Как да се научите да мислите положително (с илюстрации)

Положителното мислене е избор. Имате право да мислите за неща, които повдигате настроението си, отворете по-конструктивен поглед върху трудните ситуации и "деактивирате" Вашият ден е по-ярък, по-оптимистични подходи към това, което правите. Като предпочитате положителен светоглед, ще оставите негативната рамка на мисленето, ограничаването на живота си и ще видите, че животът е изпълнен с възможности и решения, а не безпокойство и препятствия. Ако искате да научите как да се научите да мислите положително, следвайте тези обикновени съвети.

Стъпка

Част 1 от 3:

Оценка на вашите мисли

един. Бъдете отговорни за отношението ви към живота. Вие сте напълно отговорни за мислите и отношението си към живота.Ако единственият негатив идва при вас, вие сами давате всичко това. С правилния подход можете да промените мнението си на по-положителен.

Изображение, озаглавено Мислете положително Temp_Checklist 1

2. Осъзнават очарованието на позитивното мислене. Ако решите да мислите по-положително, това не само ще помогне да се контролира живота ви и ще направи ежедневния опит по-приятен, но и ще се отрази на вашето психическо и физическо здраве и да се адаптира към промените. Ако сте наясно с всички тези чар, ще имате мотивация за постоянно мислене.Ето основните предимства на позитивното мислене:

Вие разширявате живота си

Вие изпитвате по-малко депресия и стрес

Ставате по-устойчиви на студ

Вашето психическо и физическо състояние се подобрява

По-добре се справяте със стреса

Вие ставате по-склонни към сериозни взаимоотношения и създавате силни връзки

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 3

3. Получете дневника, за да покажете мислите си там. Записване на ежедневни мисли, можете да следвате тенденцията на формирането на вашето положително и отрицателно мислене. Запишете мислите и чувствата си и се опитвайте да определите кои моменти ви причиняват положителни и негативни мисли. Прекарайте само 20 минути на ден, за да проследите развитието на вашите мисли - това ще ви помогне да разберете какво причинява отрицателните асоциации във вас и как да ги превърнете в положителен

Можете да запазите дневник под каквато и да е форма. Вместо да пишете дневни листове, можете просто да напишете 5 преобладаващи отрицателни и позитивни мисли на ден.

Не забравяйте да подчертаете себе си за оценка и анализиране на информацията в дневника. Ако пишете всеки ден, планирайте анализа в края на всяка седмица.

Част 2 от 3:

Борба с негативните мисли

един. Премахнете недобрените негативни мисли. За да се измъкнем от пътя на негативното мислене, което не ви дава поглед към света с положителен вид, трябва да дефинирате "неволни лоши мисли". Като ги отходим, можете да ги предизвикате и да ви накарат да се измъкнете от главата си.

Пример за недобролейни лоши мисли е следната ситуация - научихте за предстоящия контрол и мислите: "Аз определено ще го хвърля. Неволената от тази мисъл е, че това е първата ви реакция към новината за контрола.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 5

2. Предизвикайте отрицателните си мисли. Дори и да прекарате целия си живот в негативно мислене, не е нужно да продължавате да живеете. Когато сте посетени от негативни мисли, особено недобречни лоши мисли, спрете и анализирате колко са истина, и точни.

За да се справите с негативните мисли, трябва да останете обективни. Запишете негативната мисъл и помислете за това как бихте отговорили, ако някой й каза на глас. Вероятно е, че сте способни на обективно опровержение на отрицателния човек на друг човек, въпреки трудността да направите същото за себе си.

