Как да се изчисли скоростта на метаболизма: 7 стъпки

Ако сте си поставил цел да загубите, поддържате на определено ниво или да наддавате на тегло, тогава не е лошо за начало да разберете каква е вашата метаболитна скорост или базална метаболизма (BSM от английски език. Базална метаболизма, BMR). Метаболизмът е количеството енергия, което тялото използва, като в състояние на почивка е просто енергията, необходима за работата на вашите тела и поддържане на жизненоважна дейност, без да приема допълнително физическо натоварване. BSM зависи от много фактори - пол, възраст, растеж и тегло са най-важни, но също така е необходимо да се вземе предвид процентът на мастните депозити, диетата и нивото на мобилност. Прочетете по-нататък, така че процесът на изчисляване на скоростта на метаболизма не изглеждаше нещо сложно и невъобразимо. Статията предоставя информация както за мъжете, така и за жените.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Изчисление на метаболизма за мъже

един. Научете височината си в сантиметри. По принцип, колкото по-голям е човекът, толкова по-висок е неговата BSM. Всички други неща са равни, високият човек има повече мазнини, мускулни и други тъкани, по-нисък човек, това означава, че той използва повече енергия всеки ден, за да поддържа живота на тялото. Ако не сте сигурни за височината си, започнете с определението за точни стойности. Използвайте сантиметри - изчисленията на процента на базалната метаболизъм се основават на метричната система на мерките.

Започнете точно на стената, изправете се, в контакт с повърхността и помолете някой да отбележи стената на точката, в която е горната част на главата ви. Измерете разстоянието от пода до точката на лентата на метър, за да откриете височината си.

Изображение, озаглавено изчисляване на базалната метаболитна скорост стъпка 2

2. Научете теглото си в килограми. Ако не сте измервали теглото си за дълго време - стойте за везни. Колкото повече е вашето тегло, толкова повече енергия се изразходва ежедневно от тялото ви. Претеглянето не се простира, ако се опитвате да наберете или отслабнете, тъй като постоянно трябва да контролирате как се е променила първоначалната стойност.

Ако се опитвате да наберете или отслабнете, не забравяйте, че той може да варира от 2 кг или така през деня, в зависимост от това, което сте яли и пил, когато сте посещавали тоалетната и другия. Ако сте изправени пред теглото си, е необходимо да се отрежете веднъж седмично, постоянно в същото време на деня и в едно и също дрехи.

Изображение, озаглавено изчисли базалната метаболитна скорост стъпка 3

3. Използвайте съответното уравнение. За да се изчисли метаболизма на мъжете, има математическо уравнение: BSM = 66 + (13.8 x тегло на kg) + (5 x височина в cm) - (6,8 x възраст в годините). Тази проста формула взема предвид височината, теглото, възрастта и пола. Скоростта на метаболизма се увеличава с нарастващия растеж и тегло, но намалява с възрастта.

Скоростта на метаболизма се измерва Цилолария на ден. Традиционно, Cyocaloria се нарича "калории" - вероятно сте срещали тази концепция за хранителни етикети с храна.

Изображение, озаглавено изчисляване на базалната метаболитна скорост 4

4. Проверете други фактори, влияещи на метаболизма. Формулата за изчисление е несъвършена, това е само удобен начин за разберете приблизителното ниво на BSM. В зависимост от другите показатели, резултатът може да варира. Тези показатели включват:

Мускулно тегло. Тънките и мускулестите хора имат по-високи индикатори на BSM, отколкото притежателите на по-мастна тъкан. Олимпийският плувец с тегло 90 килограма и с почти нулеви нива на мазнини в тялото ще има много по-висок BSM от човек с подобно тегло, но абсолютно необучени мускули.

Adiput на тялото. Хората, които изпитват бърз растеж (например по време на пубертета), ще имат по-висока метаболизъм, същото важи и за хората, които са претърпели наранявания и които са възстановени от увредени тъкани.

Температурно тяло. Повишена телесна температура (както за треска) може да допринесе за увеличаване на метаболизма.

