Как да се предотврати нервната разбивка (с илюстрации)

Нервната разбивка или нервно разстройство е острата времева фаза на конкретно разстройство, което се проявява предимно с признаци на депресия и невроза. Обикновено външните стимули допринасят за това, след това човек става почти неспособен да функционира нормално в ежедневието. За да избегнете нервната разбивка, трябва да научите как да се справяте със стреса. Оцелеят в разбивката е трудно, така че е по-добре да направите всичко, така че да не се случи.

Стъпка

Част 1 от 3:

Психическо и психическо здраве

един. Трябва да разберете, че някои неща в живота са извън зоната на вашия контрол. Научете се да различавате контролирани и неконтролируеми неща и процеси в живота си. Най-често преживяваме неща, които не могат да бъдат променяни и за които не можем да повлияем. Такъв стрес често води до нервна разбивка.

Запитайте се: е оправдана моята реакция? Възможно ли е да се избегне тази ситуация? Има ли причина за безпокойство? Може би се тревожа твърде много и се тревожа без нужда? Може би правя слон?
Опитайте се да погледнете към себе си и върху ситуацията от страната и да го анализирате обективно. Показване на спокойствие.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 2

2. Обърнете внимание на вашите емоции, преживявания и реакции. Споделете чувствата си с други хора. Вижте как реагирате на различни ситуации, както изразявате чувствата си.

Обикновено нашето его не ни дава да споделяме всички емоции с околните хора. Трябва да се преодолеете и да не пазите емоции, особено отрицателни в себе си.

Ако смятате, че ситуацията излиза от вашия контрол, направете крачка назад. Виж, дали друг изход е алтернативен начин за решаване на проблема. Опитайте се да обсъдите проблема си с приятел или близък човек.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 3

3. Трябва да можете бързо да се адаптирате към обстоятелствата. Може би се нуждаете от твърде много? Повечето хора са толкова отклонени, че всичко е направено перфектно, което започва да изпитва ненужен стрес върху това.

Опитайте се да не бъдете перфекционист. Това ще доведе до излишния стрес и преживявания и може да доведе до нервна разбивка. Разберете, че няма идеални хора.

Без значение колко трудно се опитвате, никога не можете да правите нищо съвършено. Не се занимавам с това.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 4

4. Научете се да казвам "Не!". Нямам нужда много, за да работя много, постоянно да правя услуги на други хора. Научете се да отказвате хората. Казвам "Да", Когато сте уверени, че можете да изпълните обещанието и няма да ви накара да работите. Трябва да се концентрирате върху себе си и да се научите да говорите с други хора "Не" или "Не сега".

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 5

пет. Направете неща, които харесвате. Намерете ново хоби, регистрирайте се за кръг или в клуба, направете живопис, градинарство, музика, танци.

Хобитата ще ви помогнат да отвлечете ежедневните проблеми и безпокойство. Развлеченията ще ви помогнат да изтеглите стреса и да се отпуснете нормално, преди да се върнете на работа.

Също така има хоби да помогне за увеличаване на самочувствието ви.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 6

6. Смея колкото е възможно повече. Вижте любимия си комедиен телевизионен сериал и филми. Посетете концертите, отидете в театъра. По-често в компанията на приятели и близки.

Когато човек се смее, нивото на абсорбция на кислород се увеличава, което намалява нивото на стрес, кръвно налягане, напрежение.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 7

7. Прекарайте повече време с хора, които обичате с хора, които ви правят щастливи. Отидете на почивка или на почивка. Прекарайте време в природата, в планините, морето, близо до езерото или в гората. Това ще ви запълни с нова енергия.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 8

Осем. Помислете за неща, за които сте благодарни. Със сигурност Бог ви благослови с добро семейство или верни приятели, може би интересна работа или някакъв талант. Напомнете си, че всичко не е толкова лошо.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 9

девет. Опитайте се да направите медитация. Различни психологически упражнения, като медитация, помагат да се отървете от стреса и напрежението в тялото, както и да се увеличат чувството за самочувствие и увеличаване на самочувствието. Той помага за предотвратяване на нервната разбивка.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 10

10. Опитайте се да отидете на масажа. Това също ще помогне за облекчаване на стреса. Не е задължително да отидете на професионалист. Можете просто да помолите приятел или роднина, за да направите гърба и шията. Това ще увеличи нивото и производството на серотонинови и допаминови хормони, които подобряват настроението.