Например, може да имате отрицателна мисъл "постоянно обръщам контрола". Едва ли ще продължите да се учи в училище, ако те непрекъснато падат върху тестовете. Разгледайте работата и оценките си и намерете тестовете, за които сте получили резултата за преминаване. Тя ще ви помогне да се борите с негативни мисли. Можете дори да намерите тестове, за които 5 или 4 са получени, което все още ще потвърди факта, че вашият отрицателен е много преувеличен.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 6

3. Замени негативните мисли положителни. Когато почувствате, че можете да идентифицирате и да се справите с негативни мисли, това означава, че сте готови да направите избор за подмяна на лоши мисли за добро. Това не означава, че всичко в живота ви ще бъде положително, защото за човек е съвсем нормален да се чувстват различни емоции. Опитайте се обаче да замените ежедневните ненужни модели на мислене с мисли, които всъщност ви помагат да успеете.

Например, ако сте посетили мисълта "Аз ще дефинирам контрола", спрете себе си. Вече сте идентифицирали тази идея като отрицателна и анализирала нейната точност. Сега се опитайте да го замените с положителна мисъл. Въпреки това, позитивното мислене не трябва да бъде суперафиотично, нещо като: "Дори без подготовка, лесно получавам 100 точки за контрол". Нека бъде нещо просто, например ", ще прекарвам време, за да се подготвя, за да преминат тестът до максимум Вашите възможности".

Използвайте силата на въпросите. Ако си зададете нещо, мозъкът ви със сигурност ще намери отговор за вас. Ако си зададете себе си: "Защо животът е толкова ужасен?- Вашият мозък ще се опита да отговори на въпроса ви. Същото е истина, ако си зададете себе си: "Колко късмет съм толкова щастлив?". Задайте въпроси, които ви тласкат в позитивно мислене.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 7

4. Машина външни влияния, които стимулират отрицателния си. Може да откриете, че някои жанрове на музика или жестоки видео игри и филми влияят на вашето общо състояние. Опитайте се да минимизирате контакта със стреса или насилствените фактори и да прекарвате повече време за четене или слушане на успокояваща музика. Музиката ще отпусне ума ви и книгите за позитивното мислене ще ви дадат добри съвети как да станете щастлив човек.

Изображението, озаглавено Мисля положително стъпка 8

пет. Избягвайте "черно-бяло" или поляризирано, мислене. С този тип мислене, всичко, което срещате, или има, или няма никой, без никакви нюанси на сиво. Поради това хората изглежда са сякаш трябва да направят нещо съвършено или изобщо не трябва да правят.

За да избегнете този тип мислене, изпълнете живота си с нюанси на сивото. Вместо да мислите само в две посоки (положителни и отрицателни), направете списък на всички възможни резултати между тях, тогава ще видите, че всичко не е толкова ужасно, колкото изглежда.

Например, ако имате тестване на носа и не се чувствате доста приготвени, може да не мислите да не идвате в теста или не се подготвяте за него, така че в случай на провал няма да се наложи опитвам. Въпреки това, това пренебрегвате факта, че най-вероятно сте се справили по-добре, ако прекарат повече време, за да се подготвят.

Трябва също така да избегнете идеята, че можете да получите 5 или 0. Между тези оценки има достатъчно "сива зона".

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 9

6. Избягвайте "персонализация". Това е такова мислене, когато мислите, че ако нещо се обърка, това автоматично е ваша вина. Не давайте такова мислене да изкорени, в противен случай рискувате да станете параноик и постоянно да мислите, че не ви харесват никого, че никой не иска да прекарва времето си с вас, че всички вдишат разочароването на другите и така нататък.

В случай на персонализация, може да мислите: "Саша, която не се усмихвах днес. Вероятно съм я разстроил нещо ". Въпреки това, най-вероятно Саша е просто лош ден и настроението й не е свързано с вас.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 10

7. Избягвайте "филтрирано мислене". Това означава, че виждате само отрицателната страна на ситуацията. Повечето ситуации са както положителни, така и отрицателни елементи, и трябва да ги разпознаете всички. Ако мислите в такова легло, във всяка ситуация ще видите само отрицателен.

