Как да се справим с вашите чувства (с илюстрации)

Чувствата са когнитивни реакции, които определят значението на нашите емоции. Чувствата могат да се проявят твърде много, в резултат на което хората започват да използват такива стратегии, за да преодолеят, толкова дълго време преди телевизията, пазаруване походи или хазарт. При липса на контрол това поведение може да причини нежелани последици - натрупване на дълг, зависимост и влошаване на здравето. Това води до нов оборот на обострянето на чувствата и човек попада в порочен кръг. Нашата статия ще ви разкаже за практически начини да се справите с чувствата си.

Стъпка

Част 1 от 4:

Приятелски вашите емоции

един. Признавам, че чувствата са отражение на вътрешния свят. Те са резултат от нашето възприемане на околните. Положителните чувства са отговорни за доброто настроение, докато отрицателните чувства причиняват противоположни усещания. Чувствата не могат да бъдат "правилни" или "погрешни". Положителните и отрицателните чувства са нормален компонент на човешкия опит. Когато си позволите да изпитате чувства, е по-лесно да промените всяка ситуация, свързана с тях.

Чувствата помагат да реализират техните нужди. Например чувството на страх е начин да ни предупреди за опасностите, които заплашват нашето оцеляване. За нашите древни предци усещането за страх буквално провеждаше черта между живота и смъртта. Ако признаете, че чувствата са необходими, дори когато са неприятни, ще бъдете по-лесни за справяне с тях.

Изображение, озаглавено сделката с yor чувства стъпка 2

2. Дълбоко дишане. Дихателните упражнения ни помагат да се успокоим, да се справяме с емоциите, да вземем ситуация в ръцете си и по-дълбоко, за да разберем тялото ви. Ние сме в състояние да "усвояваме" емоции само ако се чувстваме относително спокойствие. Опитайте следните дихателни упражнения. Поставете ръката си върху стомаха и дишайте през носа си, като преброите пет. Чувствам как коремът ви се издига по време на дъха. Издишайте през устата, отново пребройте до пет. Чувствам, че стомахът ви пада, когато издишваш.

Изображение, озаглавено сделката с вашите чувства стъпка 3

3. Критично разгледайте чувството. В коя част на тялото е? Колко силно е чувството? Какво с дъх? Как изглежда вашата поза? Какъв е изражението на лицето? Чувство или отслабване? Обърнете внимание на различни части на тялото, които са изложени на емоции. Следвайте сърдечния ритъм, стомаха, температурата, крайниците, мускулите и дори чувствата върху кожата.

Изображение, озаглавено сделка с вашите чувства стъпка 4

4. Назовете емоцията си. Каква дума го описва по-точно? Гняв? Вина? Тревога? Тъга? Страх? Например по време на гняв усещаме топлината, минаваща през импулсите на тялото и повишаване на ритъма на сърдечни съкращения. Тревогата причинява затруднено дишане, бързото сърцебиене, в дланите и краката му може да извърши пот, а гърдите започва да стиска.

Често чувстваме няколко емоции едновременно. Опитайте се да разпознаете всички чувства, които изпитвате.

Изображение, озаглавено сделка с вашите чувства стъпка 5

пет. Вземете това чувство. Пропуснете го чрез себе си без преценки, съпротива и борба. Това е естествена реакция на тялото. Ако имате някакви мисли или преценки за това чувство, тогава дайте си доклад в това и отново фокусирайте върху физическите усещания в тялото.

Понякога това е достатъчно, за да се справим с чувствата. Ще ви трябват много умствени усилия, за да игнорирате или потискате чувствата. Можете дори да укрепите или удължите чувството. Вземете и не се страхувайте от чувствата си, за да помогнаха на тези чувства, които причиняват тези чувства.

Част 2 от 4:

Помислете за чувствата си

един. Запишете чувствата си в продължение на 15 минути. Опишете ситуацията, която причинява такива чувства. Какво стана? Някой каза нещо? Защо е толкова важно за вас? Определете и посочете чувствата си. Не коригирайте и не цензурирайте текста си, не мислете за грамотност и структура на предложенията. Бъдете откровен с вас и запишете всичко, както е.

Честно казано, толкова по-висок е шансовете за отслабване на тежестта на чувствата си.
Така че се различавате от мислите си и можете да разгледате ситуацията по-обективно.

Изображение, озаглавено сделка с вашите чувства стъпка 7

2. Търсете Негативни мисли И шаблони. Много често негативното мислене е в навика, започваме да приемаме такива мисли за истината. Оценете как написано от вас се основава на факти и каквото за това е просто вашето мнение. Вашият образ на мислите оказва влияние върху чувствата. Това е основната позиция на когнитивната поведенческа терапия. Това упражнение ще ви помогне да поставите мисълта да се справите с чувствата си.

По-лесно е да забележите слаби точки в мислите си, ако можете да ги видите ясно и да прочетете.

