Как да се справим с трудностите на живота

Животът на живо - не полето. По пътя си ще срещнете загуби, загуба на близки и приятели, да преживеете физическа и емоционална болка. Въпреки това, ако промените начина си на мисли, бъдете готови да промените, да развиете положително отношение и да осъзнаете значението на отношенията с хората, тогава сте не само на живо Живот, но може да се постигне Успех.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Вземете промяна

един. Вземете неизбежността на промените. Няма нищо по-постоянно от промяна. Сезони, време, тенденции, технологии - Продължете списъка на себе си. Всичко непрекъснато се променя. Важно е да се разбере, че няма нищо вечно. Ако идвате сложни пъти, тогава те не са завинаги. От друга страна, ако животът ви вече е красив, опитайте се да се радвате на това, но не забравяйте, че тестовете също ще дойдат да заменят радостта.

За да не се възприемат промени като нещо "Лоша", трябва да разпознаете постоянното развитие на вас и всички хора, които познавате. След като се срещнах на ден или месец по-късно, всеки път, когато се появява нова, модифицирана версия на човек. С течение на времето хората изпитват нови усещания, мислят за нови идеи. Хората не могат да бъдат замръзнали във времето или за определен момент от живота.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 2

2. Очакванията трябва да бъдат реални. Ако вашите очаквания са надценени и нереални, резултатът винаги ще ви разстрои. Ако се движите в твърда рамка, няма да имате място за растеж и промяна. Разумните очаквания ви позволяват да увеличите самочувствието и да се подготвите за това, което следващият ден се подготвя.

Ето пример за скъпоценни очаквания: "Трябва да получа най-висок резултат от изпитите". Тогава такъв подход изглежда по-реалистичен: "Трябва да положа усилия да се науча добре".

За да определите реалността на очакванията, трябва редовно да оценявате тяхната постижимост, както и да изследвате всички възможни опции, без да променяте едно.

Ако на вас са наложени нереализирани очаквания, тогава говорете с този човек и обясните как този натиск ви предпазва от съвпадение на очакванията. Кажете ми следното: "Ако ме чакате от мен, тогава в крайна сметка мога ___".

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 3

3. Научете се от собствения си опит. Емпиричен опит придобива чрез действия, изследвания и открития. Прочетете лекцията на учениците и вероятно ще я забравят. Активно им обяснявайте темата и те могат да го запомнят. Но ако ги направите участие и да получите преживяването на взаимодействието с тази тема, те ще могат да научат. В образованието учениците участват в емпирично проучване със следните шест стъпки. Те могат да се използват и в ежедневието.

Изпитване / обучение - в този случай, тази стъпка означава "живеят" и натрупване на опит.

Дискусия / размисъл - обсъдете вашите реакции и наблюдения на конкретни събития в живота с приятели или психолог, запишете ги в дневник. Помислете какво се е случило и че сте успели да разберете.

Мислене / анализ - Определете какво важно съдържаше такъв жизнен опит. Какви проблеми срещате? Как ги решите? Какви са налице повтарящи се мотиви?

Обобщение - Намерете връзка между опит и събития за идентифициране на тенденциите. Трябва да осъзнаете всички наблюдавани принципи на реалния живот.

Приложение - решете как да приложите опита, придобит в подобни или други ситуации.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 4

4. Живей сега. Няма нужда постоянно да мислите за бъдещето и да попълните миналото, за да не пропуснете момента.

Техниката на осведомеността помага по-добре да почувствате текущия момент. Можете да го практикувате по всяко време и навсякъде. Трябва само да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега.

Ако сте новак, тогава преди медитация на ясен ум, се препоръчва да седнете в удобен стол. Ръцете, поставени върху бедрата длани. Съсредоточете вниманието си върху стената или точка на пода в чифт метри от вас.

Дишай дълбоко. Просто седнете и се потопите в заобикалящата си атмосфера. Обърнете внимание на звуците, миризмите или тактилните усещания. Продължете да дишате и насочвате вниманието си към дишане, спокойно дишане и изтощено.

Ако мислите за нещо, то просто празнувайте този факт и отново прехвърлете цялото внимание към дъха си. Отделете това упражнение за 20-30 минути всеки ден. С течение на времето ще се научите да го изпълнявате навсякъде и всички условия.

