Как да извършите революция: 11 стъпки

Свързващ повдигане - един от най-важните елементи за гимнастичка за начинаещи. Разширени спортисти използват революция настрана, за да се изкачат по напречната греда и да се подготвят за други елементи. В гимнастика на високо равнище използвайте по-сложни елементи за повдигане. Първо научете как да повдигнете предаване с подход, след това опитайте.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Възпоменателен

един. Хванете напречната греда с пръстите си от себе си. Дръжте ръцете си върху ширината на раменете и вземете пръстите си за напречната греда, така че палецът да е от същата страна, където останалото. Newbies често поставят палец под напречната греда. Тази грешка, която може да доведе до пръста.

2. Направете крачка назад от напречната греда. Вместо да поставяте краката точно под напречната греда, направете крачка назад. Краката трябва да стоят заедно на един ред.

3. Направете крачка напред слаб крак. Ако сте прав, направете крачка напред с левия ми крак - ако сте на ляво, направете крачка напред десен крак.

4. Повдигнете силния си крак под напречната греда. Дръжте крака си напълно и извадете чорапа. Натиснете, че правите крак ще вдигне тялото ви над напречната греда.

пет. Обръщайки се над напречната греда, донесете втория крак на първия. Ръцете все още трябва да се задържите върху напречната греда, лактите трябва да се огънат, когато краката ви се движат през напречната греда и тялото ще се обърне. Накрайникът трябва да бъде оста на въртенето на тялото, минаващо точно през бедрата.

Когато се обърнете, това ще бъде по-лесно за вас, ако погледнете краката си. Носете главата си, за да видите къде отиват краката, а останалата част от тялото ще излезе отвъд тях.

Когато тялото ви ще обърне напречната греда, завъртете заедно с китките. Така че можете да завършите елемент във вертикално положение.

6. Когато корпусът ви преобърне, изправете ръцете си. Повдигнете торса над напречната греда и завършете елемента, изправяйки тялото в един ред: ръцете, гърдите, краката трябва да са напълно права. Дръжте малко във вертикално положение, преди да скочите на пода.

Метод 2 от 2:

Свързване

един. Хванете напречната греда с пръстите си от себе си. Ръцете трябва да са на ширината на раменете и палецът трябва да бъде на една и съща страна, където останалите. Лактите трябва да са удобни отпуснати.

2. Застанете така, че краката са точно под напречната греда. Вместо да направите крачка назад, направете направо под напречната греда. Краката трябва да стоят до един ред. От тази позиция, по-трудно е от тази точка, отколкото когато правите крачка назад, тъй като дръжката с постоянната позиция е напълно направена поради силата, която ще избутате.

3. Донесете двата крака заедно под напречната греда. Дръжте ги перфектно гладко, дръпнете чорапите и силно натиснете краката под напречната греда. Този тласък ще повиши тялото ви и ще го прехвърли през напречната греда.

4. Преместете краката си през напречната греда. Ръцете ви все още се задържат към напречната греда, лактите ще бъдат огънати, докато краката ще се движат през него и тялото ще се обърне в кръг. Оста на въртенето трябва да се държи на напречната греда по бедрата.

По време на преврата ще бъде по-лесно да погледнете краката си. Натиснете главата си, за да видите как се обръщат краката, а останалата част от тялото ще отиде зад тях.

Когато тялото ви ще бъде хвърлено през напречната греда, завъртете китките си. Така че можете да завършите елемент във вертикално положение.

пет. Изправете ръцете си, когато приключите свръх. Повдигнете торса над напречната греда и завършете елемента, изправяйки тялото в една линия: ръцете, гърдите, краката трябва да са права. Дръжте малко във вертикално положение, преди да скочите на пода.

Съвети

Не спускайте брадичката под напречната греда, в противен случай няма да можете да донесете крака.
Не преобръщайте главата си назад. Така че краката ви ще се изплъзват от напречната греда и няма да можете да направите революция.
Опитайте се да запазите краката си направо, когато ги превърнете през напречната греда, ако никой не може да ви държи. Или притискайте някаква тема между тях.

Предупреждения

Нека треньорът стои в спирането, докато не се научите да изпълнявате себе си.
Не използвай Маркер! Гимнастическа напречна грека вътре в гума, така че да можете да бъдете по-безопасни за извършване на елемент, а дръжката не е, така че можете да се нараните.

От какво имаш нужда

Protechard
Силна преса
Силни оръжия