Как да почистите артериите с естествени инструменти

Артериите са големи кръвоносни съдове, които доставят кръв от сърцето към различни части на тялото. Те могат да бъдат блокирани от плаки на мазнини, холестерол и други вещества. Тези плаки са способни да нараснат, че с течение на времето води до стесняване на артериите. В резултат на това се появява артерията втвърдяваща и атеросклероза. Атеросклерозата може да доведе до различни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, коронарна провал (това заболяване удари артериите, които доставят сърдечна кръв) и много други опасни заболявания. Най-ефективният естествен начин за избягване на тези проблеми е правилното хранене и здравословен начин на живот.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Диета

един. Избягвайте наситени и транс-мазнини. Наситените мазнини са една от основните причини за висок холестерол. Транс-мазнините трябва също да бъдат избегнати, които са предназначени за храни като "хидрогенирани" масла и мазнини.

Голям брой от тези мазнини се съдържат в такава храна като масло, маргарин, сирена, мастни млечни продукти, червено месо и рециклирани месни продукти.
Проверете колко наситени мазнини се съдържат в продуктите. Ограничете консумацията на наситени мазнини 5-6% от общото калории (например, ако ядете на ден 2000 калории, дневната доза на наситените мазнини не трябва да надвишава 13 грама).

Изображение, озаглавено Артерии, естествено стъпка 2

2. Когато готвите храна, използвайте полезни растителни масла. Маслото, мазнините и маргаринът са наситени с вредни мазнини, така че е необходимо да се приготвят храна на по-полезни растителни масла. Тези масла съдържат голям брой моно- и полиненаситени мазнини, които спомагат за намаляване на холестерола и намаляват възпалението, свързано с атеросклероза. Използвайте следните растителни масла:

зехтин;

рапично олио;

фъстъчено масло;

сусамово масло.

Също така в ограничени количества използвайте палмово и кокосово масло. Тези масла съдържат средно верижни триглицериди, които могат да намалят нивото на вредни (LDL) и да увеличат съдържанието на полезния (LVL) холестерол. Тези масла обаче са много калории, така че поддържайте умереност.

Изображение, озаглавено Урчърс естествено стъпка 3

3. Увеличаване на консумацията на мазнини омега-3. Тези така наречените "добри" мазнини спомагат за намаляване на риска от атеросклероза. Омега-3 мазнини се съдържат в много продукти, особено богати на риба. Сьомга, риба тон и пъстърва са отличен източник на тези мазнини, така че се опитват да ядат около 2 порции червена риба на седмица. В допълнение, OMEGA-3 мазнините са богати на следните продукти:

семена от ленени и ленени семена;

орехи;

Семена от чиа;

Продукти от соя и тофу;

бобови растения;

зелени листни зеленчуци;

авокадо.

Изображение, озаглавено Извършване на артилери Естествено стъпка 4

4. Предпочитани продукти от твърди зърна. Когато обработката на зърнените култури губят хранителни влакна и други полезни компоненти. Вместо продукти от бяло брашно (бял ориз, бял хляб, бели макарони и други подобни) избират всичките си аналози.

Опитайте се да ядете ежедневно 3 части от соло зърнени продукти. Тези продукти включват макаронени изделия от пълнозърнест пшеница, филми, кафяв ориз, овес, многосладен хляб и т.н.

Изображение, озаглавено Артерии, естествено стъпка 5

пет. Ограничете консумацията на сладкиши. Бонбоните са основният източник на прости въглехидрати, които увеличават кръвното налягане и причиняват затлъстяване, което допринася за атеросклероза. Така че сърцето остане здраво, е необходимо да се намали консумацията на храни и напитки със захар.

Трябва да ядете не повече от 5 сладкиши на седмица (и за предпочитане още по-малко).

