Как да се подготвим за плуване

Стъпка

2. Не преяждайте час преди плуване. Конвулсиите на плувеца са причинени от факта, че тялото се опитва да усвои храната и в същото време да остане на повърхността. Можете да избегнете такава ситуация, просто без да се организират обилни катрици, преди да отидете на плажа / в басейна, трябва да се въздържа от мазни продукти, като хамбургери, сирена и т.н., тъй като те се усвояват дълго време.

3. Нанесете слънцезащитен крем с SPF 30 15-20 минути преди излизане, дори ако облачно. Ултравиолетовата радиация прониква в облачното покритие, така че не мисля, че кремът не е необходим, защото слънцето не свети. Не забравяйте да използвате водоустойчивия "спорт" слънцезащитен крем, който няма да се измие веднага щом влезете във водата. Не използвайте овлажняващи агенти преди плуване. В противен случай шапката и очилата могат да спасят.

4. Вземете кърпа, бански и водоустойчиви обувки. Ако ще се промени директно от басейна или на плажа, вземете резервна риза или сменяемо бельо в случая, ако сухите ви дрехи са случайно да се пръснат. Ако искате да вземете очила за плуване, не забравяйте да се откажете от чантата и техните.

пет. Вземете вода с вас, за да избегнете дехидратация. Без значение къде плувате, винаги е полезно да имате питейна вода под ръка. Дехидратацията причинява изтощение, раздразнителност и, ако не се предприемат действия, сериозни здравословни проблеми. Изглежда очевидно, но е необходимо да се вземе питейна вода с вас, ще плуваш.

6. Пакет телефони, други електроника и стойности в затворени пластмасови торбички. Представете си, че всичките ви неща се забиват - това ще ви помогне да опаковате всичко внимателно. Ако приемате устройства, като например мобилен телефон, който не е желателно да се свърже с вода, да ги постави в отделна малка торба, в джобовете на дрехите или в водоустойчив калъф, който може да побере съветника за магьосник.

7. Защитете косата си от сол или хлор с разреден климатик. Косата ти като гъба поглъща влага, когато сте във водата. Въпреки това, солената вода и хлор не абсорбират, можете да "предварително зареждат" космените фоликули с климатик. За да направите това, просто смесете климатизацията с вода в пистолета за пръскане, след това напръскайте по косата точно преди да отидете в басейна или на плажа. Така че след плуването ще изглежда много по-чист.

Алън Фан

2. Отпуснете се на ден преди състезанието, отпуснете се и спят. През деня до състезанието не трябва да ходите на три километра с приятелите си. Прекарайте този ден у дома, яжте здравословна храна и позволете на тялото да се отпуснете. Не забравяйте да си лягате навреме и не усърждайте повече от необходимото.

3. Пакетирайте всичко, от което се нуждаете в навечерието, проверете всички сутрин два пъти. Няма нищо по-лошо, отколкото да се появи на състезанието без плувен костюм, така че нека имате 24 часа, за да запомните всичко, което можете да пропуснете по време на таксите. Друга полезна стратегия е винаги да поддържате резервния комплект очила, резервна топене и бутилка вода в торба, така че ще бъдете готови в миг на око.

4. 2-3 часа преди състезанието ядат нещо. Сега не е време да промените диетата - ако имате любима храна, която предпочитате преди състезанието, или нещо, което винаги ядете преди тренировка, след това се придържате към режима, който работи за вас. Избягвайте мазнините или са твърде физиологични или сладки продукти и предпочитайте прости, естествени съставки. Ако търсите нови опции за захранване, можете да смесвате и комбинирате следните категории продукти, за да ядете добре, но не попълвайте стомаха напълно:

пет. Проверете двойно времето, в което се задават състезания, както и начина, по който да стигнете до местоназначението. На някои състезания има регистрация, а за това се нуждаете от физическото си присъствие, за да се абонирате и да получите група. Обадете се на вашия треньор и проверете по кое време трябва да пристигнете за затопляне и плащане и след това се уверете, че не пречи на нищо.

6. Посочете личните цели за плуване. Няма нужда просто да дойде с мисълта "да бъде това, което се случва". Шампиони и най-добрите плувци знаят, че е много по-лесно да се постигне целта, ако наистина знаете какво е то, така че помислете какви резултати искате от тези състезания.

7. Загрейте, сякаш вече участвате в плуването. Това не означава, че трябва да плавате възможно най-бързо, но трябва да включите настроението на плувеца в момента, докато докосвате водата. Не мислете, че просто "включите", когато сигналът стигне до началото на плуването. Каквото и да е вашето загряване, използвайте го, за да се подготвите както морално, така и физически.

Осем. Останете фокусирани върху собствената си техника и подготовка, а не върху други плувци. Една от най-сложните умствени задачи, преди всяка конкуренция да остане фокусирана. Но колкото по-готови сте морално, толкова по-добре ще бъдете подготвени физически. Превъртете през мислите си цялото си представяне, от затопляне, за да влезете в басейна и да плувате. Представете си победа, но и си представете потенциални проблеми и вашите решения.

• Момичетата се съветват на първа мокра коса с вода преди да се потопите в хлорирана вода. Така че те няма да абсорбират много хлор, което вреди на косата.
• Яжте нещо един час преди плуването - храна трябва да бъде естествена и здрава.
• Ако ще плувате много дълго или интензивно да се ангажирате, вземете спортна напитка, като например сила или сок. Сложи го на ръба на басейна и се отпишете между плуването.
• Вземете със себе си доста голяма пластмасова торба, за да се побере там бански или топене, ако планирате да смените дрехите, преди да напуснете басейна или плажа. Така че дрехите ви и нещата ще останат сухи.
• Заслужава да се отбележи - по-малките дрехи, толкова по-лесно е да се плува. Ако има такава възможност, отказвайте бански костюм по време на състезанието. Така че шансовете ви за успех ще се увеличат.
• Уловете резервна шапка с вас, в случай, че първите почивки или загубили. Бог спаси, както казват.

• Не плувайте с контактни лещи, ако не носите очила за плуване.
• Не забравяйте да следвате правилата в басейна и винаги да бъдете интелигентни по време на плуването.
• Не носите със себе си електроника или чувствителни към вода елементи, ако се страхувате да ги повредите.
• Опитайте се да не се гмуркате и не плувате със очила на главата си. Поради обратен ток, те могат да се подхлъзнят.