Как да развием позитивно мислене

Световният преглед е по същество, нашият емоционален отговор към нормалните ежедневни дейности. Как гледаме на нещата засягат нашето здраве и качество на живот. Може би всичко в работата, която не можете да промените, в партньор, да влияете, не излизате, при пребиваване, да промените това, което просто не е възможно, или в други основни ограничаващи фактори, които могат да подлежат на отрицателния мироглед. Възможно е обаче да се доближават до живота на живота с положителен, като се оспорват с негативни мисли и подобряване на вашето мнение за нещата.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Предизвикателство негативни мисли

един. Препращайте отрицателни мисли. Хората, практикуващи когнитивна поведенческа терапия вярват, че можете да промените поведението, ако мислите, че мислите. Мислите са катализатор, който води до поведенчески реакции. Първата стъпка за управление на мислите е осведоменост.

Изображението, озаглавено Изграждане на позитивно мислене Стъпка 2

2. Карам дневника на мислите. Ако сте трудно да идентифицирате негативните мисли, помислете за поддържане на дневник. Запишете в него, докато възприемате различни неща: себе си, вашата работа или обучение, родители, политики, среда и други.

Това ще ви накара да обърнете внимание на критиката в главата си и да слушате това, което той казва.

Изберете няколко минути всеки ден, за да запомните моменти, когато си мислите за нещо отрицателно.

Изображение, озаглавено Изграждане на позитивно мислене Стъпка 3

3. Успокойте вътрешната си критика, като се фокусирате върху положителни неща. Когато чуете как гласът в главата казва нещо отрицателно, вземете пауза и заменете негативния върху положителните.

Например, ако умът ви продължава да твърди колко мразиш режисьора си, можеш да кажеш: "Това е упорита работа и се опитва да го извърши възможно най-добре.".

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 4

4. Карам дневник на благодарност. Запишете случаи на живот, за които сте благодарни. Изразяват ги в дневника, букви или в друго писане. Запишете няколко неща, за които сте благодарни. Дали записите в дневника са няколко пъти седмично.

Проучванията показват, че диарията на благодарността може да бъде по-ефективна, ако опишете подробно няколко минути, а не просто да направите списък. Прекарайте няколко минути, за да оцелеете в моментите, за които пишете, и да ги ползвате.

Дневникът на благодарността ще ви помогне да запомните позитивните моменти в живота.

Изображение, озаглавено Изграждане на позитивно мислене Стъпка 5

пет. Практикувайте положителен метод за визуализация. Представете си себе си в успешни сценарии в най-подробните. Натиснете тези негативни мисли: "Не мога да го направя". По-добре се фокусирайте върху това как можете да направите нещо: "Мога да завърша този проект. Ще помоля някой да ми помогне и ще поставим навреме ".

Ако се стремите към доверие във вашите действия и мнения, ще увеличите потенциала си за реално постигане на целите.

Метод 2 от 4:

Подобряване на глобалността

един. Намерете положителни партии в живота предизвикателства. Продължавайте да се движите напред и не живейте колко трудно е вашият живот. Помислете за приключенията, които се тревожите, благодарение на трудностите. Ако всичко вървеше добре и гладко, животът ви ще бъде доста скучен. Помислете как преодолявате пречките и станахте по-добре благодарение на тях.

Например, ако сте ядосани поради факта, че сте получили под разфасовката, помислете колко много ценно време можете да похарчите с деца.

Изображението, озаглавено Изграждане на позитивно мислене Стъпка 7

2. Променете реакцията си към VITZECTIVESIVES. Често ни се струва, че разочарованието е заобиколено в живота. Може да сте загубили теглото си и отново вкара теглото или по време на пикник. Когато сме вързани в неприятни събития, започваме да забелязваме малките неща и да се разстроим поради тях, например, когато не можем да намерим място за паркиране или "събиране" на всички червени светофари по пътя си. Въпреки това, ако промените реакцията си към тези проблеми, те няма да имат толкова много власт над вас.

Сравнете текущото разочарование с подобни в миналото. Това разочарование ще бъде важно в дългосрочен план, или прекарвате ли енергията си?

Да предположим, че сте недоволни от факта, че готвя сандвичи на работа. Добавете малко творческо в процеса, красиво разграждащи зеленчуци до наденицата. Излезе с приятни думи за клиента. Попитайте мениджъра дали по някакъв начин можете да повлияете на околната среда, например изберете музикален плейлист.

Ако мразите да стоите в задръствания, излезте предварително и слушайте любимата си музика в колата.

Предприемат мерки за промяна на неприятно събитие. Ако мразиш да отидеш на работа, е възможно да се мисли за намиране на ново място. Да се изменят в коригиране на ситуацията.

Изображение, озаглавено Изграждане на позитивно мислене Стъпка 8

3. Намерете време, за да се отпуснете. Често се впускаме в негативни мисли, защото преживяваме стрес, депресия, разочарование или гняв. Ако намерите време да се отпуснете и възстановите, можете да решите проблемите с положително отношение. Изберете време всеки ден за някои успокояващи класове, например, можете да прочетете книгите, да гледате любимото си телевизионно шоу или говорете по телефона с приятел.

Опитайте медитация или йога или да прекарате няколко минути на дълбока дихателна техника.

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 9

4. Направете това, което правите добре. Чувството на разочарование и негативните мисли често възникват поради факта, че чувстваме липсата на ефективност или липсата на успех от усилията. За да получите продуктивна реакция, трябва да направите това, което правите добре. Моля, свържете се с вашите способности. По-често намерете време за любимите ви класове.

