Как да се подготвим за първите уроци по плуване на възрастен човек

Проблемът при изучаването на възрастните хора е, че те винаги могат да кажат, ако са помолени да направят нещо, от това, което ще се чувстват неудобни. Много инструктори учат възрастни, както и деца. Въпреки това, за разлика от децата при възрастни, има чувство на абстрактно възприятие и те имат подвижност на движението. Се съмнява в съмненията и те ще научат по-бързо. Плуване като танц. Трябва да знаете правилните движения. Трябва да третирате правилно това, което правите и знаете как се прави правилно. По-долу ще намерите препоръки как да научите как да се движите правилно и как да се научите как да се свържете с плуването. По принцип всичко това можете да научите без вода: в банята или в горещата вана.

Стъпка

Метод 1 от 9:

Научете се да дишате по време на плуване

един. Купете добри очила, които няма да изтичат. Нищо няма да се развали да плува като вода, попадаща в очите.

Купете очила, които са подходящи за вас. Не трябва да приемате очила, които затварят носа и устата.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 2

2. Вземете душ, седнете във водата и ги тествайте. Коригирайте очилата малко и водата няма да падне в тях.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 3

3. Опитайте се да се потопите във водата.

Вдишайте нос, издишайте правилно. Под вода издиша, дишайте над водата. Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet1

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet1

Научете се да дишате въздуха, докато сте близо до вода. Това ще изисква време и усилия. Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet2

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet2

Издишайте през носа, така че водата да не влезе в нея. Вода в носа печене. Ако не работите, си купите носна скоба. Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet3

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet3

Научете се да броите до десет, когато лицето е под вода и бавно издишайте носа. Издишайте, когато сте под вода. Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet4

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци за плуване стъпка 3Bullet4

Отпуснете се, вдигате устата си върху водата и дишайте, докато лицето е във водата. Няма да умреш. Дори ако малко вода попадне в устата, няма да умреш. Разпространение. Ние, като делфините, е подредена по такъв начин, че водата в белите дробове не падне. Изображение, озаглавено Подготовка за първите си уроци за плуване на плуване стъпка 3Bullet5

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си уроци за плуване на плуване стъпка 3Bullet5

Метод 2 от 9:

Научете се да бъдете на повърхността на водата

Важно е да можете да се отпуснете по време на плуване. Правилното дишане, положението на тялото и движение помага да се отпуснете.

един. Трябва да знаете малко за водата.

Напълнете чашата на водата и спуснете иглата в нея. Тя ще работи само ако внимателно и бавно поставете иглата в чаша. Работи с игли, хора и кораби като вода. Елементи, които се бутат един друг, ако субектът не е много труден по отношение на водното пространство, в което е така. Запомни Архимед! Така иглата плува и потъва, поставяйки един край първо.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 5

2. Научете се да разпространявате тялото си върху максималното водно пространство, така че водата да ви държи като лодка. Спомнете си какво се случва с иглата, когато първо намалява края си. Без подходящо управление на тялото, краката действат като края на иглата!

Започнете със леглото. Представете си, че сте във водата. Помислете за тялото си като люлка. Можете да направите това, защото вашият център за плавателност, точката е в тялото ви, което иска да плува и центъра на тежестта, точката в тялото ви, която иска да се гмурка, е близо един до друг. Центърът за плавателност е в гърдите, защото въздухът е в белите дробове. Центърът на тежестта се намира в хип площ, което дава възможност да действа като края на иглата, когато ще плувате.

За да запазите равновесието на такива плувни люлки, погледнете надолу, изправете ръцете си като Супермен по време на полета и направете пълзене. Практически във всички стилове на плуване, едната ръка е лишена, а другата е в лицето, за да запази правилната позиция на тялото. За да отидете на камък на дъното, вдигнете главата си и спрете да произвеждате тесни ръце, издишайте. Силата на гравитацията ще спечели.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 6

3. Практикувайте на леглото или на пода.

Леко разклатете тялото от страна настрани и обърнете главата си настрани, за да можете да дишате. Това е позиция, за да плаваш по гърба. Издърпайте ръцете и машината с ръце, дланта надолу, бутане ръцете си от бедрата.

След това преместете краката си като ножици отгоре и надолу бавно. Това е основното движение по време на плуване по гърба или на стомаха. Когато правите същото нещо във водата, вие също работите и коленете. Практикувайте движението на ножиците, които седят на стола, огънете краката в коленете и дръпнете чорапите. Така държите водата, вдигате бедрата и краката. Съхранявайте равновесие.

Метод 3 от 9:

Чувствам движението на водата

Това се нарича плувен ред. Гребане - когато преместите ръцете и краката си, за да се потопите във водата и да изкопаете от него, когато го искате. Опитайте няколко такива движения в горещата вана!

един. Седнете и разперете ръцете си встрани. Повдигнете и спуснете ръцете си. Почувствайте водоустойчивостта. Когато спуснете ръцете си, водата ви избутва. Сблъсквам се, за да се обърнат. Натиснете назад, за да плавате напред. Трябва да свикнете с такива движения, за да бъдете подготвени за обучение. Това е вашето познанство с вода.

Метод 4 от 9:

Научете се да правите тесни ръце

един. На пейката можете да правите всички движения с ръцете си. Това са основните движения. Всички кърпички под вода са едни и същи. Правилните пълзи ще предотвратят нараняванията в случай на неправилни движения. Тази практика е много ефективна. Когато популяризирате в тренировките си, практикувайте движения с крака и ръце пред огледалото. Така че мускулите ще могат да свикнат за получаване на правилния сигнал от мозъка. Не виждате по-голямата част от тялото, когато е под вода. Трябва да почувствате това, което правите. Тук започва истинско плуване.

