Как да спрете рязко пушенето

Ако решите да спрете да се откажете от тютюнопушенето, тогава ще имате нужда от голяма сила на волята и постоянството. За повечето хора, които са решени по този въпрос, ще трябва да промените начина на живот, да научите как да се биете с желанието да пушите, да станете по-активни и адекватно да реагирате на всички рецидиви. Ако искате да знаете как да се откажете рязко да пуснете пушенето, след това следвайте тези стъпки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Дайте си солидна инсталация

един. Предимства и недостатъци. Острото хвърляне на тютюнопушене означава, че напълно хвърляте тютюнопушене без помощта на всякакви лекарства и терапия. Това ще изисква много воля. Само 3-10% от хората могат успешно да се откажат от пушенето веднага и без рецидив. Преди да се опитате да хвърлите рязко пушенето, трябва да разберете, че този метод има своите предимства и недостатъци.

Предимства:

Ако се откажете от тютюнопушенето, защото имате сериозни здравословни проблеми поради пушенето, тогава остър хвърлей ще бъде най-бързият начин за подобряване и предотвратяване на по-нататъшното влошаване. Грижата за вашето здраве е и отлична мотивация.
Можете да започнете да изпитвате силен дискомфорт, но той ще продължи за по-кратък период от време. Ще можете да победите пристрастяването по-бързо, отколкото да прекарвате месеци или дори години за лечение на лекарства и терапия.

Недостатъци:

Може да имате неприятни психологически симптоми: депресия, безсъние, раздразнителност и безпокойство.

Ако се откажете от пушенето веднага, тогава имате по-малко шансове за успех, отколкото ако се опитате да използвате други методи.

Image озаглавен Quit пушенето на студена пуйка стъпка 02

2. Вземи Дневник. Дневникът ще ви помогне да останете трудно в решението си да се откажете от пушенето. Проверете го всеки ден, който беше хармоничен без цигари. Когато избирате деня, когато хвърлите тютюнопушенето, тогава нека е време, когато имате по-малко стрес на работа, така че да нямате изкушение да се предадете.

Знаете вашите психологически тригери. Запишете на хартия всички ситуации, когато искате да получите цигара, например добър костюм в кухнята или парти, или неприятщ разговор. Мисля как те могат да бъдат избегнати.

Продължете да си напомняте защо искате да се откажете от пушенето. През цялото време си кажете какво искате да спрете за здравето, за вашето семейство и за приятелите си. Можете дори да го напишете на хартия и да го запазите в портфейла си.

Не забравяйте, че първите няколко дни ще бъдат най-трудни. Насърчавайте себе си за тях без цигари.

Напишете мислите и чувствата си в дневника по целия процес. Опитайте се да го направите поне веднъж на ден.

Image озаглавен Quit пушенето на студена пуйка стъпка 03

3. Борба със стреса. Колкото по-малък е стресът, толкова по-малко шансовете да искат. Тъй като често изпитвате цигара, за да се успокоите, тогава се опитайте да намерите други начини да се справите със стреса, така че в бъдеще да се избегне изкушението. Ето някои страхотни начини как да се справите със стреса, когато се опитвате да се откажете от пушенето:

Помислете какво ви причинява стрес. Запишете всички фактори в живота си, които ви причиняват стрес и мислите за това как те могат да бъдат сведени до минимум. Ако можете да елиминирате или намалите източниците на стрес, преди да хвърлите тютюнопушене, процесът ще премине много по-лесно.

Направете нещо, което ще ви успокои. Опитайте медитация, йога, дълги разходки или слушайте пред съня, успокояваща музика.

Малко почивка. Най-добре ще се справите със стреса, ако започнете да си легнете и да ставате едновременно. Дайте на тялото си достатъчно време да спите.

Споделете с опита си с опита си. Те ще ви подкрепят във вашата борба срещу пушенето.

Метод 2 от 3:

Въведете активен живот

един. Бъди активен. Ако искате да спрете пушенето, тогава трябва да сте нещо заети, за да имате по-малко време да мислите за цигарите. Бъдете активни и ще започнете да се чувствате здрави. Тук сте няколко съвета:

Дръжте устата си зает. Пийте вода, чай или сокове. Проверете гумата.
Дръжте ръцете си. Стиснете топката за премахване на стреса, рисувайте в бележника, играйте игри на мобилния телефон или намерете друг начин да вземете нещо, за да не се разтягат зад цигарата.
Направете упражнение. Ако не тренирате, започнете. Само 30 минути упражнения на ден ще спомогнат за укрепване на тялото и премахване на стреса.
Разходка пеша. Ходенето перфектно ще ви помогне да се отървете от тютюна.

Image озаглавен Quit пушенето на студена пуйка стъпка 05

2. Бъдете социално активни. Ако се опитвате да напуснете пушенето, по-добре е да не седите сам в стаята си. Така че ще бъде много по-трудно да запазите от желанието да пушите цигара. Прекарайте повече време с приятелите и семейството си и те ще ви посрещнат от мислите да пушат.

Често отиват на някои културни събития. Обърнете тъканта си с тютюн на възможността да отидете в театъра или изложбата. Вземете пътуване до друг град и посетете музеите.

Поканете приятел в кафене, разходка или пийте чай. Отделете време за разговор с него. Но избягвайте дейности, които могат да провокират желанието ви да пушите.

Когато общувате с приятели и семейство, им кажете как се борите с навика си. Те ще ви подкрепят.

Направете нещо интересно. Започнете да ходите по йога или танци. Поканете приятели в кампанията или да плуват.

