Как да изчислим ежедневната нужда от калории

Калории - единица енергия, която помага на функцията на тялото, а именно да се справят с ежедневните задачи на жизнената дейност. Необходимостта от количеството дневна калории, консумирана в всички, е различна, те зависят от: тегло, пол, мускулно телесно тегло и физическа активност. Ако научите как да изчислите общата ежедневна нужда от калории, можете да изготвите план за захранване, който най-добре отговаря на вашето здраве.

Стъпка

един. Изчислете нуждите на калориите, като използвате различни онлайн калкулатори, разположени на сайтове, предназначени за загуба на тегло на други сайтове. Повечето от тези калкулатори работят съгласно един принцип:

Изберете параметри за въвеждане или индикатори за измерване.
Въведете информация за възрастта, растежа, теглото и полето, за да получите количеството калории, необходими за вашето тяло.

Изображение, озаглавено Изчислете Вашата обща дневна калорична нужда стъпка 2

2. Определете личното си ниво на основния метаболизъм. Такова ниво ви показва дневния брой калории, необходими на тялото, за да изпълнява обичайните си задачи, например, за да принуди сърцето да победи, дишане, смилане на храна и т.н. Този параметър ще ви помогне по-добре да изчислите необходимото количество калории, консумирани за тялото ви от Харис Бенедикт.

Американското уравнение за определяне на нивото на основния метаболизъм за жените се счита за следното: (4.7 x на височина в инчове) + (4.35 x на теглото си в паунда) - (4.7 x за възрастта си в годините). Към общата сума Добавете 655, за да разберете резултата си.

Американското уравнение за определяне на нивото на основния метаболизъм за мъжете се счита за следното: (12.7 x на височина в инчове) + (6.23 x за вашето тегло в паунда) - (6.8 x за възрастта си в годините). Към общата сума Добавете 66, за да получите своя резултат.

За да се изчисли нивото на основния метаболизъм в метричната система за жените, формулата е както следва: (9.6 x върху растежа си в килограми) + (1.8 x на височината си в сантиметри) - (4.7 x за възрастта си в годините). Към общата сума Добавете 655, за да разберете резултата си.

За изчисляване на нивото на основния метаболизъм в метричната система за мъже формула: (13).7 x На растежа си в килограми) + (5 x на височината си в сантиметри) - (6.8 x за възрастта си в годините). Към общата сума Добавете 66, за да получите своя резултат.

Изображение, озаглавено Изчислете Вашата обща дневна калорична нужда стъпка 3

3. Приложете формулата на Harris Benedict за изчисляване на калории въз основа на вашето ниво на дейност и ниво на основния метаболизъм. Всичко, което трябва да направите, е да умножите нивото на основния метаболизъм на тялото си към коефициента на нивото на активност.

Ако не играете спорт или го правите малко, умножете нивото на основния метаболизъм от 1.2 за изчисляване, изисквано от количеството на дневните калории.

Ако правите прости упражнения или спорт 1 - 3 пъти седмично, умножете нивото на основния метаболизъм от 1.375, за да изчислите необходимото количество дневни калории.

Хората, които се занимават с физически упражнения или спорт на умерена гравитация3-5 пъти седмично, трябва да умножат нивото на основния метаболизъм с 1.55.

Активни хора, участващи във физически комплексно спортно обучение или спорт за 6-7 пъти седмично, трябва да умножат нивото на основния метаболизъм с 1,725.

Хората, наети на физически много трудна работа или спортни дейности, като 2-дневно обучение, трябва да умножат нивото им на основния метаболизъм с 1.9 за цената на нуждите на калориите.

Изображение, озаглавено Изчислете Вашата обща дневна калорична нужда стъпка 4

4. Помислете за съотношението на мускулите на мазнините в тялото при изчисляване на нуждите на калории. Мускулните тела изискват повече калории на ден, отколкото обикновените тела..

Според същата логика, изпълнен с хора може да надценява ежедневното им търсене в калории според формулата Harris Benedict.

Изображение, озаглавено Изчислете Вашата обща дневна калорична нужда стъпка 5

пет. Регистрирайте се за прием на диетолог за по-конкретни препоръки за нуждите на калориите.

Съвети

Американският колеж по спортна медицина твърди, че ежедневната консумация на калории не трябва да бъде под 1800 калории при мъжете и 1200 калории при жените.