Как да подобрите вашите 3 км: 12 стъпки

За да премине изпита за физически изследвания, се подготвяте да влязат във Военния институт, кадетите трябва да преминат стандарт - 3 км. Може би сте един от тези, които се опитват да направят тази задача. Следвайте съветите по-долу, за да подобрите времето си в движение с 3 км.

Стъпка

един

Стартирайте ден. Това ще позволи да се превърне в навика на живота ви. Този прост съвет ще подобри сърдечната честота, ще ви позволи да отслабнете, ще увеличите издръжливостта и ще ви освободи от натрупания стрес. Преминаването през деня също дава време на мускулите да се възстановят.

Изображение, озаглавено подобряване на времето 2 мили стъпка 2

2. Купете маратонки, съответстващи на размера на краката и костната структура. В допълнение, няма да бъде напълно излишно да сменяте обувките си на всеки 6 месеца. Напишете дата на покупка в подметката на вашите обувки.

Изображението, озаглавено подобряване на времето за работа на 2 мили стъпка 3

3. Годни дни. Не се изместете точно преди да бягате. По време на текущи мускули, дишате естествено.

Изображение, озаглавено подобряване на времето за работа на 2 мили стъпка 4

4. Опитайте се да избягвате дехидратацията. Последното нещо, което бихте искали да направите, е да паднете в средата на бягането.

Изображение, озаглавено подобряване на 2 мили стъпка стъпка 5

пет. Достатъчно достатъчно. Това е жизненоважно.

Изображение, озаглавено подобряване на времето за работа на 2 мили стъпка 6

6. Тичам на дълги разстояния за развитие на издръжливостта. Един ден, когато тичаш, тичай 8 км.

Изображението, озаглавено подобряване на времето за работа на 2 мили стъпка 7

7. Спринт ще подобри скоростта ви. Опитайте спринт на 400 метра в даден момент. Вземете подхода четири пъти и запишете резултата от всеки кръг.

Изображение, озаглавено подобряване на 2 мили стъпка стъпка 8

Осем. Въведете работния дневник, съдържащ дата, час и място. Това ще ви позволи да видите напредъка, който сте постигнали, по пътя към целта си.

Изображение, озаглавено подобряване на времето за работа на 2 мили стъпка 9

девет. Постави гол. Много е важно. Кажете си какво време се нуждаете и тренирате до този път.

Изображение, озаглавено подобряване на 2 мили стъпка стъпка 10

10. Бъдете търпеливи към себе си. Ще имате както добри дни и лоши. Подобрението във времето няма да се случи за една нощ. Просто бягайте и резултатите няма да се чакат.

Изображение, озаглавено подобряване на времето за работа на 2 мили стъпка 11

единадесет. Намери някой да работи заедно. Проверявайте взаимно.

Изображение, озаглавено подобряване на времето 12 миля стъпка 12

12. Нещо важно нещо, което можете да направите, е психически си представете постижението на вашата цел. Ще бъдете това, което мислите. Представете си как сте изпълнили постоянните стандарти в движение и вече сте се записали в университета. Вътрешното отношение е ключът към успеха ...

Съвети

Останете силно мотивирани. Без мотивация сте обречени на провал. Влезте в себе си по-дълбоко и ще откриете сила и мотивация, която трябва да успее.

По време на обучението, изработете гладко дихателен модел, който ви подхожда. Залепете го докато бягате. Разговорът по време на движение може да доведе до болка встрани. Вдишайте и издишайте колкото е възможно по-дълбоко без усещането за дискомфорт. Ако започнете разкъсани, опитайте се да намалите темпото и да се отпуснете.