Как да се пуши систематично, но не позволява

ВНИМАНИЕ: Тази статия е предназначена за лица над 18 години.

Много социални пушачи вярват, че нямат никотин пристрастяване, но много изследвания потвърждават, че те просто потискат същото жажда като запалените пушачи. Специалистите предупреждават, че продължителното социално пушене впоследствие води до тежка зависимост и много от тях стават зависими след първата цигара. Пушенето във всяка форма е вредно за тялото, но способността да се противопоставят на пристрастяването на никотина ще помогне да се запази навикът на социалното пушене и да не се превръща в запален пушачи.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Потискане на никотиновата зависимост

един. Избягвайте никотинските тригери. Много пушачи забелязаха, че най-тежката от тях възниква в ситуации или места, където най-често са пушени. Ако ви дърпате да пушите на партита, в барове или в определен кръг от приятели и искате да научите как да се въздържате, по-добре е да избегнете такива тригери преди момента, в който ще пушите.

Първото действие по отношение на избягването на тригерите е определението за лични тригери. Помислете за най-честото място / сценарий за пушене и сравнете ги с честотата на желанието да пушите следната цигара.
Ако не избегнете най-големите тригери, тогава трябва да развиете план за въздържание в продължение на няколко дни. Ако е необходимо, опитайте се да оставите по-рано, въоръжени с измервания на разсейване, които ще ви предпазят от пушене.

Изображение, озаглавено Продължава да пуши систематично известната стъпка 2

2. Разсейвам. Един от най-добрите начини не може да се желае, особено на места и ситуации, които са тригери - това е да се научи как да превключвате. За някои хора разсейването трябва да замени оралното фиксиране. За други е важно да вземете ръцете си.

Определете класовете, които най-успешно потискат пушенето. Трябва да вземете нещо нещо, да поддържате нещо в ръцете си или да комбинирате тези действия?

Ако имате тяга за перорална фиксация, произтичаща от тютюнопушенето, опитайте се да го замените с дъвка или близалка. Някои пушачи обичат да дъвчат нещо хрушенче семена семена, за да не мислят за цигари.

Ако трябва да вземете ръце, опитайте се да носите дръжка и бележка. Можете да завъртите дръжката между пръстите си или да изтеглите сделката, за да включите вниманието.

За едновременното заместване на оралното фиксиране и заетост, можете да носите с вас опаковане на клечки за зъби, чайни пръчки, сламки или близалки. Много бивши пушачи (и ток, които не могат да пушат на работа, например), да използват точно клечки за зъби, сламки и близалки по ред като подмяна на цигари.

Изображението, озаглавено поддържане на тютюнопушенето систематично, без да се пристрастява стъпка 3

3. Задръжте назад и контролирайте жаждата си. Ако сте много трудни за въздържане на деня, когато нямаше да пушите, тогава обещайте себе си да не получавате опаковка още 10 минути. След това се опитайте да отвлечете, когато отнеме това време. Разходка или прочетете нещо, което внимава, както и да се възползва от физическата подмяна (клечка за зъби или близалка), за да замени обичайните действия. Можете също така да стиснете топката, за да премахнете стреса, за да потиснете тревожността.

Ако не можете да се справите с желанието, можете да приспаднате разбита цигара от количеството, разрешено на планирания ден за пушене. Например, ако в сряда сте много уморени на работа и се поддадете на изкушението, след това в петък или събота, избягвайте ситуации или фирми, които са вашите тригери. Така че няма да надвишавате границата на цигарите за една седмица.

Изображение, озаглавено Задържане на тютюнопушенето Систематично, натъртещо пристрастена стъпка 4

4. Използвайте методи за релаксация. Ако вашата социална тютюнопушене се превръща в силна зависимост, след това използвайте релаксация в стресови ситуации. Има много методи, които ще стигнат до помощта на пушачи, включително дълбоко дишане, медитация, мускулна релаксация и йога.

Целта на дълбокото дишане е да дишате диафрагма (под гърдите) и да извършите бавни, униформени, дълбоки вдишвания и издишване.

Медитацията ни позволява да успокоим ума и да отклоним вниманието от напрегнатите мисли и чувства. Много новодошли започват с концентрация на дишането, изпълнявайки неприятни вдишвания и издишване. Някои също използват повтаряща се дума или фраза (мантра) или визуализиране на изображения, за да представя време или място с спокойна атмосфера.

Прогресивната мускулна релаксация предполага постепенно стрес и последваща релаксация на всяка група мускули, движеща се от една част на тялото към друга. Такъв метод помага за облекчаване на мускулното напрежение и успокояване на тежки или смущаващи мисли и чувства.

