Как да се включите в бариера джогинг: 7 стъпки

Бариера, като правило, се извършва за 6 различни разстояния: 55 метра с бариери, 80 метра с бариери, 100 метра с бариери, 110 метра с бариери, на 300 метра с бариери, и 400 метра с бариери. Бариерите се състезават почти във всяка срещаща лека атлетика, от училищните дейности на Олимпийските игри. Бариера изпълнява чудесен спорт, за който е необходима добра физическа форма, гъвкавост, силен връх и преди всичко, съпротива.

Стъпка

Част 1 от 2:

До разстояние

един. Разтягам. Ако не протегнете, можете да получите сериозни щети. (Разпространение на простирането на тосени сухожилия)

2. Управлявайте няколко пречки пред практиката. Уверете се, че дефинираме мухата и бутнете краката преди началото на състезанието. Machy крак е крак, който се изправя през бариерата пред торса. Машичният крак обикновено е доминиращ.

3. Помислете за стъпки. В идеалния случай трябва да преминете осем стъпки към първата бариера и три стъпки в интервалите между останалите. Начинаещите могат да се проведат 8-9 стъпки към първата бариера, докато работят по дължината на стъпката и оборота. Между бариерите, те могат да преминат 5 стъпки, ако той / тя не се редуват с краката на копита. Ако мигате краката на копита (минава през бариерите първо с дясно, след това с ляво, а след това отново с дясно и така нататък), тогава този човек ще премине 4 стъпки между бариерите вместо пет.

Част 2 от 2:

По време на разстояние

един. Започнете да бягате в спринта. Трябва да отидете доста бързо, преди да стигнете до първата бариера и трябва да стигнете до първата бариера в правилната скорост, така че майчиният крак да бъде напред.

2. Не забавяйте първото препятствие: Инерцията ще ви носи. Когато сте на разстояние от около 30 до 60 сантиметра до бариерата, вдигнете крака, който не е на земята (водещ крак) към задните части и след това бързо го прехвърляте през бариерата.

3. `Повишение кракът, който все още е на земята (натиснете крака), оставете бедрата да бъде успоредна на напречния лъч върху бариерата. Повдигнете крака на нивото на подмишниците, прехвърлете и продължете да работите веднага след като стигнете до земята.

4. Продължавайте да работите, като се опитвате да отбележите скорост. Минете през последната бариера може да бъде трудна и ако натиснете прекалено много, това няма да е проблем, но в края той може да бъде болезнен.

Съвети

Най-вероятно ще паднете. Дори и великият винаги пада. Не бъди тъп, ако паднеш. Това може да се дължи на формуляра за бариерата, колко стъпки преминават между или пред бариерата, недостатъчното разширяване на препятствията или липсата на подходящо оборудване за джоглата. Уверете се, че треньорът елиминира проблемите, преди те да станат лоши навици в бариерата.
Практика, практика, практика! Практиката води до съвършенство.
Не забравяй "Проверете времето". Правилната позиция на ръката е да направите ръката си пред себе си срещу водещите крака, сякаш проверете времето. Друга ръка ще бъде в неутрално, позната работна позиция.
Когато повишите нивото си, можете да започнете да работите по-бързо и дори да повишите височината!
Първо няколко пъти го правят на тревата, в случай че в крайна сметка падане.
Нека имате контролер, който да помогне за първи път.

Предупреждения

Когато се приземите, като подредите препятствието, уверете се, че краката на посочената песен. Дори ако няма никой до вас, дисквалифицирате.
С бариерна надпревара в състезания, уверете се, че се движите правилно, когато приемате бариера. (ръката срещу крака на Магова се наведе през гърдите, сякаш сгъва ръце с една ръка, а другата ръка се наведе зад гърба си по същия начин), ако не го направите, и ръцете ви ще се люлеят произволно може да удари и евентуално да повреди бариерата на следващата песен.
Уверете се, че сте запознати с основите на бариерата, включително какъв крак имате майка / водеща, какъв крак имате напред по препятствия, колко стъпки можете да отидете на първата бариера и между бариерите и техниката.
Бариера джогинг може да доведе до нараняване, включително мускулно разтягане или капки.