Как да приемете с вашата непривлекателност

За съжаление, обществото обръща твърде много внимание на физическата привлекателност. Като правило "добри момчета" във филмите са красиви, докато "злодеи" - не. Всеки ден сме хвърлени от стотици хиляди атрактивни хора от рекламата. Стандартите за красота дори станаха част от такива неща като подбор. Много е важно да се разбере, че стандартите на това, което се счита за "привлекателност", не са обективни. Привлекателността е много лична и субективна. Няколко научни изследвания са доказали, че красотата е в очите на бдителните. Сексуалната привлекателност също има много общо с химията, както и с външния вид.Научете се да приемате и бъдете уверени в себе си и можете да се чувствате по-привлекателни. Проучването показа, че ако смятате, че сте привлекателни, други ще започнат да мислят така.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се справим с негативните мисли

един. Не забравяйте, че вашето значение не се определя от външния ви вид. Обществото вярва, че "това, което е красиво, е добро". Това е много ограничена и непродуктивна гледна точка. Помислете какво желаете да останете в памет на другите. Ще "обжалва" в горната част на този списък? Или качества като състрадание, амбиция, доброта, решителност и творческа фантазия ще бъдат по-ценни за вас? Всеки човек има своята стойност и значение, по никакъв начин не е свързан с външния им вид.

Много от хората, които имат огромно влияние върху света, не съответстват на стереотипното разбиране за привлекателността. Помнете майка Тересу - жена, която посвещава живота си, за да служи на другите или Стивън Хоукинг, който прекара целия си живот в разкриването на тайните на Вселената.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 7

2. Обитайте вътрешната си критика. Вашият мозък често се фокусира върху неприятния опит и информация. Това е вярно, дори когато имате положителен опит повече от отрицателен.Изкушаващо е да вярваме, че вътрешен критик, вдъхновяващ: "Вие не сте достатъчно високи" или "не сте достатъчно привлекателни", казва истината. Възможно е вашият ум да пренебрегне много прекрасни неща за вас и вместо това се фокусира върху нещо негативно.

Опитайте се да прочетете мантрата или положителната фраза, която нормализира опита ви и ви помага да се чувствате вдъхновени. Повторете го за себе си всеки път, когато събуждате вътрешен критик. Например, можете да повторите за себе си: "Аз се приемам на онези, които са" или "аз съм фермен, за да направя собствени заключения за красотата".

Изображението, озаглавено да бъде щастливо, е себе си стъпка 4

3. Фокусиране върху положително. Ако сте заобиколени от хора и изображения от медиите, които казват, че външността ви е непривлекателна справка, скоро ще започнете да им вярвате. Можете да паднете жертвата на особено когнитивно изкривяване - "филтриране", в което се фокусирате върху неща, които не ви харесват в себе си. Свържете се с това изкривяване, намиране на положителни функции в себе си, на които можете да се съсредоточите.

Опитайте се веднага да намерите нещо положително всеки път, когато мислите за нещо отрицателно във външния ви вид. Например, ако минавате покрай огледалото и помислете за себе си: "Уау, зъбите ми са напълно извиви!", Опитайте се да балансирате тази идея положително:" За моята усмивка можете веднага да разберете кога съм щастлив. ".

Ако ви е трудно да намерите нещо положително в себе си, започнете с тези невероятни неща, които тялото ви може. Знаете ли как да танцувате, бягате, да се смеете, дишате? Научете се да оценявате тялото си за вашата полезност и ще ви бъде по-лесно да намерите неговите положителни качества.

Изображение, озаглавено да се отървете от махмурлук стъпка 17

4. Престанете да се стеснявате с думата "трябва". Психолог Клейтън Барбо обяснява в кабинета си, което се случва, когато започнете да мислите за себе си, използвайки термина "трябва": "Трябва да стана красива, като супермодел" или "Трябва да имам втори размер" или "трябва да имам втори размер различен цвят на кожата. / коса / око / височина / тегло и така нататък. Използването на думата "трябва" срещу себе си ни прави виновни и тъжни.

Например, хората могат да се чувстват непривлекателни, когато започват да се сравняват с недостижимите стандарти на актьори или супермодели. Много е лесно да се повярва, че "трябва" да изглеждаме като красиви хора от филми и списания. Опитайте се да запомните, че доста често моделите в рекламата и списанията не изглеждат така, сякаш са показани. За да промените външния вид често използвайте програмата Photoshop.

Опитайте се да използвате одобрението, за да се противопоставите на думата "трябва". Например, ако често мислите, че имате "трябва" да сте по-празни зъби, да се противопоставяте на тази фраза "зъбите ми са това, което са, и те ги харесват".

