Как да се справим с пощенските депресия

Много хора, които пътуват по време на почивка, са изправени пред синдрома след диска, известен също като след пост-депресия. Това условие се характеризира с намаляване на цялостното благосъстояние и производителност, което се случва след добре проведена ваканция. Необходимостта от връщане към ежедневната работа, проучването и просто за рутинно делнични дни може да причини претоварване, дезориентация и дискомфорт. Но каквото и да е следобедът, той може да бъде преодолян. Просто покажете малко упоритост, погледнете ситуацията под различен ъгъл, анализирайте уроците, извлечени от останалите и покажете грижа за себе си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правят физически промени

един. Регулирайте режима на заспиване предварително. След пътуването се сблъскват много пътници Синдром променя часовите зони, Особено ако разликата във времето е повече от един час. Поради този синдром не можете да заспите в обичайното време за вас и поради липсата на висококачествен сън и / или просто липсата му, чувството за дезориентация и депресия може да се появи от факта, че ваканцията е над. .

Няколко дни преди връщане, започнете да свикнете отново с часовия си колан, да се събудите или да спите за няколко часа преди или по-късно (в зависимост от местоположението).
Да бъдеш на почивка, опитайте се да се придържате към обичайния режим на заспиване (ако е възможно). Ако не биете режима, ще бъдете малко по-лесни за връщане в нормален живот.
Напълно се отказвайте от алкохол или кофеин, поне за 3-4 часа преди лягане.

Изображение, озаглавено преодоляване на след ваканционните блус стъпка 2

2. Упражнения по време на почивка. Ако по време на пътуването ще спазвате графика за тренировка, вие не само ще останете в добра форма, но и надолу по нивото на стрес и умора. Ако продължите да следвате този график, се връщате вкъщи, тялото ви ще запази физическа съпротива.В допълнение, спортните упражнения освобождават ендорфини, които също помагат за борба с депресията.

Може би сте неразбираеми за това как да играете спорт, докато пътувате, но е много лесно да се организира, като е подготвил почвата предварително.

Поставете в куфар маратонки за бягане и облекло за обучение.Можете дори да носите бански костюм / топене и да плувате в кръгове в басейна.

Изображение, озаглавено преодоляване на след ваканционните блус стъпка 3

3. Планирайте връщане с резерв след няколко дни, за да се аклиматизираме. Най-трудното след връщането е да се върнете към познатия работник / образователен график. Въпреки това, ако оставите ден или две, за да влезете в сила, ще бъдете по-лесни за адаптиране.

Дори ако не сте променили часовите зони, може да не сте лесни за всеки ден, падахте след продажбата на забавление и спонтанност.

Ако е възможно, отидете на работа от вторник. Така че прескачате всичко вълнение, присъщо в понеделник, а първата седмица след празника ще продължи само 4 дни.

Ако планирате да отидете на работа във вторник, не забравяйте да се върнете в събота или, като краен курорт, в неделя.

Метод 2 от 3:

Обърнете внимание на ситуацията в различен ъгъл

един. Насладете се на опита и спомените си. Често промените в мисленето водят до промени в усещанията. Подобна промяна в възприятието не се случва в една нощ, но упражнява редовно, можете да промените настроението си. Можете също така да оцените натрупания опит вместо да скърбите от неизбежното връщане към рутинните дни на седмицата.

Опитайте се да си представите, че приятните моменти от пътуването са само част в веригата на нови впечатления и ярки спомени. И тази верига е дълга в живота.
Бъдете благодарни за възможността да получите такъв опит. Не забравяйте, че много хора не могат да си позволят да пътуват или са ограничени до други житейски обстоятелства.

Изображение, озаглавено преодоляване на първия ваканционен блус стъпка 5

2. Прилагане на елементи за пътуване в ежедневието. Може да не се чувствате за честите от елитни курорти и не летете по света всяка седмица, но можете да въведете някои неща, които не са ви оставили безразлични. Например, ако сте останали възхитени от кухнята на страната, където почивате, научете как да приготвите ястия, присъщи на тази култура. Ако искате да чуете чужд език и да говорите по него, да се регистрирате за курсове или да посещавате културни уроци в местния университет (ако има такива).

Донесете в къщата елементите на пътуването, а след това ще спасите чувството на ентусиазъм и новост, където и да живеят.

Когато донесете нещо от пътуването, вие растете като човек и укрепвате чувството за национална принадлежност и нейната култура.

Сигурно трябва да влезе в сила на елементите на чуждата култура, която въвеждаме в живота ви. Имайте предвид, че възлагането на определени елементи на културата може да се счита за обидно в много общности.

Изображение, озаглавено преодоляване на първия ваканционен блус стъпка 6

3. Плъзнете преоценката на живота си. Ако, връщането у дома, се чувствате наистина нещастни и опустошени, може би ви липсва нещо друго, освен за почивка. Ваканцията е голяма, защото можете да отвлечете вниманието от монотонността и предвидимостта на живота и вероятно искате да направите промени в нея, за да се чувствате по-щастливи. Тя ще ви помогне да видите положителните аспекти на живота си и ще се отървете от всичко, което ви води към копнежа (например, работа или област, където живеете сега).