Метод 2 от 4:

Развиват позитивно мислене

един. Признайте силата на оптимизма и се придържайте към това настроение. Обхватът на човешки възможности определя неговото съотношение, а не способността и способността. С други думи, всичките ви жизнени успехи и постижения са тясно свързани с възприемането на живота, ситуациите и хората. Положителното отношение към живота наистина подобрява физическото и психическото състояние, а също така удължава живота.

Изображение, озаглавено Продължете през живота Стъпка 6

2. Виж отрицателни мисли. Оптимизмът изисква да промените мислите си. Да мислиш положително, трябва да идентифицирате отрицателен вътрешен диалог.

Вземете лист хартия и сгънете наполовина. Отляво, запишете всички ограничения и негативни убеждения, които ще дойдат в ума ви. Примери: "животът ми е ужасен" или "аз винаги ще бъда сам".

"Слушайте" на мислите си в рамките на няколко дни. Обърнете внимание и поставете върху тях, които ви причиняват лошо чувство или отрицателна реакция.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 7

3. Борба с безполезни мисли. Отрицателните вярвания лишават от вас на надежда. След като ги разгледате под микроскопа, ще разберете, че тези мисли не са много рационални. Посочете следните въпроси за всяка отрицателна мисъл от вашия списък:

Колко разумно да се вярва в това убеждение? Бъдещето е невъзможно да се предскаже, така че никой не може да твърди, че винаги ще има такъв.

Имате потвърждение за фалшивостта на такива мисли? Вече сте обичали някого в миналото?

Имате потвърждение за истинността на тези мисли? Отново, бъдещето е загадка.

Какъв е най-големият резултат от такова "отрицателно" развитие на събитията? Ще останете.

Това положително с такова "отрицателно" развитие на събитията? Можете да се научите да обичате себе си и да следвате сърцето на повикването.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 8

4. Положителни присъди. Положителните решения са положителни и полезни изявления, които описват зададената цел и се повтарят, за да се сблъскат в подсъзнанието. Вземете сгънатия лист хартия и отдясно, запишете решенията, които превръщат всяка негативна и рестриктивна мисъл в положителни, трансформират убежденията. Редовно повтаряйте тези твърдения.

"Животът ми е ужасен" се превръща в следното: "Сега имам труден период, но тестовете ще ме направят по-силен".

"Аз винаги ще бъда" става "сега съм самотен, но не винаги ще бъде".

Изображение, озаглавено Получаване чрез Стъпка 9

пет. Научете се да бъдете благодарни. Способността да бъдете благодарни ще ви помогнат да развиете положителен поглед към живота. Обърнете внимание на доброто, не живейте на лошото. Благодарните хора се чувстват по-добре, имат здравословна психика, високо ниво на съпричастност и ниско ниво на агресия, високо самочувствие, по-добре сън и по-често. Показват поскъпване, както следва:

Запишете благодарността си. Започнете Вашия дневник за благодарност.

Кажете на хората за това как ги оценявате.

Медитирайте и обърнете внимание на духа на признателност.

Изображение, озаглавено Получаване чрез Стъпка 10

6. Променете своя ImageView. Понякога сме покрити от вълна от жизненоважни кризи. Тя не разглежда ситуацията обективно и намери приемливо решение. Вместо това имаме драматичен аспект на събитията. Опитайте се да направите усилие и да получите живота си на външен вид.

Представете си, че събитията, които се случват с вас, се случват с вашия служител или близък приятел. Какво бихте го посъветвали в тази ситуация? Имате ли отрицателни мисли или надценявани очаквания по тази сметка?

Метод 3 от 4:

Изграждане на връзки с хората

един. Обгради се с позитивни хора. Това ще ви позволи винаги да бъдете на положителна вълна. По-важното, въпреки всички жизненоважни тестове, решаващата подкрепа на такива хора ще бъде вашата подкрепа и надежда. Комуникацията с оптимистите увеличава шансовете да живеят щастлив и успешен живот.

Потърсете хора, които имат положителен ефект върху вас. Такива хора знаят как да бъдат благодарни и да се опитат да намерят радост всеки ден.
Спрете връзките или да раздавате от хората с отрицателно въздействие върху вас. Такива хора са фиксирани по въпроси и трудности. Те рядко се усмихват и се смеят, а настроението им може да бъде предадено на другите.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 12

2. Развиват духовност. Ако вярвате в съществуването на причината за живота си, най-голямото намерение, тогава духовното развитие ще ви помогне в трудни времена.

