Как да си направим гълъба Pona в йога: 9 стъпки

Прахово гълъб или "Елка Фауд Раджакапотасан" е поза, която ще запълни тялото ви с енергия и ще помогне с безплодие.

Стъпка

Част 1 от 2:

Начална позиция

един. Стойте на коленете си.

2. Десният крак се връща и го изправя. Огънете левия крак в коляното по такъв начин, че кракът левия крак тества тазовата кост. Разделете малко напред, като вземете гърдите.

3. Поставете дланите си на балансовия етаж.

Част 2 от 2:

Изпълнително изпълнение

един. Плавно отстранете дясната ръка обратно на дланта нагоре.

2. Обърнете торса и главата надясно.

3. Огънете десния крак в коляното си, така че кракът чорап да сочи нагоре. Дясната ръка поема крака.

4. Вдигнете дясната ръка и затегнете краката възможно най-близо до себе си. Поддържайте ръцете си ръце.

пет. Освободете левите си крака на пода и донесете гръбнака. Вземете лявата ръка и назад и я вземете за крака.

6. Наклонете главата назад, така че спирането на десния крак докосва макетата. Останете в стойката за 3 или 5 вдишвания, след това се отпуснете.