Как да увеличите сръчността си: 12 стъпки (с илюстрации)

Сръчността означава степен на спокойствие или находчивост, която говори за вашите физически и умствени способности. Сръчността не е вродена линия и не е толкова лесно да се стигне до него. Ето някои начини за подобряване на вашата физическа и умствена гъвкавост.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Подобряване на физическата ловкост

един. Подобряване на баланса. Изпълняват редица упражнения за балансиране, за да подобрят уменията като цяло. Тя не само ще укрепи мускулите ви, но и ще ви помогне да фокусирате активността си в по-малък мащаб.

Стойте на един крак и вдигнете втория за себе си. Изчакайте така за десет секунди, след това сменете крака си. Можете също да ставате пред огледалото, за да видите, че държите крака на крака.
Извършете рафтове на ръцете или колелото, когато овладеете основните принципи за балансиране. Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите координацията и равновесието си.
Уверете се, че сте равномерно разпределяте теглото. За да не се повреждат и не се разтягат някои мускули, цялото ви тяло трябва да работи като цяло.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 2

2. Влак с тегло. Има няколко вида упражнения, които са насочени към различни мускулни групи. Можете да тренирате с гири, като време увеличавате теглото им.

Направете клякам и станете за укрепване на мускулите и сухожилията на краката. Извършване на клякам или пръчки, можете да вземете в ръцете си от гири, въпреки че традиционно се извършва с барбел. С бар можете също да направите клякам. В този случай трябва да поставите барел на раменете ми.

Можете също така да извършите пресата на пейката и други упражнения за ръце. От това ще увеличите силата на ръцете си, която от своя страна ще ви помогне с такива действия като хвърляне и улавяне.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 6

3. Упражнение с конуси. Сложи един конус пред себе си. Силно повдигнете един крак и след това внимателно докоснете върха на конуса с топката или крака, след което се върнете към първоначалното положение. Повторете това упражнение с друг крак. Променливи крака, направете три подхода за 30 секунди.

Това упражнение укрепва мускулите на крака и глезените. Също така ще ви направи по-бърза и подобряване на координацията на краката.

Виждам, не се превръщайте в конус. Ако, изпълнявате това упражнение, ще снимате с конус, забавете движенията си, така че повече да го запазите.

Когато сте лесни за овладяване на това упражнение, увеличете скоростта на изпълнение, за да подобрите уменията и равновесието си. Можете също да добавите още 30 секунди от повторенията.

Изображение, озаглавено подобряване на степента на ловкост 4

4. Упражнения с въжена стълба. С помощта на въже стълбище, дължина около 9 метра и блокове от 45 сантиметра, ще трябва бавно да се управлявате от полети. С всяка стъпка трябва да се заклевате високо и коляното да доведе до гърдите. Движещи се около стълбите, алтернативни ръце и крака. Когато се окажете в края на стълбите, върнете се в началото, за да завършите един подход.

Изпълнете 2-4 подход, увеличавайки повторението, когато започнете да се подобрите. С течение на времето можете също да увеличите скоростта на упражненията.

Ако нямате въжена стълба, тогава можете да го направите с пръчки и въжета или панделки.

Можете също така да извършите това упражнение от настрани. Скочи настрани от полети, преди да вдигнете ръцете и краката си, както при първоначалното упражнение.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 3

пет. Shuttle Junction. Започнете с дълъг 6 метра. Когато давате на марката от 6 метра, обърнете се и бягайте там, откъде сте започнали. Без спиране, разгънете и пуснете 9 метра, след това се върнете в началото. След това, без спиране и стартиране на 12 метра, включете отново и се опитайте да започнете.

Ако искате да постигнете добри резултати, следвайте няколко повторения в даден момент. Веднага след като първоначалният пробег е твърде лесен за вас, можете да увеличите разстоянието.

Има много начини за увеличаване на тяхната сила, скорост, равновесие и точност. Изпълняват тези упражнения няколко пъти седмично, за да видите резултата напълно.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 5

6. Скок през бариерата. Място в права линия 5-10 редове бариери, размери в 15 или 30 сантиметра. Стойте близо до първата бариера, скочете в него с един крак, закъснение за няколко секунди, преди да изхвърлите втория крак и да станете между първите две бариери. Прескочи първата бариера, за да се върне в началото. След това повторете същия страничен скок през бариерата 1, а след това през бариерата 2 преди да се върнете на върха. Направете същото за всички останали бариери, прескачайки ги всички, преди да се върнете в началото. Повторете всички упражнения от друга страна, завъртане и поставяне на друг крак.

Когато овладеете това упражнение, опитайте да преминете през бариерите, като премахнете паузата след всеки скок.

Вместо бариери, можете да използвате конуси, блокове за йога или някой друг, съществуващ под ръчно измерване от 15 до 30 сантиметра. Най-важното е, че той е такава форма, така че чрез него беше лесно да скочи, без да получава нараняване.

Започнете с бариери с височина 15 сантиметра. Ако все още е висок, тогава вземете темата по-малка или просто прескочете въображаемите бариери. Можете да увеличите височината на бариерите след няколко седмици от това упражнение.

Целта на тези упражнения е да се подобри равновесието и дължината на стъпката. Това ще ви помогне да постигнете най-добрите резултати в спорта като тенис, футбол и ръгби.

Метод 2 от 2:

Подобряване на умствените способности

един. Яжте за закуска на подходящата храна. Събуждане всеки ден с диета на танцлитамините, минералите и антиоксидантите многократно подобрявате умствените си способности. В допълнение, правилното хранене също ще подобри имунната система и ще засили здравето.

