Как да се откажат от пушенето с помощта на книгата Алън Кара

Ако планирате да се откажете от тютюна, можете да бъдете полезни за Allen Carr "Лесен начин да се откажете от пушенето". Тази книга е написана от бивши запалени пушачи. От пускането на първото издание са преминали 30 години и през това време са продадени 15 милиона копия. Приеми, които калъпът предлага, помогнаха на много хора, които искат да се откажат от пушенето.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Обучение

един. Научете повече за Allen Carre. Преди да изучавате изследването на метода на Алън Кара, трябва да научите повече за автора и за неговия метод.

Алън Кар беше счетоводител, който разработи обновяването си на пушене. По-късно той адаптира този метод, за да откаже други зависимости. Преди това пуши 100 цигари на ден. Той успя да откаже цигари, въпреки факта, че пуши 33 години. Първоначално той помогна на няколко приятели да се откажат от никотина и след това започнаха да държат семинари, разказвайки на хората за техния метод. Имаше толкова много хора, които са научили за него от другите, че той описва метода си в книгата, която става бестселър, - "Лесен начин да се откажете от пушенето".
Ефективността на метода на CARR е широко известна в продължение на много години. Хората основно научават за него от другите. Този метод не е разследван в детайли, обаче, резултатите от едно от изследванията, които се провеждат през 2014 г., показват, че пушачите, които са изоставили никотина според метода за пренос, са шест пъти по-склонни да се въздържат от пушене за 13 месеца в сравнение с тези, които са използвали други методи.
През 2017 г. правителството на Ирландия инициира проучване, резултатите от които потвърждават ефективността на метода на Carra. Сега тя се държи по-дълбоко рандомизирано изследване.

Изображение, озаглавено Quit пушенето, като използвате книга 2

2. Купете книга "Лесен начин да се откажете от пушенето". Книгата на Алън Кар се продава както в интернет, така и в книжарниците. Той също така често се случва в библиотеките. Преди да продължите с тютюнопушенето, ще трябва да закупите книга (при условие, че планирате да прочетете книгата, а не да посещавате семинари или да гледате онлайн курсове).

Изображение, озаглавено Quit пушенето, като използвате книга 3

3. Изберете датата на повреда. Carre препоръчва да започнете да избирате определена дата.

Изберете дата в близко бъдеще. Отбележете този ден в календара като ден, когато се откажете от пушенето.

Опитайте се да не намалявате броя на пушените цигари предварително. Кар се опитва да покаже пушачите, че цигарите не правят живота човек по-приятен. Ако откажете пушенето до избраната дата, ще обърнете специално внимание на изоставянето на тютюнопушенето, поради което цигарите ще изглеждат по-ценни.

Изображение, озаглавено Quit пушенето с помощта на книга 4

4. Разберете, че цигарите не ви дават нищо. В книгата си Кар показва абсурдността на необходимостта от цигари. Методът на CARR предполага игнориране на отрицателните ефекти на цигарите за здравето, благосъстоянието, начина на живот и самочувствието и анализ на възможните предимства на тютюнопушенето.

Кар казва, че отказът за пушене е отказ на нищо. Пушенето не носи истинско удоволствие. Трудно е да се повярва, но методът на Carre описва как пушачите ви карат да повярвате, че пушенето, което харесват. Единствената задача на никотина е да предизвика пристрастяване. Вие не губите нищо, но в същото време вашето здраве и начин на живот спечелиха само.

Цигарите са много опасни за здравето. Вече знаете това, така че Алън Кар предлага да не мислим за опасностите, които цигарите се прилагат за всички органи, и че тютюнопушенето може да причини редица заболявания, включително рак на белия дроб, и да повлияе отрицателно на здравето като цяло. Отказът за пушене драматично намалява риска от развитие на заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система и инсулт.

Изображение, озаглавено Quit пушенето с помощта на Allen Carre книга стъпка 5

пет. Проверете последната цигара. Когато прочетете книгата, ще трябва да пушите последната си цигара и да обещаете себе си никога да не пушите, без значение колко е трудно процесът за отказ.

Следвайте календара. Не прехвърляйте датата на отказ за пушене.

Направете вписване за какви аспекти на начина на живот на пушачите предизвика желание да се откажат. Забравете защо искате да се откажете от пушенето, много просто, така че е важно да си напомня за бъдещето.

