Как да подобрим сърдечната работа

Сърцето е едно от най-важните и трудолюбиви органи в нашето тяло: помпи малко по-малко от 30 литра кръв в минута.Сърдечните проблеми могат да причинят хронична сърдечна недостатъчност, в която сърцето губи мускулната сила и рано или по-късно спира. Ако сърцето работи зле, ще почувствате умора, краката и белите дробове ще бъдат изпълнени с течност, ще имате замаяност, ще станете по-слаби и ще имате аритмия. За щастие, сърцето може да бъде засилено с помощта на правилното хранене, спорт и здравословен начин на живот.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилно хранене

един. Включват продукти, богати на омега-3 мастни киселини във вашата диета. Опитайте се да ядете риба веднъж или два пъти седмично или да приемате eico-seated или docosahexaenic киселина в таблетки. Омега-3 мастните киселини ще предпазят сърдечния мускул чрез намаляване на възпалението в тялото. Те също така ще намалят нивото на триглицеридите, налягането ще намали времето за коагулация на кръвта и ще се бори с аритмия. Разбира се, можете да приемате мастни киселини в прозрачни капсули, но те са в следните продукти:

Сьомга
Река пукнатина
Херинг
Сардини
Тон

Купете риба, уловена в "диви" води и избягвайте рибите, отглеждани във фермата, защото ще има много антибиотици, пестициди и други химикали, вредни за здравето.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 2

2. Яжте повече ядки. Омега-3 мастни киселини, фибри, витамин Е, фитостероли и аргинин - аминокиселина, които отпускат кръвоносните съдове и намалява налягането. Всички тези вещества допринасят за здравето на сърцето. Установено е, че шепата на ядки с ежедневна употреба може да намали риска от сърдечни заболявания. Влакната и фитостеролите намаляват нивата на холестерола, допринасят за бърза насищане с малко количество храна, намаляване на риска от диабет и витамин Е предпазва образуването на плака от вътрешната страна на артериите. Опитайте да добавите към малко количество ядки към всяко ястие. Опитайте се да ядете или 45 грама ядки, или 2 супени лъжици орехово масло на ден.

Защото в ядки много калории, не ги яжте твърде много. Сменете ги сладки газирани напитки и чипове.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната функция на сърцето Стъпка 3

3. Яжте повече от плодове. Опитайте се да ядете 100 грама или малка чаша плодове на ден. Плодове (например, ягода и боровинки) съдържат много фитонутриенти, полезни за сърцето. Доказани са проучвания, че ежедневната употреба на плодове допринася за правилното произведение на тромбоцитите и. T "Полезен" Високо плътност липопротеин холестерол и също така намалява кръвното налягане. Всичко това защитава сърцето от болести и укрепва здравето му. Полифенолите се съдържат в растенията. Учените са доказали, че защитават тялото от рак и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Можете да ядете тъмен шоколад, чай, червено вино - има много полифеноли.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 4

4. Яжте цветни зеленчуци. Опитайте се да ядете 1-2 чаши червени, жълти и оранжеви зеленчуци на ден - в тях има много каротеноиди и флавоноиди. Те предупреждават развитието на сърдечно-съдови заболявания и допринасят за здравето на сърцето, което не позволява окисление на холестерола в артериите. Окислен холестерол причинява образуването на плака от вътрешността на съдовете, което от своя страна води до сърдечни заболявания. Можете да приемате бета каротин или астаксантин в таблетки, но има и продукти с високо съдържание на тези вещества:

Тиква

Морков

Тиквички

Банани

Кале

Домати

червен пипер

Броколи

брюкселско зеле

Къдрава зеле

Спанак

Портокали

Грах

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната функция на сърцето стъпка 5

пет. Яжте повече авокадо. Опитайте се да го направите ежедневно, но не яжте повече количество авокадо на ден, защото има много калории. Добавете авокадо на салати, намажете за хляб или употреба вместо масло. Авокадо е известен като супер храна, защото има много моно-наситени мазнини, които намаляват нивото "вреден" Холестерол в кръвта, както и полиненаситени мазнини, които са полезни за сърце с умерено потребление. Освен това те имат противовъзпалително действие.

Възпалението увеличава вероятността от атеросклероза и декриптиране на артериите. Това може да доведе до високо налягане и хронична сърдечна недостатъчност.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 6

6. Яжте продукти с висока ресвератрол. Пийте 1-2 чаши за вино или гроздов сок или яжте 2 чаши грозде или стафиди. Resveratrol е естествен полифенол, който прави тромбоцитите по-малко "Липс", така че броят на образуванията на стените на артериите се намалява, спада на налягането и сърцето работи по-добре. Ресвератрол се произвежда под формата на таблетки, но също така има в различни продукти, включително:

Червено и тъмно грозде

Червено и тъмно стафидане

Червено вино (попитайте лекар колко можете да пиете без риск за здравето)

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната функция на сърцето Стъпка 7

7. Избягвайте съдържанието на продукта. Концентрация на Трансира "вреден" Холестерол (LDL) и намалява нивото "Полезен" Холестерол (HDL). Transzira се произвеждат от индустриален начин за удължаване на срока на годност и съхранение на продукти. Повишените нива на холестерола увеличават вероятността от високо налягане, което излага сърцето на допълнителното натоварване. Всичко това води до развитието на хронична сърдечна недостатъчност и влошаване на сърцето. Много трансгии се съдържат в следните продукти:

Силно печени храни (пържени пиле, пържени картофи, понички)

Печене (особено с кулинарните мазнини - например, сладки сладкиши)

Пържени закуски (чипове, пуканки)

Готово тестото (промишлено тесто за бисквитки, пайове и пица)

Изкуствени сметана (например крем за кафе без съдържание на мляко)

Маргарин

Метод 2 от 3:

Спортни класове

един. Разберете защо спортът е подходящ за здраве. Тъй като сърцето е мускул, тя се нуждае от упражнения. Животът на живота и седналките увеличават риска от сърдечни заболявания. Извършете упражненията за разтягане, включете в тренировки аеробни и мощни товари - всичко това ще укрепи сърцето и съдовете ви. Физическото натоварване ускорява кръвообращението и помага на организма да разпределя по-продуктивно кислород.

Упражнението също допринася за здравословния сън, освен от стрес и това е важно за работата на сърцето.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 9

2. Извършват упражнения за разтягане преди и след обучение. Необходимо е да се приготвят мускулите за натоварване и предотвратяване на нараняване. Разтегнете мускулите на ръцете и краката най-малко 7-10 минути преди и след тренировка, а следващата ден болка в мускулите ще бъде по-малко. Направете всичко внимателно. Не пролягайте и не забавяйте опъната позиция за повече от 15 секунди, в противен случай ще рискувате да дърпате или харчите мускула. Дишайте гладко и бавно разтегнете мускулите, за да увеличите максималния участък.

Разтягането подобрява физическата форма, допринася за физическа и психическа релаксация, намалява неприятните усещания в мускулите.

Не упражнявайте разтягане веднага след сън. Дайте мускули най-малко един час за затопляне.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната функция на сърцето стъпка 10

3. Извършете аеробни (кардио) упражнения. Аеробните товари са полезни за сърцето, тъй като те унищожават натрупаните мастни киселини, което прави сърдечния мускул повече гориво се появяват за работа. Това ви позволява да развиете повече енергия и сърцето започва да работи по-добре. Сърцето и белите дробове са подсилени. В допълнение, поради това, налягането намалява. Може да се занимава с един ден, така че спортът да влезе в навика. След това започнете да тренирате за 30 минути 6 дни в седмицата. За здравето на сърцето след следните видове натоварване ще бъдат полезни:

Ходене

Работа

Гребане

Плуване

Тенис

Голф

Каране на ски

Пързаляне

Колоездене

Скачане с въже

Минимална група Cardionargoes

Всяка тежест, която ускорява сърцето и дишането, го кара да работи с сърдечния мускул, който допринася за нейното здраве.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 11

4. Започнете да се занимавате с власт обучение. Извършват такива упражнения всеки ден, така че мускулите могат да се възстановят между тренировки. Можете да вдигнете гири - това ще принуди мускулите да се свият, да станат по-силни и чувството ви за равновесие и координация ще се подобри. Съвременните проучвания показват, че захранващите товари значително влияят върху здравето. За следните причини се препоръчват захранвания за следните причини:

Те укрепват тъканите на костите, мускулите и съединителните тъкани.

Те намаляват вероятността от нараняване.

Те правят мускулите по-плътни, благодарение на което човек изгаря повече калории и става по-лесно да се поддържа правилното тегло.

Те увеличават качеството на живот.

Те намаляват налягането, като по този начин намаляват количеството кислород и кръв, което е необходимо за организма да поддържа клетки в здравословно състояние, което намалява риска от заболявания.

