Как да се справим с промените

В нашия живот постоянно се променя, независимо дали се разделя с партньор, преместване в нов град, Смърт на роднина или загуба на работни места. Дори добри промени, като раждането на дете или влизане в нова позиция, може да предизвика стрес. Промените не са лесни за вземане, но има начини, които помагат да се справят с тях, благодарение на който новото не изглежда толкова плашещо.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Промяна промяна

един. Признай чувствата си. Ако се противопоставяте на промяната или имате дискомфорт от предстоящите промени, важно е да разпознаете чувствата си. Не избягвайте емоциите - напротив, слушайте ги. Емоциите са част от самосъзнанието. Когато разпознаете емоциите, вие ги приемате, сякаш казвате: "Всичко не е толкова лошо" и си позволиш да ги разбереш и да се справят с тях.

Често промените причиняват чувство за безпокойство, като тревожност или страх. Но няма нищо лошо в тревогата или страха.
Играйте и се грижете за чувствата си. Дори ако големи промени в живота ви донесат щастие (например брак или преместване към където винаги сте искали да живеете), бъдете готови за факта, че ще имате някои емоционални загуби и ще трябва да работите.
Опитайте се да определите какво имате и защо: за него, запишете чувствата си или ги кажете на глас. Например, можете да пишете или да кажете нещо като: "Аз съм загрижен и изтощен, защото следващата седмица ще трябва да се преместя в нов град".

Изображение, озаглавено с промяна стъпка 2

2. приготви се. Без значение какви промени ще срещнете, можете да предприемете стъпки за подготовка за нова ситуация. Помислете какво ви очаква, и след това изберете няколко начина да научите повече за това, което срещате.

Например, ако планирате да преминете към друг град, област или държава, разберете колкото е възможно повече за ново място, преди да напуснете. Ако въведете нова позиция, разберете колкото е възможно повече за задълженията си.

Опитайте се да направите нов подход към нова ситуация. Например, ако преминете към нов град, можете да си зададете, какви ресторанти искате да посетите как ще се движите из града и какви други места бихте искали да изследвате.

Можете също така да помислите как да промените ситуацията, ако не е това, което искате от живота. Например, ако не харесвате новата си работа, можете да създадете план за намиране на нова позиция, която ще ви донесе удоволствие. За да направите това, научете реклами, подайте заявления за позициите на интерес за вас и посетете панаирите за работа.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 3

3. Създайте умствена инсталация. Ако срещнете промяна в живота, която не може да бъде контролирана, най-вероятно е трудно да се вземе ситуация. Въпреки това, можете да работите върху него, успокоявате се с помощта на специална умствена инсталация.

Например, ако сте разстроени или загрижени за предстоящите промени, можете да повторите себе си: "Не ми харесва това, което се случва, но не мога да ги контролирам. Може да не харесвам тези промени, но ще ги приемам и ще се опитам да извличам максималната полза от тях ".

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 4

4. Напомнете си, че сами контролирате действията и отношението си към ситуацията. Промените могат да превърнат вашия свят с крака по главата, но все още можете да контролирате реакцията си към нея. Можете да се обърнете към ситуацията с гневно и да вземете чувства върху други хора, или да го погледнете, като нова възможност и да го вземете с наслада.

Някои хора смятат, че съставянето на списъци е ефективен начин за безпокойство и да се чувствате по-щастливи. Ако се чувствате нещастни в тази ситуация, опитайте се да направите списък с положителни моменти. Например, ако просто оцелявате в пропастта, маркирайте такива предимства като външен вид на повече свободно време, възможността да се познавате по-добре и възможността е по-вероятно да видите приятели и семейство.

Метод 2 от 4:

Разхлабете вълнението поради промяна

един. Запишете опита си в дневника. Промените могат да причинят силно чувство за неуспех, както и много аларми и негативни мисли. Ако се чувствате депресирани поради промяна, започнете да пишете всичко, което е причината за такова състояние. Записите ще ви помогнат да осъзнаете, че всичко не е толкова лошо, колкото си представяте.

Ако смятате, че сте изтощителни за ново кученце или какво трудно се адаптирате към всички промени, запишете това, което се е променило в живота си и какви трудности са свързани с него. Напишете проблемни решения. Например, можете да създадете график, който ще ви помогне да управлявате промените.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 6

2. Говорете с други хора с подобен опит. Разговорът с човек, който преминава през подобни промени, може да ви успокои. Може би сте влезли в университета, раждате дете или променяте работата. Комуникацията с тези, които са били в една и съща ситуация, могат да ви утешат, защото ще знаете, че човек обикновено се справя с него.

Попитайте Съвета какво може да се направи за успешно преминаване през промени.

Ако се притеснявате за развода, се запознайте с други хора, които преминават през същото или вече са преминали през него.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 7

3. Вземете несигурност. Когато се тревожим за всички промени, които се случват около нас, губим способността да се наслаждаваме на момента и да останем напълно. Постоянното вълнение няма да ви помогне да предскажете бъдещето или по-добре да се справите с него.

Приемете факта, че сте в преходния период и че промените са неизбежни. Можете да кажете на себе си: "Приемам какво се случва, защото само зависи от това как не мога да се справя с тях".

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 8

4. Отпуснете се. Това ще спомогне за намаляване на напрежението и подобряване на емоционалното здраве. Такива техники като медитация, дълбоко дъх и прогресивна мускулна релаксация ще ви помогнат да изтеглите напрежението и по-ефективно да се справите със стреса.