Метод 2 от 4:

Начало на процеса

един. Пригответе се за почивка на никотин. В първите дни тялото ви ще започне да тества симптомите на никотиновия отказ. Ако изучавате метода на Allen Carr, тези симптоми ще бъдат практически не забележими.

Не забравяйте, че тези симптоми ще бъдат временни и скоро ще преминат. Не забравяйте, че пушачите се чувстват всеки ден. Те са нервни, когато не могат да пушат цигара. Както не пушите сега, вече няма да се сблъскате с този проблем.
Симптомите на никотинов наркомани включват тревожност, депресия, проблеми със съня, укрепване на апетита, главоболие, проблеми с концентрацията, увеличаване на теглото. Въпреки това, Allen Cart метод ви позволява да избягвате тези симптоми. Тези неприятни симптоми не са проявление на никотиновата зависимост, но чрез физически усещания, възникнали като отговор на сложен процес (например, върху мислите, които искате цигара, но не можете да го набирате). Ако ви харесва отхвърлянето на тютюнопушенето, няма да имате отрицателни чувства. Мислите за цигарите причиняват приятни мисли и тази връзка потвърждава факта, че пушачите възприемат отказът за пушене като неизбежно неприятно процес.
Симптомите на никотин, които обикновено са незначителни, обикновено преминават през няколко дни, но те може да не са. Няма значение колко сте пушили и това, което четете преди това.

Изображение, озаглавено Quit пушенето с помощта на Allen Carre книга стъпка 7

2. Знам как да се държите в ситуации, когато искате да пушите. Carr не съветва да се избягват тези събития и действия, които ви напомнят за пушене. Авторът препоръчва да правите това, което обикновено правите. Сега няма да искате да пушите. Ако се скриете от приятели и избягвайте събития, ще почувствате, че лишавате се от фирми и комуникация.

През деня ще възникнат ситуации, които ще ви напомнят за това, което пушите. Например, обикновено пушите цигара сутрин с кафе и внезапно можете да помните това. В този случай е важно да си напомнят, че сте се отървали от много лош навик и сега сте свободни. Не мислете, че не можете да пушите сега. Помислете за свободата си.

Не отказвайте събития. Срещам хора. Ако забележите, че някой пуши, не завижда - симпатизира на човека. Вие сте освободили от зависимостта и ще чакате по-здравословно бъдеще.

Ако ви предложите цигара, кажете ми: "Благодаря ви, аз не пуша", - вместо: "Благодаря ви, хвърлих (и)". Не обяснявайте нищо.

Изображение, озаглавено Quit пушенето с помощта на Allen Carr книга Стъпка 8

3. Не се опитвайте да не мислите за цигари. Ако се опитате да направите себе си да не мислите за нещо, вие сте почти за това и ще мислите. Помислете за цигарите какво трябва да мислите. С помощта на метода на Алън Кар, не е трудно.

Ако мислите, че искате да пушите, помислете за това като това: "Добре е, че не пуша", - но не: "Не мога да пуша".

Ако сте трудно да се преодолеете, не забравяйте, че организацията на Алън Кара отговаря за въпросите на читателите. Ако знаете английски, отидете на сайта, отворете страницата за контакти и кликнете върху бутона за поддръжка. Ще бъдете отговорен от служител на компанията Allen Carr.

Метод 3 от 4:

Как да се откажем до никотина завинаги

един. Не забравяйте, че няма такова нещо като само една цигара. Много пушачи, които изоставиха никотина, стават много самоуверени, ако не успеят да пушат няколко седмици или месеци. Може да ви се вижда, че нищо не се случва, ако прекарате от време на време, за да пушите цигара за компанията, но не е така.

Откажете се от пушенето - това означава напълно да се премахне веществото, причиняващо зависимост. Една цигара може да ви затегне обратно. Никога не възприемайте една цигара като само една цигара. Помислете за нея като част от смъртоносен навик.
Никотинът е едно от веществата, причиняващи най-тежката зависимост. Ето защо хората, които пушат рядко или за компанията, често стават запалени пушачи. Никотинът причинява различни промени в мозъка. Най-опасното въздействие е, че никотинът убеждава човек във факта, че цигарите се наслаждават и успокояват, въпреки че не е така. Много проучвания са посветени на принципите на въздействие на никотина върху мозъка, но всичко това няма значение, ако възнамерявате да се възползвате от Алън Кар.

