Как да преодолеем състезанието до 800 метра: 6 стъпки

Тази статия ще разбере за стъпките на необходимите покрития, необходими за успешна финална линия на разстояние от 800 метра.

Стъпка

един. Разберете своята конкурентоспособност и темпо. Определете дали можете да започнете да изпревавате съперниците си и да поддържате интензивна раса през разстоянието или ще бъдат поставени в края. Не избирайте втората опция. Не губят контакт, но в същото време е важно да се движите с постоянен темп, минимизиране на ускорението и спирането. Подписването на 800 метра може да бъде тежко, но не се отказвайте, намерете някой, който да тренира заедно и да изработи съответното темпо.Лидерите обикновено управляват първия кръг за 55 секунди, а вторият за 61, но в някои състезания всички участници преодоляват първия кръг след 60 секунди и след като се ускорят. Ще почувствате тази динамика още през първите 200 метра и трябва да запазите собствения си темп, който ще ви позволи да не бъдете адресиране.

2. Развийте своя темп гладко. Веднага щом влезете в ритъма през първите 200 метра, опитайте се да не се забавяте, въпреки че е неизбежна. Фокусирайте се върху печатите (ще видите указатели на всеки 100 метра и до края на пистата на всеки 50 или дори 10 метра), за да изчислите силата и историите си за самия финал.

Изображение, озаглавено завършване на 800 метра раса стъпка 3

3. Бъдете внимателни на втория четиристотин сегмент и действайте съответно. Докато отново започнете началната линия, трябва да почувствате умора, но останете спокойни. Ако смятате, че не можете да ускорите след първите 400 метра (това не означава, че трябва), затова сте излезли твърде бързо. Времето, прекарано в първата половина, не трябва да бъде различно от 5 секунди в сравнение с второто полувреме, в идеалния случай, трябва да бъде по-малко за две секунди за битката на дълги разстояния и за 3-4 секунди за бегач на разстояние 400/800 метра. Ако на първия четиристотен сегмент сте били твърде бавни, планирайте да направите силен идиот на 300 метра, за да увеличите как да ускорите.

Изображение, озаглавено пълноценна стъпка 400 метра стъпка 4

4. Не забавяйте темпото, но не забравяйте, че не трябва да натоварвате раменете си, но трябва да се излее на ускорение на последния сегмент от 300 метра. В този момент трябва да направите подходяща позиция за преодоляване на последните 150 м сегмент. Affinitory позиция, в която другите бегачи няма да могат да ви предпазят от (например, да избягвате сблъсъци с намерени участници, тъй като забавя темпото ви).Отново трябва да разберете и анализирате динамиката на състезанието (тя е изпратена до предната линия на бегачите, независимо дали лидерите се ускориха дали този сегмент е бил причинена по-бавно и така нататък).

Изображение, озаглавено завършва стъпка 800 метра стъпка 5

пет. По време на търя ще има чувство, сякаш слонът скочи на раменете. Това се дължи на факта, че млечната киселина все повече се натрупва в мускулните влакна на краката ви. Оцветете бедрото напред, уверете се, че вашите китки са повдигнати - това ще ви помогне да се движат повече пролетта и ще се съсредоточи върху достатъчно напред, за да балансира позицията. (На финалната линия ще се концентрира върху ръцете си, а не краката. Преместете ръцете си по-бързо и самите крака вземете ритъм. Повярвайте ми, краката ви знаят как да продължат да се движат). Ако искате да намалите скоростта - направете го, но често е състезанието, което нулира скоростта по-малко от всички.Изберете себе си на пешеходна пътека и просто продължавайте да бягате, докато не пресечете крайната линия.

Изображение, озаглавено завършване на 800 метра раса стъпка 6

6. И накрая, веднага след състезанието, не забравяйте да имате хентаингетична напитка и да използвате много въглехидрати, за да възстановите похарчаването на енергия. Лесното движение също помага на възпалената кръв и да се ускори отстраняването на млечната киселина от мускулите, особено ако ще изпълните още еднократно в същия ден. Първият час след работа, както след захранването, е от решаващо значение за възстановяването.

Съвети

Ако състезанието се осъществи по време на студен дъжд, не се прехвърля преди самата раса.
Опитайте се да покажете всичко, което сте способни, но най-важното - помнете, ще има още много състезания в живота ви, които можете да спечелите, дори ако днес не е така.
Опитайте се да запазите спокойствие. Нека адреналинът се възпроизвежда, когато пресечете финалната линия. Опитайте се да останете спокойни. Слушането на музика може да помогне или да се намесва в това, в зависимост от вашите функции.
Развиват способността да се концентрирате и не се опитвате да не се разсейвате. Подгответе форма, обувки и т.н. и се уверете, че всички условия са направени и можете да направите това, от което се нуждаете в момента (слушайте музика, шега и t.д).
Внимателно се пригответе за състезанието. Ако това е състезание в средата на сезона, тогава перфектно прекарвате деня, преди да е насочен към възстановяване.Ако това е края на сезона, тогава обикновено се изисква 2-3 дни почивка, комбинирани с къси състезания. Обърнете внимание на здравословното хранене и сън, както и консумирайте много вода на седмица преди състезанието, за да се предотврати психичното или физическо напрежение.
Визуализирайте няколко сценария на събития по време на състезанието, за да сте готови за тях и да останете спокойни, дори и да се случват. 15 минути преди сън си представете, че управлявате разстояние от 800 метра, като заемате първото, последно, средно положение и t.Д. Не забравяйте да останете спокойни и не попадат в дух, дори и зад всички.
В деня на състезанието е добре да се затопли мускулите, което прави тренировката в рамките на 45-60 минути преди началото на състезанието. Прекарайте 10-25 минути на светлинен бягане (подходящо за тези, които имат добро физическо обучение), динамично разтягане, клякам, лунси и от 1 до 3 минути в темпото, в което ще стартирате разстояние. Трябва да оставите 10 минути преди началото на състезанието, топло да се обличате и да останете подгряти 5 минути преди началния изстрел.
Не забравяйте да работите по време на преминаване на разстояние и да поставите собствените си цели. Достигайки ги, не обръщайте внимание на това как се натъкнахте, просто поставете нова цел. Така че ставаш по-добър и мястото ви е по-близо до първия.
Не забравяйте, че ако не влезете в първите пет олимпийски бегачи, състезанието едва ли има ефект в глобален мащаб. Ето защо, отпуснете се и помнете, че в бъдещето ви все още ще бъдат убити, ще има възможност да се движите по-бързо, покажете най-добрия резултат и t.Д.

Предупреждения

След и по време на състезанието може да се чувствате слаб или гадене. Ако това се случи, продължете да бягате. Това не винаги е най-доброто решение, но вие сами трябва да разберете лимита на вашите способности. След като пиеше няколко глътки вода, хладно, седнете / Liege чакат малко, преди богато да се вземе течност и храна.
Уверете се, че сте били добре обтегнати, преди да отлагате в състезанието. Това ще ви осигури успешно пристигане за финала.
Не приемайте горещ душ веднага след състезанието.