Плуването е сърдечно-съдова система за цялото тяло. Много хора плуват за здраве, и много плуват, защото са ангажирани със спорт. Плуването е много подходящо за тези, които искат да отслабнат. За да се облекчи стреса, плуването е чудесно окупация. Независимо от причините да плувате, важно е да се направи правилният план за хранене, който ще допринесе за изгаряне на допълнителни калории и поддържаща мускулна маса. Можете да плувате в здравни цели или за да отслабнете, но знанието за това как и колко може да играе ролята на местоживеене в постигането на конкретна цел.
Стъпка
Метод 1 от 3:
Задайте колко енергия ви е необходима
Плуването за един час може да изгори от 380 калории до 650 калории в зависимост от това колко тежи. Човек, който тежи около 55 кг, може да изгори 382 калории за един час плуване, докато човек, който тежи около 108 кг, може да гори в един час плаване 763 калории. Много е важно да имате тази информация, за да определите колко калории ви трябват за плуване.

един.
Определя скоростта на метаболизма в покой. Това е необходимото количество калории на ден без спорт. До 75% от калориите се изгарят през деня поради обичайния препитание на тялото: например, седи и дишане. Останалите 25% калории могат да бъдат изгорени с физическа активност. За да сте сигурни, че имате допълнителни калории, първо трябва да определите следното:
- Преведете теглото си от паунда на килограм, разделяйки теглото си с 2.2.
- Превод на растежа си от краката до инчове, умножаване на височината си в краката с 12 и добавяне на остатъчен брой инчове до резултата. Например, ако височината ви е 5 фута от 6 инча, тогава се размножавате 5 до 12 и получавате 60 инча. След това добавяте остатъчни 6 инча в резултат и вземете 66 инча.
- Преведете растежа си от инчове в сантиметри, умножете го в инчове на 2.54.
- Сега изчислете скоростта на метаболизма в покой. Ако сте жена, използвайте такава формула: (9.99 x тегло (kg)) + (6.25 x растеж (cm)) - (4).92 x Възраст) - 161 = SMSP. Ако сте човек, използвайте такава формула: (9.99 x тегло (kg)) + (6.25 x растеж (cm)) - (4).92 x Възраст) + 5 = SMP.

2. Определете нивото на дейност.
Ако сте плаващи в рамките на един час, вие сте активно занимание, това означава, че трябва да добавите от 600 до 800 калории до ежедневната си диета.Ако плувате по-малко от един час, тогава вашата дейност е средна, затова трябва да добавите от 200 до 400 калории до ежедневната си диета.Ако плувате и правите други упражнения или водите много активен живот, трябва да направите достатъчно ежедневно калории.Добавете необходимото количество калории в ежедневната си диета, така че да имате достатъчно енергия за активен живот.Трябва да увеличите броя на калориите по отношение на вашите тренировки. Ако започнете да се подготвяте за състезания, може да се наложи да увеличите и калоричното потребление, така че дейността да съответства на консумацията на калории.Метод 2 от 3:
Управление на калориите
Ако предварително ще планирате храната и закуските си, в крайна сметка ще демонстрирате прекрасните резултати в плуването.

един. Изберете различни продукти. Не е нужно да забравяте някоя от групите храни, за да поддържате нормалния живот на тялото, той включва и мазнини и масла. Сред храната, която приемате, плодовете и зеленчуците и зърнените култури трябва да присъстват. Не е нужно да преяждате.

2. Не пропускайте закуска. Веднага след като започнете да плувате, метаболизмът ви ще се увеличи. Това е увеличение на метаболизма за цял ден, а не само по време и след обучение. Така че закуските са важни. Имате нужда от калории, за да запазите теглото си и лесно да живеете на ден.
Плодовете и зеленчуците и зърнените култури и млечните продукти трябва да присъстват в закуската ви. Вашата закуска трябва да бъде от 400 до 800 калории.
3. Направете змии. За да имате необходимата сума на калориите и да се придържате към правилната диета, трябва да закусите. Без закуски тялото ви може да бъде уморено поради липсата на "гориво".
Във вашите закуски трябва да има протеин, плодове и зеленчуци и трябва да бъде и зърнени култури. Crupes, плодове и зеленчуци запълват запасите от въглехидрати, които сте изгорени, а протеинът ще запълни изразходваното енергия.Леко със закуски, които съдържат много фибри. Фиброто може да доведе до претоварване, което ще ви пречи на спорта. Започнете с малко количество фибри и вижте каква ще бъде реакцията от тялото ви. Ако няма специални промени, тогава можете да увеличите използването на фибри. Фибри е главно в цели плодове и зеленчуци.Когато закусите след спорт, той трябва да е не по-рано, отколкото след час. Храната ви трябва да се състои от протеини и въглехидрати, така че мускулите да могат да се възстановят. Трябва да консумирате от 60 до 200 грама протеин в онези дни, когато плувате. Колкото повече калории консумирате, толкова повече протеин имате нужда от тялото ви.Метод 3 от 3:
Задайте времето за ядене
Много е важно да се определи времето за ядене, за да не се запълни стомашната храна преди тренировка и да не отидете в такова състояние, че ще бъдете клонинг в сън и мускулния тон ще престане да възстановява.

един.
Планирайте времето за хранене по отношение на времето за обучение.- Големите ястия трябва да са не по-рано и не по-късно от час преди или след плуване.
- Преди да плувате, да ядете малко, но достатъчно, за да имате сили за тренировка. По-малки протеини и мазнини преди плуване, защото тялото ще усвои такава храна за дълго време. Подходящи са най-добрите въглехидрати.
- Един час след плуване, мускулите могат да се възстановят.
- Изчакайте поне един час след плуване, ако искате да ядете добре. Така че, давате на тялото си да се отпуснете и да върнете процеса на храносмилане към нормалното. Веднага след плуването, процесът на храносмилане се забавя и приемането на голям брой храни ще ви накара да се почувствате добре.

2. Не забравяйте да ядете в деня на състезанието.
Яжте повече протеин. Това ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар, ако трябва да направите големи почивки между храненията.Закуска. Ако имате конкуренция сутрин, тогава оставете закуска леко и ако следобед - ядете добре.Яжте въглехидрати по време на закуски. Може да има плодове, сокове, зеленчуци и бисквити. Трябва да запълните загубата на енергия по всяко време.Пий много вода. Трябва да пиете много вода, за да не се чувствате жажда, а урината ви трябва да бъде ярка. Водата е много важна, тъй като поддържа баланса в тялото ви и ви предпазва от главоболие.
3. Завършен.
Предупреждения
- Не пийте енергийни напитки, особено ако сте млади. Да, такива напитки придават енергия, но скриват умората. Това е много опасно, тъй като може да доведе до преминаване на плувец, можете дори да се удавите.