Изображение, озаглавено сделка с Вашите Фелингс Стъпка 8

3. Запишете реакцията си към близък приятел. Често преценяваме и критикуваме себе си в случаите, когато това не би било това. Бъдете любезни, потърсете логически аргументи и реакции към това, което сте записали. Грант факти И насърчаване на съвети.

Ако се чувствате неудобно да пишете текст, можете да запишете мислите си на глас към гласовия рекордер (проходите трябва да са продължителност от 10 минути). След като приключи говоренето, слушайте записаните. Обърнете внимание на безполезни мисли. Повторете цялата процедура до три пъти.

Изображение, озаглавено сделката с вашите чувства стъпка 9

4. Прочетете реакцията си. Извлечете и препрочетете реакцията си. Отложи текста и се върнете към него сутрин или след ден. Междувременно, правете любимите си хобита или случаи, които ще ви помогнат да се отпуснете. Времето ще ви помогне да се отдалечите от емоции и да оцените ситуацията с нов вид.

Скрий се, че никой не го намери. Хората са по-честни със себе си, когато са убедени, че никой няма да знае за техните мисли и преживявания.

Част 3 от 4:

Обсъдете чувствата си с любимите си хора

един. Изберете човек, на когото имате доверие и с което лесно можете да говорите. Кажете му, че искате да обсъдите един поверителен въпрос. Човекът е най-лесно да обсъди проблемите си с онези, които обича. Разберете как сега е подходящото време за разговор. Погълната от дела или интензивни хора няма да могат да ви помогнат. Най-добре е да се подлежат на тези хора, които преди това са се оказали в подобна ситуация. Така че ще бъде по-лесно да ви разберат и да намерят подходящи думи.

Изображение, озаглавено сделка с вашите чувства стъпка 11

2. Разкажете ни за вашите чувства. Кажете на приятелката си за ситуацията, която е причинила тези чувства. Обяснете защо е толкова важно за вас. Изразявате всичко за това, което мислите, защото това ще ви помогне да очистите и да се чувствате по-добре.

Изображение, озаглавено сделката с yor чувства стъпка 12

3. Научете мнението на този човек за настоящата ситуация. В отговор на вашата история, близък приятел може да сподели личния си опит и да покаже, че това може да се случи с всеки. Можете да видите ситуацията по нов начин, забележете това, което преди това се е отдръпнало от вас.

Част 4 от 4:

Желание за причина

един

Наблюдавайте с негативни мисли. Оценете чувствата си. След като си мислите за чувствата си и погледнете ситуацията от различни страни, опитайте се да намерите различен начин на интерпретация на събитията. Как са се променили вашите чувства след извършване на описаните по-горе действия? Те се променят заедно с промяната на мислите.

Изображение, озаглавено сделки с yoreelings стъпка 14

2. Помислете как можете да промените ситуацията. Самостоятелно или заедно с близък човек, направете списък на действията, които могат да променят ситуацията. Помислете за последствията, изисквани от усилията и необходимостта от търсене на помощ. Вашите действия ще зависят от участниците в ситуацията и връзката ви с тях (роднини, романтичен партньор, приятел, познат, служител, шеф), така мисля за всяка стъпка.

Изображение, озаглавено сделката с вашите чувства стъпка 15

3. Взимам мерки. Направете всичко възможно да промените ситуацията. Ако делът на отговорността падне върху раменете ви, тогава бъдете честни и не се опитвайте да избягвате. Създайте искрени извинения за грешките перфектни и се опитайте да ги поправите. Ако знаете, че сте направили всичко възможно, ще бъдете по-лесни за затваряне на кръга на чувствата си.

Изображение, озаглавено сделка с вашите чувства стъпка 16

4. Обърнете тази страница от живота си. Ако по някаква причина вашите опити за разрешаване на ситуацията са безполезни или не можете да стигнете до споразумение с участниците в ситуацията (например, човек е умрял или спря да общува с вас), тогава трябва да простите и да живеете. Направихте всичко възможно, и ситуацията се превърна в урок за вас. Не забравяйте да научите получения урок.

Изображение, озаглавено сделката с вашите чувства стъпка 17

пет. Говорете с психотерапевт. Понякога е много трудно да се определи източникът на чувствата му. Психотерапевтът ще помогне да се намерят причините за вашите чувства и да преподавате ефективно, за да се справите с тях.

Да се намери добър терапевт, използвайте препоръките на вашия районния лекар или познати.

Съществува общо погрешно схващане, сякаш човек трябва да използва услугите на психотерапевти само в случай на огромни или нерешени проблеми. Всъщност такъв специалист ще ви помогне да разкриете безполезен образ на мисли и поведение в ежедневието и също така ще ви кажа как да научите емоционална устойчивост, за да живеете пълен живот.

Съвети

Ако погълнете порочния кръг на зависимост или дългове, свържете се с специалист за помощ. Психотерапевтът ще ви помогне да се справите с проблемни чувства, докато услугите му са поверителни и обективни, което не винаги е възможно в разговор с вашите близки.
Започнете да поддържате дневник, за да разберете по-добре чувствата си.