Как да увеличите честотата на сърдечната честота

Проучванията показват, че за значително подобрение на здравето и 30 минути ежедневна физическа активност, която увеличава честотата на сърдечните съкращения (CSS). Също така, ниската сърдечна честота причинява студено чувство, особено когато човек е стар. За да се противопоставите на това, трябва да направите себе си да извършите определени движения. Разбира се, има начини за увеличаване на CSS с други методи, но ако използвате такива средства без физическа активност, тогава няма да има положителен ефект на здравето.

Стъпка

Част 1 от 3:

Незначителен товар

един. Променете стойката си, в която седнете. Изрежете от редовно кресло на топката за упражнения. В този случай, вашите мускули автоматично ще се нацеждат, за да поддържат равновесието и да запазят направото. Можете дори да се въздържате от заседнала позиция, опитвайки се да държите максимално време в постоянна позиция, ако е възможно. Дори такива незначителни промени ще имат положително въздействие върху сърцето ви.

2. Направете промени в обичайните методи, за да стигнете до различни места. Не се стремите да паркирате колата по-близо до работа или входа на магазина за хранителни стоки, напротив, оставете го в най-далечния ъгъл на паркинга. Забравете за асансьорите, обикаляйте по стъпките (най-малко 1-2, ако преодолеете цялото разстояние твърде твърдо). Обикновено се опитват да бъдат активни и сърдечната честота ще се увеличи.

Изображение, озаглавено в сърцето си Стъпка 2

3. Стрии. Извършете прости стрии след малка активност, за да донесете сърцето от режима на почивка. Добрите стрии трябва да включват разтягане на мускулите на телетата, поплтиалните сухожилия и разтягащите раменни колани.

Изображение, озаглавено Създаване на сърдечна стъпка 4

4. Идваш. Пешеходни разходки - отлични средства за увеличаване на сърдечната честота. Някои места могат да бъдат достигнати без кола и като цяло си струва да се върнете, за да отидете. Дори не е нужно да се опитвате да тръгнете бързо! При обичайните темпове, цялото тяло работи, а честотата на съкращенията се увеличава.

Изображение, озаглавено в сърцето си Стъпка 9

пет. Направете секс. Звучи груб, но в процеса на сексуален контакт CSS се увеличава. Ако добавите предварителен флирт, ще получите около 30 минути увеличения товар върху сърцето и за половин час можете да изгорите повече от 100 калории!

Изображение, озаглавено Вдигане на сърдечната си стъпка 6

6. Участват в йога или тай чи. Ако изпълнението на стандартни упражнения е трудно, можете да ги замените с йога или тай Чи. И двата комплекса увеличават сърдечната честота и са отлични начини да отслабнете, докато укрепват мускулите и сухожилията.

Част 2 от 3:

Умерено натоварване

един. Да се занимавате с бягане. За да подобрите сърдечната честота, е достатъчно да управлявате страхливец в спокоен ритъм, който не предизвиква специално напрежение. Но дори и в този случай, по-добре е да започнете с малка тренировка, за да подготвите тялото. Ако започнете упражнения, без да се подготвяте, можете да дръпнете мускула или да се нараните.

Изображение, озаглавено Вдигнете сърдечната си стъпка 10

2. Отивам на похода. Хотелът е не само упражнение за увеличаване на сърдечната честота, но и чудесна възможност да изследвате света. Можете да посетите природни забележителности в областта и ако няма такава възможност, можете да ходите дори из града. Всичко, от което се нуждаете, е пътят и няколко асансьора / спускания.

Изображение, озаглавено в сърцето си Стъпка 15

3. Правя плуване. Това е отличен вид физически упражнения, което е огромно предимство, което е леко натоварване върху костта. Ето защо плуването е най-добрият избор за всеки, който има с наднормено тегло и съвместни проблеми. Във водата можете активно да се движите, докато теглото се разпределя така, че натоварването върху ставите е минимално.

4. Карам велосипед. Карам велосипед в околността или в специална зона, предназначена за велосипедисти. Можете дори да използвате мотор като основен автомобил, за да стигнете до работа или в магазина. Ако пътят премина през равен терен, е възможно да се води велосипед за упражнения с ниска активност, но е достатъчно да се включи малки хълмове, а натоварването веднага се увеличава.

Изображение, озаглавено Вдигнете сърдечната си стъпка 7

пет. Скок с квадрат. Такава дейност може да изглежда детски, но е изключително ефективно упражнение. Няма да имате време да мислите за това как дишането ще стане по-трудно и сърцето скача в гърдите. Всичко, от което се нуждаете, е въже, избрано от вашия растеж. За възрастни, детският скок ще бъде твърде кратък и неудобен.

Част 3 от 3:

Високо натоварване

един. Скално катерене. Отидете на планински поход. Ако живеете в равна местност, можете да намерите инструктор, ангажиран в затворени стаи или интересни места в областта. Скалното катерене може да бъде скъпо удоволствие, но средствата, изразходвани за оборудването, си струват ефекта, който носи катерене - това ще потвърди всеки, който се занимава с тях!

Изображение, озаглавено Създаване на сърдечна стъпка 13

2. Джогинг. Навигирайте с джогинг на пълноправно бягане. В този случай трябва да търсите висококачествена бягаща пътека, защото в засилен режим рискът от нараняване на нараняванията. Движението бързо причинява впечатляващо увеличение на сърдечната честота.

Изображение, озаглавено в сърцето си Стъпка 11

3. Извършете push up. Това е класическо упражнение, чието изпълнение изисква значителни усилия, но всички неудобства са обхванати от увеличаване на сърдечната честота, както и на растежа на мускулната маса в цялото тяло. Треньорът във фитнеса говори за истината, когато съветваше да укрепи всички основни мускули. Най-важното е да се затопли тялото преди извършване на такива упражнения.

Изображение, озаглавено Вдигайте сърцето си Стъпка 14

4. Следвайте клякам. Това е упражнение, в което коленете са на кратко разстояние един от друг. След това пропускате задните си части, сякаш седите на стола. Звучи лесно, но на практика всичко е много по-сложно. С правилното изпълнение, това е отлично упражнение за увеличаване на сърдечната честота и поддържане под формата на основните мускули на тялото, благодарение на което ще бъде по-лесно да седнете с право обратно.

Изображение, озаглавено Създаване на сърдечна стъпка 16

пет. Да се занимавате с аеробика. Всички деца обичат да аеробика във фитнеса, когато можете да скочите и да ударите мускулите под формата на играта. Едно от най-добрите упражнения се изпълнява така. Започнете направо, скочете в позицията с акцент върху ръцете си, изпълнете натискане от пода и се върнете към първоначалната позиция в скока. Повторете движенията с възможно най-висока скорост на изпълнение и CSS ще се увеличи значително.

Предупреждения

Не прекалявайте. Безопасното ниво е увеличение на сърдечната честота в рамките на 60% от максимално допустимия ритъм за вас. Този индикатор зависи от възрастта: за тийнейджър ще има 164 намаления, а за възрастните - 116. Излишъкът това ниво ще предизвика твърде много стрес за сърцето ви.