Как да се избегне Shift Shift синдром: 12 стъпки

Когато пресичате няколко часови зони, може да се наложи да се адаптирате към тялото си, за да се адаптирате. По време на адаптацията може да имате слабост, безсъние, запек, диария, загубени и много други. За щастие, има няколко ефективни начина за избягване на зоните на синдрома на смяна или бързо възстановяване след това.

Стъпка

един. Подгответе тялото на променящите се времеви зони. Всяка седмица измества графика за един час напред или назад, в зависимост от това къде летиш. Колкото повече времеви зони искате да преодолеете, толкова по-добре трябва да започнете. Така че тялото ви постепенно ще се адаптира към ново време.

Ако разликата във времето е няколко часа, може да се чувствате неудобно да живеете през последната седмица, за да живеете 3-4 часа напред или назад. Алтернативно, можете да изместите времето за сън и да ядете един час на ден.
Посоката на пътя може също да повлияе на биоретската провал. Смята се, че е по-добре да си лягате рано за няколко нощи, ако летиш на изток, и няколко часа по-късно, ако летиш на запад.

Изображение, озаглавено Избягвайте Jet Lag Стъпка 2

2. Пий много вода. В деня на полета пийте много течност. Дехидратацията е един от симптомите на биоретската провал и сухият въздух в равнината само влошава ситуацията. Не пийте алкохолни напитки и напитки, съдържащи кофеин.

Изображение, озаглавено избягване на реактивно закъснение Стъпка 3

3. Превод на часовника в самото начало на полета. Така че вие морално се подготвяте за промяна на часовата зона.

Изображение, озаглавено избягване на реактивно закъснение Стъпка 4

4. Сън (или буден), сякаш вече сте на място. Ако там, където лети, ден, опитайте се да не спите на борда. И, напротив, ако нощта на мястото на пристигане, опитайте се да спите в самолета. Използвайте бедрата за ушите, превръзката на очите и и включете климатика (хладен въздух ще ви помогне да заспите по-бързо).

Изображение, озаглавено избягване на реактивно закъснение стъпка 5

пет. Ако полетът е дълъг, на борда може да има специални легла. Качеството на съня ще се подобри.

Изображение, озаглавено избягване на реактивно закъснение Стъпка 6

6. Ако имате дълъг полет, консултирайте се с Вашия лекар за краткосрочни хапчета за спане. Много хора помагат.

Ако спите на борда, резервирайте по-просторно място. Да бъдеш в тесша седалка за икономика с малко стъпало, тялото ви ще започне да произвежда адреналин, пречи на вас да заспите. В първия или бизнес класа ще имате повече място за краката, което ще допринесе за комфортния сън.

Изображение, озаглавено Избягване на реактивно забавяне Стъпка 7

7. Яжте, сякаш вече сте на място. Опитайте се да не ядете на борда, защото храната се сервира в съответствие с часовата зона, която е инсталирана на мястото на заминаване.Ако сте гладни, просто малко закуска.

Метод 1 от 1:

В дестинацията

един. Действат с почивка, за предпочитане на слънце. Ако пристигането е ден, ще прекарате повече време на улицата. Слънчевите лъчи ще помогнат на мозъка ви да се адаптира към нов часовник.

Останете активни. Не седнете в хотела пред телевизора. Ако трябва да направите дрямка, да спите за около 30 минути. Ако спите по-дълго, синдромът на смяна на часовата зона ще влоши само.
Ако отидете на бизнес пътуване, активната почивка изчезва. Но не се отчаяйте, ще се лекуват всякакви усилия (например бърза разходка), а слънчевите лъчи ще закрепят резултата. Не може да излезе навън? Открийте завесите в стаята на хотела, за да освободите колкото е възможно повече светлина. Проверете в стаята. Показване на изобретателност!

Изображение, озаглавено избягване на реактивно закъснение стъпка 9

2. Яжте лек обяд в съответствие с новата часова зона. Така че не само да адаптирате цикъла на съня, но и цикълът на приема на храна. Изобилие, гъста вечеря ще играе лошо на адаптация и по време на почивката можете да измъчвате диария или запек.

Изображение, озаглавено Избягване на реактивно забавяне Стъпка 10

3. Проверете сутрин и вечер. Тя ще ви помогне как най-добре да заспите вечер, толкова по-бързо се събуждате сутрин, счупване на кръвта. Вечерта, направете зареждане няколко часа преди сън, така че тялото да е уморено и успокоено.

Изображение, озаглавено Избягване на реактивно забавяне Стъпка 11

4. Сутрин след пристигането си направете избор в полза на закуска, богата на протеини. Тя ще помогне с концентрация на внимание.

Изображение, озаглавено избягване на Jet Lag Стъпка 12

пет. Разгледайте използването на мелатонин. Това е хормон, който обикновено тялото ви произвежда преди лягане. Вземете мелатонин по това време. Когато искате да си легнете и вътрешните часовници се адаптират към новия часовник.

Ако използвате мелатонин, е много важно да се изчисли правилно времето. По-добре е да започнете да пиете няколко дни по-късно, след пристигането, така че тялото се адаптира към новата рутина на деня. Вземете лекарството 30 минути преди сън.

Консултирайте се с лекаря за лични противопоказания, когато използвате мелатонин.

Съвети

Медицински термин на часовата зона Shift синдром - десинхронизация.
В периода на дейност, задръжте върху положителна вълна, тя ще помогне.
Ако имате възможност, спрете в точката за прехвърляне за деня, в който отидете две. Ще почивате, инспектирате нови атракции, а адаптирането към различно време ще преминат по-гладко.Ясно е, че не всеки може да си го позволи да ограничи във времето или финансите, но ако има такава възможност - се възползвайте от него. Особено тази опция е добра, ако пътувате с деца.
Един от страничните ефекти на биоритма, провал - пробуждане на изоставен часовник. Ако се събудите рано - се възползвайте от това. Звярът от закуска, стремеж без бърза.
Ако е възможно, пристигнете в дестинацията за един ден по-рано, за да имате време да се адаптирате. Особено, ако имате важна бизнес среща или конференция.
Ако времето разликата е 1-2 часа, можете да избегнете биорейтмата.
Всеки човек реагира на смяна на часовите зони по свой собствен начин. Всичко зависи от възрастта и начина на живот. Например, след 20 години можете, без да сте уморени от хьоката по света, и 40 усетват първите признаци на биоретхм. Или може би всичко ще бъде показано само с 60, когато отслабнете и грижа за децата.

Предупреждения

Ако сте пристигнали за кратко време, не се използвайте с новото време в колана. В противен случай, когато се върнете у дома, ще трябва да се адаптирате отново.
Имайте предвид, че ако преведете часовника предварително, може да имате объркване навреме, ако летите с трансфери. Уверете се, че знаете точно какъв празнина между полетите не може да загуби докосване с реалността.
Преди употреба на мелатонин, консултирайте се с лекар за противопоказания. Може да е несъвместимо с други лекарства и не е желателно да се използват деца до 10 души с автоимунни заболявания.Някои хора имат мелатонин могат да причинят гадене, главоболие или синдром на смяна на часовата зона.