Как да стартирате на 800 метра по-бързо: 11 стъпки

Ако сте постигнали определен успех в управлението на 800 метра, но престанете да напредвате, тогава трябва да имате разстояние, за да управлявате нещо, за да промените нещо във вашите тренировки. Правилно хранене и обучение, можете да подобрите индикаторите и да инсталирате нов личен запис.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подгответе тялото си на бързо бягане

един. Ясен правилно. Подобряване на диетата, ще намалите мастните отлагания и ще укрепите мускулите - това ще ви помогне да станете ръждивец. Това е грешната храна, която може да ви попречи на напредването в движението 800 метра.

Яжте различни полезни продукти: плодове, зеленчуци, твърди зърна и постно месо.Благодарение на това можете да подобрите добавянето на тялото. Необходимо е да се увеличи консумацията на протеини и въглехидрати, тъй като тези хранителни вещества помагат за изграждането на мускулна маса и осигуряване на енергия на енергия.

Ако обучението отнема 30-45 минути, тогава на този ден се нуждаете от 3 g въглехидрати.
Ако обучението продължава 46-60 минути, тогава ще ви трябват 5 g въглехидрати.

Избягвайте лекувани с високо захар и натриеви продукти. Поради тях ще продължите по-малко ефективно.

Преди и след тренировка ядат леки закуски с голямо съдържание на въглехидрати. Те трябва да се използват един час преди тренировките и 30 минути след него. Отличен избор ще бъде: банани, протеинови коктейли и захранващи барове без кофеин.

Изображението, озаглавено да изпълнява по-бързо 800м стъпка 2

2. Пийте достатъчно вода. За да може тялото да получи достатъчно количество течност, трябва да пиете около два литра вода всеки ден.В дните на обучението трябва да пиете още повече вода, за да компенсирате загубата му - това ще ви помогне да не забавите темпото. Въпреки това, не трябва да пиете излишната вода - да слушате тялото си и да пиете, когато искам.

Много е важно да се пие вода, както преди и след тренировка. Един час преди бягането, опитайте се да пиете около 250 мл вода. Толкова много питие и след бягане.

Обърнете внимание на признаците на дехидратация. Следните признаци могат да показват дехидратацията: усещането за жажда или сухота в устата, главоболие, предварително корумпирано състояние, недостатъчно уриниране и запек. Чувство на тези симптоми, увеличете консумацията на вода.

Изображение, озаглавено да изпълнява по-бърза 800м стъпка 3

3. Изцяло направете разтягане. Добро разтягане ще помогне за увеличаване на дължината на стъпката (засяга увеличаването на скоростта). В допълнение, разтягане преди и след обучение помага да се избегнат наранявания.

Мускулите на краката (мускулите на задната повърхност на бедрото, четириглави мускули и адуктори) и дъното на тялото (мускулите на Бери и завоите за бедрото). Опитайте два или три пъти седмично, за да включите по-дълга тренировка в графика за обучение.

Вземи Йога, За подобряване на гъвкавостта.

Изображение, озаглавено да изпълнява по-бърза 800м стъпка 4

4. Направете график за обучение. Невъзможно е да се подобрят на 800 метра в един ден. Както при подготовката за маратона, най-добрият начин за постигане на целта е да се направи график. Ако следвате графика на обучението, можете да увеличите максимално и двете далечни.

Задайте крайния срок за постигане на целта. Изберете дата, когато искате да постигнете най-доброто си време в движение 800 метра.

Скорост високо качество и интензивно една или два пъти седмично. Обучението трябва да включва хълмиста местност и работа.

Изберете почивни дни, когато можете да извършите умерено упражнение, като йога, за да останете гъвкави.

Част 2 от 3:

Развитие на тялото

един. Наблюдавайте механиката за работа. Бягане на 800 метра - това работи на средното разстояние. Разбираемо е, че по време на състезанието бегачът ще поддържа бърза крачка и след това, на последната дължина на разстоянието, може да работи с максималната скорост. По време на обучението трябва да хванете три умения:

Подобряване на текущата техника за средни разстояния. Говорим за скорост и издръжливост. Имате нужда от самото начало на състезанието, за да зададете бързи темпове и да контролирате възможностите на тялото си. Вашата задача в състезанието е да поддържате бързо, но по времето, което ви е погълната от темпото, така че има достатъчно сили за идиот в края на състезанието.
Научете се да бягате в потока бегач. Пътеките на 800 метра ще трябва да се изправят пред потока на вътрешната писта. Опитайте се да бягате така, че да бъдете притиснати в порок и да вземете под внимание позицията си, за да не се свали от краката, които минават пред вас.
Опитайте да бягате в анаеробни условия. Във втората половина на състезанието (350-400 метра) тялото ви ще бъде удължено поради практически спринт скорост. Разработете тази способност, управлявайки спринт за 400 метра по-бързо от обичайното за 2 минути пеша и джогинг. Това интервално обучение ще подобри анаеробната издръжливост.

Изображение, озаглавено с по-бърза 800м стъпка 6

2. Тичам често. Стартирайте възможно най-често, променлив 300 метра работи с бягане от 1600 метра.

