Как да се научим да плувате по гърба

Плуването на гърба е чудесен начин да се чувствате по-удобно във вода, както и да се насладите, отпускането на водата, без да се прилагат специални усилия за плуване. За да плувате на гърба, трябва правилно да запазите главата си, както и отгоре и отдолу на вашия случай. Плуване на гърба - това е не само отлично умение в допълнение към знанията ви за плуване, но и това е ключова техника за безопасност в случай, че сте доста някои в резервоара.Ако откриете, за да научите как да се научите да плувате по гърба си и още повече се наслаждавайте на времето, прекарано във водата, просто прочетете следните стъпки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за плуване на гърба

един. Чувствам се комфортно във вода. За да плуват на гърба без никаква паника, трябва да сте спокойни и спокойни във вода, дори ако не сте експерт по плуване. Трябва да научите плуването на гърба в плувния басейн, а не в океана или езерото, където има вълни. В идеалния случай трябва да се чувствате достатъчно удобно във вода и да знаете как да плувате един край на басейна към друг без никаква помощ.

Ако започнете да тренирате от плуването в гърба си, тогава трябва да сте още по-внимателни и през цялото време да бъдете с вашия треньор.

Изображение, озаглавено плаване на гърба си стъпка 2

2. Вземете себе си асистент. За първи път не трябва да се опитвате да плувате на гърба ми. Дори ако сте усвоили други основни техники за плуване и се опитвате да плувате на гърба си за първи път, тогава трябва да имате не само помощник, но вие също трябва да сте сигурни, че има спасители, които могат да дойдат да спасят, ако необходимо.

Асистентът ще запази ръката под гърба ви, която ще ви позволи да донесете тялото до правилното положение, докато порите, докато не се чувствате комфортно за изпълнението на техниката.

Изображението, озаглавено плаване на гърба си стъпка 3

3. Опитайте да използвате плувна система. Използването на лични наводнени, поставени върху ръцете или средата на тялото, също ще ви позволи да се чувствате по-удобно във вода. Ако сте били обучени с помощта на треньор, но не е съвсем готов да се опитате да плувате на гърба сам, опитайте да използвате наводнението до тези, докато не изчезнете от това.

Изображение, озаглавено плаване на гърба си стъпка 4

4. Дръжте тялото си на водно ниво. Преди да започнете да плувате на гърба ми сам, трябва да подредите тялото си на нивото на водата - в идеалния случай, трябва да имате позицията на тялото, която е почти успоредна на повърхността на водата или дъното на басейна. Можете дори да включите гърба и да избутате от едната страна на басейна, докато тялото ви се върти естествено върху повърхността на водата.

Веднага щом тялото ви е на нивото на водата, и вашето завъртане е относително успоредно на водата, ще бъдете много по-лесни за адаптиране и цялото тяло.

Метод 2 от 3:

Как да запазим главата си

един. Ушите ви трябва да бъдат във водата. Може би първо ще почувствате дискомфорт, потапяте ушите си във водата, просто хвърлете главата обратно към тези пори, докато ушите ви са изцяло във водата. Ако ушите ви не са потопени във водата, врата ви ще се натоварват и тялото ви ще бъде по-трудно за плаване.

Изображение, озаглавено плаване на гърба си стъпка 6

2. Повдигнете брадичката. Когато ушите ви са напълно потопени във вода, вдигнете брадичката си. Можете леко да го вдигнете, само три до пет сантиметра, или можете да го повишите много по-високо - така че той да гледа тавана или на небето. Тя ще ви помогне да преместите главата си и ще позволите на цялото тяло да бъде по-лесно да остане на водата.

Изображение, озаглавено плаване на задната ви стъпка 7

3. Уверете се, че водната линия преминава през средата на бузата. Когато потапяте ушите си във водата и започнете да вдигате брадичката си, уверете се, че водата достига до средата на бузата ви. Може да е малко по-ниска, ако вдигате брадичката много.

