Как да направя спринт (новак): 6 стъпки

Гледали ли сте някога мустач болт, който се движи по пътя и си помисли: "Исках да бягам толкова бързо.."? Тук съм, например, да. И това е водач за тези, които искат да направят атлетичен, и по-специално спринт.

Всяка стъпка в това ръководство съответства на ден от седмицата, с дневен график на обучение, който може да последва.

В крайна сметка, ако се стремите към звездите, ще ви трябва професионална инструкция.

Ако имате, аз съм просто ревност към спринта, тогава това ръководство ще ви подхожда. Ако се окаже твърде просто за вас, си струва да се търси по-разширено ръководство за спринта.

Наслади се!

Стъпка

един. "Понеделник". Това е вашият "дневен с висока скорост". На този ден управлението упражнения ще се съсредоточи върху това, че тялото и краката ви е взривно, поради бързото рязане на мускулите, което е в основата на бързото движение. Всичко, от което се нуждаете днес за упражнения, е толкова бързо, колкото можете. Направи си.

Трябва да загреете леко бягане за около 5 минути. Не преодолявайте, защото ще ви трябват власт и издръжливост.
Направете разтягаща тренировка. Ето някои видове загряване, които ще ви помогнат да се затопли, преди първото упражнение: http: // упражнение.относно.COM / B / 2010/0 09/15 / Защо-ти-нужда от разтягане.HTM
Упражнение 1. Да започнем с 80 метра 5 пъти (80x5), с почивки от 3 минути между всяка задача. Ако не знаете, 100 метра са едната страна на овалната песен, с която бягате. Трябва да има марка от 80 метра. Ако няма никой, тогава просто не се надявайте, докато финалната линия. Правилното изпълнение е много важно, в следващия видеоклип перфектно показан, как да стартирате правилно: http: // YouTube.Com / Watch?V = rq38ye39nyi . Ако ви е трудно да разберете какво се казва в това видео, тогава го погледнете: http: // YouTube.Com / Watch?V = 6BMTGNJM7BE . Между упражненията, вземете 10-минутна почивка, пийте вода, успокойте пулса си.
Упражнение 2. 4 пъти 70 метра, с прекъсвания от 3 минути. Мисля, че ще разберете къде има около 70 метра. Точността тук е по избор.
Упражнение 3. 3 пъти 60 метра. С почивки за 3 минути.
Упражнение 4. 2 пъти 20 метра. С почивки за 3 минути.
Беше в понеделник. Продължаваме.

Изображение, озаглавено в спринт (начинаещи) стъпка 2

2. Вторник. Симулатор. На този ден ще тренирате захранването във фитнеса, за да се движите по-бързо. Най-важните мускули за бягане - мускули на краката, раменете, гръбнака. Извършете този цялостен капацитет за обучение на желаните мускули за спринта: http: // Уикихоу.Com / Gym-упражнения-за-начинаещи спринтсери .

Изображение, озаглавено в спринт (начинаещи) стъпка 3

3. Сряда. Обучение по издръжливост. Необходимо е да се увеличи издръжливостта, за да можете да продължите, когато в края на бягането тялото ще завърши в тялото, то също е полезно за сърцето.

Затоплям.

Разтягам.

Упражнение 1. Трябва да стартирате 2 пъти 300 метра, но трябва да ги стартирате възможно най-бързо, доколкото можете. Ако не сте изцяло изцяло след първите 300 метра, тогава правите нещо нередно. Отпуснете се, докато не сте готови да повторите.

300 метра - това е пълният кръг на цялата песен. На пистата има 2 прави участъци от 100 метра и 2 криви от 100 метра.

Изображение, озаглавено в спринт (начинаещи) стъпка 4

4. Четвъртък. Дневен ден. Днес ние комбинираме обучение за скорост и издръжливост в едно цяло. Днес вие управлявате най-популярните разстояния в спринта, работещи на 100 метра и стартирайте 200 метра. И край на великолепния спринт на 50 метра.

Затоплям както в понеделник.

Разтягам.

Упражнение 1. Старт S 200 метра. Работа 3 пъти. Не прекалявайте, защото, най-вероятно, след 150 метра ще спрете, както ще се уморите. Започнете с бързи темпове и ускоряване до 130 метра. Между състезанията, почивка при 5-10 минути.

Упражнение 2. След това 100 метра. Вече е сериозно. Работа 2 пъти. Опитвам. Почивка между бяс 5-10 минути.

Упражнение 3. Нека завършим 50 метра. И сега още по-бързо!

Разтягам.

Изображение, озаглавено в спринт (начинаещи) стъпка 5

пет. Петък. Симулатор. Същото като във вторник.

Изображение, озаглавено в спринт (начинаещи) стъпка 6

6. събота и неделя. ПОЧИВКА.

Съвети

Вземете приятел за обучение. Всичко това ще бъде много по-лесно, когато имате приятел, който да ви подкрепя. Можете дори да изхвърлите състезанието си 100 метра.
Опитайте се да ядете правилно.
В обучението винаги има вода с вас. Питие преди, между и след тренировка.

Предупреждения

Не тренирайте, ако имате нараняване. Тя може само да влоши ситуацията.

От какво имаш нужда

Проследяване за бягане
Фитнес зала, с основно оборудване за обучение.
Ако нямате Sprint обувки, помислете за придобиването на една двойка. Ще тичаш с 0.5 секунди по-бързо в спринт боя.