Как да забавим сърцето

Тези, чийто импулс надвишават 100 удара в минута, 78% са по-податливи на сърдечни заболявания. Ако сърцето ви бие твърде бързо, тогава това може да означава лоша физическа форма или силен стрес. Освен това се смята, че броят на сърдечния ритъм е ограничен и защото сърцето ви бие - колкото по-дълго ще живеете! Този член представя методите за временно намаляване на хронично "високо" или (надявам се) от време на време "много висок" импулс. Ние също така разказваме как можете да се справите с проблема веднъж завинаги.

ВНИМАНИЕ: Рязкото увеличаване на пулса може да бъде причинено от тахикардия и да доведе до инфаркт. В този случай трябва незабавно да се обадите на линейка по телефона 103 (от Mobile) или 03 (от стационарен телефон).

Стъпка

Метод 1 от 3:

Забави много висок пулс

един. Научете се да дишате дълбоко. Първо ще бъде трудно, но след това, когато научите, ще забележите, че бавно дишане ви позволява да забавите и работата на сърцето. Вдишайте 5-8 секунди, дръжте дишането си за 3-5 секунди, след това бавно издишайте за 5-8 секунди. Фокусирайте се върху напълно издишайте въздуха, за да намалите импулса.

Опитайте също дихателна техника 4-7-8. Вдишайте на акаунт 4, дръжте дъха си на 7, а след това издишайте 8, докато правите свирещ звук. Повторете упражнението 3 пъти или повече.

Изображението, озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 2

2. Пълна проба от Waltzalvali. Това се дължи на същия скитващ нерв, който контролира пулса. Според тази техника трябва да дишате дълбоко и да прецедете мускулите на корема по същия начин, както ги насочват, седнали на тоалетната. Не отпускайте секунди 5, след това се отпуснете. Ако е необходимо, повторете няколко пъти. Ето още няколко начина за стимулиране на скитния нерв:

рало;

Обадете се на повръщащия рефлекс с пръст;

Натиснете коленете си на гърдите.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 3

3. Направете каротидна проба. Каротидната артерия се намира в гърлото и се намира в непосредствена близост до скитния нерв. Внимателно масажирайте зоната на артериите с пръсти за стимулиране на нерва, като по този начин допринася за намаляване на импулса.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 4

4. Студена вода. Студената вода, падането на лицето, причинява "гмуркане", когато тялото автоматично се забавя - включително забавяне и пулс. Измийте студена вода, докато почувствате намаляването на импулса.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 5

пет. Вземете бета адреноблокатор. Ако имате време от време на време от изключително висок пулс, вероятно трябва да посетите кардиолога, така че да изхвърля рецептата за лекарството, което намалява пулса. Консултирайте се с лекар, за да изберете подходящата подготовка за вас.

Бета адреноблокерите имат редица потенциални странични ефекти, включително световъртеж, повишена умора и слабост. Хората с прием на астма на бета адреноблокери, противопоказан.

Метод 2 от 3:

Окончателно решение на проблема с високия пулс

един. Консултирайте се с Вашия лекар за това колко енергично можете да играете спорт. Необходимо е да се стремим да се обучава все повече и по-енергични. Упражненията на интервали са 10% по-полезни за сърцето, а не упражнения, извършени в същите темпове. Така периодично променя обичайния ритъм и темпове на класовете, това ще позволи на сърцето да действа по-ефективно на няколко снимки.

"Ускорете", докато стигнете до най-сигурния пулс - това ще бъде последният подход, след което можете да започнете да се отпускате. Промяна от време на време познат режим на упражнения (ходене, симулатори, ходене по наклонената равнина, стълби, мощни тренировки, танци, плуване, повдигане на планината), за да научат сърцето да се люлее по-ефективно.
Интервално обучение за бегачи: Ако сте ангажирани в симулатора, използвайте подходящите настройки. Ако тичате на улицата или на стадиона, след това го затоплете за 5 минути, след това бързо стартирайте една минута, след това 1 минута бавно. Повторете всички 6-8 пъти и след това излезте от последните 5 минути, след което отидете на улова.
За плувци: Измахване на 10 пъти около 45 метра свободен стил, почивка между всяка разделена секунди от 15. Плаващ внимателно, защото сърцето ще се увеличи така, така че не е необходимо да се придаде на изтощение.
За велосипедисти: Hash на минута и половина минути, след това отидете на умерен изход за 30 секунди. След това забавете един и половина минути... и отново 30 секунди бързо завъртете педалите. Обърнете внимание, че всяка от 30 секунди "мощност" трябва да бъде по-интензивна от предишната - докато не почувствате, че отиваме на границата на възможностите. След последните 90 секунди може да се събере.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 7

2. Сън трудно и дълго. За да се справите с шума, използвайте тапи. Нарушенията на съня могат да доведат до ускоряване на сърцето за около 13 удара в минута!

Изображението, озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 8

3. Отидете до тоалетната, не толерирайте! Сърцата на тези, които толерират до последното, се борят средно с 9 удара на минута по-често. Пълен пикоч, за да знаете, увеличава активността на симпатичната нервна система, която от своя страна води до стесняване на съдове и прави сърцето бие по-често.

Изображението, озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 9

4. Вземете рибено масло. Една капсула риба мазнина на ден (най-малко 600 mg.) В рамките на две седмици, тя ви позволява да намалите ритъма на сърцето за 6 удара в минута! Изследователите смятат, че рибните мазнини помагат на сърцето и скитащия нерв, който е отговорен за пулса, за да си взаимодействат по-добре.