Йога съчетава стрии и пози с контролирано, медитативно дишане, което може да помогне за отпускане на съзнание и тяло.

Изображение, озаглавено Задържане на тютюнопушенето Систематично, повярващо пристрастена стъпка 5

пет. Намерете време за физическо възпитание. Проучванията показват, че 30 минути умерено или интензивно физическо натоварване перфектно потиска никотиновата зависимост. Ако имате възможност да излезете по време на пристъпите на желанието да пушите, тогава отидете на джогинг, дълга разходка или каране на велосипед. Да бъдеш на работа, направете при ниски изпитателни упражнения като клякам, приспособления, подложки или спускания / асансьори по стълбите.

Метод 2 от 3:

Ограничаване или изхвърляне на съществуващия навик за пушене

един. Опитайте по същество терапия с никотин. Свързана терапия никотин или SNT - известен начин да се справят с подсилена тежест. Много продукти са на разположение на пазара, които се продават без рецепта, а дългосрочното изследване на американския контрол на продукта и управлението на лекарствата потвърждава липсата на значителни заплахи за здравето за използването на такива лекарства.

Никотинови мазилки, дъвки и близалки - най-често срещаните възможности за продуктите за SNT, които са доказали своята ефективност.
Има и по-силни лекарства с рецепта. Те включват такива лекарства като бупропион (ziban) и varniklin (промяна). За разлика от не деликатни продукти, такива лекарства с рецепта са по-добре да се използват отделно, а не в комбинация с други продукти, ако Вашият лекар не ви е препоръчал определени интегрирани методи. Консултирайте се с лекарства с рецепта от вашия терапевт.

Изображение, озаглавено Задържане на тютюнопушенето Систематично завладяване на свалени стъпки 7

2. Система за поддръжка. Ако ще се откажете от пушенето или да изрежете броя цигари, правейки тютюнопушенето с контролиран социален навик, тогава можете да помогнете на системата за поддръжка. Като приятели или роднини, също искаме да се справят с тютюнопушенето, можете да преговаряте с тях за съвместни разходки или джоги. Ако няма хора с такова конфигуриране сред вашите приятели, можете да намерите умишлено онлайн.

За да намерите група от подкрепа в интернет, е достатъчно да изпратите заявка за търсене на групи хора, които хвърлят пушене. Дългогодишните участници в такива групи вече са преминали през това, което сега се борите, така че те ще могат да предлагат подкрепа или да дадат добър съвет.

Изображение, озаглавено Задържане на тютюнопушенето Систематично, повярващо пристрастена стъпка 8

3. E-sigs. Електронните цигари са бездимна алтернатива на цигарите за пушене. Такива продукти обикновено съдържат ароматизатор и никотин, а някои касети за такива цигари може дори да не съдържат никотин.

Те не винаги са безвредни, но всъщност те позволяват да не се вдишват истински пушачи, които се опитват да контролират (в идеалния случай) обемът на дневната консумация на никотин.

Изображение, озаглавено поддържане на тютюнопушенето систематично, без да се завладява стъпка 9

4. Посетете места, в които не можете да пушите. Ако сте трудно да се отървете от никотиновата зависимост, след това се опитайте да посещавате обществени места като ресторанти и паркове, в които пушенето е забранено. Намирането на други хора за непушачи може да ви вдъхнови. Във всеки случай, ще знаете, че нямате възможност да подкупите цигара, докато не оставите такова място.

Изображение, озаглавено поддържане на тютюнопушенето систематично, без да се завладява стъпка 10

пет. Главата си да се ограничи. Нищо ужасно, ако понякога пушите във вашия "ден без цигари". Но е важно да се разбере какво е как да се заблуждаваме по време на диета. Не можете да си дадете ежедневно облекчение, ако не искате да станете запалени пушачи. Най-важното е да можете да спрете след първата цигара, ако не го направи без него.

Да се ограничиш физически, опитайте се да не носите повече от една или две цигари. Можете да ги съхранявате в твърда празна опаковка цигари или да си купите специална цигара.

Още по-добре - в дните на въздържание оставете у дома без цигари. Така че ще знаете, че в случай на силно желание да пушите, няма да можете да се поддадете на изкушението, ако не се опитвате да попитате цигарата от другите.

