Как да следвате фигурата на системата за наблюдение на теглото

Тегло наблюдатели - Международна компания Разработване на диета. Системата се основава на факта, че всеки продукт има различен брой точки (в зависимост от калорида). Високите протеинови продукти са по-ниски от продуктите с високо съдържание на мазнини - по-горе. Идеята за такава система е да балансира силата, а не повече от максималния дневен брой точки. Това означава, че човек трябва да следва храненето си, да брои точки. За да изчислите броя на точките и да назначите диета, отидете на първата стъпка!

Стъпка

Метод 1 от 2:

Изчислете точките си

един. Изчислете своя "основен" резултат. Зависи от пода:

Мъже: елементарен резултат - 8.
Жени: Начална топка - 2.
Сестрински жени: Добавете 10 допълнителни точки, като се има предвид необходимите калории за хранене на дете.

Изображение, озаглавено изработване на тежест наблюдатели pro точки надбавка стъпка 2

2. Когато пораснем, нашият метаболизъм се забавя. В зависимост от възрастта ви добавете още няколко точки:

Ако сте от 17 до 26, добавете 4 точки.

Ако сте от 27 до 37, добавете 3 точки.

Ако сте от 38 до 47, добавете 2 точки.

Ако сте от 48 до 57, добавете 1 резултат.

Ако сте 58 и повече, не добавяйте единичен резултат.

Изображение, озаглавено изработване на теглото наблюдатели pro точки надбавка стъпка 3

3. Броят на точките зависи от вашето физическо натоварване на ден, защото обучение, изгаряте калории. Оценете нивото на физическата си дейност на ден и добавете следните точки:

Високата физическа активност (например физическият труд е повече от 30-40 минути на ден, обучение и t.Д.): Добавете 6 точки.

Умерена физическа активност (например, ходене повече от 2 часа на ден или изпълняват някои упражнения): добавете 4 точки.

Ниска физическа активност (например, ако имате "да седите" или се движите само около къщата или офиса): добавете 2 точки.

Нулева физическа активност: Не добавяйте единичен резултат.

Изображение, озаглавено изработване на теглото наблюдатели Pro точки надбавка стъпка 4

4. Вашите резултати зависят от растежа ви. В зависимост от растежа, добавете още няколко точки:

Под 155 см: не добавяйте единичен резултат.

От 155 cm до 178 cm: добавете 1 точка.

От 178 см и по-горе: Добавете 2 точки.

Изображение, озаглавено произведение на теглото наблюдатели pro точки надбавка стъпка 5

пет. Добавете още няколко точки в зависимост от теглото си. Към размера на точките, които вече сте получили, добавете 10% от теглото си:

Например, ако тежите 72 кг (160 паунда), добавете 16 точки към точките си.

Този, който тежи 90 кг (200 паунда), ще добави 20 точки към техните точки.

Метод 2 от 2:

Примери за изчисления

един. Изчислете точките въз основа на следния пример: Да предположим, че сте жена от 29-годишна възраст. Вие претегляте около 75-80 кг. Височината ви е 167 cm. Всеки ден правиш малко упражнение. Какъв брой точки ще имате?

Сгъваме:

Сестринска жена: 10 точки
29 години: 3 точки
Средна дейност: 4 точки
Вашата височина е 156 cm: 1 точка
Вие тежите 75-80 (175 паунда): 17 точки

Общо: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Изображение, озаглавено произведение на теглото наблюдатели pro точки надбавка стъпка 7

2. Още един пример: Да предположим, че сте 35-годишен мъж, тежи 110 кг (243 паунда), вие сте неактивни, височината ви е 185 см, колко точки ще имате?

Сгъваме:

Мъж: 8 точки

35 години: 3 точки

Нулева физическа активност: 0 точки

185 cm: 2 точки

110 кг (243 паунда): 24 точки

Общо: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Съвети

Такъв план е предназначен да консумира толкова много калории, докато тялото ви е необходимо. Планът може да се промени, например, ако в някой ден сте били ангажирани в активна физическа активност, изчислете плана си отново, но повече от 49 точки не трябва да имат! Прекарайте резултатите на ден или не - Вашия бизнес, но не забравяйте, че оставащите днес точки не се прехвърлят за утре!
Тегло наблюдателите препоръчват да харчат най-малко 26 точки на ден. Важно е да се спазва нормата.