Как да намалите съкращаването на сърцето по естествен начин

При възрастни нормалното сърдечно ритъм в покой е 60-100 снимки в минута. Можете да завладеете, забелязвате, че имате често сърцебиене или сте чули за него от лекаря. Въпреки че сърдечната честота на човека е обект на определени естествени колебания, необичайно висок сърдечен ритъм може да доведе до различни сериозни проблеми, включително ангина, инфаркт и белодробни заболявания. Ако вашият сърдечен ритъм надвишава нормата, можете да го намалите с няколко естествени метода.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Дишащи упражнения и медитация

един. Практикувайте упражнения за дишане за намаляване на стреса. Както знаете, стресът може да ускори сърцето. Когато сте стресиращи, в тялото ви се произвежда адреналин, което води до увеличаване на сърдечната честота. Дишащите упражнения се отпускат и успокояват тялото и ума си, като по този начин се забавя сърдечният ритъм.

Седнете надясно. Сложи една ръка на стомаха, а втората - на гърдите. Дълбоко вдишвайте носа. В същото време трябва да почувствате как се повдига коремът ви, докато гърдите остават все още. Бавно издишайте, леко отворете устата. Ако желаете, можете да натиснете стомаха, освобождавате въздуха. Повторете това упражнение 10 пъти.

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота естествено стъпка 2

2. Практика медитация. Медитацията ни позволява да успокоим тялото и ума. Хората, страдащи от неразположение и болести, често използват медитация, за да отпуснат тялото, успокояват ума и да получат спокойствие. Един от простите и ефективни начини да започнете да медитирате всеки ден - опитайте Съзнателна медитация. T

Седнете в удобно положение на един стол или на пода, кръстосаните крака или ги избледняват.

Фокусирайте се върху дъха си. Мислите ви понякога ще се скитат. Хващайки се на него, отново се фокусирайте върху дъха си отново.

Не се потопете в мислите си, не се опитвайте да мислите за това или да ги оцените.

Ако сте нови, започнете с продължителност на късите сесии от около 5 минути. Опитайте се да медитирате по-често - поне веднъж на ден. Когато вашата практика на съзнателна медитация става редовна, ако желаете, можете постепенно да удължите сесиите.

Изображението е озаглавено по-ниско от сърдечната честота естествено стъпка 3

3. За да отпуснете ума, използвайте техниката на управляваните изображения (мечти в действителност). Този метод се използва за облекчаване на ненужната тревожност и предотвратяване на тревожни мисли. Тя ще ви помогне да се концентрирате и да се отпуснете, да намалите отрицателния ефект от стресовите фактори и по този начин да намалите сърдечната честота. За 10-20 минути изпълнете следните стъпки:

Подгответе се за визуализация. Не гледайте телевизия, не гледайте интернет сайтове, избягвайте други стимули.

Намерете тихо място, подходящо за отдих и медитация.

Ако е възможно, лъжа.

Затворете очите си и направете някои бавни дълбоки вдишвания.

Представете си нещо, което Тигс ви позволява да се отпуснете. Например, представете си себе си на плажа, бавно се разхождате в пясъка, докато сте в лицето, което взривявате лек бриз. Или си представете как внимателно се люшкат на нежни вълни.

След това нека погледнете това тихо уютно място, създадено от вашето въображение.

Оставяйки рая ъгъл, направете дълбоки вдишвания и отворете очите си.

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота естествено стъпка 4

4. Опитвам Прогресивна мускулна релаксация. Този метод се крие в бавно последователно напрежение и релаксация на различни мускули на тялото ви. В същото време тялото е спокойно и ума, което допринася за забавянето на сърдечния ритъм.

Удобно да седне на стол или лъжа.

Щам пръсти. Дръжте ги в напрегнато състояние 5 секунди, след това се отпуснете за 30 секунди.

Продължавайте последователно напрегнете и отпуснете различни мускулни групи, движещи се над тялото си: отидете от спиране на глезените, а след това до бедрата, стомаха, ръцете и накрая шията.

Можете да повторите упражнението, да се върнете от врата към пръстите на краката.