Например, ще обсъдите тестването и ще получите 3, както и да похвалите от учителя, който сте показали много по-добре от последния тест. Поради филтрация ще мислите само за Тройка и ще игнорирате факта, че сте показали напредъка и растежа.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 11

Осем. Избягвайте "плаване". Това е, когато сте напълно песимистични и мислите, че всичко е обречено на провал.Обикновено се свързва със страх да не се справят. Да се справят с бедствия, наистина оценяват възможните резултати от ситуацията.

Например, мислите ли, че ще се обърнете към изпита, който се подготвяше. Паничър определено ще бъде леко в огъня на несигурността, което предполага, че той няма да отиде на следващия клас и да напусне от колежа, и в крайна сметка ще бъде безработен и ще живее на ръководството. Наистина оценявам негативните резултати, ще разберете, че тестваният тест не е задължително да напусне колежа.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 12

девет. Намери тихо място. Това ще ви позволи да се пенсионирате, когато имате нужда от радикално промяна на отношението си към нещата. Мнозина смятат, че малкото на открито подобрява настроението им.

Ако вашето работно място има отворена платформа с пейки или таблици за пикник, маркирайте известно време, за да излезете и възстановите силите.

Ако сте физически неспособен да посетите тихо място на открито, опитайте се да помните и посетите приятно място с красиво време в ума си.

Част 3 от 3:

Да бъде оптимист в живота

един. Дайте си време да промените себе си. Развитието на позитивното мислене е развитието на уменията. Както всяко друго умение, позитивното мислене изисква практикуващи и напомняния да не се страхуват в море от негативни мисли.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 14

2. Погрижете се за физическото здраве. Ако промените физическите си навици, умът ви ще следва този пример. Да се чувстват по-щастливи, идват във вашето физическо състояние от положителна страна. Спестете добра поза, стояща права и намалявайки раменете надолу и обратно.Липсата води до отрицателни емоции. Усмивка по-често. Заобикалящата ви ще ви се усмихва в отговор, а самата усмивка ще помогне да убедите тялото си, че сте щастливи.

Изображението, озаглавено Мисля положително стъпка 15

3. Разработване на внимателен. Информираността на вашите действия и живот ще ви накара да се почувствате по-щастливи. Живеем живот на автопилот, скоро ще забравите как да намерите радост в ежедневните неща. Обръщайки внимание на вашата среда, избор и ежедневни дейности, ще получите повече контрол над живота си и чувството на радост.

Помислете за медитация като начин да се концентрирате. Медититирането всеки ден за 10-20 минути в удобно време за вас можете да подобрите осведомеността на себе си и околния свят, който ще помогне да управлявате негативни мисли с голямо самосъзнание.

Отидете в йога. Чрез контролиране на дишането си, йога също ще ви помогне да вземете света.

Дори и малка спирка да се вдишват дълбоко, и да почистите ума за няколко минути ще ви накара да се почувствате по-щастливи.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 16

4. Разгледайте творчеството си "аз". Ако не сте мислили за творчеството, сега е време да промените мнението ми. Маркирайте малко време в изкуството, направете нещо със собствените си ръце или изследвайте най-оригиналните си идеи - всичко това може да се събуди във вас силата да се мисли от рамката и следователно да мисли положително. Дори ако се съмнявате в наличието на всички творчески способности, има море от начини да се изразиш да станеш по-положителен.

Отидете в класове на изкуството на човека и научете нещо ново: керамика, живопис, многослоен колаж, поезия или дърворезба.

Опитайте се да научите нов занаят, като плетене на една кука, шиене, бродерия или игла. Арт магазините и електронните учебници са идеални за начинаещи, които не искат да посещават обикновени класове.

Всеки ден рисуване или боя в албума. Прегледайте старите рисунки и ги превърнете в нещо ново.

Станете писател. Опитайте се да композирате стихотворение или да опитате ръката си в писане на роман. Можете дори да прочетете стиховете си на вечерта на самостоятелността.

