Как бързо изгаряте мазнините на стомаха (за жени)

Висцералните запаси или мазнини върху стомаха, които заобикалят вътрешните органи, могат да доведат до диабет или сърдечни заболявания. За щастие, висцералните мазнини са метаболически активни и е възможно бързо да се отървете от диетата, упражненията и намалените нива на стрес. Можете бързо да изпуснете мазнините на стомаха си чрез регулиране на хормоните на стреса и ускоряване на метаболизма.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Стратегическо хранене

един. Следвайте принципа "Натиснете се в кухнята. " Повечето лични треньори вярват, че изгарянето на мазнините в корема от 90% зависи от диетата и 10% от упражненията. Ако вашата диета не е балансирана, тази стъпка е много важна.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 2

2. Намалете приемането на преработени захари и зърна. Намаляването на количеството захар и празни калории от белите обработени въглехидрати ще ви позволи да изгаряте мазнините по-бързо.

Това включва течни калории в газирани напитки, кафе и алкохол.

Повечето диетолози смятат, че е невъзможно да се загубят мазнините от корема бързо и безопасно за здравето, без да се изключват третираните продукти.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини бързо (за жени) стъпка 3

3. Планирайте ястията си, избутвате от броя на плодовете и зеленчуците.

Една жена от 19 до 50 трябва да използва най-малко 2,5 чаши зеленчуци на ден.

Изберете зеленчуци. Опитайте се да направите чинията си многоцветен, така че ще получите повече хранителни вещества.

Жените от 19 до 50 са необходими 1.5-2 чаши плодове на ден.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 4

4. Обърнете внимание на цели зърнени продукти. Изберете филм, кафяв ориз и ечемик и пълнозърнест хляб. Колкото по-малко се обработва зърното, толкова по-полезно е за тялото ви.

Изберете цели зърна с нисък гликемичен индекс. Това означава, че те не навредят на нивото на захарта и ще се почувствате повече.

Отидете на Toglycemicindex.com, за да определите кой гликемичен индекс вашите продукти притежават.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 5

пет. Планирайте протеин.

Яжте висококачествен протеин, като сьомга, риба тон, пуйка, пиле и бобови растения, всеки ден (бременна, кърмене и планиране на бременността жените трябва да наблюдават нивото на храна в продуктите и да се избегне преяждането на някои видове риба).

Яжте повече млечни продукти под формата на кисело мляко. Киселото мляко спомага за намаляване на нивата на кортизол с калций. Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко и един служи на ден, като част от балансирана диета, ще ви помогне да изгаряте мазнините по стомаха по-бързо.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 6

6. Пийте 2-5 чаши зелен чай на ден.

Проучванията показват, че хората, които ядат 600 mg катехини, антиоксиданти от зелен чай, изгарят 16 пъти повече висцерални мазнини от тези, които не са го пили.

Изберете зелен чай с високи нива на антиоксиданти.

Трябва да го пиете горещо, така че този метод да повлияе.

Метод 2 от 3:

Стратегически упражнения

един. Съответстващ на 1 час на ден, за бързо изгаряне на мазнини. Въпреки че 30 минути кадриопарти със средна трудност ще спомогнат за спиране на образуването на допълнителна висцерална мазнина, имате нужда от час, за да го изгорите. Не можете да изгаряте мазнини само върху една телесна област или просто да изгаряте мазнини върху стомаха, без да изгаряте мазнините на останалата част от тялото. Въпреки това, 90% от хората забелязаха на първо място намаляване на корема.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини бързо (за жени) стъпка 8

2. Интервално обучение. Кратка (1-5 минути) Мигането на Cardopers за 1 час ще ви помогне да ускорите метаболизма и да изгаряте мазнините по-бързо.

Опитайте обучение за новобранци, кръгови тренировки или клас за изгаряне на тялото, за да влезете в интензивни тренировки във вашия режим.