Метод 2 от 4:

Физически упражнения

един. Маркирайте времето за физическо възпитание. Упражненията носят огромни ползи и едно от основните им предимства е да се намали честотата на сърдечната честота.По време на физически натоварвания, сърдечната ускорява. Въпреки това, в дългосрочен план редовните аеробни упражнения ще спомогнат за намаляване на честотата на сърдечните съкращения в покой. Можете да направите някакъв вид физическа дейност, Какво ви харесва и се вписва и се възползва. Опитайте се да й дадете поне 30 минути дневно.

Ако сте много заети през целия ден и смятате, че е трудно да се върти време за упражнения, опитайте се да тренирате сутрин, преди да започнете с други класове.
Ако ви е трудно да платите за обучение 30 или повече минути наведнъж, можете да се справите с 15 минути два пъти дневно.

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота естествено стъпка 7

2. Извършват аеробни упражнения за намаляване на сърдечната честота. Сърдечен ритъм по-бавно с тези, които имат силно сърце. Аеробни упражнения (кардиотрани) укрепват сърдечно-съдовата система, намаляват риска от сърдечни заболявания, намаляват кръвното налягане и увеличават концентрацията на липопротеини с висока плътност (HDL), наричан още "добър" холестерол. Аеробното упражнение включва:

тичам;

плуване;

ходене;

велосипед;

танцуване;

Скочи с алтернативно отглеждане на ръце и крака.

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота Естествено стъпка 6

3. Изберете правилната интензивност на класовете, подходящи за намаляване на сърдечната честота. Беше разкрито, че умерените и интензивни тренировки допринасят за забавянето на сърдечния ритъм. Можете обаче да опитате различни упражнения, да се уверите, че те са подходящи за интензивност: ако не правите в упражнението, не можете да говорите, това означава, че те са твърде тежки за вас, но ако не само можете да говорите по време на Класове, но и пейте, вашето обучение не е достатъчно интензивно.

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота естествено стъпка 8

4. Определят целевия сърдечен ритъм за извличане на максималната полза от упражненията. Упражнения, докато сърдечният ви ритъм достигне определена стойност. Така че можете да укрепите сърцето си, а не го превъзхождате.

Първо, трябва да оцените максималния си пулс, да се приспадне от 220 на възрастта си. Така ще определите максималния брой сърдечни съкращения в минута в класовете упражнения.

След това изчислете целевия сърдечен ритъм: с умерено физическо натоварване, той трябва да бъде 50-70% от максималната честота. С интензивно обучение, целевият сърдечен ритъм трябва да достигне 70-85% от максималната честота.

Да предположим, че сте на 45 години, т.е. максималната ви сърдечна честота е 175 (220-45 = 175). Тогава целевият сърдечен ритъм ще бъде около 105 (60% от 175 = 105) за умерени натоварвания и 140 (80% 175 = 140) за интензивни упражнения.

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота естествено стъпка 9

пет. Научете се да контролирате сърдечния ритъм по време на класове. Първо измерете пулса си преди започване на тренировка, като приложите пръстите си към китката или шията и преброявате броя на съкращенията на сърцето в минута. След това измервайте импулса по време на почивката или след края на тренировката.

Измерването на импулса при определени интервали от време, можете да поддържате целевия сърдечен ритъм, като контролирате интензивността на натоварването.

Можете да използвате сърдечен ритъм монитор или фитнес устройство (гривна или дори вашия смартфон), за да следите и фиксирате честотата на рязане.

Метод 3 от 4:

Храна

един. Яжте храна, богата на магнезий. Магнезият е един от ключовите микроелементи, поддържащи здравето на сърдечно-съдовата система. Той играе активна роля в функционирането на повече от 300 ензима в организма, поддържащи работата на сърдечния мускул и осигуряване на релаксация на кръвоносните съдове. Научете се от лекар колко магнезий по ваш тялото (твърде много магнезий може да доведе до намаляване на сърдечния ритъм до опасно ниво). Много магнезий съдържат следните продукти:

Зеленчукови зеленчуци, като спанак;
Твърди зърнени култури;
Ядки (бадеми, орехи, кашу).

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота естествено стъпка 11

2. Уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно калий. Този елемент е много важен за вашето здраве, тъй като е необходимо за правилното функциониране на всички клетки, тъкани и органи на тялото ви. По-специално, калият засяга сърдечния ритъм, забавяйки го. Запознайте се с Вашия лекар за това колко калий имате нужда - излишъкът калий може да доведе до намаляване на сърдечния ритъм до опасно ниво. Много калий се съдържат в следните продукти:

Месо (говеждо, свинско, пиле);

Някои видове риби (сьомга, треска, огнище);

Повечето зеленчуци и плодове;

бобови растения (боб, леща);

Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и т.н.).

