Как да преодолеем умората: 8 стъпки (с илюстрации)

Често за установяване на причината за износването е лесно. Партита до полунощ, денонощна работа, постоянна грижа за децата - претоварване тук да не се избягват. Въпреки това, причината за умората не винаги е тази. Тя може да бъде причинена от стрес, сънна апнея, анемия, разстройства на щитовидната жлеза, депресията или възникват като страничен ефект на наркотиците. Ако дълго време страдате от изтощение, консултирайте се с лекар, за да определите дали причината е една от следните болести. Започнете лечението във времето, в противен случай вашата неразположение ще се превърне в синдром на хронична умора.

Стъпка

един. Определете причината за умората, като зададете следните въпроси:

Спяш ли твърде късно, но станете рано?
Ядете ли правилно?
Вие сте много разстроен или натъжен?
Претоварвате ли се да работите?
Прекарвате ли прекалено много време зад компютърните игри?
Колко еднакво и успокоявате живота си? Сте в състояние на стрес?

Изображение, озаглавено преодоляване на смъртта 2

2. Ако случаят е в рутина на деня и трябва да преразгледате храненето, физическото си усилие или режим на сън и събуждане, направете това:

Опитайте се да следвате желания график за една седмица и да оцените как тя повлиява вашето благополучие.

Ако се чувствате по-добре, продължете да следвате планирания план и продължете да променяте постепенното си начин на живот за по-добро.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 3

3. Ако проблемът не е изчезнал, определете кога усещате умората най-силна.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 4

4. Вие сте уморени, но спасявате положително отношение като цяло, или настроението ви също ще се влоши?

Ако паралелно с умората се чувствате тъжни, говорете с близък приятел или член на семейството, на когото можете да се доверите. Тя ще ви даде възможност да погледнете ситуацията от друг ъгъл и да намерите начин да си възвърнете добро настроение.

Ако случаят е депресиран, по-добре е да кандидатствате за професионална помощ - специалист ще помогне с Delulal Advice, и, в последния случай, предписват лекарства, които могат да подобрят състоянието ви.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 5

пет. Направете йога и медитирайте: И двете увеличават целия тон, отпускането на ума и тялото и ви изпълва положителна енергия.

6. Опитайте средствата на традиционната медицина.

Lemongrass - един от средствата на китайската медицина. Смята се, че лимонена трева едновременно обвинява човек с енергия и успокоява душата и тялото му. Освен това той допринася за нормализирането на нивата на кръвната захар и подобрява съня.

Женшен - естествен стимулатор. По-добре е да се използва сушен корен (бял), а не топлинно третирани (червено), защото червените действа много по-силни и могат да причинят безсъние.

Сибирският женшен или Eleutherococcus Schiny помага за борба с умората и подобрява мозъка.

LicoRice тонизира надбъбречните жлези и увеличава енергийното ниво.

CodePSIS - растение, което има много мек тонизиращ ефект върху тялото. Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка стъпка 6Bullet3

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 7

7. Помислете за вашата възраст. Петдесетгодишните хора обикновено са по-малко енергични от двадесет години (въпреки че не е тайна, че много юноши прекарват целия ден преди екрана на телевизора, докато възрастните управляват маратоните).

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 8

Осем. Консултирайте се с Вашия лекар. Умората може да бъде причинена от много фактори, някои от които изискват медицинска намеса. Ако влезете в броя на онези хора, които постоянно се тревожат за тяхното здраве, по-добре да се свържете с лекаря преди да бъдат лекувани с естествени средства.

Съвети

Попитайте приятел за помощ. Регистрирайте се в фитнес зала, вземете активна дейност, присъединете се към всяка организация.
Промените не се появяват незабавно.
Направете всичко постепенно. Не се опитвайте да променяте всичко веднага, в противен случай рискувате да се уморите още повече и да загубите желание да направите нещо изобщо.
Напишете си график за един ден, украсете го и виси на видно място (на стената, хладилника и t.Д.Чест
Споделете чувствата си с любимите си хора или вземете дневник.
Разберете, че проблемът с продължителната умора не може да бъде решен бързо.

Предупреждения

Ако промените в начина на живот (правилен режим на заспиване и хранене) не помогнете, консултирайте се с Вашия лекар за съвет и представете проблема ми. Причината за умората може да бъде заболяване.