Как да натрупате тегло, без да причинявате вреда на здравето

2. Дайте предпочитание към висококалорични продукти. Въпреки това, избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини. Такова съотношение на калории и мазнини ще ви помогне да натрупате тегло, без да вредите за здравето. За да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории всеки ден, запишете продуктите, които ядете през деня. Така че можете да изчислите броя на калориите, които консумирате.

3. Активиране на различни напитки във вашата диета. Трябва да пиете осем чаши вода на ден. Въпреки това можете да включите горещ шоколад, кафе, чай и т в диетата си за пиене.Д. Всички те съдържат допълнителни калории, които са от жизненоважно значение, за да получат тегло.

4. Правете физически упражнения дневно. Дори ако просто да бъдете подчертани половин час за разходка, тя ще ви помогне да придобиете мускулна маса, която тежи повече от мазнина. Ако не сте от тези, които се занимават с бодибилдинг, йога, пилатес, тогава ходене - е най-добрият избор на физическа активност.

пет. Добавете плодове и зеленчуци във вашата диета. Те не само предоставят на тялото ви хранителни вещества, но и са добър източник на калории, витамини и минерали. Вместо да дават предпочитание на нездравословна храна, идват на този въпрос, изобретяват вкусни закуски от плодове и зеленчуци.

6. Яжте ядки. Ядките са отличен източник на протеини и калории. Въпреки това всичко е добро в умереност.Благодарение на факта, че ядките се отличават с високо съдържание, използвайте ги в умерени количества (например: кедрови ядки).