Пиенето на варено яйце, богато на холин, което е вид витамин В, може да подобри вашите вербални и визуални способности. Има и проучвания, които свързват този витамин с предотвратяването на симптомите на деменция.
Яжте с хляб, например бран. Цинкът играе ключова роля в когнитивната стабилност и подобряване на паметта. Допълнителен ефект е да се подобри тон на кожата.
Яжте плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти. Те осигуряват на мозъка си необходимите хранителни вещества, които тя може да не получи от друга храна на вашата диета. Тази храна помага за подобряване на вашите умствени способности и памет.
Малко количество кофеин сутрин от чаша кафе или чай с кофеин ще помогне за подобряване на вашите умствени способности и памет и ще подобри концентрацията.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 8

2. Упражненията през деня. По всяко време на деня можете да извършите малка тренировка, за да подобрите умствените си способности. С намаляването на стреса чрез подобряване на настроението и химичните елементи в мозъка ви, с пренареждане, подобряване на релаксацията и творческите способности, краткото обучение ще спомогне за подобряване на вашето психично здраве и интелигентност.

След извършване на упражнения, например, от аеробика, ще освободите жизненоважни неутротрансмитери, които ще подобрят концентрацията и умствените способности и ще ви помогнат да се концентрирате. Сърдечно-съдовите упражнения също ще увеличат производството на мозъчни клетки във вашия хипокампус. Това е частта от мозъка ви, която отговаря за ученето и паметта.

Ако предпочитате да сте на открито, можете да отидете на кратка разходка, джогинг или джогинг. Ако предпочитате да бъдете на закрито или на уличното ужасно време, използвайте велосипеда или бягащата пътека. Изпълнява тези упражнения 45-60 минути на ден, четири дни в седмицата.Това не само ще подобри вашето психическо състояние, но и ще спомогне за подобряване на физическите способности.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 9

3. Прочетете още. Независимо дали е новопоставен трилър, класически роман или любимо списание, четенето използва много части на мозъка ви, които са свързани с паметта, знанието и въображението. Вашият мозък си представя среда и хора, а също така предоставя гласове за диалози. Дори когато четете просто захранване, мозъкът ви трябва да помни смисъла на думите и тяхната концепция, която допринася за неговото развитие. Четенето също подобрява настроението и релаксацията.

Изберете вида на четенето, което най-много ви вълнува. Докато сте въвлечени и се наслаждавате на тях, умът ви ще бъде включен.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 10

4. Играя игри. Дали това е видео игра или традиционен пъзел, всяка игра тества различни умения и отваря невронни пътища. Изберете тези игри, които изискват определени умения и многостепенни знания от вас. Те ще помогнат за подобряване на вашите концентрации и спестяване на данни в паметта. Играйте игри няколко дни в седмицата, за да използвате ума си и да подобрите знанията си

За да запазите свидетеля на ума, можете да решите судоку, кръстословица или да играете други игри, които тестват вашата интелигентност. За да подобрите мозъчната активност и да подобрите паметта, можете да играете играта, базирана на тест.

Дори ако вече сте неабари и нямате предишен опит в геймърите, изберете такава видео игра, която можете да се насладите, например, състезателни игри или пъзели. Тя ще ви даде усещане за забавление, в същото време подобряване на умствените ви способности.

Също така има онлайн платформи, като осветеност.Които предоставят голям брой игри за подобряване на умствените способности. Светлината се основава на своите игри на научни изследвания и специално ги адаптира към тези области на ума, които искате да подобрите.

Изображение, озаглавено подобряване на вашата стъпка 11

пет. Научете нещо ново. Научете нови начини да изпълните обичайните си дела и ежедневни класове. Можете също така да научите как да играете нов инструмент, да научите езика, да отидете на нови места или дори да ядете нова храна. Всичко това ще помогне на мозъка ви да създаде нови невронни пътища.

Новите трудни задачи увеличават активността на мозъка и спестяване на паметта. От това правиш мозъка си работа по нов начин, благодарение на който той майстори неизвестни области на ума.

Изображение, озаглавено Подобряване на стъпка 12

6. Сътрудничество с други. На работа или у дома, работят по различни проекти с други хора. Така ще откажете обичайния образ на мислене и ще се свържете с други хора. Опитайте се да видите проекта от тяхната гледна точка или да включите техните идеи сами. Това ще ви насърчи да видите нещо в различна светлина и да подходите към задачата от друг ъгъл, който ще ви помогне да спасите несигурността на ума.

Съвети

Не правете твърде дълги прекъсвания между упражненията. Това ще позволи на тялото ви да се адаптира и към сърцето ви към нормалното. За най-добри резултати вашият сърдечен удар трябва да остане висок.
Винаги първо изпълнявайте най-трудните упражнения. В този случай тялото ви няма да бъде толкова уморено и можете да се съсредоточите върху формата без риск от нараняване.
Между изпълнението на упражнения с висока интензивност, трябва да се отпуснете в рамките на 48 часа. Чрез това вие давате на тялото и нервната система да възстановите, както и развитието на нови умения. В деня между интензивното обучение извършвате белите дробове, по-малко интензивни упражнения за поддържане на стабилността на обучението и не рискувате дългосрочна умора.
За най-добри резултати правят нещо всеки ден, което ще помогне за подобряване на физическите и умствените способности.