Как да дишате по време на бягане: 8 стъпки (с илюстрации)

Правилното дишане по време на бягане може да ви помогне да се движите по-бързо и по-дълго с по-малко усилия, както и да предотвратите болка в страната по време на обучението. Прочетете тази статия, за да разберете точно как да дишате.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Част първа: Как да дишам

един. Дишайте корема, а не гърдата.Стомахът ви трябва да се издигне и да слезе с всеки дъх и издишване. Ако не се движи, можете да дишате не достатъчно дълбоко.

Изображението, озаглавено медитиране без главна стъпка 16

2. Направете дълбоки вдишвания. Това осигурява притока на достатъчен кислород в тялото, а също така предотвратява мускулната и белодробната умора.Дълбоките вдишвания увеличават издръжливостта си, като правилно циркулиращ кислород към мускулите.

Изображението, озаглавено, медитира без главна стъпка 17

3. Дръжте устата си отворена. Вашата уста е по-широка от дюзите и затова можете да дишате повече кислород.Нека въздухът влиза и през устата и през носа.

Изображението, озаглавено медитиране без главна стъпка 30

4. Намерете дихателната си техника. Опитайте да координирате дишането със стъпки. Например, направете дъх на всяка втора стъпка с левия ми крак и издишайте за всяка втора стъпка с десния крак. Това ще ви помогне да дишате по-последователно в джогинг.

Експеримент и вземете подходящ начин за дишане. Той също зависи от скоростта на движение.

Изображение, озаглавено по-бързо при стартиране на стъпка 5

пет. Опитайте се да говорите, за да разберете дали дишате правилно. Трябва да сте в състояние да формирате пълни изречения, докато бягате, не пускайте и без избледняване.

Метод 2 от 2:

Част втора: дългосрочно подобряване на светлината

един. Редовно се занимават. Движение, като всяка друга физическа активност, подобрява с практиката. Отколкото в най-добрата форма, толкова по-лесно ще бъде да дишате правилно.

Изображението, озаглавено Изцеление на белите дробове естествено стъпка 18

2. Направете дихателни упражнения. Не забравяйте, че е необходимо не само да се работи върху укрепването на сърцето и мускулите, но и над укрепването на белите дробове.

Направете дълбоки вдишвания, седнали или лежите на гърба си. Сложи ръката си върху стомаха, за да се уверите, че по време на дишането се движи нагоре и надолу. Обмислете до 8 за всеки дъх и издишване. Повторете упражнението за 3-5 минути.

Плуването и с времето укрепва белодробната функция, тъй като тази професия прави много голям фокус върху дишането. Тя може също така да помогне за натоварване на темпото на дишане, както трябва да координирате дъха си с ръце.

Изображението, озаглавено счупена навика стъпка 11

3. Да не се пуши. Пушенето уврежда белите дробове и следователно е по-трудно да дишате по време на бягане.

Съвети

Не забравяйте за влага по време на бягане.
Преди и след състезанието се разтяга, за да се избегне нараняване.
Работещи в темпо, удобно за вас, ще ви помогне да избегнете болката встрани, както и да следите дишането.