Съсредоточете се върху това, което ще ви помогне да се подобрите в 800 метра. Бягайте на 400 метра, за да научите как да развиете максималната скорост в края на състезанието. Бягайте на 1600 метра, за да развиете издръжливост с бързи темпове.

Запомнете графика за обучение. Не забравяйте за дните на почивка, загряване и здравословно хранене, така че имате за сила за следващото състезание. Обучение на тялото по различни начини, например, с помощта на хълмист район, който ще помогне за развитието на мускулите на краката и сърдечно-съдовата система.

Изображение, озаглавено Rune по-бързо 800м стъпка 7

3. Релакс и възстановяване на силите. Винаги се редувайте напрегнатите дни с празници. След упорита тренировка се отпуснете или направете леко обучение, за да дадете на тялото време да се възстанови.

Въпреки че в дните на почивка трябва да запазите някаква дейност, тялото трябва да може напълно да почива. За това е достатъчно важно да получите достатъчно сън и стриктно да се придържате към режим на заспиване.

Не позволявайте сериозни наранявания. Ако сте ранени, за да не се влоши позицията, спрете тренировъчната сесия и се консултирайте с лекар.

Част 3 от 3:

По време на състезанието

един. Пийте вода и закуска, за да имате сили. Един час преди състезанието, яжте лека закуска с високо съдържание на въглехидрати и пийте 250 ml вода

Яжте полезна храна, която дава на тялото ви, но не си струва твърде много. Преди да бягате, лесно е да се закупите, така че тялото не трябва да усвоява допълнителни калории по време на бягане.
Плодове, кисело мляко или мюсли барове. Те ще ви дадат сила и в същото време няма да се чувствате бавни или претъпкани.

Изображението, озаглавено да изпълнява по-бързо 800м стъпка 9

2. Мускулите на замръзване. Не забравяйте да се върнете обратно, за да бягате.

Малък, но правилно изгорял ще помогне да се загреят мускулите и да увеличи дължината на стъпката, като същевременно намалява риска от нараняване и спазми по време на работа.

Замръзване на бедрата, бедрата, езерото, хайвер и долната част на гърба.

Изображение, озаглавено да изпълнява по-бърза 800м стъпка 10

3. Дайте 800 метра. Основното правило на средните разстояния (800 и 1600 метра): бегачът трябва да поддържа бързи темпове и да спаси достатъчно сили, за да може да направи две остри ускорения..

Вземете го правилно. Стартирайте бързо със скоростта, която можете да подкрепите. Най-важното нещо е постоянно.

Не бързайте в средата на състезанието. Внимавайте за други бегачи и промени в темпото си. Имате нужда от власт за спринта в началото на състезанието и в края. Първият идиот е необходим, за да вземе вътрешните песни и, ако е възможно, да излезе от лидерите на това състезание.

Помнете границите на вашите способности, така че имате достатъчно сили за втория идиот в края на състезанието. Поддържайте равномерно темпо, докато дойде времето за последния рев - не позволявайте на други бегачи да влияят на вашето темпо.

За 200-300 метра до финалната линия отидете на спринт и бягайте в пълна сила. Това е мястото, където анаеробните тренировки ще бъдат полезни. Осъществяване на последния идиот, тичам в границата на способностите си да излезете от лидерите и да победите състезанието.

Изображението, озаглавено да изпълнява по-бърза 800м стъпка 11

4. Успокой се. Научете се да се успокоите след като състезанието също е важно, как да тренирате. Възможността за успокояване ще предотврати нараняванията и ще помогне на тялото да се върне в нормално състояние.

Разходете се за няколко минути, започвайки от по-зает темп и се движите да се успокои, така че сърдечният ритъм се върнал на обичайното си ниво.

Направете затопляне 5-10 минути отново за отпускане на мускулите след подсилена работа.

Съвети

Винаги знаех преди да бягате и след това, за да не се повредят мускулите.
Бонбони от полезна храна, така че тялото да работи възможно най-ефективно.
Не забравяйте да носите маратонки за бягане.
По време на състезанието мечка за някой, който работи малко по-бързо.
Уверете се, че когато влизате в втория кръг, знаете точно кога трябва първо да увеличите скоростта.
Не пропускайте обучение.
Не се изчерпвайте, в противен случай можете да получите ранени. По-добре е да започнете бавно и постепенно да се ускорите.
Вдишайте носа си, издишайте устата си.
Бягайте на дълги разстояния, за да развиете издръжливостта, необходима в бягане на 800 метра.
Направете първия прекъсвач на 200 метра, след това поддържайте добра бърза скорост, като направите широки стъпки, докато стигнете до последните 200 метра - след това направете още един идиот.
Виждайки финалната линия, управлявайте границата на моите сили, особено ако някой е точно пред вас.
Направете идиот на финалната линия. Пресичайки линията, не спирайте незабавно - продължете да стартирате спринт, забавяне постепенно.

Предупреждения

Спрете да бягате, усещате болка в горната част на тялото, силна болка в ставите или гадене. Ако, изпитвате силна болка, ще продължите да правите, тогава можете да влошите нараняване.