Изображение, озаглавено плаване на гърба си стъпка 8

4. Задръжте в центъра. Дръжте главата си в центъра и не го превръщайте отстрани отстрани. Ако държите главата си в центъра, това ще помогне на цялото ви тяло в центъра.

Метод 3 от 3:

Местоположение на тялото

един. Правилно поставете ръцете си. Има няколко опции за ръцете, когато плувате на гърба. Ако сте абсолютен начинаещ, можете да прегънете ръцете си в лакътя и да поставите ръцете си зад главата, сякаш давате клякам и след това отново огънете лактите, за да позволите на тялото ви да се изкачи дори да се изкачи. Ето някои други опции за позицията на ръцете, които можете да опитате:

Ако се чувствате достатъчно удобно във водата, можете да преместите ръцете си зад главата, имитирайки позицията на ръцете в гмуркането, което ще промени центъра на тежестта на тялото и ще ви позволи да сложите краката си в равновесие.
Можете също да държите ръцете си директно или дори да го запазите на разстояние само няколко сантиметра от тялото си.
Без значение как държите ръцете си, уверете се, че вашите длани са обърнати към тавана или небето.

Изображение, озаглавено плаване на гърба си стъпка 10

2. Леко огънете гръб. Това ще помогне на тялото ви напред. Просто огънете горната част на гърба напред няколко сантиметра.

Изображение, озаглавено плаване на задната ви стъпка 11

3. Вдигнете гърдите. Когато леко огънете гърба си, вдигнете гърдите, така че да оставя вода.

Изображение, озаглавено плаване на гърба си стъпка 12

4. Повдигнете корема. Трябва също да вдигнете стомаха си, така че средната част на тялото ви да изглежда над водата.

Изображение, озаглавено поплавък на гърба си стъпка 13

пет. Огънете коленете. Огънете коленете си и отворете краката. Ако краката ви са напълно права, най-вероятно ще започнете да потъвате.

Изображение, озаглавено плаване на задната ви стъпка 14

6. Нека краката ви свободно се движат във вода. След като се наведете на коленете, нека краката ви правят безплатни колелателни движения във водата, запазвайки ix на кратко разстояние един от друг. Естествено, краката ви няма да плуват към повърхността на водата. Повечето възрастни имат по-голяма тежест от ръцете и горната част на тялото, така че краката естествено остават под вода. Може би малките деца са малко по-различно, тъй като Nix има слаби мускулни мускули.

Изображение, озаглавено плувка на задната ви стъпка 15

7. Ако е необходимо, направете удари. Ако смятате, че дъното на тялото ви започва да пада под водата, просто направете малки обувки на краката си, така че тялото ви да се издигне на повърхността на водата. Всеки път, когато плувате на гърба и чувствате, че тялото ви започва да се движи надолу, направете шокове с краката си или просто постоянно правете слабо осцилаторни движения, за да избегнете движение надолу.

Изображението, озаглавено плаване на гърба си 16

Осем. Леко се адаптира. Докато плувате по гърба, слушайте тялото си и гледайте дали някоя част от нея попада под водата. Продължавайте да правите шокове с краката ми, ако смятате, че зоната на крака е потопена под вода, също така бавно преместете дланите и ръцете във водата, ако смятате, че горната част на тялото променя позицията. Можете също така да вдигнете брадичката малко над или да се огъвате малко повече на гърба, така че тялото ви да е по-добре да се съхранява на водата.

Ако загубите правилната позиция, просто поставете тялото си на нивото на водата и опитайте отново. Време, необходимо да се научат да плуват по гърба.

Съвети

Опитайте се да ограничите гърба си, за да усетите точката на равновесие.
Опитайте се да направите бедрата си в повърхността на водата и да запазите и да запазите в тази позиция.
Уверете се, че знаете как да плувате, преди да опитате техниката на гърба си. Това ще ви помогне още по-добре да почувствате баланса, както и да ви дам увереност, ако почувствате това тънка.