Диета. Поради пост или безмилостна диета скоростта на метаболизма може да намалее, тъй като тялото се адаптира към работа с по-малък дебит ".

Наследственост. Някои хора просто наследяват метаболизма от родителите си - ако някога сте срещали човек, който може да яде безкрайно, без да набира тегло, тогава да знае - срещнахте този, който наследи високо ниво на BSM.

Метод 2 от 2:

Изчисление на метаболизма за жени

един. Измерете височината и теглото си. Също като при мъжете метаболизма варира значително сред жените в зависимост от растежа и теглото. За точни измервания BSM се нуждаете от точни стойности на растежа и теглото. Използвайте стойностите на системата на метричната мярка - Сантиметри За височина I килограми За теглото, BSM уравнението предполага именно такива измервания.

Ако се опитвате да нулирате или да наддавате тегло, не забравяйте да претеглите веднъж седмично, в същото време всеки път. Вашето тегло може да се колебае всеки ден просто от нормални дейности в рамките на 2 kg или повече.

Изображение, озаглавено Изчислете основния процент на метаболизма Стъпка 6

2. Използвайте уравнения за изчисляване на метаболизма за жените. Тъй като жените често (но не винаги) имат по-малко Мускулна маса (разположен чрез изваждане на масата на мастната тъкан в тялото от общото телесно тегло), отколкото при мъжете, те, като правило, имат по-ниски индикатори BSM. В уравнение, което ни позволява да изчислим BSM за жените, тя вече е взета под внимание - растежът и теглото се умножават по по-малки коефициенти. Въпреки това, тъй като женският метаболизъм се забавя по-рязко от възрастта, отколкото при мъжете, коефициентът в стойността на възрастта е по-малък. За жените уравнението на BSM е: BSM = 655 + (9.6 х теглото в kg) + (1.8 x височина в cm) - (4.7 x възраст в годините).

Както помним, стойността, в която се измерва скоростта на метаболизма - "KCAL (калории) на ден".

Изображение, озаглавено Изчислете основния метаболизъм Стъпка 7

3. Знаете - бременността може да повлияе на BSM. Както и за мъже, диета, интензивен растеж на тялото, температура, мускулна маса и наследственост могат да повлияят на скоростта на метаболизма при жените. Въпреки това, само една жена може да забременее, което има значително въздействие върху скоростта на метаболизма. Бременните (или медицински сестри) ще имат по-високи показатели за BSM от другите жени. Бебето хранене, докато той расте (и по-късно - производството на кърма), изисква допълнителна енергия - ако сте забелязали, бременните и кърмещите жени значително увеличават апетита - това е ефектът от увеличаване на скоростта на метаболизма.

Съвети

Познаването на скоростта на метаболизма, е възможно да се намери стойността на общото ежедневно потребление на енергия, което зависи от така наречения "множител на физическата активност", който ви позволява да оцените общото калории, което прекарвате на ден. При хора с начин на живот, този мултипликатор е 1.2, тези, които постепенно се занимават със спорт 1-3 пъти седмично - 1.375, умерени спортове 3-5 пъти седмично - 1.55, активни спортове на 6-7 спорта веднъж седмично - 1,725 и всичко, което е по-високо от това - 1.9
Знаейки стойността на състава на тялото, можете също така по-точна метаболитна скорост. Съставът на тялото е съотношение на мазнините в тялото. Теглото, което не се отнася за мазнините, се счита за мускулна маса. Уравнението не зависи от пода и изглежда така: скоростта на метаболизма = 370 + (21.6 х теглото на мускула в килограми).

Предупреждения

Стандартната формула е доста точна за повечето хора, но не взема предвид отношението на мускулите към мастните тъкани. Съответно, когато се използва тази формула, броят на калориите, консумирани от много мускулен човек, ще бъде подценен, както и броя на калориите, консумирани от човек, страдащ от наднормено тегло, ще бъде надлежно. Ако сте пълни с мускули или страдат от затлъстяване, трябва да използвате формулата за изчисляване на метаболитната скорост върху състава на тялото.