Изображение, озаглавено Кажете на човек, който го обичате стъпка 10

пет. Помислете дали бихте казали на приятеля си. Често сме по-малко уплашени от себе си, отколкото за хората, които обичат. Когато мислите за непривлекателността си, помислете дали осъждате една и съща черта на приятеля си. Ако не разкажете това любимия си човек, защо тогава кажете такова нещо?

Например, много хора често са недоволни от теглото си. Можете да погледнете в огледалото и да мислите: "Аз съм толкова дебел и грозен, няма да харесвам никого". Малко вероятно е да кажете такъв приятел или член на семейството. Най-вероятно няма да забележите колко много тежи любим човек. Симпатизира себе си като другите.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 10

6. Да се противопоставят на мислене "всичко или нищо". Мисленето "всичко или нищо" е друго много често срещано когнитивно изкривяване. Можете да сгънете идеята за вашата привлекателност поради факта, че имате недостатъци.В обществото има силен натиск за "идеал". Въпреки това, недостатъците имат всички известни актьори и модели.

Например, супермоделите на Сидни Крауфорд казаха да премахнат раждането по лицето, защото е "грозна". Вместо това тя я обърна в корпоративната си идентичност и стана един от най-успешните супермодел.

Когато бельото на Aerie е спряло "Photoshop" неговите модели и ги показа с всичките си "недостатъци", като кожни гънки и лунички, продажбите им са само увеличени.

Метод 2 от 3:

Как да станем по-уверени

един. Практикувайте самостоятелно изграждане. Проучването показа, че самокритиката намалява нашето самочувствие. Тя може също да предизвика тревожност и депресия. Противодействие на тази самокритика, която научи самостоятелно ограничаване. Самостоятелната сграда се състои от три основни елемента:

Доброта към мен. Не трябва да си жесток с теб, както нямаш жесток с приятел. Моля, приемете факта, че несъвършенството е напълно субективно. Можем да се считаме за съвършени, както сме, дори ако знаем, че има неща в живота ни, които бихме искали да се подобрим и ще бъдем прав. Няма универсален стандарт на съвършенство. Бъдете добри и нежни във връзка със себе си.
Обща човечност. Лесно е да се предположи, че вие сте единственият, който страда. Признавам, че страданието и несъвършенството е естествено човешко състояние. Това е неразделна част от това, което означава да бъдеш човек и всички преминаваме през него. Всички ние в нашия живот преминават през някои тестове. Животът рядко попада под нашето разбиране за идеала на съвършенството. Тези идеали за съвършенство могат да ни причинят страдания и да ни победят.
Съзнание. Осъзнаването е клон от будистката практика да направи своя опит и емоции без никакво осъждане. След като научих осъзнаването, можете да се насладите на момента, като се фокусирате върху текущия ви опит.

Изображение, озаглавено проучване за изпити Стъпка 2

2. Определят нещата, които ви карат да мислите за себе си лошо. Запишете неща, защото чувствате дефектни или непривлекателни. Пишете, какви емоции причиняват тези неща. Опитайте се да не осъждате чувствата си. Просто бъдете отворени и честни с вас.

След това си представете мнението на приятел, който ви обича и безусловно ви приема, както сте. Ако сте религиозен или духовен човек, тази гледна точка може да продължи от вашите традиции. Иначе просто си представете някой, който ви отвежда. Не позволявайте на този възможен приятел да осъди. Той трябва да се грижи, любезен и да разбере.

Напишете писмо до себе си от тази гледна точка. Представете си, че този приятел би казал в отговор на вашето мнение за вашата малоценност. Как би демонстрирал своето състрадание? Как ще ви напомня за добрите ви качества? Какво ще кажат те за онези неща, които смятате за "недостатъци" или "непривлекателен"?

Прочетете отново писмото, ако започнете да се чувствате депресирани за външния си вид. Помнете, когато възникнат тези негативни мисли. Вместо да се чувствате нещастни, защото не можете да постигнете нереалистичен образ на съвършенството, той ще ви помогне да постигнете любов към себе си и себе си предложенията.

Изображение, озаглавена роклята ежедневно (за момичета) стъпка 10

3. Измислете собствената си дефиниция термин "привлекателна". Западните култури имат много ограничено и измислено разбиране за смисъла на думата "привлекателна". Доста често това означава "бял, висок, тънък и млад".Не е нужно да го приемате (и няма друго) разбиране за красотата. Научно е доказано, че привлекателността е много субективна, така че ще избухнем в социални умения, които изискват съответствие с определени идеали.