Метод 5 от 9:

Пригответе се за това, което сте мокри

един. Вземете подходящия костюм за къпане. Забравете за бикини и шорти на коляното.

Изображение, озаглавено подгответе за първите си възрастни уроци по плуване стъпка 10

2. Слагам върху шапката. Дългата коса и къпане се създават един за друг. Не мокри косата си в басейна.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 11

3. Не забравяйте да вземете очила.

Метод 6 от 9:

Научете се да обичате водата

един. Опитайте се бавно да се потопите във водата, докато получите дъното. Главата е над водата.

Изображение, озаглавено подгответе за първите си възрастни уроци по плуване стъпка 13

2. Задръжте стената и се потопете с главата си под вода и танц, изтощен въздух. Винаги издишайте през устата под вода.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 14

3. Когато сте готови, спрете да държите стената. Отхвърлете дъното на краката. Ръцете и правят вълни.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 15

4. Където е лесно да се изправите, избутайте от стената в правилната позиция на тялото, направете няколко тесни, спуснете лицето си под водата, издърпайте малко, след това се изправете.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 16

пет. Възпроизвеждане във вода. Отпуснете се и напрегнете, след това отидете на дълги плувки. Трябва да свикнете с факта, че лицето е под вода, а тялото е опъната. Можете да се възползвате от изразителните плаващи съоръжения, ако се страхувате да се потопите във водата. Можете да плувате малко под вода, преди да щракнете. С течение на времето ще станете по-опитни. Опитът идва с времето. Не спускайте ръцете си. Всеки изпитва подобни моменти. Първата ви реакция във водата трябва да бъде опъната на повърхността, ред, да направи луд, диша и да се отпусне. Не се опитвайте да се изкачите по невидимите стълби.

Метод 7 от 9:

Чувствам свобода, докато движенията

един. Преместете краката си, спят от водата и преместете краката си. Плуват на 5-10 метра с потопени като лице изтощено във вода. Направи го там, където можете да получите дъно. След като се чувствате уверени на повърхността на водата, дълбочината няма да е проблем. Винаги ще бъдете на повърхността. Идеален, ако направите това без спомагателно плаващо устройство.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване стъпка 18

2. Така че с ръцете се простира напред, вие сте вдигнати няколко вдишвания.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване стъпка 19

3. След това обърнете гърба, продължавайте да карате ръцете си настрана. Останете на повърхността на водата, без да се движите напред. Отпуснете се и продължете да плавате, пребройте до трийсет. Така че ще се научите да контролирате движенията си и ще се почувствате по-уверени.

Важно е да се научите да плувате по гърба. По-добре се преобърнете към гърба, вместо да стоите неподвижно. Така че се подготвяте за обучение. Не очаквайте, че ще бъде лесно и не очаквайте бързи резултати. Отнема време.

Метод 8 от 9:

Донесете трафик към съвършенство

Да бъдеш във водата, лицето ти трябва да бъде над водата, ръцете ти ред и риташ да се отблъснеш. Помнете иглата: Какво ще се случи, ако не се откажете и не отблъсквате.

един. По време на обучението можете да се възползвате от специален пояс, за да подобрите движенията си. Коланът е по-лесен за плаване.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 21

2. Алтернативно преместете горната и надолу. Първо, преместете ръката си само под ъгъл от 45 градуса от повърхността на водата. Огънете ръка в лакътя. Спрете да премествате ръката си, вдигнете лакътя и върнете ръката на повърхността на водата. Така че ще преместите ръцете си под вода по време на плуване.

Метод 9 от 9:

Добре дошли в света на водата

Сега сте готови да започнете уроци по плуване. Преодолявате страховете си, препятствия, разбрали всички основни принципи на плуване и как да постигнете най-добри резултати.

един. Отидете за обучение, уверени в способностите си.

Изображение, озаглавено Подготовка за първите си възрастни уроци по плуване Стъпка 23

2. Наслади се. Когато се научите да плувате, ще откриете света на спорта. Просто помнете, че водата не е приятел. Тя трябва да бъде третирана с уважение. Бъди внимателен.

Съвети

Помислете за използването на спомагателен плувен агент. Има няколко опции. Това не трябва да бъде надуваем агент, а средство за пяна.
Правилно дишане - най-трудното нещо за постигане на целта ви.
Ако можете да плувате всеки ден, той ще подобри способностите ви.
Контролирайте тялото на повърхността на водата - единствената важна точка в правилното плуване. В противен случай ще прекарате твърде много енергия, опитвайки се да останете на повърхността на водата. Можете да спечелите само ако полагате усилия. Ето защо е много важно да свалите лицето ми във водата. Вдишване на въздуха, когато само устата ви е разположена над повърхността на водата - една от най-важните телевизионни. Запомни експеримента на иглата.

Количеството на кислород, прекарано по време на плуването, е същото като при ходене. Не е нужно да вдишвате много въздух. Същия ритмичен дъх. В басейна, баня, хидромасажна вана, езеро, океан или някъде другаде можете да практикувате и да изработвате десния дъх.
Във водата по време на паника, хората се опитват да пишат на невидимите стълби. Главата нагоре и краката надолу. Те са ядосани на ръцете си и забравят да дишат. Много е важно да не се борите с вода.