Как да ядем за защита на сърцето

Ако имате проблеми със сърцето или просто искате да имате здраво сърце, трябва да знаете кои продукти са полезни за сърдечно-съдовата система. По-специално, трябва да знаете кои продукти струва повече и какво да избегнете, както и как да създадете графика си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Какви продукти струват

един. Използвайте много омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са много полезни за доброто функциониране на тялото. По-специално те намаляват нивото на триглицериди, холестерол и други вещества, които запушват кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане - всичко това е свързано със здравето на сърцето ви. Те също така помагат за предотвратяване на възпаление на кръвоносните съдове, което може да доведе до кръвни съсиреци. За продуктите, които са богати на омега-3 с мазни киселини, включват:

Морски дарове: скариди, риба тон, полиатай, миди, треска и сьомга.
Ленени семена, орехи и соя.
Брюксел зеле, карфиол и тиква.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си стъпка 2

2. Яжте много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците съдържат хранителни вещества, а именно витамини, минерали и влакна. Яденето на пресни продукти помага за намаляване на кръвното налягане и намаляване на шансовете си за получаване на сърдечни заболявания.

Диетичен подход към лечението на хипертония (тире) - хранителна програма, предназначена да намали кръвното налягане, предполага четири до пет хранения на ден, състоящ се от плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си стъпка 3

3. Включете цялото зърно в диетата си. Цялото зърно съдържа голямо количество влакна. Смята се, че разтворимите влакна намаляват нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL). Липопротеините с ниска плътност са известни също като холестерол, който допринася за образуването на кръвни мазилки в артериите, които могат да доведат до исхемична болест на сърцето.

Диетичната програма Dash препоръчва да се консумират шест до осем части от твърдо зърно на ден.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си 4

4. Изберете нискомаслени протеини като риба. Нискомаслените катерици, като риба и пиле, е добър начин да получите хранителни вещества, от които се нуждаете, както и да поддържате здравето на сърцето. Рибите, по-специално, съдържа мастни киселини, които вече са споменати по-горе, помагат за справяне с много сърдечни заболявания.

Американската асоциация на сърцето препоръчва да има около 30 g всякаква дебела риба всяка седмица.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си 5

пет. Използвайте ниски солни продукти. Солта води до факта, че тялото ви натрупва течност. Когато това се случи, кръвното ви налягане може да се повиши. Намаляването на съдържанието на сол в храната може да намали кръвното налягане, особено ако го направите в двойка с антихименсалтонови лекарства.

Според клиниката Mayo, нормален здрав възрастен не трябва да използва повече от 2,3 g сол на ден.

Изображението, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си 6

6. Предпочитат зехтин вместо кремаво. Кремообразно масло съдържа вредни мазнини, които могат да бъдат закупени от вашите артерии. Маслиновото масло, напротив, съдържа моно-наситени мазнини, които могат да ви помогнат да намалите холестерола в кръвта и да направите сърцето си по-здравословно.

Опитайте да използвате маслото за готвене вместо кремаво масло.

Метод 2 от 3:

Какви продукти да избегнат

един. Запишете количеството въглехидрати, което ядете всеки ден. Ако използвате твърде много въглехидрати, увеличавате шансовете си за възстановяване, което от своя страна може да доведе до сърдечни заболявания. Смята се, че редките въглехидрати по-често водят до увеличаване на теглото от мазнините. Това се случва, защото въглехидратите се дезинтегрират върху глюкоза (захар), поради което тялото ви произвежда инсулин. Инсулинът е хормон, който натрупва мазнини.

Това не означава, че всички въглехидрати са вредни или че трябва напълно да елиминирате въглехидратите от вашата диета. Същността е да се премахнат вредните въглехидрати и да се поддържа полезен в тялото.
Полезни въглехидрати - това са тези, богати на влакна. Те включват зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и плодове. Вредните въглехидрати или лекувани и пречистени въглехидрати се съдържат в продукти като бял хляб и бял ориз.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си 8

2. Ограничете количеството мазнини, които консумирате всеки ден. Трябва да избягвате продукти, съдържащи транс-мазнини и холестерол, ако се притеснявате за здравето на сърцето си. Такива мазнини могат да увеличат шансовете ви да получат инсулт или сърдечни заболявания. Опитайте се да избягвате храни като:

Масло, сало, свинско мазнини, сосове, маргарин, кокосово или палмово масло.

3. Яжте по-малко червено месо. Червеното месо трябва да се избягва, ако сте загрижени за здравето на сърцето си. Червеното месо съдържа L-карнитин. L-карнитин подхранва бактериите, които са в червата ви. Тези бактерии превръщат L-карнитин във връзка, наречена Rimetylamininoxide или Tmao. Проучванията показват, че TMAO причинява атеросклероза, заболяване, което води до запушване от артериия холестерол. И ако артериите са затворени от холестерола, това може да доведе до инфаркт.

Препоръчително е да се използва червено месо само няколко пъти месечно.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си 10

4. Ограничете броя на яйцата, които ядете всяка седмица. Трябва да използвате не повече от четири яйца седмично.Основният проблем с яйцата е в количеството холестерол, което съдържа жълтък. Едно средноразмерно яйце съдържа повече от 185 mg холестерол, който е два пъти повече от препоръчителната дневна скорост. Този холестерол може да се натрупва в артериите, което може да доведе до инфаркт.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си стъпка 11

пет. Консумират алкохол в умерени количества. Такива напитки като вино могат да се използват в умерени количества - приблизително 100 g за жени и 200 г за мъжете. Червеното вино в умерени дози се счита за полезно за сърцето, благодарение на антиоксидантите, които съдържа. Един от тези антиоксиданти е ресвератрол. Тя може да бъде основната съставка в червеното вино, което спомага за намаляване на броя на "лошите" холестерол (липопротеини с ниска плътност), предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове.

Опитайте се да пиете повече от две напитки на ден за мъже и не повече от един за жените. Тези напитки са по-добре да се използват по време на хранене.

Метод 3 от 3:

Здравословна храна за сърцето

един. Регулирайте количеството храна, която ядете за всяко приемане. Опитайте се да запишете, че ядете по време на всяко хранене. Ако консумирате големи порции, консумирате повече калории, което може да доведе до това, което пишете на наднормено тегло.

Броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, зависи от вашата възраст, структура на тялото и ежедневните дейности.

Изображение, озаглавено Яжте, за да предпазите сърцето си стъпка 13

2. Планирайте диетата си предварително. Тя може да бъде много полезна, когато се опитвате да премахнете по-малко здравословна храна от вашата диета. Ако е възможно, направете крака за една седмица напред. Въведете продукти, полезни за сърцето, във всяко хранене и започнете да изключвате нездравословна храна.

Изображение, озаглавено Яжте, за да защитите сърцето си Стъпка 14

3. Заменете по-малко здравословна храна за полезни продукти за сърдечно-съдова система. Първо може да сте трудно да замените продуктите, които ви харесват, по-полезни за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, ако се тревожите за здравето на сърцето си, тогава просто трябва да направите тези промени. Ето някои изречения как да го направите:

Използвайте зехтин при готвене вместо масло или маргарин.

Използвайте бобови растения като заместител на протеини вместо червено месо, което е по-добре изключено от диетата си.

Яжте сезонни зеленчуци и плодове през целия ден. По-добре е винаги да имаш под ръка и да ядеш с тези полезни продукти от картофен чипс и бонбони.