Как да се направи странично усукване: 5 стъпки

Странични обрати - чудесен начин да тренирате в същото време коремните мускули и коремните мускули. Простите упражнения, които са лесни за учене, ще ви помогнат да постигнете плоска корема и да укрепите силата и издръжливостта на мускулите.

Стъпка

един. Лежа на гърба. Гърбът трябва да е плосък на земята, огънати колене.

2. Обърни краката настрани, без да изправяте коленете. Завъртете в кръста, натискане на ножовете и горната част на тялото до земята.

3. Вдигнете главата си, без да огъвате шията.

4. Долната глава надолу. Трябва бързо да се издигнете и бавно да слепите - нарушава микроскопските мускулни влакна, създавайки белег за силни мускули.

пет. Повторете желания брой пъти, завъртете коленете си от другата страна и повторете. Препоръчваме два до три пъти 12-15 повторения, два или три пъти седмично.

Съвети

Опитайте се да погледнете тавана, за да вдигнете главата си с коремните мускули и не просто огънете шията.
Винаги пийте вода по време на упражнения.
Изчакайте новата тренировка да даде мускулите да се излекува.
Не забравяйте да дишате!
Не забравяйте за стрии преди и след тренировка.

Предупреждения

Осъзнайте, че това, което ограничава тялото ви може да ходи и не го пресича. Не достигайте до нараняване, трябва да се чувствате разтягане, а не болка.