Помислете какво мислите красиво с приятелите си и близки. Хората често избират приятели, които се считат за привлекателни по някакъв начин. Какво виждате красиво в хората, които обичате? Шансовете са големи, че дефиницията за привлекателност за вашите приятели е много по-обширна от тези стандарти, които се придържате към себе си.

Изображението, озаглавено да бъде щастлива стъпка 19

4. Намерете неща, които ви харесват. Опитайте се да създадете списък с неща, които ви харесват в себе си и които нямат нищо общо с външния ви вид. Разгледайте качествата, които ви правят щастлив и уверен човек.

Например, може да е колко ви е грижа за приятелите си или колко сте артистични.

Не трябва да бъде качеството, което ви прави необичайни или необичайни. Мислите за необичайните ще навредят, отколкото да помогнат. Гответе ли добре? Идваш ли да работиш навреме? Всичко това може да се припише на положителните качества на човек.

Изображение, озаглавена Lucid Dream Стъпка 1

пет. Дневник на задвижването. Дневникът е чудесен начин да се обърнете към чувствата си. Всеки ден запишете моментите, когато се чувствате непривлекателни. Опитайте се да бъдете конкретен: какво точно смятате за непривлекателно? Какво сте се фокусирали? Какво се случи малко преди и веднага след това чувство?

Опитайте се да определите защо сте толкова осъдени. Понякога можете да критикувате външния си вид, когато не сте наистина доволни от другата си линия. Стресът и безпокойството също могат да повлияят на това как виждате себе си.

6. Да бъдат оценени. Проучванията показват, че хората, които редовно се показват благодарност, по-щастливи, да се настройват оптимистично и се чувстват по-малко изолирани. Те също имат по-силен имунитет. Ако сте по-фокусирани върху добрите и позитивните моменти от живота си, ще бъдете по-трудни да мислите за неща, които нямате.

Оценяването е нещо повече от чувство за благодарност. Това е активен процес. Нашият мозък запазва негативно преживяване и забравя за положителни, така че трябва да положите някои усилия, за да го противодействате.

Можете да покажете благодарност "Положително". Психологът Рик Хансън обяснява, че този процес ни помага да запомним положителните емоции и опита.

Превърнете положителен факт в положителен опит. Тези факти не трябва да бъдат нещо значимо. Вземете нещо просто, например, като непознат, ви се усмихна на улицата, или цъфтящи цвете в парка. Покажете дейност в търсенето на тези положителни моменти. Бъдете внимателни и обърнете внимание, когато се появят.

Направете това преживяване запомнящо се. Насладете се на тези положителни моменти за няколко секунди. Колкото повече внимание давате на тези моменти, толкова повече шансове да ги помните и да забележите. Направете "умствена снимка" или ми кажете нещо значително, например, "този момент е наистина красив".

Направете това тези моменти. Опитайте се да си представите как този положителен опит ви впечатлява. Отпуснете се и се съсредоточете върху това, което преживяват вашите чувства. Помислете за мислите, които предизвикаха този опит.

Изображението, озаглавено Промяна на външния ви вид стъпка 9

7. Пазарувам. Много е важно да не се използва пазаруване като подкрепа, за да се чувства по-добре. Въпреки това, проучванията показват, че когато опитате дрехите, които харесвате или промените прическата, можете да се чувствате по-уверени. Доверие само по себе си ще засегне как ще запазите тялото си и си представете себе си. Езикът на тялото е ключов фактор, който ви приема като привлекателен обект.

Не прекалявайте с разходи, в противен случай можете да се почувствате само по-лошо. Също не трябва да се купува цял гардероб. Изберете едно или две неща, които ще бъдете с увереност.

Изображението, озаглавено да бъде щастливо, е себе си стъпка 7

Осем. Облечи като. Загрижеността за нашите тела е общ източник на несигурност, когато става въпрос за привлекателност. Идеята, която трябва да изчака "идеалното" тяло преди закупуването на дрехи, може да бъде много привлекателно. Или можете да скриете тялото си в дрехи, защото се чувствате твърде големи или твърде малки. Всичко това боли това, което мислиш за себе си. Купете какво се вписва в тялото ви сега.

Как се обличате има пряко въздействие върху това, което мислите за себе си. Актьорите често казват, че поставят на "костюм", започват да разбират по-добре характера. Промяна в характера, който искате да станете, а не в този, който вашият вътрешен критик ви смята.