Част 2 от 3:

Физическо здраве

един. Упражнения и зареждане Помощ за увеличаване на ендорфините, които предотвратяват депресията. Ако сте на ръба на нервната разбивка, броят на мозъчните клетки в областта на хипокампуса намалява през цялото време. Когато човек започне да извършва зареждане, броят им се увеличава. Също увеличава нивото на ендорфините - хормони на щастието.

Ако започнете да правите упражнения, ще започнете да се чувствате по-добре. Ще бъде по-лесно да се отървете от стреса, нивото на хормоните на стреса - кортизон и адреналин също ще намалят.
Когато поддържате физическа активност, започвате да мислите за лошо, вие преставате постоянно да мислите за проблемите си, които могат да ви влязат в депресия.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 12

2. Необходимо е да се получи достатъчно добре. Ако почувствате стрес, може да ви е трудно да заспите. Не забравяйте да се опитате да спите колкото е възможно повече, но не прекалено много - не повече от 9 часа.

Ако зареждате зареждане, ще бъдете по-лесни за заспиване през нощта.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 13

3. Регистрирайте се за приемането на лекаря, за да се уверите, че лошото ви настроение не е причинено от ниски нива на хранителни вещества и хранителни вещества в тялото. Често депресията може да бъде причинена от ниско ниво на витамини D, B6, B12, както и проблеми с щитовидната жлеза, която е отговорна за производството на различни хормони.

От време на време отидете на проверката на лекаря. Анализи на наема, ако лекарят се отнася до лекарства, не забравяйте да ги вземете, да правите упражнения и да следвате диетата.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 14

4. Знайте, че липсата на мастна киселина омега-3 води до нервна разбивка. Полинастните мастни киселини омега-3 засягат невронни процеси, което води до нервна разбивка и депресия. За да се повишат нивата на Омега-3, е необходимо да се яде мастна риба - сьомга, скумрия, риба тон, херинга. Можете също да ядете ядки, като орехи.

Когато хората изпитват стрес и са на ръба на нервна разбивка, нивото на сигналната молекула в мозъка, известно също като невротрофния мозък фактор, е значително намален. Има различни антидепресанти, които могат да повдигнат мозъчен невротрофен фактор. Приемането на лекарства може да се избегне чрез консумиране на голямо количество мастни киселини Омега-3 и куркума.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 15

пет. Трябва да използвате аминокиселини за укрепване на психичното здраве. Аминокиселините играят важна роля в процесите на контролиране на симптомите, които показват и предхождат депресията и нервната разбивка. Използването на аминокиселини помага за предотвратяване на нервната разбивка. Аминокиселините се състоят от повечето невротрансмитери в мозъка. Те са необходими за поддържане на здравословна психика. Протеините също се състоят от аминокиселини.

Трябва да ядете храни, богати на протеини и аминокиселини - мляко, млечни продукти, яйца, птица, месо, бобови растения, грах, зърнени култури и боб.

Допаминът е тирозинов аминокиселинният продукт и серотонин - триптофан аминокиселини. Недостатъчният синтез на невротрансмитери в мозъка е свързан с лошо настроение и рязко изменение на настроението.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 16

6. Не яжте храна с висока захар. Захарта може да допринесе за възпаление в организма, което не позволява на мозъка да функционира нормално.

Не яжте полуготови продукти и консервирани храни, продукти с високо съдържание на хранителни багрила и консерванти.

Не използвайте продукти с висока захар и въглехидрати (въглехидрати). Това води до разпределение на голямо количество инсулин, което може да причини хипогликемия - намаляване на съдържанието на кръвната захар. В този случай мозъкът произвежда глутамат в големи количества. Това може да доведе до депресия, стрес, пристъпи на паника.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 17

7. Използвайте сложни въглехидрати, а не просто въглехидрати. И двете форми на въглехидрати увеличават нивото на серотонин - хормон на добро настроение. Но сложни въглехидрати, като например груб хляб или царевица и овесена каша, позволяват този процес да премине по-спокойно и постепенно. Простите въглехидрати, като сладкиши, бонбони и сладка газирана вода, съдържат много захар, лесно се абсорбира, което води до развитие на твърде много серотонин.