Изображението е озаглавено с по-ниска сърдечна честота естествено стъпка 12

3. Обърнете се в диета, богата на калций. Като калий и магнезий, калций е електролит, важен за поддържане на здравето на сърцето. Силата на съкращението на сърцето зависи от съдържанието на калций в сърдечни мускулни клетки. За безупречна работа на сърцето е необходимо тялото ви да няма липса на калций. Много калций се съдържат в следните продукти:

Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и т.н.);

Тъмно зелени зеленчуци (броколи, листови зеле и т.н.);

сардини;

Бадемово мляко.

Изображението, озаглавено по-ниско от сърдечната честота, естествено стъпка 13

4. Не яжте кофеин. Този стимулатор увеличава сърдечната честота. Действието на кофеин може да продължи няколко часа след нейното използване. Ако се опитате да забавите сърдечния ритъм, по-добре е да го откажете. Кофеинът се съдържа в следните продукти:

кафе;

Черно-зелен чай;

Някои газирани напитки;

шоколад.

Метод 4 от 4:

Кога трябва да се поиска медицинска помощ

един. Консултирайте се с лекар в случай на тахикардия. Тахикардия или увеличение на сърдечната честота може да има редица различни причини, някои от които изискват медицинска намеса. Ако не се контролира, тя може да доведе до по-сериозни усложнения. Ако имате ускорено сърцебиене или свързани симптоми, консултирайте се с лекар. Той ще определи причината и ще разработи курс на лечение. Общите симптоми включват:

диспнея;
замаяност;
Усещането, че сърцето бие много бързо или силно;
неравномерно сърцебиене, чувството, че сърцето "мухи" или бие с прекъсвания;
болка в гърдите;
припадък.

2. Контактна медицинска помощ веднага в случай на тежки симптоми. Ако имате такива симптоми като лош дъх, припадък или болка в гърдите, която не преминава повече от 2-3 минути, Извикай линейка. Тези симптоми могат да означават инфаркт или друго сериозно усложнение. На другите признаци на инфаркт Свържете се:

болка, която й дава шията, ръката, челюстта или гърба;

чувство за притискане в гърдите;

гадене, лошо храносмилане, коремна болка или чувство, подобно на киселини;

умора;

замаяност;

студена пот.

3. Говорете с Вашия лекар преди да прибегнете до дома. Преди да се опитате да лекувате ускореното сърцебиене с диета, упражнения или добавки, говорете с Вашия лекар. В зависимост от състоянието на вашето здраве като цяло или причината за симптомите, някои от тези действия могат да причинят повече вреда от доброто. Обсъдете плана за лечение с лекар и му дайте подробна информация за нейните минало и текущи заболявания и за всякакви лекарства или добавки, които в момента приемате.

Някои хранителни добавки могат да взаимодействат с други добавки или лекарства, така че разберете от лекар, че можете да приемете без страховете.

Твърде интензивната физическа активност може да бъде опасно огромно сърце, особено ако повишеният ритъм е свързан с всякакви сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар за това какви упражнения са подходящи за вас и безопасни за вас.

4. Идват на инспекцията толкова често, колкото препоръчва лекар. Ако сте диагностицирани с тахикардия, важно е да следвате препоръките на лекаря, за да поддържате под контрол върху причината и симптомите. Посетете редовно лекаря и внимателно следвайте инструкциите.

Ако имате нови симптоми, или по-старите ще се увеличат, докладвайте за това на лекар.

Не се колебайте да запишете среща, ако имате въпроси или причини за безпокойство, дори ако времето на следващата инспекция все още не е дошло.

Съвети

Отказ от тютюн. Така че сърцето остава здравословно, е необходимо да се избегне тютюн във всякаква форма. Никотинът, съдържащ се в нея, стеснява кръвоносните съдове, което затруднява кръвообращението и принуждава сърцето да работи по-интензивно. Това води до увеличаване на сърдечната честота.
Като предприемате действия за забавянето на сърдечния ритъм, посещавайте лекар редовно.