Изображение, озаглавено Артерии, естествено стъпка 6

6. Увеличаване на консумацията на хранителни влакна. Съоръженията за хранителни влакна помагат за контрол на съдържанието на холестерол и нивото на кръвната захар. Яжте повече плодове, зеленчуци и бобови растения. Голямо количество хранителни влакна се съдържа в следните продукти:

боб;

ябълки;

цитрус;

Овес и ечемик;

ядки;

карфиол;

Боб;

картофи;

морков.

Като правило, жените се съветват да ядат 21-25 грама, а мъжете - 30-38 грама хранителни влакна на ден.

Изображение, озаглавено Артерии, естествено стъпка 7

7. Намаляване на потреблението на натрий. Натрият, съдържащ се в солта, увеличава кръвното налягане и по този начин увеличава риска от втвърдяване и увреждане на артериите. Изберете в магазини и ресторанти и ниско натриеви ястия. Опитайте се да използвате не повече от 2300 милиграма натрий на ден.

Ако лекарят диагностицира високо кръвно налягане, максималната дневна натриева доза не трябва да надвишава 1500 милиграма.

Метод 2 от 3:

Промени в начина на живот

един. Хвърли тютюнопушенето. Химикалите, съдържащи се в тютюневия дим уврежда кръвните клетки и неблагоприятно влияе върху сърцето и кръвоносните съдове. Това води до увеличаване на броя на плаките (атеросклероза). Отказът за пушене е един от най-добрите начини да се грижи за здравето на сърцето и белите дробове.

Много хора са трудни за незабавно пушенето. Опитайте такива спомагателни мерки като дъвка и кръпка с никотин, група за поддръжка и други подобни.

Изображение, озаглавено Отлични артерии Естествено стъпка 9

2. Упражнявайте повече спорт. Упражнението имат много предимства, които помагат с много болести, които водят до закупуване на артерии. Редовните спортове ще ви позволят да се отървете от наднорменото тегло, да намалите кръвното налягане и да намалите нивата на LDP ("лоша") холестерол. Ако не сте участвали в спорта преди, започнете с постепенно увеличаване на физическото усилие. Запознайте се с Вашия лекар за подходящ план за тренировка.

След като сте свикнали с физически упражнения, опитайте се да участвате в умерени аеробни упражнения (например, бягане на страхливец или колоездене) за 30 минути пет пъти седмично. Ако предпочитате интензивни упражнения (например кръстосано обучение), отделете за 75 минути седмично.

Аеробните се наричат упражненията, които се изследват от пулса. Тя може да работи, плуване, колоездене и т.н.

Изображение, озаглавено Артерии, естествено стъпка 10

3. Поддържа здравословно телесно тегло. Промените в нивото на диета и физическа активност ще ви помогнат с времето за постигане на оптимално тегло. Теглото му може да бъде оценено с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ), за да се намери кои са необходими за разделяне на растежа в метри на квадратно тегло в килограми. CMT може да прецени наднорменото тегло. Обикновено ИТМ трябва да бъде 18.5-24.9.

Експертите смятат, че стойностите на ИТМ в интервала 25-29.9 показват течност и BMI над 30 съответства на затлъстяването.

Повече информация за BMI ще намерите в статията Как да изчислим индекса на телесна маса.

4. Контрол на нивото на стрес. В състояние на стрес в тялото се различават хормоните, които могат да причинят хронично възпаление и в крайна сметка да увеличат риска от атеросклероза. Ако изпитвате стрес на работа или у дома, трябва да се научите да се отпуснете, за да се справите със стресови ситуации и да намалите риска от атеросклероза. Нивото на стрес може да бъде намалено, като се използват следните методи:

Повишаване на нивото на физическа активност;

участват в медитация;

Практикуват успокояващи техники, като йога или тайджис;

Слушайте музика, наблюдавайте филма или направете нещо друго успокояващо и умиращо;

Насочете енергията си към заетостта на любимо релаксиращо хоби.