Можете също да зададете интервалите на интервалите на повечето симулатори за сърдечно-съдови.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини бързо (за жени) стъпка 9

3. Упражнения със собствено тегло, преди да се преместят в традиционни клипове. Извършете бар, бар отстрани, бутнете нагоре, клякам и лукав ден.

Опитайте се да участвате в 30 минути всеки ден.

Тези статични и динамични упражнения изгарят повече мазнини от боклука, тъй като използват дълбоки мускули, като например натискане на мускулите, за по-дълго време и за по-интензивно натоварване.

Вземете себе си със сила обучение на симулатори или със свободна тежест, когато тялото ви се използва за обучение. Включете се в повдигащите тежести 30 минути, притискайки мускулите на пресата, 3 пъти седмично.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 10

4. Разтягане на мускулите на пресата преди тренировка. Опитайте се да извършите сърдечни договорености преди упражненията върху пресата и разтягане, за да изработите активно мускулите на тялото си, а не бедрата, краката и шията.

Регистрирайте се за Пилатес, за да научите как да контролирате дълбоките мускули на пресата.

Упражнения за пресата за 15-130 минути всеки ден.

Уверете се, че сте включили упражнения за коремни мускули (странична преса) и напречна преса (долната преса). Добрите упражнения включват дъска, обратен клин, велосипед и валцуване.

Метод 3 от 3:

Контролни хормони на стреса

един. Определете причините за стреса в живота си. Стрес вратовръзка с увеличаване на количеството висцерална мазнина при мъжете и жените.

Стресът кара тялото ви да произвежда повече хормони на стрес, като кортизол.
Кортизол изпраща тялото ви да съхранява мазнини. Стрес - сигнал за тялото ви, че количеството храна в бъдеще може да намалее.
Много проучвания показват, че жените имат по-изразени физически симптоми на стрес от мъжете, включително наддаване на тегло в корема.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 12

2. Намаляване на стресовите ситуации на работа и у дома. Наредбата за стрес в живота ви ще ви помогне да отслабнете по-бързо, отколкото от диета и упражнения.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 13

3. Вземете упражненията за дълбоко дишане.

Вдишайте и издишайте с интервали за 10 секунди. Седнете в удобна позиция. Вдишайте 10 секунди и след това издишайте 10 секунди. Дишайте по този начин от 2 до 5 минути.

Хората със стрес обикновено дишат често и плитки, без дори да го забелязват.

Извършете 10-секундно дихателни упражнения всеки път по време на стрес 5 пъти през деня.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 14

4. Приемайте витамин С. Ако не можете да получите витамин С с храна, приемайте добавки, които ще помогнат за справяне с кръвта ви и ще разрешите ефекта на стрес върху тялото ви.

Опитайте се да ядете повече пъпеши, портокали, червен и зелен пипер, киви, броколи или домати. Всяка част съдържа 40-100 mg витамин С.

Яжте 500 mg витамин С на ден. Опитайте се да получите по-голямата част от витамина на храната.

Вземете таблет с 200 mg витамин С, ако не ядете 500 mg с храна. Можете да приложите 500 mg витамин С, ако смятате, че ядем твърде малки продукти с този витамин.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини бързо (за жени) стъпка 15

пет. Отделете 7-8 часа от времето си за сън. Добър сън помага да се справят със стреса и хормоналните нива.

Тези, които спят по-малко от 7 часа на ден, могат също да увеличат нивото на кортизол и орехина, които допринасят за натрупването на мазнини върху стомаха.

Гретен - хормон, който води до желание да се яде сладка и мастна храна.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини бързо (за жени) стъпка 16

6. Вземете йога или медитация. Ако дълбокото дишане ви помогна, тогава йога и медитация могат да бъдат най-добрият начин за регулиране на кортизол, грелин и други хормони, които са отговорни за набор от тегло.

За бързо отслабнете в областта на корема, си струва да се опитат няколко вида тренировка на тялото на йогидал и намаляване на стреса. Йога в потока изгаря мазнините, в същото време намалява стреса.

Ако изберете медитация, тя също ще ви помогне със сън. Тя трябва да присъства във вашия график за обучение.