Как да преодолеем невроза: 12 стъпки (с илюстрации)

Хората, страдащи от неврози, като правило, не се справят добре със стреса и собствените си емоции, в допълнение, те са податливи на тревога и депресия. Ако го намерите, хвърлете предизвикателство към вашите негативни мисли и се научете да реализирате вашите невротични състояния. Позволете си да вземете собствените си чувства и да научите как да изразявате емоции по здравословен начин. Когато срещнете стресови ситуации, научете по-продуктивно с тях.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се справим с мислите и чувствата

един. Определете собствените си емоции. Може да имате този, който иска да се възприема като "винаги приятелски" или "който никога не е ядосан". Може би ще попаднете в състояние на невроза, когато срещнете емоции, които не се вписват в себе си, и по някакъв начин ги блокират или изпаряват от тях. Ако искате да преодолеете неврозата си, научете как да осъзнавате, разпознавате и усетите собствените си емоции.

Например, ако изпитвате тъга, признайте, че тази тъга. Обърнете внимание на това как се чувства в тялото и как засяга вашите мисли и поведение.
Опитайте се да реализирате собствените си чувства и да изведете провокиращи фактори, които укрепват алармата, депресията или стреса.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма стъпка 2

2. Изразявайте чувствата си. Експресни емоции, когато те преживяват. Някои намират полезни да говорят за чувствата си. Други обичат да пишат, слушат или да играят музика, танцуват или карат велосипед. Можете да се обърнете към медитация или йога, за да се справите със собствените си емоции и да ги изразявате правилно. Най-важното е да се намери изход от чувствата си и да не ги запушва вътре, тъй като депресивните емоции могат да повлияят неблагоприятно на вас и връзката ви с други хора.

Ако вербалното изразяване на чувствата ви помага, доверете се на близък приятел или се консултирайте с психотерапевт.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма Стъпка 3

3. Предизвикателство негативни мисли. Ако сте склонни да мислите за отрицателни събития, ситуации или черти, променете вътрешния си диалог. Вашият разговор със себе си може да повлияе на това как виждате света и проблемът е, че често възприемаме вътрешния си диалог като истина. Ако забележите, че сте затънали в негативно мислене, си задайте следните въпроси:

Правя ли прибързани отрицателни заключения?

Тези мисли са вярно?

Възможно ли е да погледнете тази ситуация от друга страна?

Сякаш положително лице възприема тази ситуация?

Какъв е най-добрият избор на резултата?

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма Стъпка 4

4. Определете вашите проблеми. Неврозата може да се прояви във вашите навици, емоции, взаимоотношения, убеждения и защитни реакции. Тя може да се прояви в потискане (можете да запазите чувства или да избягвате някои фактори) или прекомерна експресивност (можете да разрушавате хората или да реагирате твърде рязко в ситуации). Невротичната реакция ще се прояви, когато заплашвате, опасност или несигурност. Започнете да празнувате сами, когато изпитвате такива чувства и реагирате на тях.

Например, можете да станете изключително тревожни, ако някой закъснява за вас, е необходимо да се обадите на човек или да мислите, че няма да дойде при вас и няма да дойде.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма Стъпка 5

пет. Попитайте другите. Може би не сте наясно с вашите невротични състояния, но други вероятно ги забелязват. Ако се интересувате, попитайте партньор, брат, сестра или близък приятел за поведението си. Може би човек ще ви каже за това, което не виждате. Въпреки това, бъдете подготвени за отговора, който не искате!

Кажи ми: "Опитвам се да стана по-добре и бих искал да знам как се проявява моята невроза. Какво забелязвате?"

Част 2 от 3:

Как да се справим с проблемите

един. Бъдете практични с проблемите си. Вместо да яздите в тъга, несигурност, дискомфорт или аларма, показват дейност при решаването на вашите проблеми. Признайте чувствата си и след това отидете в търсенето на решението. Например, ако трябва да направите много, можете да отложите нещата или да се фокусирате върху собствената си аларма. Но е по-добре да направите списък с задачи и да изтриете няколко елемента всеки ден, така че да не изглежда толкова ужасно и неподходящо.