Религиозните или духовни личности обикновено приемат по-често срещани решения в областта на храненето, байпас рисково поведение като шофиране без закрепен предпазен колан, да се въздържат от пушене, алкохол или наркотици. Освен това, духовността ни предоставя система за социална подкрепа, която ни вдъхновява и помага за оцеляването на стреса.

Духовността не е непременно подходяща за религиозни убеждения или философия - можете да инвестирате всякаква стойност в нея. За да развиете своята духовност, практикувайте такова поведение като способност да прощавате, самоанализ, комуникация с най-високите сили чрез природата и творчеството, състрадание към себе си.

Изображение, озаглавено Продължете през живота стъпка 13

3. Помогни на другите. Близостта на хората може да понесе положителни последици за всички страни, ако се основава на милост. Подпомагането на другите, ние ставаме по-дълбоки доволни от живота ви, ние развиваме целенасоченост, укрепване на вярата в собствената си сила, намаляваме стреса и подобряваме настроението.

Не знам как да помагате на другите? Ето някои идеи: предложете съседите си да седят с детето си, за да могат да отидат на среща, да научат племенника да играят музикален инструмент - да предложат вашата помощ в трапезарията за бездомни, да жертват вашите играчки на деца от приюта от приюта.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 14

4. Чувствайте се свободни да потърсите помощ. Справят се с трудностите на живота е по-лесно, когато знаете как да попитате и приемате помощ. Ако потърсите помощ на другите, ще укрепите връзката с тези хора и ще им помогнете да почувстват собствена полезност. Често вярваме, че искането за помощ ни прави слаби. Ние също често подценяваме желанието на другите да дойдат в спасяването.

Мисля, че в какви случаи не бихте предотвратили помощ.

Спомнете си случаите от миналото, когато приятелите ви предложиха тяхната помощ.

Съвпадение на тези две точки. Например, ако един приятел обича да прави печене, тогава можете да я помолите да помогне в организирането на парти. Със сигурност тя ще навие такава искане.

Най-накрая говори правилно. Исканията за помощ често остават незабелязани, ако ги изразяват твърде несигурни. Например шансовете ви за получаване на помощта са много по-високи, ако питате "не можете да изчезнат децата да тренират в събота?"Вместо да формулирате" не можеш да ми помогнеш с деца?"

Метод 4 от 4:

Грижа за себе си

един. Редовно се занимават с физическо възпитание. Редовните часове за физическо възпитание могат да работят чудеса. Те увеличават оптимизма, помагат за вас с допълнителна енергия, да се справят с наднормено тегло и болести, както и удължаване на живота.

Изберете мобилни класове, които харесвате. Тя може да бъде джогинг в училищното поле, груповите класове фитнес, гребане или туризъм.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 16

2. Правилно хранене. Балансираната диета, състояща се от пресни и естествени продукти, ще подобри вашето благополучие и ще осигури правилната работа на тялото. Изберете храна от всяка хранителна група - зеленчуци, плодове, протеини, млечни и цели зърнени продукти.

Опитайте се да ограничите използването на полуфабрикати и сладкиши.

Изображение, озаглавено Вземете през живота стъпка 17

3. Здрав сън. Оптималната продължителност на съня за добро здраве и благополучие е 7-9 часа всяка вечер. Ако не спите достатъчно или неспокойни, тогава вероятността от инциденти се увеличава, имунитетът е намален и желанието да се вземат нездравословни решения (например, ще имате нездравословна храна през нощта). Добър сън - залог за физическо, умствено и емоционално здраве.

Изображение, озаглавено Получаване през Стъпка 18

4. Намерете време за приятни малки неща. Извършват действия, които са храна за ум и душа. Те подобряват настроението ви, спомагат за намаляване на напрежението и повишаване на устойчивостта в необходимите ви в трудни ситуации.

Излезе с класовете, които приятно да изпълнявате, защото помагат за възстановяването на силите. Може би искате да се къпете с пяна или да отидете в салон за красота. Някои хора обичат просто ходене в парка и да се наслаждават на природата. Ще отговарят на всички действия, които ви помагат да бъдете в хармония с вас.

Предупреждения

Ако животът ви изглежда непоносим или абсолютно безнадежден, и чувството ще се появи също, че вече не сте в състояние да се справите със трудностите, след това се свържете с вашата помощ. Обадете се на приятел или любим човек, за да ви подкрепят и да ви подкрепят.
В случай на депресия, незабавно се консултирайте с психотерапевт.