Погледнете най-малко 3 дни, преди да предприемете всички важни решения. Може би влизане в ритъма, ще разберете, че ежедневният ви живот не е толкова ужасен.

Не бързайте да направите кардинални промени, обаче, да се възползвате от времето след празниците, за да анализирате тези аспекти на живота, които не сте доволни.

Мислете, ако ви оценявате на работа и я наричате. Можете също така да отразявате дали можете да живеете в апартамента, дома или областта.

Говорете с близки приятели или членове на семейството, преди да вземете сериозни решения. Дори ако преоценката на живота ще ви позволи да осъзнаете, че сте доволни от текущата позиция на нещата, можете да получите "голямата проницателност", която ще ви накара да се почувствате още по-добре.

Можете също така да се консултирате с Вашия лекар. Може би страдате от депресия, което ви пречи да се адаптирате към промените в живота.

Метод 3 от 3:

Връщане към нормален живот

един. По време на пътуването се грижим за мен напомняния за къщата. Някои изследвания смятат, че ако вземете нещо, което прилича на къща на пътуване, ще бъде възможно да се чувствате по-удобно в нова и непозната атмосфера. Освен това ще улеснява връщането към нормалния живот след пътуване. Дори и малко, компактно нещо, например, семейна фотография, любимата ви одеяла / възглавница или друг обикновен обект (като чаша за кафе) ще ви помогне да се почувствате по-добре от дома и / или от близки.

Изображение, озаглавено преодоляване на първия ваканционен блус стъпка 8

2. Да бъдат подготвени за това, което ви очаква след завръщането си. Много хора частичен дискомфорт носи стрес, който се разпада след връщане на работа. Един от начините за намаляване на нивото на този стрес е да се свържете с колега на ден или два преди да отидете на работа. Colleabue ще ви запознае с случая и ще докладва всичко, което сте пропуснали. Така ще бъде по-лесно да се върнете на работното място, отколкото ако сте ходили сляпо, без да знаете всички проблеми и проблеми.

И въпреки че не е зле да поддържате връзка с колегите, все още не трябва да се притеснявате за това, което се случва на работа, докато почивате.

Опитайте се да не се свързвате с колега, преди да се върнете у дома. Така че можете да се насладите на времето далеч от притесненията и след това да научите последните новини, ще планирате работен поток.

Изображение, озаглавено преодоляване на първия ваканционен блус стъпка 9

3. Донесете сувенир от пътуване. Ако се притеснявате, че ще бъдете трудно да влезете в режим на работа / обучение или просто в ежедневието, наличието на сувенир ще улесни процеса на адаптация. Сувенир може да напомни за веселото време, което сте прекарали. Проучванията показват, че психически се връщат на мястото, където бяхме добри и спокойни, ние сме по-малко притеснени и нервни, връщайки се от голямо пътуване.

Ако имате свой собствен офис, украшете таблицата и / или стените от пътуването. Можете също да поставите малка статуетка или календар с снимки за отдих.

Ако нямате собствен офис или маса, опитайте се да вземете нещо, което може да носи работа. Може би дори със строг облицовъчен код, можете да носите гривна или суспензия, която ще ви напомня за пътуването.

Изображение, озаглавено преодоляване на първия ваканционен блус стъпка 10

Започнете да планирате следващата ваканция веднага след завръщането. Ако хоризонта е ново пътуване, дори и за кратко време, ще бъде по-лесно да започнете работа или обучение. Връщането в обичайния график може да бъде психологически трудно, но очакването на нещо, същото вълнуващо, ще оцветявате деня си и ще дадете причина да чакаме бъдещето.

Ако е възможно, планирайте следващата почивка. Едно нещо, което ви обозначавате деня на следващото пътуване, вече ще кажете, че чакате пътуване отново.

Всеки път, когато станете тъжни, помислете какво ще направите в ново пътуване. Можете дори да започнете да планирате какво искате да видите. Най-важното, направете го в свободното си време, а не на работа, в противен случай може да имате проблеми.

Съвети

Децата и тийнейджърите могат да бъдат по-трудни за влизане в режим след дълга и забавна почивка, особено ако изследването започне веднага след завръщането си от пътуването. Не забравяйте да маркирате достатъчно време, за да се върнете у дома и да влезете в обичайния ритъм на живота до края на ваканцията.
Винаги с наличност брой време на връщане назад. Ако пътувате с кола, можете да влезете в щепсела и по време на полети или пътуване с автобус / влак, могат да възникнат закъснения или промени в графика.

Предупреждение

Имайте предвид, че не всеки ще ви съчувства по време на депресията на отдача. За някои приятели, членове на семейството или колеги, това може да изглежда като пъргави или развали, дори ако чувствата ви са наистина искрени и разумни.
Ако сте потиснати поради необходимостта да се върнете на работа след добра ваканция, не нарушавайте гнева на домакинствата или колегите. Те не заслужават такава жалба и не се възползват от отсъствието ви.