Как да хвърляте напитки и пушене (с илюстрации)

Много често употребата на алкохол и тютюнопушенето вървят ръка за ръка и хвърлят два лоши навици едновременно може да бъде много трудно. Въпреки това, когато можете да се справите с тези навици, вероятно ще се почувствате повече свобода и можете да спасите оптимистично отношение и желание да живеете дълго и без зависимост.

Стъпка

Част 1 от 6:

Задължение да се откажат от пиенето и пушенето

един. Записват като тютюн и алкохол влияят. Ако запишете негативните ефекти на алкохола и тютюна, тогава ще имате постоянно напомняне защо трябва да се откажете и да пушите. Виси този списък в най-известното място да не губите мотивация.

Алкохолът и тютюн влияят негативно върху физическото и психическото здраве. Може би сте натрупали тегло или вашите спортни резултати паднаха, след като сте започнали да пиете и пушите? Имате ли чувство на гняв, ако не сте използвали алкохол за дълго време? Имате ли чувство за безпокойство, ако не пушите?
Много хора са решени, за да се отърват от зависимостта, защото те се уморяват да се чувстват болни и уморени, а пристрастяването дава по-негативно от положителните ефекти.
Помислете как алкохолът и тютюн влияят на връзката и социалния си живот.
Помислете за финансовите разходи: колко харчите за алкохол и тютюн.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и питейната стъпка 2

2. Намерете своите тригери. Поддържайте винаги една малка тетрадка и напишете, когато пиете или пушите. Запишете вашите чувства или ситуации, предхождащи употребата на алкохол и тютюн. Опитайте се да избягвате подобни ситуации в бъдеще.

Спусък или "Задействайте плетене на една кука" Може би кавга с роднина или неуспех при работа.

Тъй като алкохолът и никотинът често са свързани помежду си, може да бъде "Задействайте плетене на една кука" за друг. Например, когато пиете, може да искате да пушите.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 3

3. Поставяне на цели. Бъдете честни с вас и решете, искате да се откажете веднага и да пиете, и да пушите, или да се отървете от лошите навици постепенно. Някои хора решават да спрат да пият и пушат по социални причини или за здравето, други трябва да направят това за медицински показания, защото вече са формирали зависимостта. Определят причините, поради които искате да хвърлите напитки и дим, и след това да инсталирате целите. Ако страдате от алкохолизъм, тогава най-вероятно е най-добре да хвърлите питие веднага, а не постепенно.

Хората за пушене са много по-трудни за хвърляне на питие и те са по-склонни да пият отново в сравнение с хората, които не пушат. Инсталирайте целите, свързани както с тютюнопушенето, така и за консумацията на алкохол.

Запишете времето, вида на контролните точки за всяка от целите.

Част 2 от 6:

Подготовка за промяна

един. Да се отървете от домашните резерви на цигарите и алкохола. Хвърлете всички цигари и излейте всички алкохолни напитки в мивката. Попитайте родните или приятели, с които живеете, подкрепяте и се отървете от всички алкохолни и тютюневи изделия у дома - така че няма да имате изкушение да пиете или да пушите.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и питейната стъпка 5

2. Хвърли всичко, което ви напомня за алкохол или пушене. Не съхранявайте любимата си по-лека, колба или чаши за вино. За такива големи промени в начина на живот е много по-лесно да свикнете, ако се отървете от всички напомняния за предишните навици.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и питейната стъпка 6

3. Избягвайте места, където хората пушат и пият. Намиране на места, където дим и пийте алкохол, когато се опитвате да се отървете от лошите навици, може да бъде опасно. Опитайте се да не отидете на барове или други места, където хората използват алкохол или тютюневи изделия.

Седнете в ресторанти и кафенета в зоната за непушачи или изберете стаи в хотели за непушачи.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 7

4. Спрете за известно време да общувате с хора, с които редовно пиете или пушите. Опитайте се да стоите настрана от хора, които могат да ви накарат да се върнете към старите навици. Обяснете, че решите да спрете да пиете алкохол и тютюн и да не се опитате да се включите в тези дейности, в които сте пиели или пушени. Стойте далеч от хора, които не ви подкрепят в решаването на пиене и пушене.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 8

пет. Избягвайте рискови ситуации. Изключително рискови ситуации, в които можете да се счупите, може да са ситуации, когато почувствате чувствата на самота, умора, злонамереност или глад. Доказано е, че в такава ситуация хората са по-често склонни да пият или пушат. Внимавайте за чувствата си и ги анализирайте, опитайте се да предскажете ситуации, в които можете да почувствате горното и да ги предотвратите.