Метод 3 от 3:

Принцип на формиране на пристрастяване

един. Разгледайте последиците от тютюна за пушене. Тютюнът съдържа много химикали, а никотинът причинява най-голямата пристрастявания. Силата на никотиновата зависимост е сравнима с лекарства като хероин или кокаин. С ниско ниво на консумация на никотин, има леко чувство на еуфория, което е свързано с освобождаването на допамин и умерено прилив на адреналин по време на пушенето. Никотинът причинява увеличаване на сърдечната честота в покой, понижава температурата на кожата и всмуква кръвообращението в крайниците.

Сред последиците от тютюнопушенето - развитие на рак, инсулти, коронарна болест на сърцето, кръвни съсиреци и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Пушенето вреди буквално всеки орган на нашето тяло.
Пушенето бързо се превръща в навик. Мнозина са наясно с опасните последици от тютюнопушенето, но не могат да си тръгнат.

Изображение, озаглавено Задържане на тютюнопушенето Систематично, повярващо пристрастена стъпка 12

2. Какво е социалното пушене? Много социални пушачи твърдят, че нямат зависимост и могат да хвърлят по всяко време. Но на химичното ниво дори мозъкът на социалния пушач става по-чувствителен към никотина. Сканирането на мозъка показва растеж в развитието и плътността на дендритите в тези части на мозъка, които са свързани с развитието на зависимостта.

Проучванията показват, че дори начинаещите пушачи рязко намаляват броя на дните, в които те не възникват за пушене, и това означава, че дори случайното / социалното пушене често е началото на пълномащабната зависимост.

Изображение, озаглавено Задържане на тютюнопушенето Систематично, натъртещо пристрастена стъпка 13

3. Задайте наличието на пристрастяване. Ако все още смятате себе си за случаен / социален пушач без риск от пристрастяване, може да е грешка. Психолозите и медицинските работници направиха контролен списък от въпроси, които им позволяват да оценят навика си да пушат. Според медицинските работници отговорът "да" по един от следните въпроси означава началото на зависимостта:

Имате неуспешни опити да се откажете от пушенето?

Имаше такива, които пушихте, защото е трудно да се откажете?

Имате или имате чувство за зависимост от тютюн или никотин?

Преживявали ли сте някога силно, неустоимо желание да пушите?

Вие имате отчаян трябва в цигара?

Трудно е да запазите тютюнопушенето на места или ситуации, когато разбирате, че тютюнопушенето не трябва?

Трудно е да се концентрирате след няколко дни без цигари?

Вие сте повдигнали раздразнителност след няколко дни без цигари?

Изпитвате спешна нужда да пушите след няколко дни без цигари?

Чувствате се загрижени или безпокойство след няколко дни без цигари?

Изображение, озаглавено поддържане на тютюнопушенето систематично без да се пристрастява стъпка 14

4. Отидете на консултация с лекаря. Ако сте обезпокоен от броя на цигарите, опушени или пушещи честота, или сте били неуспешно се опитали да се откажете от пушенето няколко пъти, можете да отидете за консултация с лекаря. Специалист ще може да помогне да се развие план за лечение, така че да можете да контролирате физическия и поведенческия аспект на вашия навик / пристрастяване. Трябва да се отбележи, че такива планове за лечение са много ефективни.

Съвети

Ако не можете да се противопоставяте на пушенето в "деня без цигари", опитайте се да замените жаждата от други неща. Например, отлична алтернатива на пушенето може да бъде кафе. Отнасяйте се към чаша вкусно кафе и се наслаждавайте на всяка глътка.
Опитайте се да не пушите до децата. Ако сте млад мъж, тогава трябва да знаете, че в редица култури, пушенето в присъствието на възрастни се счита за обидно действие. Покажете уважение към по-младите и най-големите, пушете само на такива места, където не пречи на никого.
Кръг във вашия календар дните на пушене и въздържание от цигари и не освобождават календара от типа. Този подход може да помогне да се контролира жаждата и да увеличи определянето.

Предупреждения

Много случайни пушачи след известно време придобиват зависимост от живота.
Важно е да се разбере, че никотинът причинява силна зависимост и играе волята на волята, рискувате да намалите жертвата на такава зависимост.
Ракът на белия дроб и други форми на рак могат да се появят не само при хора с пристрастяване.
Всички горепосочени факти засягат тези, които вече пушат. Не започват да пушат. Пушенето причинява силна зависимост, така че ще се нуждаете от непълна воля за хвърляне или просто намаляване на броя на пушенето на цигари.
Пушенето - причина за няколко смъртни случая, които могат да бъдат предотвратени.
Пушенето е определена причина за появата на рак и ще навреди на тялото.