Как да играем спорт след инфаркт

След като оцеляйте с инфаркт, можете да почувствате, че упражненията са твърде рискови или могат да доведат до повторно привличане. Въпреки това проучванията показват, че упражненията наистина помагат на сърцето и кръвоносните съдове след инфаркт. Упражненията помагат за укрепване на сърдечния мускул, който ще намали нуждата му от кислород. Това прави сърцето да работи по-ефективно. Други предимства на упражненията за оцелели след инфаркт включват: намалено кръвно налягане, намаляване на кръвната захар, ако сте диабет, намален стрес, управление на теглото и намаление на холестерола.

Стъпка

един

Ум и се движат бавно. В болницата, в рамките на 24 - 48 часа, лекарят ще ви накаже и бавно ще ходи с вас в стаята или по коридора. Преди да се освободи от болницата, може да се наложи да се изисква от честото тестване, за да се определи възможността за стартиране на програма за обучение у дома. Трябва също да попитате Вашия лекар за домашна дейност и колко скоро се стремите да започнете упражнения.

2. Започнете да се справяте с предпазливост. Избягвайте всичко, което може да е твърде напрегнато, в рамките на 4 - 6 седмици след сърцето ви. Дори и да сте били доста добри пред инфаркт, за да се премести от умерени до тежки тренировки, имате нужда от около 6 седмици, докато сърцето не свети достатъчно. Избягвайте такива неща като: повдигане на тежести, почистване с прахосмукачка, миене на подове с четка, склонове, рисуване, бягане, комплекти или внезапни движения. Можете да започнете да правите неща като ходене на равна повърхност за няколко минути наведнъж, готвене, миене на ястия, пазаруване, лесна работа в градината или дома.

Изображение, озаглавено Упражнение след инфаркт Стъпка 3

3. Започнете да изпълнявате някои аеробни упражнения. Идентифицирайте каква е вашата нормална честота на сърдечната честота. Сърдечният ритъм може леко да се увеличи веднага след като започнете да се движите. Започнете с изкачвания по стълбите. След това 5 минути пеша 3 пъти на ден с бавен темп. Останете на доста плоска повърхност. Ако се чувствате комфортно да изпълнявате тези упражнения след най-малко 3 дни, трябва да отидете на следващата стъпка.

Изображение, озаглавено упражнение след сърдечен удар Стъпка 4

4. Увеличете времето за ходене до десет минути. Трябва постоянно да ходите с бавни темпове от 1 до 2 пъти на ден за следващите 3 дни. Трябва да продължите да оставате на доста плоска повърхност по време на тези упражнения.

Изображение, озаглавено Упражнение след сърдечен удар Стъпка 5

пет. Проверете пулса си. Ще трябва да се запознаете с това как да проверите правилно пулса, ако не го направите преди. Първо намерете импулса, свържете индекса и палеца заедно, като ги натиснете към каротидната артерия на шията. Те са разположени от двете страни на гърлото. Докато преброявате ударите, погледнете часовника и пребройте петнайсет секунди. Умножете този номер за четири. Това е вашият сърдечен ритъм. Този брой не винаги е същият обаче, разликата трябва да бъде в диапазона от 10 до 15 снимки в минута.

Изображение, озаглавено Упражнение след инфаркт Стъпка 6

6. Увеличете времето за ходене до двадесет минути. Трябва да ходи веднъж дневно в продължение на 3 дни. Сърдечният ритъм може да се увеличи малко повече по време на това упражнение. Проверете пулса си в края на сесията. Тя ще ви помогне да разберете колко се увеличава ритъмът ви, когато извършвате определени упражнения.

Изображение, озаглавено упражнение след сърдечен удар Стъпка 7

7. Увеличете времето за ходене пеша до четиридесет минути. Трябва да върви бавно веднъж дневно в продължение на 3 дни. Отново проверете пулса си. До тридесет удара на минута или под нормалната честота на сърдечната честота. Това е подходящ диапазон за поддържане на аеробна активност и за предотвратяване на прекомерно сърдечно натоварване.

Изображение, озаглавено упражнение след сцена на сърдечен удар 8

Осем. Леко ускоряване. Плащате разходка по едно и също време, веднъж дневно в продължение на 3 дни, увеличете скоростта на ходене. Започнете с загряване, като се движите бавно през първите 5 минути. Увеличаване на скоростта до удобно ниво. Дишането ви ще бъде по-трудно, но не трябва да се чувствате недостиг по време или след разходка. Хладно, забавяйки темпото си за последните 5 минути. Проверете пулса си и се уверете, че е в подходящ диапазон.

Изображение, озаглавено упражнение след сърдечен удар стъпка 9

девет. Продължете да увеличавате издръжливостта си. Можете да увеличите интензивността и времето на тренировките, за да задоволите вашите нужди. Това трябва да се направи на нивото, на което се чувствате комфортно и които можете да подкрепите. Колко скоро ще влезете във формата, за да поддържате интензивни тренировки, ще зависят от няколко фактора. Ако тренирате и сте били в доста добро състояние, преди сърцето си, той може да отнеме само от 3 до 4 седмици след възобновяването на часовете, за да се върне към предишния ви живот. Въпреки това, ако не сте в добро състояние и не извършвате упражнения, след това придобивате издръжливост да извършват интензивни последователни упражнения може да отнеме няколко месеца.

Изображение, озаглавено Упражнение след инфаркт Стъпка 10

10. Добавете обучение с резистентност към ежедневния си живот. Нещата като повдигащи тежести, използването на симулатори и панделки на съпротива трябва да се добавят веднага след като здравето ви се подобри и Вашият лекар ще ви позволи да прибегнете до такива корани. Започнете бавно периодично да включвате тренировка за резистентност към вашия режим на професия. Започнете с множество повторения с ниско съпротивление панделки или светли натоварвания за крака и ръце.

Изображение, озаглавено упражнение след сцена на сърдечен удар 11

единадесет. Постепенно увеличаване на броя на повторенията. Увеличаване на броя на повторенията на времето, докато постепенно ще ги увеличите до 12 повторения наведнъж. В зависимост от вашата сила, постигането на такъв резултат може да отнеме няколко дни или дори седмици.

Изображение, озаглавено упражнение след сърдечен удар Стъпка 12

12. Увеличаване на теглото и съпротивата. Добавете повече тегло или съпротивление и също така направете броя повторения, които преди, докато не почувствате, че можете да направите повече.

Изображение, озаглавено упражнение след сърдечен удар стъпка 13

13. Постепенно увеличаване на общата си устойчивост на ниво, която може да поддържа. След като се чувствате комфортно на това ниво, можете да добавите други упражнения като клякам, затягане, капки и t.Д.

Съвети

Пийте вода по време на и след обучение, за да избегнете дехидратация.
С помощта на разговорен тест, определете дали не се претоварвате също. По време на обучението трябва да можете да говорите кратки изречения, но вероятно няма да можете да пеете или да водите дълги разговори.

Предупреждения

Избягвайте екстремни метеорологични условия. Прекалено топъл или студен летост причиняват допълнително сърдечно натоварване. Избягвайте класове с тесни слънчеви лъчи, когато температурата е над 30 градуса по Целзий, ако влажността е много висока. Също така избягвайте класовете в ветровито време в Попър -17 градуса по Целзий или по-долу.
Спрете упражнението веднага. Ако почувствате болка в гърдите, замаяност, гадене или прекомерна световъртеж, трябва да спрете да тренирате и да контролирате симптомите си. Ако те не вървят бързо, консултирайте се с лекар.