Бъдете социално активни, но избягвайте места, където можете да пушите отново. Не ходят на партита, където всеки пуши. Не прекарвайте много време с пушачите.

Изображение, озаглавено Quit пушене на студена пуйка стъпка 06

3. Избягвайте изкушеното.Веднага след като научите, че имате желание да пушите, е много важно да се избягват ситуации, които могат да го провокират. Например:

Опитайте се да избягвате срещи с други пушачи. Разбира се, ако един от най-добрите ви приятели пуши, говори с него сериозно с него. Помолете го да не пуши с вас или да пуши на друго място.

Избягвайте места, където обикновено купите цигари. В противен случай не можете да устоите и да ги купите с навик. Променете маршрута си, ако сте закупили цигари по пътя към дома и отидете в други магазини.

Избягвайте места, където обикновено пушите. Не влизайте в тютюнопушенето и спрете да говорите с колеги на места на улицата, където им е позволено да пушат.Отидете в клубове и ресторанти, където е забранено да се пуши.

Image озаглавен Quit пушенето на студена пуйка стъпка 07

4. Намери ново хоби. Заменете пушенето на нов здравословен навик.Насочете енергията си в друга, маршрута е полезен за вас, вместо да страдате цял ден от желанието да пушите цигара.

Направете собствените си ръце. Регистрирайте се в керамика или кръст за рисуване.Опитайте се да напишете история или стихотворение.

Започнете да работите. Поставете целта, за да стартирате 5000 км или дори 10000 км. Фокусирайте върху тази цел и няма да имате време да мислите за пушене.

Организирайте малко пътуване. Отивам на поход. Вземете планински велосипед с вас. Издърпайте се от зоната на комфорт. Тя ще ви отвлече от цигарите.

Научете се да готвите. Въпреки че не е нужно да сменяте жажда за цигари на жажда за храна, можете да прекарвате време, за да научите как да готвите. Ще забележите каква интересна професия и колко по-добре сте започнали да усещате вкуса, когато хвърлят пушенето.

Метод 3 от 3:

Адекватно реагират на вдлъбнатината

един. Опитайте се да намерите причината. След като отново запалите, няма значение дали е една цигара на парти или цял сноп по време на трудния ден на работа, след това отделете време да помислите за това. Запитайте се защо се е случило. Разбирането на причините ще бъде ключът към предотвратяването на бъдещите рецидиви. Ето някои въпроси, от които се появявате:

Вие сте се счупили заради стреса? Ако е така, помислете как можете да го намалите до минимален стрес и как да избегнете особено стресиращи ситуации. Ако трябваше да пушите заради натоварен ден на работа, тогава намери друг начин да се отпуснете. Например отидете в басейна или вижте любимия си филм със семейството си.
Ти пушил няколко цигари, защото се оказа в ситуация, по време на която те са търсени от навик?Вие бяхте в къщата от приятел и обикновено пушете на верандата на къщата му? Да не отиде при него за известно време или да вземе дъвка, десерт или сандвич, или да излезе с нещо, което ще заблуди навика ви.
Какво чувствахте веднага преди да пушите? Научете се да разпознавате тези чувства, за да се справите с тях в бъдеще.

Изображение, озаглавено Quit пушенето на студена пуйка стъпка 09

2. Продължавайте да се борите с навик.Не се отчайвайте поради факта, че не сте стоят и запалили. Само защото сте имали момент на слабост, не означава, че сте слаб човек и че нямате воля. Не го използвайте като извинение, за да се върнете към тютюнопушенето.

Продължавайте да се борите с навик. Ако не сте пушили известно време, тогава тялото ви изисква никотин по-малко от обикновено, въпреки факта, че сте имали разбивка.

Удвояват усилията си след разбивка. През седмицата след рецидив, опитайте се да се вземете колкото е възможно повече, за да избегнете изкушението.

Image озаглавен Quit пушенето на студена пуйка стъпка 10

3. Научете дали ще ви помогнат с други методи, които помагат да се откажат от пушенето. Напускане на пушенето е доста трудно. Нищо чудно само 3-10% от хората могат успешно да се отърват от този навик.Ако вече сте се опитали да хвърлите рязко да пушите няколко пъти, но винаги се счупихте и продължихте да го правите, тогава вероятно не е за вас. Може би ще бъдете подходящи за следните методи:

Помощ за психолог или психотерапевт. Лекарят ще ви помогне да намерите причините, които ви насърчават да пушите и ще определите най-добрия начин да се отървете от цигарите.

Никотинова заместваща терапия. Никотинови мазилки, дъвчене, близалки, а също и спрейовете ще помогнат на тялото ви постепенно да се отдалечи от никотина.

Лекарство. Консултирайте се с лекар, за да ви освободи лекарства, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето.

Комбинирано лечение. Психолог, заместваща терапия или лекарства, а също и подкрепа от приятели и семейства може да бъде най-добрият начин да се откажат от пушенето завинаги.

Съвети

Преживейте къщата си от миризмата на тютюн. Нанесете цялата пепел.
Слънчогледовите семена помагат за преодоляване на апетита за тютюн. Започнете да кликнете върху тях, когато имате желание да пушите.
Напишете на хартия 5 причини, поради които трябва да се откажете от пушенето и да го прикрепите към гърба на мобилния си телефон.
Приятелите ще бъдат най-добрите ви помощници.
Но избягвайте да се учим с приятели, които пушат.
Ако не можете да се откажете от пушенето веднага, опитайте се да намалите дозата на никотин. Намаляване на броя на цигарите на ден.
Опитайте дъвченето на Никорт. Съдържа малко количество никотин и помага за премахване на жаждата.