Метод 3 от 3:

Здравословен начин на живот

един. Опитайте се да се биете със стреса, използвайки прости техники. Вземете йога, слушайте спокойствие, не забравяйте, спортът или говорите с приятел - всичко това ще помогне в борбата срещу стреса. Стресът негативно влияе върху работата на сърцето и увеличава възпалителния отговор на тялото. Той също води до появата на лоши навици, които засягат артерията и работата на сърцето. Например, много хора започват да прибягват до алкохол, пушене, преяждане и не намират време. Това причинява увеличаване на налягането, унищожаване на стените на съдовете и затлъстяването, които са много вредни за сърцето.

Опитайте няколко различни начина да се справите със стреса и да намерите това, което ви подхожда. Можете да правите дълбоки дишане упражнения, опитайте масаж, хипноза или taisie.

Изображение, озаглавено подобрение на ежедневната сърдечна функция Стъпка 13

2. Откажете се от пушенето. Запознайте се с лекаря с програма, за да откажете пушенето, което ще отговаря на вашия начин на живот. Поне опитайте да пушите по-рядко, защото в цигарите съдържат огромно количество химикали, които могат да навредят на сърцето ви. Пушенето потиска работата на сърцето, увеличавайки натиска, влошаването на способността да се играе и увеличава вероятността от кръвни съсиреци. Никотинът, съдържащ се в цигарите, също ускорява сърцето и увеличава налягането.

Не позволявайте пасивно пушене, защото също е вредно за сърцето. Ако приятелите или роднините ви пушат, се открояват на улицата на вятъра от тях.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 14

3. Смях. Смехът помага да се бори със стреса, който от своя страна допринася за правилната работа на сърцето. Учените разбраха, че в поговорката "Смех - най-доброто лекарство" Има някаква истина. Установено е, че хората със сърдечни заболявания се засмяха 40% по-малко в сравнение с хората от същата възраст, чието сърце беше здраво. Опитайте се да търсите неща, които се забавлявате и ви кара да се смеете всеки ден. Например:

Вижте комедии или комедийни серии.

Прочетете хумористичните книги.

Смейте се в смешното поведение на вашия домашен любимец.

Прекарайте време с хора, чиито компании могат да се смеят.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 15

4. Сън 7-8 часа всяка вечер. Продължителност на съня по-малка от 6 часа или повече от 9 увеличава риска от развитие на сърдечни и смъртни заболявания. Ако спите 7-8 часа, ще се почувствате отпочинали и енергични. По-важното е, че сънят помага за борба със стреса и позволява на тялото да се отпусне и да се отпусне.

Липсата на сън води до увеличаване на налягането, раздразнителност, нестабилност и загуба на енергия.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната сърдечна функция Стъпка 16

пет. Опитайте се да консумирате по-малко алкохол. Попитайте лекар дали трябва да намалите количеството консумиран алкохол или да го изоставяте изобщо. Ако нямате противопоказания, можете да пиете 1-2 чаши за вечерта. Ако вие или някои от вашите роднини имат тенденция към алкохолизъм, хиперитлицеридемия, панкреатит, чернодробно заболяване, сърдечна недостатъчност или хипертония, което е трудно да се контролира, трябва да се откажете от алкохола. Всеки от тези проблеми може да доведе до сърдечни заболявания.

Всяка година се консултирайте с лекар за алкохола.

Изображение, озаглавено подобряване на ежедневната функция на сърцето Стъпка 17

6. Редовно измерват натиска. Ако обикновено натискът не надхвърля правилата, проверете го веднъж годишно, тъй като натискът е индикаторът за сърцето. Повишено налягане - една от основните причини за сърдечни неуспехи. Ако налягането е високо, лекарят ще ви предпише лечението. За да се справите с високо налягане, можете да направите няколко промени в начина на живот:

Поддръжка на здравословно тегло.

Пийте най-малко 8 чаши вода на ден, за да предотвратите дехидратацията.

Консумират по-малко кофеин.

Просветете подкрепата на неиндустриални хора.

Съвети

Жените получават мускулна маса не като мъже, тъй като мускулния растеж се определя от мъжки хормони. Една жена може да стане по-трогателна, ако тя редовно се занимава с тренировка за власт в рамките на една седмица.

Предупреждения

Преди да започнете нови упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате противопоказания и не приемате лекарства, които могат да повлияят на резултата.