Изображението, озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 10

пет. Промяна на диетата. Яжте храна, полезна за сърце, което ще помогне за поддържане на пулс под контрол. Сьомга, сардини, скумрия, цели зърнени продукти, зелени зеленчуци, ядки и продукти, богати на калий (банани, авокадо) - това е, което трябва да влезете в диетата!

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу плет 11

6. Прегръдка и да се прегърнат. Честите прегръдки са свързани с намаляване на кръвното налягане и увеличават нивата на окситоцин, които могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота. Колкото възможно най-често прегръщайте близките си, за да получите потенциални ползи за вашето здраве.

Изображението, озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 12

7. Прекарват времето си в природата. Свеж въздух и природата могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота, нормализиране на кръвното налягане. В допълнение, външните разходки ви позволяват да намалите стреса, да подобрите настроението и укрепването на имунитета. Дори и да имате само пет минути, излезте на улицата - ще има положителен ефект върху вашето здраве.

Отидете бързо в парка или направете дълги разходки през уикенда.

Метод 3 от 3:

Бавно хронично висок пулс

един. Отидете на удобно легло или диван и се отпуснете. Ако научите повече за това, опитайте се да седнете удобно.

Уверете се, че стаята е тиха и уютна. Ако прозорците не разбират какво и изгледът от прозореца е обтегнат - завесите са по-добри за затваряне.
Релакс Мускулите. Продължете да лежите така и сърдечният ритъм ще се забави сам по себе си.
Промяна на ситуацията. Ако сте стояли, опитайте се да седнете или да легнете. При промяна на положението, промените в кръвното налягане, което може да повлияе и на чистотата на сърдечните съкращения.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 14

Представете си нещо приятно. Например, красив пейзаж или нещо, което ще има успокояващ и релаксиращ ефект върху вас.

Намерете снимка или изображение на това, което ви позволява да се отпуснете. Седнете на леглото и медитирайте върху това изображение в опит да отпуснете тялото и ума.

Напишете в дневника нещо за мястото, което бихте искали да посетите или за мястото, където се чувствате колкото е възможно повече. И сега затворете дневника и се опитайте да си представите мястото във всички детайли, позволявайки спокойствие и мир да ви покрие с главата си.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 15

3. Научете се да медитирате. Вътрешно фокусиране върху пулса. Опитайте да я забавите, като използвате силата на концентрация.

Изображението, озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 16

Дишане бавно. Някои от тези дихателни техники могат да помогнат за забавяне на сърцето:

Коремна дишане: Седнете и поставете ръката си на стомаха, точно под слънчевия сплит. Вдишвайте носа си, позволявайки на корема да вдигне и спусне ръката си, и гърдите трябва да останат неподвижни. Издишайте през компресираните устни, сякаш решите да се свържете, в същото време, как да "помогнете" на въздуха от корема. Повторете, ако е необходимо.

Алтернативна нос за купа: преброяване до 4, вдишайте леви ноздри, задържайки дясната ръка. След това затворете двете ноздри и пребройте до 16. След това, преброяване до 8, издишайте през правилната ноздра и след това вдишайте през нея, като преброявате до 4. Задръжте дъха си за 16 секунди и издишайте през лявата ноздра, пребройте до 8. Според поддръжниците на йога такова упражнение помага да се успокои тялото и ума.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 17

пет. Отидете на масаж. Редовният масаж помага да се забави сърцето за 8 удара в минута! Свържете се с професионалист или попитайте любимия си човек, за да ви смачка.

Изображението е озаглавено бавно на сърдечната честота надолу стъпка 18

6. Премахнете кофеина от тяхната диета. Кофеинът води до увеличаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Това увеличение е временно, но може много отрицателно да повлияе на здравето в дългосрочен план, особено ако вземете много кофеин. Ако повишеният импулс е придобил хроничен характер, по-добре да се откажете от кофеина.

Отиди до безупречно кафе и чай, ако е част от сутрешния ти ритуал.

Съвети

Вдишайте носа си и издишайте през устата си.
Попитайте своя кардиолог за клиничното наблюдение на вариабилността на сърдечната ритъм. Това е специална диагностична процедура, по време на която пациентът с помощта на специални сензори е свързан с устройството, чиято задача е регистрацията на сърдечен ритъм. Получените данни позволяват да се работи върху намаляването на импулса, увеличаване на обема на белите дробове, понижаване на кръвното налягане и намаляване на нивото на стрес.

Предупреждения

Сред факторите, които увеличават риска от развитие на тахикардия:

Възрастна възраст. По-възрастните и "износеното" сърце, толкова по-висок е рискът да се изправят тахикардия.
Наследственост. Ако има или са имали хора във вашето семейство, които са пострадали от нарушение на сърдечната дейност, тогава имате сериозна вероятност да се изправите срещу тахикардия по свой собствен пример.

Риск от развитие на тахикардия. Всяко заболяване на сърдечно-съдовата система увеличава риска от развитие на тахикардия. Медицинското лечение може да помогне за намаляване на риска за развитие на тахикардия, свързан със следните фактори:

сърдечни заболявания;

високо кръвно налягане;

пушене;

злоупотребата с алкохол;

злоупотреба с кофеин;

използване на леки лекарства;

Психологически стрес.

Ако имате висок пулс в покой, тогава може да не го забележите, докато главата ви се върти, чувството няма да изглежда, че ще загубите съзнание, няма да развиете недостиг и чувството няма да изглежда, че нещо, което вие имам в гърдите като тремини. Ако всичко това имате, тогава се занимавате с тахикардия

ВНИМАНИЕ: Ако тези симптоми продължават по-дълго от няколко минути, тогава се обадете на линейка по телефона 103 (от мобилен) или 03 (от стационарен телефон).

Ако те се появиха и бързо изчезнаха, след това запишете доктора възможно най-скоро.