Опитайте се да спят добре и да не се изолирате от социалния живот, за да избегнете рискови ситуации. Ако сте ядосани на някого, направете себе си да се отпуснете и давате негативни емоции, за да оставите себе си, без алкохол и тютюн.

Част 3 от 6:

Борба с тютюнопушенето и консумацията на алкохол

един. Замяна на алкохолни и тютюневи изделия по-безвредни неща. Не забравяйте, че алкохолът и тютюнът дават положителен ефект, когато ги използвате, тъй като те премахват стреса и напрежението. Опитайте се да проследявате тези положителни ефекти от използването на тези вещества, чувствайте как алкохолът и тютюнът ви засягат и научете как да получите същия ефект без тях. Използваме дълбоки дихателни техники, прост разговор на другата или обикновената разходка.

2. Погрижете се за спорта. Физическото упражнение ви позволява да облекчите синдрома на анулиране, те ви позволяват да отвличат вниманието, когато желание да пиете или пушите. В допълнение, упражненията намаляват нивото на стрес. Карам на велосипеда, направете йога, разходка с куче или скочи върху въжето.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и питейната стъпка 11

3. Намери ново хоби. Избор на ново хоби, можете да пренасочите енергията си в позитивен канал и дори да получите нов смисъл на живота. Опитайте нещо, което мислите за интересно или вълнуващо.

Можете да се насладите на сърфинг, плетене, възпроизвеждане на китара или дори да започнете да пишете книги.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 12

4. Да се разсейвате от силно желание да пиете или пушите. Ако имате синдром за анулиране или силно желание да пиете или пушите, научете се да бъдете разсеяни от нещо друго. Вземете ума и тялото си: погледнете към дъвченето, ходете, висящи по телефона, отворете прозореца или направете нещо.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 13

пет. Научете се да се отпускате. Да се отървете от лошите навици, наложително е да се научите да се отпуснете. Напрежението и стресът могат да доведат до рецидив. Ако ви се струва, че няма да имате време да се отпуснете, помислете колко време сте прекарали за алкохол и пушене по-рано и просто използвайте свободното време за други начини да се отпуснете.

Ефективно отпуснете дейностите като разходки, четене и медитация.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 14

6. Нека бъдете малки радости. Всички хора се нуждаят от някои радости и възнаграждение - просто се опитват да направят тези радости да бъдат по-полезни. Периодично се отдадете на сладолед или закупете газирани напитки. И въпреки че е важно да се грижите за здравето си, дайте си малко свобода, за да не се чувстват лишени от всички предишни радости на живота.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 15

7. Поддържайте мотивацията. Колкото по-добре се справяте с алкохола и тютюна си, толкова по-малък е рискът "откъсвам". Хората хвърлят пиене и пушене в същото време, по-рядко срещат синдром на анулиране и по-малък риск "откъсвам".

Част 4 от 6:

Синдром на анулиране

един. Обърнете внимание на симптомите на синдрома на анулиране. Когато човек хвърля да пие или пуши, тялото може да изпита синдром на анулиране. Симптомите на синдрома на анулиране могат да бъдат тревожност, депресия, умора, главоболие, гадене, спазми, коремна болка и бързо сърцебиене.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 17

2. Проследяване на разработването на синдром на анулиране. Синдромът за анулиране на тютюна може да бъде придружено от неприятни физически и емоционално симптоми, а изобщо не могат да бъдат синдроми на алкохол. Тежестта на премахването на алкохола може да бъде различна, всичко зависи от това колко и колко дълго сте пил, както и от здравния ви статус. Някои симптоми могат да се появят след няколко часа, достигат връх след няколко дни, но след една седмица състоянието на пациента обикновено се подобрява.

Синдромът на алкохол анулиране може да доведе до симптоми, причиняващи тежки психични и неврологични нарушения, включително тремор, възбуда, тревожност, страх, халюцинации и гърчове. Ако имате един от тези симптоми, консултирайте се с лекар възможно най-скоро.

Ако ядете алкохол за дълго време в големи количества, се препоръчва да се детоксикира надзора на специалистите.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 18

3. Свържете се с Вашия лекар. Понастоящем няма лекарства, които лекуват зависимостта на алкохола и никотина, но има средства, които спомагат за намаляване на негативните явления, придружаващи отказ на алкохол или тютюн.