Дрехите могат да имат символично значение. Едно проучване установи, че хората, които носят лаборатория халат по време на научни експерименти, извършиха работата си много по-добре. Ако има някакъв вид облекло, което ви харесва, поставете го! Можете да се чувствате по-привлекателни.

Напомнете си, че сте достойни за усилие. Носете любимите си дрехи и позволете на тези дрехи да изразят вашата индивидуалност и чувство за стил.

Изберете дрехи, които ви подхождат на размер. Няколко проучвания показват, че подходящото облекло се увеличава в друго възприемане на физическата привлекателност, дори ако човек в дрехи е същият.

Изображението, озаглавено да бъде щастливо, е себе си стъпка 5

девет. Направете упражнения. Упражненията са отличен начин да влязат във формата, в която се освобождават ендорфините, естествена хормонална радост и удоволствие. Редовните упражнения също могат да увеличат самочувствието ви и да намалят алармата. В едно проучване е открито, че умерените тренировки за 10 седмици помогнаха на хората да се чувстват по-енергични, позитивни и спокойни.

Не ходете във фитнеса с идеята за моята "корекция". Такъв подход е по-фокусиран върху негативните аспекти, отколкото положителни и е обречен на неуспех предварително. Проучванията показват, че вашето обучение може да бъде още по-трудно от обикновено, ако сте фокусирани върху това как се чувствате зле. Вместо това обърнете внимание на това, което имате, запазвате тялото си в добра форма, независимо от неговия тип.

Изображение, озаглавено с устните с чувство за грозна стъпка 1

10. Предизвикайте идеалите на красотата, рекламирана в медиите. Запазени тела и перфектно симетрични особености в популярните медийни източници на красоти стереотипи причиняват хората да усетят нещо нередно с тях, ако не могат да постигнат тези нереални идеали. И това се отнася не само за телевизията и списанията. Дори козметични продукти, насочени към премахване на "недостатъците", като антицелулитен крем и крем за отстраняване на бръчките, могат да накарат хората да се чувстват по-зле.

Ефектът, че нездравословните медии са върху нас, е много реално. Научните изследвания показват, че вида на нереалистичните образи на телата води до забележимо намаляване на настроението и нараства недоволството на тялото му.

За да видите колко от идеалите на красотата са направени, въведете фразата "FAILESS Photoshop-A в списания" в търсачката. На практика няма изображения, които не биха били някак си промениха.

Метод 3 от 3:

Попитайте за подкрепа

един. Попитайте подкрепа от приятели. Въпреки че не си струва да бъдете зависими от одобрението на другите, разговор с приятели за техните чувства може да ви помогне. Може да откриете, че приятелите ви намират някои неща във вас привлекателни и дори не сте подозирали.

Ролка! Прегръдка и физически контакт с любимите хора освобождават окситоцин. Този мощен хормон ви помага да усетите любимия си човек, както и комуникациите с другите. Физическата топлина от прегръдките също ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Изображението, озаглавено не е срамежлива стъпка 8

2. Съпротивлявайте социалните аларми. Ако почувствате несигурност за външния си вид, можете да спрете да отивате на партита и други срещи, защото сте притеснени за това как другите ще ви видят. Може би се страхувате, че ще координирате. Въпреки че може да изглежда да останете по-добре у дома, това няма да ви помогне да се справите с несигурността и тревогите си.

Оценете страховете си от "най-лошото" на "не толкова и лошо". Например, срамна забележка на човек може да бъде оценена като 9 или 10. Да бъдеш тема на разговора - 7 или 8. Какво мислите, че ще се случи, ако отидете на тази среща? Запишете очакванията си и всичките си страхове.

Проверете тези страхове. Единственият начин да научите точността на вашите очаквания е да ги проверите лично. Представете си себе си с това доверие и положителен подход, който сте научили. Опитайте се да не избягвате визуален контакт и не се крийте в ъглите.

Гледайте за това, което се случва. Какви доказателства сте събрали за вашите очаквания? Например, ако се притеснявате за всички на партито, смятате, че сте "твърде дебел", за да носите коктейлна рокля, какви доказателства доказват това предположение? Откъде знаеш какво мислят? Са преживели подобно на партито? Не правете слон. Спорт с злото си вътрешна критика.

Изображението, озаглавено да бъде хубаво, ако сте нещастни с външния си вид 16

3. Избягвайте хора, които ви дават негативно разбиране за себе си. Хората могат да освободят ранени шеги или коментари за външния ви вид, дори да разберат как ви засяга. Други могат да направят това поради факта, че никой не ги е научил да не осъждат другите. Самостоятелно кажете на човек как е купил чувствата ви и го помоли да спре. Ако те продължат да правят това и след това да избегнат компанията.

