание. Радостните емоции правят живота по-добър, ви позволява да избегнете стрес и да поддържате нормално ниво на кортизол. Дори в дните, когато графикът е твърде напрегнат, намерете 15 минути, за да се насладите на живота.

Излизане от сладолед, насладете се на вечерята в свежия въздух, играйте с приятел в дъската игра, погледнете филма с партньор, разходка с домашен любимец в парка - в една дума, направете това, което ви носи удоволствие.

През уикенда отидете на плажа, в боулинг, вземете участие в футболен мач, прекарайте вечерта на игрите, посетете изложбата или се регистрирайте за уроци по пиано.

Изображение, озаглавено Намаляване на кралта на кортизола 10

Осем. Слушам музика. Известно е, че музикалната терапия намалява нивото на кортизол при пациенти, подложени на колоноскопия. Така че следващият път, когато се чувствате депресирани и изключително внимателно, включете приятната музика и се отпуснете - много скоро нивото на кортизол ще намалее.