За да практикувате прогресивна мускулна релаксация, подредете по-удобно и започнете да отпускате тялото и дишането. Първо стиснете дясната си ръка в юмрук за няколко секунди, а след това unrzip. Повдигнете дясната ръка, напрегнете и отпускате мускулите. Дойдете на дясното рамо и след това направете същото с лявата си ръка. Продължавайте да го правите с цялото тяло, включително зони на шията, гърба, лицата, гърдите, бедрата, четириглавите, телета, глезените, краката и пръстите на пръстите.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 9

пет. Спорт.Упражненията помагат да се справят със стреса и да се намали безпокойството. Запишете тялото, ума и емоциите, ангажирани във всяка дейност. Опитайте се да правите упражнения за 30 минути всеки ден по-голямата част от седмицата.

Вземете кучето на улицата, карайте велосипед за продуктите или направете слънце след работа. Можете също така да танцувате, бягате или посещавате фитнес залата.

Метод 3 от 4:

Дайте си време да се адаптирате

един. Подготвям се Адаптиране към нови модели на живота Ще отнеме време. Промените са страхотен шок, защото те носят хаос на живота, който сте довели до този момент. Когато идват промени, всички навици и ежедневни казуси подлежат на съмнения, така че е важно да не бързате събитията и да бъдете отворени за всичко ново, за да се преодолее тази ситуация. Бъдете готови, че времето ще трябва да се адаптира към всяка промяна. Бъдете реалисти, ако имате големи промени в живота.

Дайте си време да се възстановите. Например, ако скърбите след смъртта на човек или домашен любимец, Разберете, че само вие можете да решите колко скърбите и как. Никой не може да ви побърза, независимо от други хора.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 11

2. Вижте възможно най-важната промяна. Промени - е възможно да преразгледате живота си, за да разберете дали приемате положителни решения или заплащате твърде много цена (време, пари, усилия) за начина на живот, който не ви носи радост. Въпреки факта, че понякога промените са болезнени, те могат да донесат лъч надежда и утеха.

Научете се да се наслаждавате на процеса на промяна чрез създаване на положителна помощ. Можете да се поглезите с сладолед след края на физиотерапията след нараняване или да прекарате пари всеки път, когато имате пет хиляди рубли.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 12

3. Оставете оплаквания и обвинения в миналото. Ако промените ви изтласкват до постоянни оплаквания и обвинения, тогава в краткосрочен план може да се разбира. Приятелите и семейството ще се разлеят на зората на неприятности. Важно е да се запази положително отношение в разклонението, за да се улесни напрежението и да се справят с трудностите.

Намерете начини да погледнете нещата в положителна светлина. Ако ви е трудно да намерите плюсове, помолете някой да ви помогне с това. Не забравяйте, че промените често предоставят възможности за бъдещи предприятия, които преди това са били недостижими.

Изображение, озаглавено с промяна стъпка 13

4. Освободете случилото се и продължете напред. Концентрацията в миналото няма да ви помогне да продължите. Безсмислено е да мечтаете да се върнете към "стария си живот" или да прекарате цялото си време, ако искате всичко, за да се върнете към това, което е било преди.

Вместо да спечелите в миналото, фокусирайте се върху бъдещето и се опитайте да намерите вълнуващите моменти и неща, които ще очаквате. Опитайте нещо, което никога преди не сте правили, например се регистрирайте за уроци по рисуване, отидете на кънки или посетете нов град.

Ако все още живеете в миналото, и ви предпазва от водене на нормален живот, може би трябва да се обърнете към психолог, който ще ви помогне да продължите напред.

Метод 4 от 4:

Отстранете нарушението на адаптацията

един. Помислете за ситуацията си. Разстройството за адаптиране (наричано също адаптивни реакционни нарушения) се развива в рамките на три месеца след стресиращата промяна. Промените могат да бъдат както положителни, така и отрицателни, и всички те причиняват силен стрес в живота, независимо дали да се движат, брак, уволнение или загуба на член на семейството.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 15

2. Разгледайте симптомите си. При хора, които страдат от адаптиране, има някои психологически симптоми, които ще помогнат на психолог да направи диагноза. Тези симптоми включват:

Силен стрес. Човек с адаптиране разстройство ще изпита по-интензивен стрес, незабележим за такава ситуация. Например човек, който току-що е купил нов дом, едва ли може да се тревожи дори след като подписва сделката за сделката и се установява.

Функциониране на трудност. Хората с разстройство на адаптацията могат да изпитат трудности при комуникацията, работата или обучението. Например човек, който наскоро оцелял, може да бъде избегнат от приятели.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 16

3. Анализирайте продължителността на симптомите. Симптомите на нарушение на адаптацията не продължават повече от шест месеца. В противен случай най-вероятно нямате нарушение на адаптацията. Може би имате друго психично разстройство, което засяга състоянието ви.

Изображение, озаглавено сделката с промяна стъпка 17

4. Свържете се с психолог или психотерапевт. Ако ви се струва, че можете да имате нарушение на адаптацията, трябва да се свържете с специалист, който ще създаде професионална диагноза и ще ви помогне. Дори ако не сте сигурни дали разстройството е причината за вашето състояние, приемането в психотерапевта ще помогне да стигнете до същността на проблема.