Как да избегнем стреса: 13 стъпки (с илюстрации)

Понякога стреса изглежда фактът, че ние трябва безусловно да приемем. Да бъде пред всичко в този ден, на това място трябва да бягаме, бягаме. За съжаление това е слабо отразено върху нашето здраве - умствено и физическо. Следвайте следните съвети, за да научите как да управлявате стреса и да бъдете по-продуктивни.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Навици

един. Яж здравословна храна. Сливането на тялото ще бъде по-добре да се справят с всички бедствия. Започнете деня си със здравословна закуска и усукване в малки, хранителни части през деня, за да фокусирате постоянно енергията.

Стресът засяга апетита, който води до преяждане или недохранване. Платете в момента, ако имате проблеми с това.

Изображение, озаглавено Избягване на стъпка 2

2. Измиване. Когато спим 7-8 часа на ден, се справят с текущите проблеми много по-лесно. За липса на сън ставаме по-малко търпеливи и лесно досадно, че само влошават стреса. Лека нощ - почивка е основата за добър ден и добър ден служи като пролог на лека нощ.

Ако заспите проблематично, оценявайте защо. Шум? Светлина? Луд график? Че можете да промените, за да заспите, че е по-лесно?

Изображението, озаглавено избягване на стъпка 3

3. Правете физически упражнения. Йога, аеробика, разходка около четвърт след вечерята може да помогне за премахване на стреса, но не прекалявайте, ако не сте във формата. Това е началото на дълъг път до управление на стреса и вашето здраве.

Упражненията са добри за ума, тялото и духа. Те не само подобряват цялостното здраве, но и засягат вашето чувство за благополучие, увеличавайки нивото на ендорфините. И тя може сериозно да подобри настроението ви. Достатъчно странно, прилича на успокояващ ефект на медитация.

Изображение, озаглавено избягване на стреса 4

4. Гледайте лошите си навици. Човекът се опитва да се справи със стреса по всички начини, който му е на разположение. Въпреки това, някои от тези начини не могат да решават проблемите ви. Бъдете внимателни, помолете приятели да се грижат за вас.

Ако пушите много, прекалено използвайте алкохол, преяждане (да се обадим само на няколко примера), тя може да бъде в стрес. Изглежда, че тези катастрофални навици улесняват стреса, но в дългосрочен план всичко ще стане по-лошо. Оценете навика си честни очи.

Изображение, озаглавено Избягвайте стъпката на стреса 5

пет. Отделям. Образованието трябва да бъде вашият приоритет, ако се опитате да намалите въздействието на стреса върху живота си. Решаването на проблемите на живота не са в най-добрата форма - не най-успешната идея, така че подчертайте времето, за да се отпуснете.

Опитайте се да маркирате най-малко 10 минути на ден за себе си. Може да е в леглото, на килим за йога или само в офис стол. Където и да можете, затваряйте от всички, отпуснете се, за да бъдете в мълчание и спокойствие.

Изображение, озаглавено избягване на стъпка 6

6. Практикувайте методи за релаксация. Може да изглежда малко глупаво, но тялото работи в тандем с мозъка, така че промените на един водят до промени в другата. Йога, медитация, дълбоко дъх отпуснете тялото си. Веднага след като въведете релаксиращи техники в навика, ще почувствате намаление на нивото на ежедневния стрес. И когато срещнете сериозни проблеми, можете да се справите с тях по-спокойно и ефективно.

Изображение, озаглавено Избягвайте стъпка 7

7. Направени за преговори със стреса. Когато дойде стрес, се отървете от него не просто. Трябва да излезете с начин да се справите с него. Като цяло има четири начина да се мисли за това правилно:

избягвайте акцент на стрес;

промяна на фактора на стрес;

да се адаптират към стресовия фактор;

направете стрес фактор.

Тя ще ви помогне да се справите с мислите си. Кой ще ти направи? Как можете да изпълните една от тях?

Съвет на специалиста

Chloe Carmichael, PHD

Лицензиран клиничен психолог Carmichael, PHD - лицензиран клиничен психолог с частна практика в град Ню Йорк. Има повече от 10 години опит в психологически консултации, специализира в отношенията, управлението на стреса, работа по самочувствие и кариерно коучинг. Също така водещи курсове в Университета в дългия остров и работеха като учител на свободна практика в Ню Йоркския университет. Получени са докторска степен по клинична психология в Университета в дългия остров, в Хонокс Хил Болници и окръг Кингс. Акредитирани от американската психологическа асоциация и е автор на книгата "Нервна енергия: задвижване на силата на тревожност" ("Нервна енергия: извиване на тревога").