Някои лекарства с рецепта могат да бъдат използвани за лечение на алкохолна зависимост. Лекарства като NALTREKSON, AKAKOSPROS и DISULFERS могат да помогнат за синдрома на анулиране и по време на рецидив.

Изберете метода за борба с синдрома на премахване при доставяне от никотинова зависимост. Днес са налице няколко различни фонда, които достатъчно помощ да се откажат от пушенето. За да замени цигарите, има специални дъвки, мазилки, спрейове за лекарства за нос и рецепта (например бупропион), поради което тялото е по-добре да се адаптира към намаляване на нивото на никотин.

Част 5 от 6:

Лечение

един. Намерете лекар. Само пристрастяването е много трудно и в този случай лекарят може да бъде надеждна подкрепа. Работата с лекар може да включва обсъждане на емоционални тригери, търсене на стратегии за преодоляване на тягата до алкохол и тютюн, предотвратяване на прекъсвания и дълбоко проучване на емоционалните причини за зависимостта.

Много е важно да се спазват хода на лечението, особено за предотвратяване на рецидиви.
Зависимостта може да бъде придружена или да насърчава развитието на различни психични разстройства, включително шизофрения, депресия, тревожно или биполярно разстройство. Заедно с подходящ курс на терапия, лекарствата могат да лекуват психични разстройства, които допринасят за появата на алкохол и тютюн.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и питейната стъпка 20

2. Пълно медицински преглед. Малък медицински преглед ще помогне да се определи как цигарите и алкохолът са засегнали тялото. Консултирайте се с лекар, за да подобрите здравословното ви състояние. Лекарят също така съветва това или това означава да се намали зависимостта от никотина.

Както алкохолът, така и никотинът влияят негативно на тялото. Бъдете честни с Вашия лекар и попитайте посоката за проверка, за да проверите състоянието на черния дроб, сърцето, бъбреците и белите дробове.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 21

3. Помислете за лечение в специализирана институция. Ако се страхувате, че няма да можете да се справяте с пристрастяването си, помислете за преминаване на курс на лечение в специализирана институция. Там ще ви помогне да се справите с физически и емоционални затруднения и ще ви позволите да се отървете от зависимостта под надзора на специалистите и в близката среда, която ще ви осигури подкрепа. Специалната програма ще ви помогне да преминете детоксикацията и ще ви позволите да проследявате физическото и емоционалното си състояние по време на обезвреждането на алкохола и никотиновата зависимост. Много често програмите за лечение включват интензивна медицинска и психологическа подкрепа.

Лечението най-често включва интензивна индивидуална и групова терапия, насочена към поддържане на психичното здраве. Много често лекарите предписват някои лекарства, за да помогнат на пациента да се занимава с психични разстройства в процеса на лечение.

Част 6 от 6:

Подкрепа за търсене

един. Попитайте за помощта на приятели и роднини. Най-вероятно да пуснете пиенето и пушенето, ако сте подкрепени от хора около вас. Попитайте вашите роднини и близки за подкрепа, помолете ги да не пият и не пушат в присъствието си.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и питейната стъпка 23

2. Следвайте напредъка с приятели. Ако имате приятели, които също искат да хвърлят и пушат, да направят нещо като залог или договор. Се управляват всеки ден ежедневно и изискват пълен доклад.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 24

3. Намерете групи за подкрепа. Комуникацията с тематични групи за подкрепа (например с обществото на анонимно алкохолици или общество за непушачи) може да бъде полезно. Понякога е важно да се разкаже за опитите си да хвърлят пиене или пушене, както и да споделят чувствата си в обществото за разбирателство и подкрепа на хората, и след това да слушате опита на други хора, възможно е да се намери нещо полезно в техните истории.

Изображение, озаглавено Спрете пушенето и пиенето на стъпка 25

4. Се установяват в трезвото общност. Ако се притеснявате, че живеете с хора, поради което можете да започнете да пиете и пушите отново, помислете за преместване в общността, където е насложена пълна забрана на алкохола и тютюнопушенето. Всички хора, които се установяват в такива трезви съобщества, са длъжни да се откажат от тютюнопушенето и да пият алкохол.

Съвети

Избягвайте партита и събития, които пият алкохол и дим.
Не ходят с приятели и колеги "Влюлка".
Опитайте се да планирате такива видове почивка, където е малко вероятно да пиете и пушите, и да изберете компания от хора, които не пият алкохол и тютюневи изделия.