Как да се върнем да тичаш след фрактура на умора

Стресовата фрактура е нараняване, която особено често се среща в бегачите на големи разстояния и спортисти. Тези фрактури също са податливи на хора с такива заболявания като остеопороза, тъй като костът става порест, крехък и предразмерен фрактури. Сравката на стреса е голям проблем за всеки спортист, така че е много важно да се възстанови правилно след нараняването, за да може да се върне в спорта.

Стъпка

Част 1 от 3:

Ускоряване на лечебния процес

един. Почивка през първите две седмици след нараняване. В продължение на дни след нараняване се препоръчва почивка. По това време болката и отокът ще бъдат максимум, тъй като фрактурата все още е свежа и всеки товар ще влоши само ситуацията.

Почивка не означава, че трябва да лежите в леглото и да не правите нищо. Означава повреда от големи натоварвания върху костите и мускулите. Не извършвайте трудни упражнения (не вдигайте гири и тежки предмети).
Ако имате сериозно нараняване, лекарят ще ви препоръча патерици, за да можете да премахнете товара от костта. Важно е да разчитате правилно на патериците и не понасяте теглото на крака, ако смятате, че болката утихва, защото болката може да отслаби само поради действието на анестетичните лекарства.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 2

2. Яжте повече цинк. Цинкът играе важна роля в развитието на червената кръвна таурос. Червените кръвни тела се образуват в костния мозък, който е вътре в костта, така че цинкът е показан в фрактури. В допълнение, тя ще позволи да се увеличи феритинът, т.е. цинков запас в тялото. Много цинк се съдържат в следните продукти:

Mollusks

Стриди

Черния дроб на животните

Orekhi

Боб

Пълнозърнести зърна

Тофу

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 3

3. Използвайте витамин на ежедневно. Този витамин е отговорен и за възстановяването на костните тъкани и за производството на колаген, който образува свързваща тъкан, кости, хрущял и сухожилия. Източници на витамин С служат:

Портокали

Лимони

Киви

Зеле

Guava

Жълти български пиперки

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 4

4. Вземете цинк и таблетки с витамин С. Цинкът трябва да се приема едновременно с витамин С, тъй като този витамин подобрява цинковата смилаемост в тялото. Ако не можете да ядете повече продукти, изброени по-горе, започнете да приемате таблетки. 10 милиграм цинк и 500 милиграм витамин С на ден ще бъдат достатъчни.

Преди драматично да промените диетата, обсъдете го с лекар. Не всички витамини и витамини ще ви бъдат показани.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 5

пет. Яжте повече млечни продукти за увеличаване на консумацията на калций. Млечни продукти, включително мляко, богато на калций. Със сигурност си спомняте от училище, че калций помага за укрепване на костите и допринася за техния растеж, така че няколко млечни очила на ден ще осигурят на тялото си достатъчно количество това вещество.

Яжте продукти с ниско съдържание на мазнини, които няма да причинят остри скокове за налягане или холестерол. Купете естествени сирена, нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено извара сирене.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 6

6. Годни балансирани. За да се предотврати развитието на киселини и нарастваща киселинност в резултат на приемането на болезнени наркотици, направете здравословна и балансирана диета. Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци, защото те съдържат много витамини и минерали, които не само ще ускорят процеса на възстановяване на костите, но и ще имат положителен ефект върху здравето.

Вземете рибни мазнини и мултивитамини, обсъдени ги и дозата им с лекар. Превишаването на препоръчителната доза не си струва.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 7

7. Помислете за посещение на лекар. В зависимост от това колко сериозно е вашето нараняване, лекуващият ви лекар ще препоръча лекар на LFC или рехабилитолог, който може да ви избере най-ефективното лечение. Тя може да бъде различна: от болезнени лекарства преди упражненията за укрепване на костите, гуми и патерици.

Няма специални упражнения, които биха помогнали да се лекуват фрактурата по-бързо. Важно е да се намери балансът между товара върху възпаления крак и нивото на физическа активност, необходима за възстановяване. Свържете се с вашия специалист - това ще ви помогне да намерите този баланс.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 8

Осем. Ако Вашият лекар ви присвоява болезнено, не започвайте да спортувате веднага след като почувствате облекчение. Ако фрактурата е локализирана и има малък размер, може да има мазилка на крака или гумата. Можете да присвоите аналгетици против остър (например ибупрофен, парацетамол или трамадол), ако болката е измъчена. Въпреки това не трябва да се връщате, ако смятате, че болката започна да отслабва, защото може да е резултат от наркотици. Запомнете: Болката не е изчезнала - просто не го смятате за наркотици. Все още не е нужно да претоварвате възпаления крак.

Тъй като фрактурата лекува 5-8 седмици, е важно да не бързате, защото тя може да влоши проблема и да забави лечебния процес.

Важно е да започнете да се движите 2-3 седмици след нараняване, за да се ускори процесът на оздравяване, но е необходимо да го направите под надзора на лекар.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 9

девет. Бъди търпелив. Не забравяйте, че в костите ви има пукнатини и тялото се нуждае от време, за да лекува мускулите и костите. Може да отнеме 2, 6 или дори 12 седмици - всичко зависи от степента на нараняване. Ако започнете да бягате, чувствате поне минимална болка, по-добре да не го правите. Точно обратното: така ще увеличите вероятността от влошаване на ситуацията.

Част 2 от 3:

Постепенно преминаване към работа

един. След седмица или две, започнете да извършвате леки упражнения. По това време болката и подуването ще намалеят. Започнете с малки. Най-добре е да се движите или плувате - тези видове аеробни товари няма да се служат законно.