Не консумират много полуготови продукти, храна с висока захар и глутен. Те допринасят за появата на стрес.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 18

Осем. Трябва да ядете храна, богата на фолиева киселина или витамин В9. Липсата на фолиева киселина води до нервна разбивка и други проблеми с психологическото здраве. Нормалното ниво на фолиева киселина в тялото подобрява ефективността на антидепресанти. Фолиевата киселина се съдържа в спанак, цитрусови плодове, например в портокали.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 19

девет. Яжте повече храна, богата на витамин В. Яжте храна, която съдържа много калций, магнезий, витамин С, витамини В, омега-3 мастни киселини, използват подправки, например, куркума, която съдържа антиоксиданти. Това ще помогне за предотвратяване на депресията и нервната разбивка. Особено полезни витамини B1, B2 и B6. Onhetse mood. Храна, богата на витамини Б:

Тъмни зеленчуци със зелени листа.

червено месо.

Зелен грах.

Цели зърнени култури.

Ядки - бадеми, орех, както и леща.

Мляко, кисело мляко, сирене.

Птица, риба, яйца.

Фъстък.

Морска храна.

Банани.

Картофи.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 20

10. Яжте повече цинк, за да избегнете стрес. Много проучвания показват, че цинкът допринася за предотвратяване на стреса, тъй като хората, които са депресирани, ниските нива на цинк.

Можете да ядете храна, съдържаща цинк или хранителни добавки, които ще помогнат за повишаване на ефективността на таблетките или антидепресанти.

Цинк съдържа: морски дарове, ядки, пълнозърнести култури, тиквени семена, спанак, гъби, боб, месо.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 21

единадесет. Трябва да използвате много селен. Намалява стреса. Ниското съдържание на селен води до остри промени в настроението, чувство на безпокойство и психични разстройства. Използвайте американски и бразилски ядки, семена, птици, гъби, месо без мазнини, риба и яйца.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 22

12. Яжте храна, богата на храна, йод и хром. Йод и хром желязо играят важна роля за предотвратяването на нервната разбивка. Недостатъкът на тези вещества води до умора, депресия, суровите промени.

Желязото се съдържа в червено месо, тъмни зеленчуци с листа, яйчни жълтъци, сушени плодове, птици, боб, леща и артишок.

Йодът се съдържа в краве мляко, кисело мляко, ягода, водорасли, яйца, соево мляко, морска риба и сирене.

Хром, съдържащ се в пълнозърнести култури, месо, кафяв ориз, морски дарове, броколи, гъби, боб, бобови растения, млечни продукти, яйца, мляко, сирене, птица, царевица, картофи, риба, домати, ечемик, овес, билки.

Част 3 от 3:

Упражненията, за да се отпуснете

един. Можете да се насладите на дихателна гимнастика. Повторете дълбоко вдишването на въздуха. Научете се да го правите постоянно. Това ще ви помогне да разтегнете диафрагмата, да намалите нивото на кръвното налягане, както и нивото на кортизон, което се образува в резултат на силен стрес.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 24

2. Опитайте се да живеете по настоящето, направете всичко съзнателно, участвайте във факта, че в момента правите. Живейте днес - не минало, а не бъдещето. Не се страхувайте от бъдещето и не съжалявайте за миналото.

Изображение, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 25

3. Опитайте се да правите йога. Мнозина казват, че йога помага много за премахване на стреса, подобряване на хормоналната продукция. Йога ви учи да се отпуснете. Вие релаксирате не само съзнание, но и тялото, както и целият организъм. Това увеличава абсорбцията на кислород, подравнява сърдечния ритъм, намалява налягането, баланса алкалност. Йога помага за отстраняване на токсините от тялото, увеличава усвояването на полезни вещества по време на приемането на храни. Дихателната гимнастика може да ви помогне да избегнете стреса, да върнете радостта в живота си.

Изображението, озаглавено предотвратяване на умствена стъпка 26

4. Използвайте ароматерапия, за да премахнете стреса. Стрес освобождава миризмата на лавандула, валерианци, цитрусови, здравец, карамфил, камфор и топола. Етеричните масла ще помогнат да се отървете от безсъние и да избегнете нервната разбивка.

Опитайте да пиете чаша топло мляко, като добавите супена лъжица мед към него, както и етерично масло от лавандула, мента или иланг-юлун.

Етеричното масло от мента помага да се отървете от главоболие, което се появява в резултат на стрес, чувства на безпокойство и депресия. Няколко капки масло трябва да бъдат обозначени с уиски.

Етерични масла, като например лавандулово масло, помагат за успокояване на нервите, и също така създават приятна миризма. Можете също да използвате маргаритка за етерично масло, за да вземете седативна и релаксираща баня.