Хората - създанията на социалното и нашето настроение често се определят с кого прекарваме време. Ако сте заобиколени от хора, които се поглъщат от външния вид или които ви карат да се почувствате по-лошо, най-вероятно ще почувствате несигурността за външния си вид. За щастие, тя работи в другата посока: ако сте заобиколени от отворени и небрежни хора, които не са фокусирани върху външния си вид, най-вероятно ще се почувствате по-добре.

Понякога негативните коментари за външния ви вид могат да дойдат от човек, който сам се чувства несигурност. Тези коментари по-се отнасят до факта, че човек се чувства във връзка с него от вас.

Ако сте станали жертва на сплашване, жестокост или друго офанзивно поведение, не го приемайте на собствена сметка. Докладвайте това поведение на уважаван човек (училищния психолог, отдел "Персонал" и т.н.).

Изображение, озаглавено с термини с чувство за грозна стъпка 14

4. Разпознават причините за разстройство на прием на храна. Понякога можете да станете толкова недостиг на външния си вид, че приемаме решаващи и опасни мерки за промяна на тялото ви. Ако сте загрижени за теглото, формата или размера на тялото и приема на храна, може да имате опасно поведение, което може да доведе до разстройство на хранене. Това са сериозни медицински състояния, така че трябва незабавно да кандидатствате за медицинска помощ.

Не се случва нервна анорексия, когато човек строго ограничава храненето му. И когато те все още ядат, те се чувстват много виновни. Те могат да компенсират тези прекомерно физическо натоварване или чрез причиняване на повръщане. Симптомите на анорексия включват: признаци на анорексия включват:

Стриктно ограничение на калориите

Мания за темите на вида и качеството на храната

Поддържане на твърди правила за хранене

Чувство на собствена пълнота, дори и да не е така

Нервна булимия Това се случва, когато човек се проявява чрез непреодолима тяга за преяждане, след което причинява повръщане (понякога в комбинация с лаксативи) или натоварва прекомерно физическо натоварване.Както и при други нарушения на поведението на храните, Булимия се свързва с манията за формата на тялото, нейната тежест или размер. Симптомите на Булимия включват:

Чувство за умиеност поради хранене

Чувство за липса на контрол над какво и колко ядем

Чувство на необходимостта от получаване на голям брой храни

Психогенно преяждане - относително нова диагноза, но също така и признато медицинско разстройство. Разликата между нея и другите съществени нарушения на поведението на храните е, че няма "компенсиращо" поведение, като повръщане или прекомерно обучение по преяждане. Симптомите включват:

Липса на контрол над какво и колко ядем

Чувство за вина или отвращение по време и след хранене

Хранене, когато не сме гладни или когато се хранят

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 3

пет. Не се срещат сами по сериозни негативни мисли. Слабите сетива за несигурност обикновено могат да решават малки промени в модела на мислене и навици. Въпреки това, сериозните заболявания за телесни проби са одобрени медицински условия, нуждаещи се от професионална помощ. Ако чувствата ви на грозота или несигурност са толкова силни, че не ви позволяват да правите това, което ви харесва, или смятате, че можете да се вредите, незабавно потърсете помощ от професия в психичното здраве.

Има много видове психични специалисти. Обикновено само психиатрите и медицинските сестри за психично здраве могат да присвоят всякакви лекарства и да извършват лечение. Психолози, социални работници, семейни терапевти и професионални консултанти също осигуряват терапия.

Някои хора вярват в мита, че грижата е знак за слабост. Може да мислите, че те трябва да се справят със самите си чувства. Не забравяйте, че думата "трябва" да ви загуби себе си. Търсене на помощ е много смело и внимателно действие от ваша страна!

Съвети

Напишете положителни лозунги за себе си и ги развесете на огледалото.
Намерете близък приятел или член на семейството, към който можете да се обърнете, когато се чувствате зле. Прегръдки и устни уверения от любим човек може да означава много.
Не вземайте отрицателни отзиви за профила си, ако знаете, че сте привлекателен. Всички негативни това, което казвате, не трябва да имате никакво значение. Красотата е във всички, най-важното е да се знае и да го покаже около нея. Вероятно те просто завиждат на това, което сте по-привлекателни от тях.

Предупреждения

Ако имате чувство и желание да вредите, се свържете незабавно. Обадете се на Вашия лекар, професионалисти в областта на психичното здраве или авариен номер.