Тъй като цялото време е положително: 9 стъпки

Намерили ли сте някога в човек, който винаги може да бъде намерен в ситуация на нещо добро? Ако сами искате да сте по-оптимисти, можете да направите малки стъпки, за да направите по-голяма промяна в нашия ImageView. Разпознаване и преосмисляне на негативни мисли за себе си, които може да възникнат, ще създадете положителен начин на мислене. И тази положителна гледна точка на света може да подобри способността ви да се справяте с болезнени и негативни ситуации.

Стъпка

Част 1 от 2:

Промяна на начина на мислене

един. Повторете положителни утвърждения. Всеки ден не забравяйте, че обичате и уважавате себе си. С течение на времето ще имате по-позитивно отношение към себе си благодарение на това самоутвърждаване, положителни твърдения, които ще ви помогнат да вдъхнете. Самоутвърждаването също може да ви направи по-състрадателни и да се грижат към себе си, да спечелите всички негативни мисли, които имате. Ето някои примери за положителни утвърждения:

Мога да направя всичко днес.
Имам силата да преодолея това лошо обстоятелство и всички дават всичко.
Аз съм силен и изобретателен човек, мога да продължа да движа напред.

Изображението, озаглавено да бъде положително през цялото време стъпка 2

2. Напишете положителните си функции. Използвайте положителни утвърждения, за да направите списък на вашите качества, които оценявате. Запитайте се какво харесвате повечето от себе си и запишете тези функции.В допълнение, можете да добавите умения и постижения, които сте горди. Можете, например, да напишете "изобретателен", "способни" или "получили висше образование".

Използвайте списъка си, за да си напомните за всичките си положителни качества. Можете да ги препрочитате всеки ден, така че позитивните мисли да са добре вкоренени в главата ви.

Изображението, озаглавено да бъде положително през цялото време стъпка 3

3. Прави това, което обичаш. Лесно можете да влезете в капана на негативното мислене, ако не ви харесва това, което правите. Може да бъдете потискани от работа или личен живот. Всеки ден, когато давате време да заемат това, което ви носи радост. Тя дори може да бъде нещо толкова просто като почивка за кафе с приятел или 30 минути в топла пяна баня в края на дълъг ден.

Проучванията показват, че любимата професия, която те кара да се усмихваш, може дори да облекчи болката.

Изображението, озаглавено да бъде положително през цялото време стъпка 4

4. Признавам важността на самоувереността и благодарността. Укрепването на самочувствието и подобряването на самочувствието може да се счита за форма на положително мислене за себе си. Проучванията показват, че чувството за благодарност може да ви донесе усещане за благополучие и да увеличите самочувствието си. Благодарността също допринася за положителните чувства по отношение на другите и ви напомня за всички положителни страни на живота ви.

Усещането за благодарност е свързано и с по-високо ниво на съпричастност, което ще ви помогне да се почувствате повече единство с други хора.

Част 2 от 2:

Практика на положителен начин на живот

един. Погрижете се за съзнателна медитация. Вместо да медитирате, за да изчистите ума, да се съсредоточите върху напълно посещаването в текущия момент и напълно реализирате вашите преживявания.Намерете спокойно място и прекарвайте известно време, като се фокусирате върху мислите си. Ще накаже ума ви и ще ви накара да почувствате подготвените и това, а другото ще ви помогне да останете положителни.Да поръчате ума да бъдете спокойни и да не правите нищо, просто помислете за всеки текущ момент.

Проучванията показват, че осведомеността намалява нивото на стрес. Това допринася за позитивното мислене, намаляване на тревожността, склонност към лошо настроение и намалено енергийно ниво, което е свързано със стреса.

Изображението, озаглавено да бъде положително през цялото време стъпка 6

2. Практикувайте дълбоко дъх. Започнете да се фокусирате върху дъха си. Обърнете внимание на това как се чувствате във физически и емоционален план, когато дишате и издишате. Фокусирайте се върху това, което се случва около вас.Осъществяване на най-съзнателните вдишвания, използвайте чувствата си, за да отбележите какво виждате, чувате и усещате в стаята или пространството.Тялото ви е уморено, спокойно или напрегнато? Бъдете внимателни към мислите и чувствата си.

Дълбоко дишането е отличен начин да прегледате, че повечето от вашите мисли преглъщат и повлияха на вашите чувства през деня.

Изображението, озаглавено да бъде положително през цялото време стъпка 7

3. Кръг когнитивна поведенческа терапия (CCT). Помислете за работа с психотерапевт, специализиран в CCT. Такава терапия ще ви помогне да промените текущия начин на мислене. Тъй като мислите силно засягат вашия ImageView, трябва да започнете да променяте негативните си мисли за положителни. За да направите това, първо трябва да се научите да осъзнавате мислите си. Когато се хванете върху негативни мисли, спрете и преформулирайте го в положителен.Например, ако сте залепете на автобусната спирка и няма да чакате правилния автобус, с благодарност да възприемаме този път като възможност да се отпуснете или да говорите с някой, който също чака автобус.

Понякога е полезно да се записват подобни мисли, за да ги преосмислите и да ги преформурат. Например, можете да напишете отрицателна мисъл (например, не обичате да шофирате в дъжд) на нещо положително (това е възможността да получите повече практики при шофиране в дъждовно време).

Изображението, озаглавено да бъде положително през цялото време стъпка 8

4. Запишете целите си. Част от положително отношение към живота - това е чувство за надежда за бъдещето. Задаването на цели е чудесен начин да се съсредоточите върху бъдещето. Освен това, когато стигнете до целите, вашето самочувствие ще се увеличи значително. За да увеличите шансовете си за успешно постигане на целите, уверете се, че те са:

Записани на хартия (проучванията показват, че записаните цели са по-подробни и ще бъдат изпълнени с по-вероятно)

Дрест

Реалистични

Създадени с временна рамка или екстремни условия

Формулирани по позитивен начин

Изображението, озаглавено да бъде положително през цялото време стъпка 9

пет. Реалистични очаквания. През цялото време бъдете положителни, да, такава идея може да изглежда прекрасна, но все пак трябва да сте реалист и честен със себе си. В живота ви ще има време, когато просто не се чувствате положителни. Всъщност, понякога може да има такива ситуации, които просто ще ви се обадят, да се чувствате тъга или гняв. Въпреки това можете да използвате позитивния си поглед към живота, за да си помогнете да се справите с неприятните емоции и да намерите чувство за осиновяване и надежда.

Например, ако просто загубите любимия си любимец, разбира се, ще бъдете тъжни и разстроени. Но все още можете да използвате позитивно мислене, за да си напомните, че имате, какво да оцените, например, времето, прекарано с любимия ви домашен любимец. И можете да използвате оптимизъм, за да си напомните, че тези трудни времена ще преминат.