Как да спрем дъвченето на тютюн

Всеки, който се е опитал да напусне тютюн, знае колко е трудно. Лекарите твърдят, че дъвченето на тютюн да се откаже още по-трудно от пушенето. Всъщност човек, който дъвче тютюн е 8-10 пъти на ден, получава толкова никотин като човек пуши за 30-40 цигари на ден. Но тази статия ще доведе до разработен план, който ще ви помогне да се освободите от този разрушителен навик.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Приемаме решението

един. Запишете всички причини да напуснете тютюна. Може би имате само една причина, може би техните няколко. Защо искате да спрете дъвченето на тютюн? Отговорете на този въпрос и запишете отговорите на хартия, той ще ви служи един вид мотивиращ фактор, помагайки да се справите с изкушението да мамиш тютюн, когато ще се появи, опитвайки се да ви свали отдясно.

Бъдете конкретни. Не се ограничавайте до нещо като "добре ... ъ ... жената попита...". Опишете точно какъв ефект е тютюнът на връзката ви. Напишете какво искате да живеете дълго и щастливо. И така нататък - по някаква причина, която идва да се откаже тютюн дъвченето.

Напишете щастлив край. Като разгледа всички вреди, предоставени ви на тютюна за дъвчене, както и причините, които подтикнаха този случай, напишете нещо, което утвърждавайки за момента, в който ще можете да се отървете от вредната зависимост. Какво добро ще се появи в живота ви? Списък на всички, големи и малки. Ето един пример: Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 1Bullet2

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 1Bullet2

Вече не трябва да се занимават с тютюневи петна.

Дишането ще бъде свежо и сега може да се целува, без да почиства преди тези зъби с дисперсия.

Всички язви в устата ще бъдат осветени и усещането за вкус ще се върне.

Вече не трябва да мисля къде да плюе тютюн слюнка.

Вече не трябва да избяга от събрание или срещи, за да се промъкне тютюн.

Спестяване на пари, време и сила!

Изображението, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 2

2. Обещание да напусне. Да се откажат от дъвчене на тютюн, трябва силно, много искат да го пресекат от живота ми. Започнете да хвърляте този навик, трябва ясно да осъзнаете, че пътят ви няма да бъде лесен и арист. Вашата причина да вратовръзката трябва да бъде достатъчно претегляне, той трябва да надвишава удоволствието от дъвчене на тютюн. Ето някои причини, поради които хората успяват да се откажат:

Грижа за здравеопазването. Дъвчането на тютюн е прав път към рак на устата, фаринкса, хранопровода и стомаха, да не говорим за заболяването на сърдечно-съдовата природа и повишен риск от инсулт. Въпреки това, понякога да се оцени напълно тютюна за щети, трябва да имате жив пример пред очите ни. Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн стъпка 2Bullet1

Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн стъпка 2Bullet1

Забележими последици за дефекти. Дъвченето на тютюн е причина за загубата на зъби, намаляване на обема на тъканите на венците, пожълтяването на зъбите и, разбира се, слабата миризма на уста. И след определена линия всички тези проблеми могат да бъдат доста претегляне на аргумента в полза на отказ за дъвчене на тютюн. Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 2Bullet2

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 2Bullet2

Време и пари. Дълбокото тютюн е свързано с определени неудобства и е много забележимо за пари. Да, всичко това само по себе си не винаги е решаващ фактор, но и помага да се откажат от дъвчането на тютюн. Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн стъпка 2Bullet3

Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн стъпка 2Bullet3

Проблеми в отношенията. Понякога е по-лесно да се откажат от дъвчене на тютюн за някой, отколкото в името на себе си. Ако вашият партньор или деца намекват на необходимостта да откажат тютюн дъвчене, е възможно да го направите - за тях. Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 2Bullet4

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 2Bullet4

Метод 2 от 4:

Плана за компилиране

един. Разпознаване на датата. Трябва ясно да си представите дата, когато хвърляте тютюн дъвчете. Точно. Както знаете, хората, действащи по ясен план, са по-често успешни в своите начинания. Плюс, изборът на дата, ще бъдете по-лесни за подготовка както физически, така и психологически.