Изображение, озаглавено Quit пушенето с помощта на книга 10

2. Не замествайте никотина по други средства, включително тези, които съдържат никотин. Carr не препоръчва използването на никотин дъвка или петна.

Заместителите ви карат да мислите за това, което сте жертва. Не даряваш нищо, отказваш никотин. Вие изразявате уважението си и тялото си.

Повторенията пречат на пристрастяването. Колкото по-скоро откажете зависимости, толкова по-лесно ще спре да пуши.

Изображение, озаглавено Quit пушенето с помощта на книга Allen Cart Step 11

3. Не съхранявайте цигари само в случай. Много хора, които се опитват да напуснат пушенето, да държат домашни опаковки цигари в случай на силно желание. Не прави това. Цигарите не се нуждаят. Ако лежат някъде наблизо, ще започнете да се съмнявате в коректността на вашето решение.

Наличието на цигари в къщата показва съмнение. За да се откажете от пушенето завинаги, трябва да осъзнаете, че отхвърлянето на никотина е най-добрият избор за вас и вашите близки.

Не забравяйте, че спирате да бъдете пушач в момента, когато напишете последната цигара. Вече не се нуждаете от тютюн. Не се притеснявайте, ако живеете с пушачи. Ако нямате вашите цигари, други няма да ви изглеждат изкушение.

Метод 4 от 4:

Завършване на процеса

един. Пригответе се да се върнете към нормален живот. След известно време отхвърлянето на тютюнопушенето няма да ви се струва нещо необичайно. Ще се върнете към познатия ритъм на живота и ще имате нови навици, които няма да бъдат свързани с цигарите.

От време на време може да имате желание да пушите една цигара, особено ако свиете да не пушите. Не забравяйте, че една цигара никога не е една цигара. Цигарата е символ на веригата на неприятности, от която можете да се отървете от.
Хвалете себе си в тези моменти, когато искате да се чувствате свободни от навик, особено ако хората ви заобикалят. Горд от себе си и факта, че се отказвате от пушенето.

Изображение, озаглавено Quit пушенето чрез използване на книга 13

2. Ако ви е трудно да се откажете от пушенето, свържете се с специалист за помощ. Ако ви е трудно да се откажете от цигарите, консултирайте се с психотерапевт. Можете също да се свържете с организацията Allen Carr през сайта (ако знаете английски). Служителите са отговорни за читателите на книгата.

Можете да участвате в груповата психотерапия. Като правило, срещи с хора, които се опитват да напуснат пушенето, да изразходват психотерапевти.

"Анонимни наркозависими" - Това е организация с нестопанска цел, която отговаря на срещите, за да помогне на хората да се отърват от зависимостта. Разберете дали срещите се провеждат във вашия град.

Ако сте трудно да се откажете от тютюнопушенето, свържете се с терапевта. Можете също да работите с психотерапевт - възможно е зависимостта ви да се засили поради някои емоционални проблеми.

Image озаглавен Quit пушенето с помощта на Allen Carr книга Стъпка 14

3. Свържете се с вашите приятели и роднини за помощ. Запомнете: Няма да можете да се откажете само от пушенето. Отказвайки цигари, открито говорете с хората за решението си и ги попитайте за подкрепа.

Попитайте членовете на семейството да не пушат в присъствието си и не ви предлагат цигари.

Попитайте приятели или роднини, можете ли да ги наричате, ако почувствате силно желание да пушите. Изберете хора, които разбират вашето разбиране за вас и ще могат да говорят с вас.

Ако някой не ви подкрепя в решението си, временно престанете да общувате с този човек. Отрицателните емоции могат да подобрят зависимостта.

Съвети

Много от тях са преживени поради факта, че те могат да наддават на тегло, изоставяйки пушенето. Въпреки това, отхвърлянето на никотина не предизвиква увеличаване на теглото. Проблемът е, че хората често започват да заменят никотиновата храна. Методът на Алън Кара ще ви позволи да избегнете този проблем.
Тактиката на сплашване (например, статистика или плашещи изображения) не помагат на пушачите да се откажат от цигарите - те само причиняват страх. Когато пушачът е страх, той пуши. Ето защо тези техники са неефективни.

Предупреждения

Относно всякакви значителни промени в начина на живот трябва да бъдат решени само след консултация с лекар. В някои страни (не в Русия) медицинската застраховка обхваща средства, за да се откаже от пушенето. Въпреки това, методът на Алън Кара не предвижда използването на тези помощи - по-добре е да не се прибягват до тях.