Например, ако обичате да плетате, вземете почивка и завържете нещо. Вие заплащате положителна енергия от тази дейност, защото можете да видите напредъка си. Тази положителна енергия ще повлияе на отношението ви към други класове.

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 10

пет. Избягвайте медиите, които причиняват негативни мисли. Проучванията показват, че медиите причиняват лоши мисли чрез отрицателни сравнения. Ако забележите, че медиите причиняват негативни мисли, тогава една от решенията ще ги избегне. Ако често се сравнявате с конкретен модел или спортист, избягвайте списания, телевизионни предавания или спортни игри, в които този човек има.

Дори временното въздействие на медиите, изобразяващи идеалните образи на хората, засягат неблагоприятно самочувствие и самочувствие.

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 11

6. Опитайте се да използвате чувство за хумор. Забавлението и смехът увеличават настроението и увеличават броя на положителните реакции към нещата и хората.

Посетете речта на комедианите, погледнете комедийното телевизионно шоу или прочетете колекцията от шеги. Тя ще спомогне за формиране на чувство за хумор, който ще бъде свързан с игривост и положителна.

Метод 3 от 4:

Взаимодействат с други хора

един. Обгради се с позитивни хора. Ако вашият приятел излъчва отрицателен, той може да ви засегне. Например, ако този човек винаги се отрицателно отговаря на вашите проучвания, можете да приемете и тази гледна точка. И всичко, защото това е единственото нещо, върху което се концентрирате. Ако мислите за положителните аспекти на проучването, ще видите по-пълна снимка.

Обградете се с хора, които оживяват с положителен. Прекарайте по-малко време с тези, които потискат чувствата ви.

Изображението, озаглавено Изграждане на позитивно мислене на мислене Стъпка 13

2. С положително усещане за други хора. Понякога отрицателните проникват всички аспекти на нашия живот и засяга всички наши взаимодействия. Поради него други хора могат просто да спрат да желаят да прекарват времето си с вас - хората са по-склонни да се стремят към комуникация с тези, които са пълни с положителни, а не обратното. Практикуваща социална подкрепа, можете да прекъснете този порочен кръг и да формирате положително мислене. Положително говори за другите, можете да се настроите по желания начин.

Например, можете да се обадите на удовлетворение от себе си, като го научихте и да забележите нещо положително в него (например, как пее добре).

Един вид отношение към други хора ще донесе положителни резултати в областта на семейния живот, здравето и кариерата, които ще ви помогнат да намерите положителен свят на света.

Изображение, озаглавено Изграждане на позитивно мислене Стъпка 14

3. Проявете интерес към други хора и демонстрирайте гордост за тях. Когато взаимодействате с други хора, им помогнете да конфигурирате за положителни. Това от своя страна ще укрепи позитивния ви мироглед. Развиват позитивни мисли от други, като им показаха интерес и демонстрирайки гордост за тях.

Когато се срещате с приятелката, разпределете времето, за да обсъдите последните новини от нейния живот. Не превеждайте разговора на себе си и слушайте внимателно.

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 15

4. Обърнете внимание, когато помагате на другите. Запишете как сте помогнали на друг човек и да допринесат за благосъстоянието му. Това звучи малко абсурдно или егоистично, обаче, проучванията показват, че такова поведение помага да се чувства собствено значение и да поддържат положително отношение.

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 16

пет. Присъединете се към социалната група. Принадлежащи към социалната група ще спомогнат за намаляване на броя на негативните мисли. Религиозната принадлежност помага много хора да развият позитивно мислене.

Метод 4 от 4:

Донесе здравословен начин на живот

един. Достатъчно време. Много по-лесно е да се справят с живота на живота и да се запази положително отношение, когато е пълно с власт. Тялото трябва да почива, за да се възстанови, тъй като помага на ума да работи по-продуктивно и положително. Стремете се да спите 7-8 часа всяка вечер.

Ако ви е трудно да заспите през нощта, опитайте леко да заглушите светлината преди лягане. Изключете всички притурки (компютър, телевизор, телефон) не по-малко от половин час преди сън. Това ще помогне на съзнанието да се настрои за гмуркане.

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 18

2. Ясен правилно. Поставете тялото си с добро гориво, което ще ви помогне да спестите положително отношение. Избягвайте полуготовите продукти и пържени продукти. Яжте много продукти с високи хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, протеини и цели зърна.

Яжте продукти, богати на витамини, които са известни със свойствата си за подобряване. Те включват селен (зърно, бобови растения, морски дарове и постно месо), омега-3 полиненаситени мастни киселини (мастни риби и орехи) и фолюс (листови зеленина и боб).

Изображение, озаглавено Изграждане на положително мислене Стъпка 19

3. Пий много вода. Лошото настроение често е свързано с дехидратацията. Не забравяйте да пиете достатъчно вода през деня. Опитайте се да консумирате два литра течност, ако сте жена, или три литра течност, ако сте човек.

Някаква течност, която консумираме ежедневно с храна. Би било хубаво да се стремим да пиеш около осем чаши на ден.

Изображението, озаглавено Изграждане на позитивно мислене на мислене стъпка 20

4. Редовно се занимават със спорт. По време на обучението тялото разпределя ендорфините, които са химикали, които причиняват положителни емоции. Редовните спортове ще помогнат за преодоляване на стреса, депресията и други заболявания.

Упражнявайте най-малко 20-30 минути три пъти седмично.