Преди началото на класовете се консултирайте с Вашия лекар, помолете да ви инспектирате и да попитате дали вече можете да играете спорт.
Ако подуването е спала толкова много, че отново виждате жлеба на кожата, това показва, че процесът на оздравяване е правилен.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 11

2. Пазете се във форма. Преди да се върнете в пълен цикъл, е важно да се поддържа физическа форма с възел на страхливец, плуване и колоездене. Можете да играете спорт 3-4 пъти седмично в продължение на 30 минути. Ако сте трудно да направите упражнения, не се насилвайте. Тялото ви ще ви каже дали може да вземе нещо или не.

Спортистите с наранявания са подходящи подводен. За да направите това, ще ви е необходим колан за аквареобика и специални обувки, закупуване във всеки спортен магазин. Бягането под вода ще ви помогне да изгаряте калории и да следвате тялото си, без да претоварвате крака с прекомерно натоварване, защото водата няма да има силен натиск.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 12

3. Оценете чувството си, преди да решите да се върнете в движение. Преди да възобновите тренировки, опитайте да бягате, но ще мисля за това, чувствате ли поне слаба болка в повредения крак. Ако болката присъства, макар и незначителна, да се откаже от съдебното състезание. Тя ще влоши само държава, защото болката може да покаже, че костта все още не е забавена.

Колкото по-бързо се връщате в спорта, толкова по-висок е рискът. Ако почивате само две седмици, бъдете готови да почивате известно време, за да не рискувате.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 13

4. Започнете с малки разстояния и постоянно увеличавайте товара на всеки три седмици. Невъзможно е да се движи по обичайното разстояние. В никакъв случай. Разстоянието, честотата на обучение и тяхната продължителност не могат да бъдат увеличени едновременно. Опитайте се да увеличите един или два индикатора, но не и трите, в противен случай рискувате да вредите на здравето. Големият товар ще подчертае за тялото и мускулите, тъй като тялото вече се дължи на предишния режим.

Препоръчително е да се редуват и ходене, така че мускулите и тялото постепенно да се нормализират. Можете да бягате три пъти седмично. Не тренирайте 3-4 дни подред, защото можете да навредите на мускулите и увредените кости. След месец можете да започнете да работите на всеки два дни. Това ще ви позволи постепенно да се върнете към обичайния режим.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 14

пет. Нанесете върху крака на лед след бягане, ако почувствате слаба болка. Ако не тренирате 3 месеца и почувствайте болката в пратеника след бягане, това не означава, че не можете да направите. Може да е фантомна болка. Прикрепете леда в продължение на 15 минути до зоната, която боли и постепенно болката ще напусне. Ако е така, всичко ще бъде, това означава, че всичко е с вас - това е просто леко неудобство, с което трябва да дойдете да се състезавате.

Ако болката е подобрена и не преминава при работа, трябва да се свържете с лекар. Ако имате фантомна болка, те ще се проявят само от време на време, а интензивността и полето на проявление ще се променят. С течение на времето тя ще премине, ако продължите да тренирате, така че не се притеснявайте заради бъдещето си в спорта.

Страх и честите лоши спомени могат да причинят Phantom болки, защото те са психологически феномен. Възможно е да почувствате болка, защото мислите за нещо лошо.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 15

6. Не прекалявайте. Следващия път, да се занимавате с бягане, вземете предпазни мерки, за да не прекъснете крака отново. Обърнете внимание на повърхността, която бягате. Е удобно за краката ви, глезените и краката? Ако сте се удължили, защото е по-добре да спрете и да се отпуснете. Не прекалявайте, защото излишният товар може да доведе до фрактура.

Част 3 от 3:

Разбиране на състоянието ви

един. Разберете каква фрактура на умора е различна от другите наранявания. Фрактурата на умора, както можете да предположите от заглавието, причинено от умора на костта от повтарящи се товари. Бегачите са постоянно изложени на такъв товар. Обикновено такива фрактури имат формата на малки пукнатини в костта, особено в костите на стоп (тези кости се наричат високи) и в други кости, изложени на тежък товар.

Такава травма може да се случи на всяко лице, но физически активни хора подлежат на по-голям риск. Когато ходенето на тялото ви абсорбира силите два пъти повече, колкото теглото си и при работа на товара се увеличава два пъти. Ето защо има фрактура на умора: тялото непрекъснато се подлага на повтарящи се натоварвания, в резултат на което някои кост не издържат и пукнатини.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 17

2. Знаете какви симптоми обръщат внимание на. Въпреки факта, че обикновените симптоми на фрактурата не могат да бъдат, най-често фрактурата на умора се характеризира с постоянна глупава болка в близост до фрактурата. Болката се засилва по време на спорт и понякога дори при ходене и дълго време на едно място. Често повредената зона набъбва.

Някои хора също имат повишена чувствителност, червено и възпаление около повредената зона.

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стъпка на фрактурата на стрес 18

3. ако имате . T От тези симптоми, вижте лекаря. Всички фрактури на умора - както малки, така и големи - трябва да бъдат третирани от лекар. Той ще ви разгледа и ще насочи компютърната томография или MRI.

Обикновеният рентгенов лъч често не разкрива такива фрактури поради малък размер на пукнатината.

Фрактурите на умора не могат да бъдат лекувани независимо. Ако почувствате болка, лекарствата трябва да бъдат назначени от лекар.

Съвети

Все още глупаците могат да бъдат оформени в голяма красива кост, в костите на бедрото, глезените и краката.
За да ускорите процеса на оздравяване, може да се нуждаете от патерици или специални скоби.