Дайте си един месец, за да се подготвите, обозначавайки датата на отказ за дъвчене на тютюн на [днешния номер + 30 дни]. Това е достоен период, за който е малко вероятно да имате време да откажете да напуснете тютюн.

Може би си струва да изберете датата за вас. Кажете, рожден ден (но не когато той е шест месеца), почивка или нещо в този дух. С подхода на празника, всичко това пред-празник ще бъде особено вълнуващо за вас, защото датата се наближава, когато промените живота си! Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 3Bullet2

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 3Bullet2

Тържествено обещавайте да оставите тютюн дъвченето от избрания ден, маркирайте го в календара и изчакайте. Изображение, озаглавено Quit дъвчене на тютюн стъпка 3Bullet3

Изображение, озаглавено Quit дъвчене на тютюн стъпка 3Bullet3

Разкажете ни за вашите решения на роднини, близки, колеги и всички останали хора, важни за вас. Ще ви е необходима тяхната подкрепа. Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 3Bullet4

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 3Bullet4

Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн Стъпка 4

2. Получете помощ от. Да, можете да напуснете тютюн дъвченето и самостоятелно, но шансовете се увеличават, ако използвате някой помощ. Лекарите и групите за подкрепа ще ви помогнат да преминете през този труден начин.

Помислете дали не трябва да прибягвате до лечение с лекарства. Ако лекарствата за рецепта, които улесняват процеса на отказ за лоши навици. В случай на дъвчене на тютюн ще се използва дори никотин мазилка - наистина ще помогне да се справим с разбивката на отказът на употребата на тютюн. Обсъдете този въпрос с Вашия лекар и се регистрирайте за приемане предварително до датата на отказ за дъвчене на тютюн. И ако напишете някакъв вид наркотик, започнете да го приемате за седмица или две до очертаната дата. Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 4Bullet1

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 4Bullet1

Обсъдете решението си да завържете с тютюн със зъболекар. Той ще може да ви мотивира да донесете неща за победоносния край, разказал за това какъв положителен ефект ще бъде решението ви на устната кухина и вероятно ще ви даде няколко съвети за удоволствие. Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 4bullet2

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 4bullet2

Говорете с психотерапевт. Обсъдете чувствата си на вълнение, безпокойство, безпокойство, причинено от такова важно решение. Лекарят ще ви помогне да се справите с всичко това. Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 4bullet3

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 4bullet3

Потърсете групи за подкрепа, нещо като чаша анонимни любовници дъвчат тютюн. Ако имате, с кого да обсъждате предизвикателствата на тютюна, това обаче ще бъде по-лесно. По принцип можете дори да общувате с приятели - при условие, че те успешно хвърлят дъвчащия тютюн. Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 4bullet4

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 4bullet4

Изображението, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 5

3. Започнете да намалявате количеството консумиран тютюн. Колкото по-малък е никотинът, който получавате през деня, толкова по-добре, защото свикнете да дъвчете все по-малко никотин, а също така свикнете с желанията да дъвчат повече и да се научат как да се справят с тях. Започнете да дъвчат по-малко тютюн за тютюн на този ден, когато решите да хвърлите тютюн и два пъти дозата до нула.

Опитайте се да дъвчете половината или дори една трета от количеството тютюн, което използвате сега. Ще има и простря да се види отново - понастоящем колкото е възможно по-дълго. Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 5Bullet1

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 5Bullet1

Решете да не дъвчете тютюн изобщо в определени ситуации. Да речем, когато отидете в училището, където се играе детето ви, след това се похвали без тютюн. Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 5Bullet2

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 5Bullet2

Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн Стъпка 6

4. Определи какво ви провокира за дъвчащия тютюн. Хора? Места? Развитие? Какво ви кара да се простирате зад тютюна? Всички ние имаме такива причини, провокиращи лошия навик. Вашата задача е да идентифицирате тези фактори и да се отървете от тях, да излезете от живота и ще ви помогне да се откажете от тютюна.