Тестване на емоционално претоварване, аларма, стрес или депресия - добре. Просто не обитавайте тези чувства.
Намерете начини да се противопоставят на страховете и да се противопоставят на околните неща по-малко. Ако сте склонни да избягвате определени задачи, задайте крайния срок. Например, ако отложите плащането на сметки, защото парите ви причиняват безпокойство, маркирайте един ден за тази задача един месец, за да го изпълните и да го прекратите с него.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма Стъпка 7

2. Създават положителни алтернативи. Ако сте склонни да очаквате най-лошото или винаги да чакате проблеми, започнете да мислите за опции за развитие на положителни събития. Същото важи и за спомените: ако сте склонни да се оглеждат за минали събития и да изберете най-лошото в тях, започнете да си спомняте всички положителни моменти.

Ако сте нервни заради изпита, положителни тук е, че той скоро ще приключи и вече няма да ви безпокои.

Ако се съсредоточите върху отрицателни събития, опитайте се да ги превърнете в положителен опит. Например, ако вашият полет беше забавен и сте пропуснали трансплантацията си, положителното парти тук може да бъде това, което сте успели да намерите друг полет без допълнителна такса.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма стъпка 8

3. Бъдете гъвкави в отношенията. Неврозата може да бъде много сериозно засегната от. Ако имате, например, непоклатими очаквания за партньора си или роднина, човек може да почувства, че не мога да ви моля, или ако любовта ви трябва да спечели. Ако сте трудно да намерите общ език с други хора, научете се да бъдете по-гъвкави и да не инсталирате за хора като висок бар. Ако някой ви лъже, не е нужно да го държите завинаги в злото си. Признавам, че всички правим грешки и сме по-снизходителни.

Не позволявайте толкова неща като домашни грижи, да унищожавате семейните си взаимоотношения. Ако обичате домашните неща да се изпълняват по определен начин, ясно посочете очакванията си.

Част 3 от 3:

Как да се справим със стреса

един. Харесваш ли. Намерете време за класовете, които ви интересуват и донесете удоволствие. Трябва да почувствате, че хубаво и забавно прекарват свободното си време и не се притеснявайте, че прекарваме време. Можете, например, да се насладите на чаша чай всяка сутрин или преди лягане, да правите записи в дневника, да играете с вашия домашен любимец, да направите релаксираща баня, направете дърворезба или да отидете на природни разходки.

Дори ако не можете да правите любимото си нещо всеки ден, опитайте се редовно да се забавлявате и да се отпуснете, поне 2-3 пъти седмично.
Физическата дейност допринася за развитието на ендорфини и други хормони на щастието, което подобрява настроението. Редовните упражнения ще помогнат за справяне с алармата и депресията, особено ако сте предразположени към невроза.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма стъпка 10

2. Показване на благодарност. Чувството за благодарност дава на човек усещане за щастие и помага за намаляване на стреса и безпокойството. И висока благодарност към най-лесния: започнете ежедневната си благодарна практика или варете Дневник на благодарност. Събуждайки се сутрин, веднага помислете за три неща, за които сте благодарни, дори преди да сте паднали от леглото. Когато си лягайте, помнете три други неща, за които сте благодарни, преди да паднете.

Направете благодарност към ежедневния навик. Можете да използвате гривната за това - помислете за това, за което сте благодарни, всеки път, когато го гледате.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма стъпка 11

3. Използвайте стрес стратегии. Намерете здравословни начини за освобождаване на стреса, като релаксация. Започнете някаква практика и посвещавайте 30 минути всеки ден урок, който намалява нивото на стрес. Създайте специален набор от класове, които можете да направите, за да премахнете стреса: пишете в дневника, слушайте музика, рисувайте или украсете, отидете на разходка.

Опитайте ежедневно да изучавате Йогхой, Гимнастика Чигонг, Тайландски или Медитация.

Изображение, озаглавено преодоляване на невротизма стъпка 12

4. Свържете се с психотерапевт. Ако ви е трудно да се справите с неврозата си, психотерапевтът ще ви помогне. Когнитивната поведенческа терапия ще ви помогне да преодолеете негативните мисли и да ги замените с по-положителни. Психотерапевтът ще ви помогне да създадете стрес стратегии, за да ви накарат да се справите с негативните и чувствате по-щастливи.

Когнитивната поведенческа терапия ще ви помогне да видите как вашите мисли, чувства и поведение се засягат взаимно и как промените могат да повлияят на всички тези три аспекта.