Chloe Carmichael, PHD
Лицензиран клиничен психолог

Разгледайте ситуацията, за да решите дали трябва да го приемете или промените. Д-р Chloe Carmichael, лицензиран клиничен психолог, казва: "Ако почувствате стрес, това е или знак, че трябва да научите как да се справите по-добре, или какво трябва да действате, за да промените ситуацията. Например, никаква способност да ви помага срещу ръководителя на самоуправляването, така че здравословната реакция ще се съсредоточи върху намирането на нова работа. От друга страна, ако шефът ви просто реагира рядко за работата си, можете да се опитате да го помолите да изясни какво се очаква от вас. ".

Изображение, озаглавено избягване на стъпка 8

Осем. Намерете подкрепа. Семейство, приятели и вашата социална среда - всичко това има голямо влияние върху това как се справяте със стреса. Тази група хора, на които можете да разчитате, ще ви помогнат да запазите психичното здраве. Поддръжката може да бъде изразена в нещо по-конкретно като време или пари. Попитайте за помощ не е лесно, но по никакъв начин не ви прави слаб. В състояние на стрес, потърсете подкрепа:

Семейство и близки приятели;

от колеги или приятели, които споделят вашите хобита, хобита;

в психотерапевта;

В духовния наставник;

в персонала на работниците по работа или в управлението на стреса;

В групата на психологическата подкрепа.

Метод 2 от 2:

Перспективи

един. Намерете цел и баланс. Много хора, когато намират смисъл в работата (каквото и да е), те го смятат, че ги балци. Работата без цел не е много удобна за повечето хора. Намерете какво ви премества и се концентрира върху него.

Веднага след като разберете това, можете да промените навиците си. Всички излизащи, които ви отвличат от тази цел, ще бъдат изхвърлени.

Изображение, озаглавено избягване на стъпка 10

2. Практикувайте позитивно мислене. Това не е черно-бял свят, където мислите предхождат поведение и обратно. Въпреки това, независимо от вида на вашето мислене, приложите следните начини:

Ако мислите положително, не винаги се появява, опитайте се да манипулирате поведението си. Не е необходимо наистина да мислиш за нещо, но идиш как мислиш така. Скоро ще откриете, че вашият ум следва вашите действия. Опитайте се да ходите с понижена глава. Как се чувстваш? Сега вдигнете главата си. И сега?

Ако имате проблеми с позитивното поведение, обучете мислите си. Останете негативни мисли. Повярвайте ми - това е във вашата сила! Вие сте единственият човек, който може да спре негативните мисли. Възползвайте се от това предимство и сменете ги с положителен (или поне неутрален!Чест.

Изображение, озаглавено избягване на стъпка 11

3. Бъдете ясни. Много хора се сблъскват със стреса в резултат на ситуации, които могат да бъдат избегнати, като казват нещо правилно. Може би други хора (служат като източник на стрес) просто не знаят какво ви прави нервни. Говори с тях.

Тук вашето щастие е поставено на картата. Какъвто и да е проблемът, напрегнете, си струва да говорим за нея. Вашите емоции си заслужават.

Изображение, озаглавено избягване на стреса 12

4. Бъдете готови да кажете "не". Тези, които всички моля, лесно се подлагат на стрес, само тук, за да угоди на всички. Така че не обещавайте прекалено много, за да избегнете прекомерни задължения. Ще имате повече свободно време, което можете да дадете.

Ако откажете да практикувате, практикувате "не" най-малко веднъж седмично. Просто намалете дейността, която ви кара да жертвате свободното си време.

Изображение, озаглавено избягване на стъпка 13

пет. Спрете да се стремите към съвършенство. Често работим усилено, за да постигнем най-добрите резултати, но трябва да помните следващото - понякога трябва да спрете навреме, когато работата е доста добре. Критика в кръвта ни, а понякога и в най-съвършеното творение човек може да види нещо несъвършено. Така че не е необходимо да се донесе всичко до съвършенство, за да стане друг източник на критика.

Задайте времевата рамка за вашия перфекционизъм. Търсенето в баланса идва в играта. Ако управлявате времето си с ума, ще имате повече възможности за релаксация.