Ако често ядете тютюн в компания на определени хора, кажете ми какво хвърляте и питате, че те също не дъвват тютюн до вас. Ако не отидат при това, това е всички причини да прекарат по-малкото време до тях. Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 6Bullet1

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 6Bullet1

Може би някои миризми и звуци ви тласкаха към друга част от тютюна? Е, знаете, уютна атмосфера, мирис, асоциации с удоволствие от дъвчене на тютюн ... също трябва да избегнем това, докато асоциациите няма да отслабнат. Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 6Bullet2

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 6Bullet2

Някои провокиращи фактори могат лесно да избягват.Стрес, страх и други вътрешни провокиращи фактори, които са част от ежедневието, този пример. Просто не забравяйте, че всичко това може да ви тласне в тютюн и да действа адекватно и съответно! Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 6Bullet3

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 6Bullet3

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 7

пет. Подгответе къща, работно място и автомобили в деня на отказ за дъвчене на тютюн. Мишка за защита на тютюна си от изкушения. Тази стъпка ще има забележим ефект още през първата втора седмица без тютюн.

Всички тютюн - изхвърлят. Включително половин празни опаковки и като цяло всичко, което може да сее в изтребването на душата ви да дъвче дори време. Всичко това - в боклука и отломки - в контейнера. Препоръчително е скоро и опустошен съдарният контейнер. Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 7Bullet1

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 7Bullet1

Всичко, от това, което мирише на тютюна - промяна. Всички къде има тютюневи петна - избършете или пост. Започнете живота, ако не и с празен лист, тогава, поне с чист гардероб и тютюн без мирис от неща и елементи.

Намерете алтернатива на тютюна в плана на дъвчането. Много хора казват, че с желанието да се откаже от тютюн помага да се справят ... Zhwum. Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 7Bullet3

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 7Bullet3

Метод 3 от 4:

Хвърляте да дъвчат тютюн

един. Не дъвчете тютюна повече. Така че великият ден дойде! Хвърли тютюн дъвка! Да, дръпнете се да мамят ще бъде силен. Въпреки това, не трябва да дъвчете тютюн, нито да получавате никотина някак различно. Бъдете верни на обещанието си и решението да сложите край на вашата зависимост от тютюна.

Ако смятате, че спешно трябва да дъвчете нещо - вземете гърдите.
Яжте колко robets! Диета и хвърляне на тютюн за дъвчене - не е съвместим. Тук ще се справим с лошия навик - и ще се ограничим в калории, колко много душата. Но не и през.

Бъди активен. Работа, спорт, водещ активен начин на живот. Всичко това ще помогне да се отклони от тягата към никотина. Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн стъпка 8Bullet3

Изображение, озаглавено Quit дъвчеща тютюн стъпка 8Bullet3

Image озаглавен Quit дъвчеща тютюн стъпка 9

2. Провокиращи фактори. Не комуникирайте с тези, които дъвчат тютюн, не отиват там, където те дъвчат тютюн. През първите няколко седмици това е особено важно да се предпазите от прекъсвания.

Алкохолът често води хората обратно в тютюн от верижни лапи. Така че през първите няколко седмици отказ на тютюн има смисъл да се откаже от алкохол. Изображение, озаглавено Quit дъвчене на тютюн стъпка 9Bullet1

Изображение, озаглавено Quit дъвчене на тютюн стъпка 9Bullet1

Вземете нови навици. Познатата рутинна бизнес тип телевизия или шофиране може да ви напомни за дъвчене на тютюн. Вместо това можете да започнете да гледате телевизия в друга стая или да се возиш на работа още една скъпа.

Ако смятате, че вашата решителност отслабва поради някои вътрешни фактори като стреса, консултирайте се с помощта на трета страна.

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 10

3. Контролирайте собствените си мисли. Мнозина твърдят, че психологическата зависимост от тютюна е по-силна от физическото, което е особено забележимо през първите няколко седмици на фона на промяна. Въпреки това, през нея чрез него и е напълно възможно да се справим с такава ситуация.

Не търсете извинения. Такива мисли са вредни. Така че, ако сте се хванали в мисълта за "О, какво ще бъде лошо, ако имам малко" - се сблъсквайте с нещо, да се справите с нещо разсейващо.

Други извинения: "Който не пуши и не пие, че здравите устни", "имаме свободна страна", "вземам всичко от живота" и t.Д.

Имайте предвид, че отхвърлянето на тютюна ще ви направи горещо и по-агресивен отначало и следователно да останете и, ако това, спокойно и въздържане. Ако смятате, че губите самоконтрол по време на разговор, учтиво се извинете и оставете настрани. Ако изглежда, че няма да можете да завършите разговор без конфликт, избягвайте го. Хората ще ви разберат и след няколко седмици ще дойдете нормално.

Издърпва тютюн? Прочетете отново списъка с причини, които ви подканят да напуснете тютюна. Не забравяйте, че това е правилното решение и че, според резултата, определено ще възнаградете.

Метод 4 от 4:

Ние живеем без тютюн

един. Получете полезни навици. На втората трета седмица интензивните призиви за тютюн ще отслабят, но това не означава, че всичко ще отиде като масло. Ще трябва да се справите ежедневно с провокиращи фактори и да се справите с мислите, оправдаването на дъвченето на тютюна. Борба с всички възможни начини.

Ако сте забелязали, че физическите упражнения ви помагат, тогава се регистрирайте във фитнеса или спортът по друг начин. Попълнете дните на нещо полезно и изискващо много време, пари и сила, които преди това са изразходвани за тютюн.

След като забележите, че вече не трябва да дъвчете. Въпреки това, ако ви харесва самия процес на дъвчене, продължете. Между другото, ако се тревожите за здравето, тогава има причина да дъвчете дъвчеща буза без захар, моркови или нещо друго.

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 12

2. Празнуват победите си. Обърнете внимание на междинните цели: две седмици без тютюн, два месеца без тютюн и така нататък. За да си купите пари, спестени за тютюн, си купите някои награди и награди - дори филмов билет, поне ходинг на ресторант. Хвърлянето на тютюн не е толкова лесно, заслужаваш възнаграждение.

Изображение, озаглавено Quit дъвчене тютюн стъпка 13

3. Не отивайте от пътя. Не се поддадете на импулса, за да дъвчете веднъж - и такива импулси ще ви посетят често. Е, ако се е случило, какво се случи, тогава се опитайте да разберете защо се е случило и какво ви накара да вземете гаден в устата си. С други думи, опитайте се да се подготвите за случая, ако отново ще възникнат вредният импулс. Много е важно да се борим с това и да не се поддадете на поривите, за да не започнете да дъвчат тютюн отново.

Сериозно принадлежат към подобни разбивки. Обадете се на психотерапевт или обсъдете случая с група за подкрепа. Напишете чувствата си от разбивка - така за бъдещето.

Ако сте се счупили и пожелаете, започнете всичко от самото начало. Помислете какво ви помага и какво - не, и да направите друг опит. Цел и план, това ви помага да напуснете тютюн.

Съвети

Някой обича миризмата на чай. Така че вместо да дъвчат тютюн може ... подуша чай.
Lollipops може да се превърне в алтернатива на дъвченето.
Вземете парче плат, овлажнете го с остър агент и го поставете на устната като тютюн. Това ще ви спести от перорална фиксация плюс можете да плюете.
Къде да напишете такова статия, какво да се справите с лошия навик, базиран на химическата зависимост. Въпреки това, хората хвърлят тютюн. Повече воля и целенасоченост - и ще получите!