Опитайте ролевите игри. Повторете в героя на любимата серия или комикси или се опитайте да участвате в отвореното представяне.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 17

пет. Обгради се с позитивни хора. Околните хора често са повлияни от. Ако хората около вас са склонни към негативно мислене, обградете се с повече положителни хора.Така че вие сами се заразявате с положителен. Ако имате близък роднина или добър приятел, който мисли негативно, направете го на път към положителен живот с вас.

Избягвайте хора, които "пият" вашата енергия и убиват мотивация. Ако не се налага да ги избягвате или не искате да правите това, научете как да не им позволите да ви разстроят и да завъртите комуникацията с тях до минимум.

Избягвайте взаимоотношения с хора с песимистични погледи. Ако вече сте склонни към негативно мислене, ще бъдете в капан. Ако все още излизате в отношения с някой, който ни е трудно да мисли положително, трябва да се свържете с психолог за съвет.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 18

6. Постави замислени цели. Каквато и да е вашата цел, непрекъснато работи по нея и вярва в задачата. Когато достигнете първия си гол, ще бъдете вдъхновени и нека да стигнем до останалите с радост, и да започнем да поставяме нови. С всяка постигана цел, нека бъде малко, вашето доверие и самочувствие ще растат, изпълнявате живота ви положителен.

Насочено постигане на собствени цели, нека и в малки стъпки ще ви накара да се почувствате по-щастливи.

Изображението, озаглавено Мислете положително стъпка 19

7. Не забравяйте да се забавлявате. Хората, които намират радост в обикновените неща, са по-щастливи и по-позитивни, защото животът им не е тежък край на монотонността. Забавно "унищожава" упорита работа и проблемни ситуации. Не забравяйте, че различните хора се забавляват по различни начини, така че може да се наложи да потърсите урок, който ви донесе удоволствие.

Марк по-често. Прекарайте време с приятели, които могат да се смеят, да отидат в "comedy-club" или да изглеждат комедия. Останете на негатив, когато се смеете на цялото гърло, много трудно.

Съвети

"Положително привлича положително" точно като "отрицателно привлича отрицателно". Ако сте любезен, мед и помагайте на другите, можете да очаквате същата връзка. И обратно, ако сте груб, необуздан и ядосан, хората просто няма да ви уважават и ще ви избегнат заради вашите ужасни и арогантни отношения.
Не можете винаги да контролирате събития в живота си, но можете да изберете какво да мислите и какво да се чувствате. Можете да погледнете в света положителен или отрицателен. Ти решаваш.
Подкрепете се във форма и явна здравословна храна. Това са важни компоненти на положителен поглед към света - в края на краищата е много трудно да бъдете положителни, когато сте лоши или не сте във формата.
По-често се смея. Смех и добри емоции, забавление, радост и забавление - всичко това играе важна роля в поддържането на добро настроение. И това е нормално, смейте се в критичния момент, защото понякога хуморът е това, което трябва да се справим с проблема.
Ако смятате, че сте имали лош ден, помислете за тези добри неща, които се случиха в този ден. Също така помислете колко лошо може да се случи в този ден. Ще се изненадате колко добре ще докаже денят ви, ако го погледнете от тази страна.
Способността да контролирате живота си е важна част от позитивното мислене.

Предупреждения

Понякога тревожността за миналото или бъдещето пречи на позитивното мислене. Ако сте останали в миналото, позволявайки на тъжен и лош опит да ви изпрати в живота, опитайте се да научите как да го направите, за да не го позволите да влияе върху вашето мислене и външен вид. Ако се концентрирате върху бъдещето в ущърб на настоящето, опитайте по-малко да се тревожите за предстоящия ден и започнете да живеете с това.
Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се свържете. В края на краищата, не просто заслужавате да живеете живота си, а да я преживеете пълното. Много хора могат да ви помогнат в моментите на отчаяние и трудности.
Ако имате чувство за тревога и депресия, трябва да потърсите помощ. Те не се равняват на общо отрицателно мислене, въпреки че такова мислене може да ускори / удължи алармата и депресията. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар, а по-бързо да го направите, толкова по-бързо ще се върнете към нормален и пълноценния живот.