Изображение, озаглавено нечистните артерии естествено стъпка 12

пет. Намаляване на консумацията на алкохол. Злоупотребата с алкохол повдига риска от атеросклероза. Като правило мъжете трябва да бъдат ограничени до две части, а жените - една част от алкохола на ден. Размерът на частта зависи от вида на алкохола:

Бира: 350 милилитра;

Вино: 140 милилитра;

Силни алкохолни напитки: 40 милилитра.

Изображение, озаглавено Артерии, естествено стъпка 13

6. Ако имате диабет, контролирайте това заболяване. Захарният диабет на първия или втория тип увеличава риска от атеросклероза. Диабетът трябва редовно да проверява нивото на кръвната захар, да отговаря на определена диета и да провежда физически активен начин на живот. Запознайте се с Вашия лекар за подходяща обработка.

Изображение, озаглавено нечистните артерии естествено стъпка 14

7. Посетете редовно лекаря. Лекарят ще измерва кръвното налягане, холестерола и триглицеридите в кръвта и ще посъветва, ако е необходимо, как да приведе тези показатели към нормалното. Периодично присъства на лекаря, за да контролира състоянието си и да следва неговото подобрение, което трябва да дойде в резултат на взетите от вас мерки.

Метод 3 от 3:

Хранителни добавки

един. Вземете добавки с рибено масло. Ако не харесвате рибата или рядко ядете, можете да приемате хранителни добавки с рибено масло, за да осигурите свой собствен организъм Omega-3 мазнини. Изберете риболов, който включва екосапентаен (EPC) и Docosahasean (DGK) киселина.

Изображение, озаглавено Unflog Urters естествено стъпка 16

2. Вземете хранителни добавки за храна. Ако сте трудно да получите достатъчно количество хранителни фибри с храна, можете да приемате добавки с психолариум. Психодиумът е водоразтворим хранителни влакна, което се произвежда под формата на таблетки и прах (метамоцил).

Изображение, озаглавено Artteries естествено стъпка 17

3. Увеличаване на консумацията на соеви протеини с хранителни добавки. Соевите протеини се продават под формата на прах, които могат да бъдат добавени към различни ястия и напитки (сокове, шейкове и т.н.). Някои проучвания показват, че адаптите със соевите протеини имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Спазвайте инструкциите за употреба.

Изображение, озаглавено unflog arterni естествено стъпка 18

4. Вземете добавки с ниацин. За да намалите нивата на холестерола, можете също да приемате хранителни добавки с ниацин (витамин В3). Първо се консултирайте с Вашия лекар и бъдете внимателни, когато използвате тези добавки. Приемането им във високи дози може да доведе до следните нежелани реакции:

Зачервяване на кожата;

разтройство;

главоболие;

замаяност;

размита визия;

Повишен риск от увреждане на черния дроб.

Изображение, озаглавено Arteries естествено стъпка 19

пет. Яжте чесън. Някои проучвания показват, че чесънът е в състояние да намали риска от атеросклероза и да нормализира кръвното налягане. Просто добавете още чесън на различни ястия или вземете хранителни добавки с чесън, ако не ви харесва.

Изображение, озаглавено Отлични артерии Естествено стъпка 20

6. Вземете хранителни добавки със стероли. Хранителни добавки бета-систостерол и ситостанол помагат за нормализиране на нивата на холестерола. Тези хранителни добавки могат да бъдат закупени в аптека или магазин за здравословен хранителен продукт.

Изображение, озаглавено Arteries естествено стъпка 21

7. Вземете добавки с кохерент Q10 (COQ10). CoQ10 е важно хранително вещество, което се използва за лечение на различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. В допълнение, този коензим намалява мускулните болки, причинени от други лекарства от холестерол, така наречените "статини". Ако лекарят ви назначи като тези наркотици, помислете за приемане на CoQ10.

Предупреждения

Тази статия предоставя информация за това как да се контролира нивото на холестерола, но не трябва да се счита за медицински препоръки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за промяна на диетата, спорта и приемането на всякакви хранителни добавки.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате хранителни добавки, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства.